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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

手の簡単な運動で肩回りがスッキリ、猫背解消に どこでも出来るタイカントレーニング

猫背、背中の脂肪のお悩み解消
実感しやすい、背中の運動


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~やり方~

① 足を肩幅に開いてたつ。(椅子に座っても出来ます)

② 両手を肩の高さでまっすぐ伸ばす。手相は下向き

③ その手の高さを変えずに、肘を身体の後ろに引く(肩甲骨を寄せる)

④ その手を、肩より少し前まで戻す。

⑤ 肘を中心に、手を持ち上げる(肩甲骨を立たせる)


注意: 
   手の高さは、肩の高さです。3つ目のポーズは
   肘は肩より、少し前に出します。  


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

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見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善

ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした 開脚べたっとつけたい 
ストレッチポールは簡単で再現性があり 効果あり


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3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動15分 をノーカットで

ストレッチポールの上で仰向けでラックス 手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます

簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください



更に、一つづつの説明をアップしてありますので、以下もご参考に参考ページ⇒コチラ

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180度開脚したい 股関節をほぐせる魔法の簡単運動 サランラップでプチプラトレーニング

身体が軟らかくなるコツは筋膜リリース
超固い人でも大丈夫
股関節が開き 身体が軽くなる

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身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ







~やり方~

① 使い切ったサランラップの芯を用意する

② 身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】



注意: 
   ゴリゴリしないでください
   気持ちいいと感じる程度で十分です




    ◆自粛期間限定 無料レッスン行います◆

      心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
      自宅で出来るレッスンをしていきましょう
       
        完全にマンツーマンで、他人に見られることなく、
        自主練にアドバイスがもらえます

      Stay home Let's do it at home

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ミヤネ屋1分間トレーニングでAYAさんがトレーニングしてたのをやってみた プランクアップで二の腕とお腹、お尻までが締まる

道具なし簡単体幹トレーニングで二の腕お腹痩せ
プランクアップ やるぞ!AYAトレ

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ミヤネ屋で、1分間トレーニングのゲストコーチ、美のカリスマAYAさんが登場
テレビでは小学生の女の子もしてたので、簡単?

と思いきやsweat01

これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです

15回3セットを目指して、毎日コツコツ

二の腕細くしたいshine





~やり方~

① 腕たて伏せの形をとります

② 両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう

③ そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます

④ もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります

⑤ それの繰り返しです

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   左右にフラフラしないように体幹をキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。



体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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正しいやり方で、効果倍増のチューブでスクワット ローラさんなどもやってた! 池袋ダンス&体幹スタジオ

チューブ ゴムバンドでスクワット 
美尻 美脚 背中美人すべてに効果あり

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ワークアウトのインスタを作るほど、トレーニングバッチリで、
モデル体型に磨きをかけるローラさんhappy01

素敵なボディに女子も憧れの存在ですねshine

ローラさんもやってた【スクワット】今回は、チューブ、ゴムバンドでレベルアップしますよ



チューブ ゴムバンドの位置

よく見かけるのは、膝の上あたりです
それを、足首にしてみてください
お尻にビシビシ効果感じられますよ





~やり方~

① 両足は肩幅に開く

② 手は胸の前あたり

③ 膝は、つま先より前には出ないように、お尻を後ろに落としていきます

④ 太ももと床が平行になるぐらい、深く座っていきましょう

⑤ 膝は、中に入らないように、まっすぐ、前に出します

⑥ 背中は丸めないで、お尻に、体幹に力を入れてください




注意: 
   チューブをすると特に、、膝が、中に入らないように!
   腰を丸めないで、お尻を突き出しましょう




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ヒルナンデスで紹介されたダイエット成功の運動、バッククロスランジやってみた 池袋ダンススタジオ

バッククロスランジで美尻と美脚を

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足を後ろに引くランジは、お尻に効く運動です。
しかも、交差することで、お尻の側面に、劇的に効果あり

下半身をスリムにしたい方、燃焼系のトレーニングです







~やり方~

① 両手は胸の前で組んでおきましょう

② 両足を開いて立ったら、片足を、後ろに交差させて引きます

③ 前の足は、スクワットの様に、膝がつま先から出ないように

④ 真っすぐに、腰を落とします

⑤ 膝を曲げたら、お尻の側面を突き出すイメージで
   しっかり体重を乗せましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう




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ヒルナンデスのダイエットで成功した、痩せる運動 ブルガリアンスクワットをやってみた 池袋体幹、ダンススタジオ

美尻と美脚を作る、痩せブルガリアンスクワット


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美尻も美脚も永遠のテーマですねhappy01
テレビや雑誌など、巷ではやってるトレーニングをやってみようシリーズ!

