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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
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IZUMIの豆知識 ・腹筋の最近のブログ記事
動くキャッチボール 試合で使える身体のコントロールを身につける 野球が上手くなるトレーニング
動きの中で身体をコントロールする
実践的な体幹トレーニング
いつでも基本フォームとは限らない
スポーツの基礎練習では、まずフォームを大事にする
「素振り」「キャッチボール」などからスタートする練習が多いと思います。
ですが、実際の試合では、ボールに飛びついたり、
走りながら投球・送球するなど、
動きの中で身体をコントロールする力が必要になります。
前回、上半身のパフォーマンスアップのため、
ハーフポールを使って、
骨盤を安定させた状態で行うトレーニングをご紹介しました。
（骨盤安定トレーニング⇒詳細はこちら）
今回は、キャッチボールを動きながら行うことで、
より試合、実践に近い状態で、トレーニングし、
不安定な状態でコントロールする力を身につけていきます。
トレーニング後は、床をしっかりを踏んでいる感覚を得られ、
身体が軽く、動きやすくなりますよ。
動いて、走って 不安定な状態でトレーニグ
①平置きにしたハーフポールに、両足で乗った状態でキャッチボールをします。
②ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、両足で乗りキャッチボールをします。
③平置きにしたハーフポールに、片足で乗った状態でキャッチボールをします。
④ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、片足で乗りキャッチボールをします。
⑤相手と一定の距離を保った状態で、走りながら、キャッチボールをします。
（止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう）
⑥平置きにしたハーフポールを並べ、落ちないように渡りながらキャッチボールをします。
（止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう）
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 8日 02:29
上半身のパフォーマンスアップ！！試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング
野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか＆ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング
試合中はいつも不安定
野球➡ 走りながら的確に送球する
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す
等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。
身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。
比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。
ぜひ、親子でやってみてくださいね。
ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング
① まずは２ｍくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール
② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。
③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
膝立ちでもやってみたください。
⇒
⇒
⇒
⇒注意： 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 6日 10:18
実践的な効果のある体幹トレーニングは、手と足をお腹でつなげる事！ お腹が強いだけじゃ使えない！ハーフカットの応用
体幹を強くというと腹筋と思ってませんか？
使える実践的な身体にするには、手足のつながりが重要
スタジオでは、ダンスの生徒さんがダンスの為の体幹トレーニングに励んでいます
お尻の強化
肩胛骨の柔軟性
片足のバランスの保持...
大事ですね。でも、単体で各パーツだけをトレーニングしていても、いざ、踊るとなると、上手く身体が使えない
疑問を感じたことないですか？
踊っているときは、とにかく、体中が、あっちこっち向いてます。
右足を高く上げながら、身体をひねって、右手が上で、左手は下で・・・
手足がバラバラですが、すべてが協調しあい、軸を保ちます。
お腹を中心に、手足が協力しあい、つながらなければなりません。
手足がバラバラにならないように、一つにするトレーニングです。
ハーフカットやゴムバンドが無くても出来ます。
お腹を締めながら、手足を協調させるレッスン方法（ハーフカット使用）
① 初診の様に仰向けで、肘と膝でハーフカットを持ちます。
② 両足には、ゴムバンドをひっかけて、負荷をかけます
③ 骨盤を丸めるようにし、お尻を持ち上げます
④ 同時に、上半身も起き上がって胃を床に押し付けましょう
⑤ 基本ポジションが出来たら、そのまま、片足ずつ伸ばしていきます
⑥ ハーフカットを落とさないように、片足ずつ交互に伸ばしましょう
注意：
ハーフカットが無かったら、百均で売っているボール等でもOK
両足に引っかけているゴムバンドは難しかったら、
最初は無しでやってみましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 2日 10:08
ダンサーの軸を作る バランストレーニング 美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動 動画あり
子供から大人 アスリートからダンサーまで
効果のある万能な簡単トレーニング
テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手。
彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ？】
手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。
体軸とは
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
「センター」「正中線」「軸」などとも呼ばれています。
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね・
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね・
身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。
強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等
空中姿勢の安定が必要なスポーツ テニス アイススケート バレーボール
勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね
体軸のチェックしてみよう
写真のようなフォームで止まってみましょう。
フラフラしないで止まれますか？
スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。
どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうｙ。
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月22日 23:56
前屈べたぁ～となりたい方 家で出来る簡単な柔軟性の確実に上がる運動 動画あり
前屈できるようになる方法
前屈ダイエット人気です
前屈のうれしい効果は？
前屈 やってみてください
え？マジ？
昔はもっと軟らかかったという大人の方は多いです。
確実に身体は硬くなってます
前屈には、もも裏の筋肉をはじめ、
沢山の筋肉がかかわってます。
つまり、前屈が出来る出来ないで、カラダ全体の柔軟性を見るバロメーターにもなるのです。
柔軟性が落ちると、姿勢が悪くなる➡
肩こり、腰痛になりやすくなる➡
運動しずらい身体になる➡
結果、太りやすくなる
悪循環が生まれます
超簡単なのに効果絶大！
つま先を上げて、行ったり来たり。これだけです。
周囲に気を付けて、最初は壁の近くなど、手を付けて、安全な場所で始めてください
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 22:12
バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり
上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:18
軸を作るトレーニングでダンスに安定感を 自重で出来る簡単な効果の出る運動
ふらつかない、体軸を強化する簡単な方法です
ダンサーからモデル体型目指す女子も必見
全ての運動に不可欠な体の中心である体軸は重要なパーツです。
身体の中心に集める感覚、例えば片足で立つ。体をひねる。
身体がフラフラしていては、良いパフォーマンスは作れません。
家で出来る、簡単で、効果の出るトレーニングです。
～やり方～
① 床に横向きで寝そべります
② 写真のように、片手で身体を支えて身体を持ち上げます
③ 手は肩の真下に置きます
④ かかとから、頭まで、一直線にします
⑤ そこから、下の足を床と並行に前に出します
⑥ 身体の平衡をキープしながら足を戻します
⑦ これの繰り返しです
注意： 身体の一直線を意識します。
お腹とお尻をサンドイッチするように体軸をキープしましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 2日 00:02
背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった！
背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ
YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。
デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか？
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ
腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。
～やり方～
① 正座をします
② 両手は万歳にセット。
肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ
③ お腹を締めましょう。
④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします
⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう
⑥ 腰を反らないように気を付けて１０回
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月19日 00:51
長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト
１分で汗をかける！
家で出来る！燃焼系ダンストレーニング
長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ！
奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です！
手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。
また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です！
最初は１セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう！
役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。
～やり方～
① スタージャンプ＆ダッシュ
ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。
② スピードバッグ
体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。
③ ツイストパンチ
足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。
注意：
ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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関連ブログはこちら
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受験対策の演技レッスン
日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。
◆演技クラス（スタジオ）
火曜日 １９：４０～２０：４０
日曜日 １８：００～２１：００
◆演技クラス（オンライン）
金曜日 ２０：００〜２１：００
※演技個人レッスン（オンライン） 曜日時間応相談
◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。
▲クリックするとサイトに飛びます
体幹トレーニング 体験レッスン２回３０００円
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月28日 22:37
アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング
二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める
二の腕痩せ運動
ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ
ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですね
～やり方～
① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。
② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい
③ 手は肩の高さでキープします。
④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。
⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。
⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月15日 02:32