今回は、【ヒルナンデス】で紹介されていた、ブルガリアンスクワットです

単純なスクワットよりも、はるかに強度が強いので、最初は、両足をついて行うスクワットをしてから行ってください







~やり方~

① 後ろに椅子を置きます。軸足を決めたら、後ろ脚を椅子に乗せます

② 上半身は胸をはり、ゆっくりと腰を落とします

③ 軸足の膝が、つま先から出ないようにします

④ 膝は、つま先と同じ方向に曲げましょう

⑤ 戻ってくるときは、体幹をしめて、フラフラしないようにまっすぐ戻りましょう



 注意:

膝が左右にぶれないように、まっすぐに、曲げましょう
呼吸は止めないで、あがってくる時に、ゆっくり息を吐きましょう




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2020年度 どこよりも早い入試情報!受験生に聞いた 日芸・玉川・多摩美 演劇系大学入試 試験内容の詳細

受験生の皆さん!参考にしてね sign03

2020年度の大学入試、気になる試験内容
当日の雰囲気など、受験生が教えてくれたよ

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2020年度 試験内容

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース 一般入試 試験内容→こちらから

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース AO入試 試験内容→こちらから

多摩美術大学 演劇舞踏コース 一般入試 試験内容→こちらから

玉川大学 芸術学部 一般入試 試験内容→こちらから

桐朋学園芸術短期大学 AO入試 試験内容→こちらから

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2019年度 試験内容

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース 一般入試 試験内容
男子生徒編→こちらから
女子生徒編→こちらから

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース AO入試 試験内容
男子生徒編→こちらから
女子生徒編→こちらから

多摩美術大学 演劇舞踏コース 一般入試 試験内容
男子生徒編→こちらから
女子生徒編→こちらから

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2018年度 試験内容

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース 一般入試1期 試験内容→こちらから

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース 一般入試2期 試験内容→こちらから

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース AO入試 試験内容
男子生徒編→こちらから
女子生徒編→こちらから

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2017年度 試験内容

玉川大学 芸術学部 一般入試 試験内容→こちらから

多摩美術大学 演劇舞踏コース 一般入試 試験内容→こちらから

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2016年度 試験内容

日本大学 芸術学部 演劇学科 演技コース 推薦入試 試験内容→こちらから


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背中美人になるチューブトレーニング~肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは

タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです


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◆タオルで肩回し(本当に身体が固い人へ)

肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか?
でも、痛くて、タオルが回せないsweat01
そんな人のために、奥の手があります


本当に硬い人は、試してみてください



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~やり方~チューブを使います

① チューブの端を持ったら、万歳する

② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
    (逆の手も同様に)

③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで

④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す


⑤ 後ろに回すときは、胸を張って


注意: 
   お尻とお腹を締めながら行いましょう
   肩は下げて。





タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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腹式呼吸で、脇腹、簡単に背中に空気を入れるコツをペアで出来ます。自律神経のバランスを取り、ストレスフリーに。

大人演技クラスで、腹式呼吸をマスターできるペアレッスン
自律神経のバランスをとり、ストレス解消にも効果あり

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腹式呼吸で、お腹だけではなく、わき腹、腰と胴回りグルリと、空気を入れましょう。 お腹の前だけしか、膨らまないという人はやってみてね


◆腹式呼吸のコツの手順


① 仰向けに、両ひざを立てて寝る
② 両ひざを、右に倒す
③ 左のわき腹に空気が入りやすくなる。
   ペアは軽く手を当て意識付けを促しましょう
④ 同様に左側も行います
⑤ 次に、土下座をして、ペアは、腰に手をあてます。
⑥ 腰にも空気が入りやすくなります。
⑦ お腹だけではなく、胴回り全体に空気を取り込んでいきましょう










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