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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・腹筋の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・腹筋の最近のブログ記事
お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン
チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますね
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。
～やり方～
① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける
② チューブの両端を持ち、背中に回す
③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる
④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる
⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう
⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
後ろにのけぞらないように、注意しましょう
レベルアップ：
慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
効果を実感できます
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月26日 15:38
チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう
ダンサーの為の体幹トレーニング
チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます
～やり方～
① うつ伏せに寝る
② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる
③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく
④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう
⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
両足は、太ももが床につかないように。
お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:45
ハーフカットに乗って体幹強化 首のヘルニアの方のチューブトレーニング
ハーフカットとチューブで、簡単な体幹強化のトレーニング
首のヘルニアで、運動不足で、筋力の衰えを実感
Ｅさんのトレーニングは、首の負担がないように、ハーフカットに乗って体幹強化をしました。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです
～やり方～
① ハーフカットに仰向けに乗り、片足を上げます。膝を90度に曲げましょう
② 足と手を、ゴムでつなぎます。
③ 逆の手足は、膝でボールを挟んで、軽く押しましょう。
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
肩の力を抜きましょう
軸足のお尻に力を入れて。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:20
ストレッチポールとチューブで腹筋運動が劇的にレベルアップ お腹痩せに効果あり
ダンサーの為の体幹トレーニング
踊っていて、ブレることあるある・・・
そんなダンサーにはぜひやってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます！
～やり方～
① ストレッチポールに仰向けに乗り、お尻を上げて、膝を90度に曲げる
② 足首にゴムを付けて、両足を肩幅に開く
③ 足の上げ下げの時、膝の９０度をキープ
両手は、頭の後ろで組む
④ 形が決まったら、動画の様に起き上がります
⑤ ツイストはヒジではなく、体幹からひねりましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
上げる足側の下っ腹に意識。
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
～生徒さんの感想～
やってるときは、正直きつかったです。
でも、起き上がったら、身体の軽さにブビックリ～
一人じゃなかなかトレーニングしないです
個人レッスンで鍛えてもらって、若返りました
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 6日 19:09
ダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカットに乗って軸足強化 片足の安定と体幹強化
片足の安定の秘密はお尻にあり
姿勢まっすぐのまま足を上げよう
～やり方～
① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける
② 上下運動する足首にゴムを付けて、その端を両手で持つ
③ 足の上げ下げの時、膝の真下親指がくるように
④ 両手は、軽く肘を曲げて、胃の下あたりでキープ
⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 2日 14:35
痩せ筋トレやってみた 太った時の救世主的運動だった！ダンサーの為の体幹
金スマ 痩せ筋トレの効果を実験した 効くのかな
金スマでも取り上げられた【痩せ筋トレ】にチャレンジしたのは、
運動久しぶりの２０代女性Ｋチャン
【身体、全体的に、緩んだ感じ 全身運動でシェイプアップをしたい】
家でも出来る、簡単な運動を、ということで、【痩せ筋トレ】をやってみました
どの運動も、１セットを１０回として、休憩 １分程度を挟んで３セット
やってみると、地味な運動ですが、ジワ～と効いてきて、汗だくに
動画見ながら皆さんもやってみてくださいね
金スマ番組内で、やしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されました
やしろ優さん（32歳）
体重 10.7キロ減（82.0kg → 71.3㎏）
おへそ周り 約18.7㎝減（103.6㎝ → 84.9㎝、1か月で約15㎝減でした）
また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。
さとう珠緒さん（46歳）
おへそ周り 13㎝減（68.8㎝ → 55.8㎝、1か月で－7㎝でした）
ヒップアップとバストアップもしていました。
という結果に
運動は継続が力です
でも、それが一番難しい...
一緒に運動したい仲間、大募集中です
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 13:03
ダンサーの為の体幹トレーニング～お尻強化 美尻を目指す 花嫁さんのダイエット作戦
結婚式を目前に、ダイエットを兼ねて、体幹トレーニング
ダンスレッスン・演技レッスンと自分磨きで充実した生活を送る生徒さん
その中でも、結婚式を目前にキラキラが半端ない古株さん
美しくウェディングドレスを着こなすために、目下、体幹クラス受講中
レベルアップとして、今回は、ゴムを使って、負荷を強くしましたが、ゴムなしから初めて、お尻をシッカリと意識していきましょう
お尻に意識が入ってきたら、ゴムでレベルアップ
～やり方～
① 仰向けに寝ます 足は骨盤程度に広げて、膝は９０度に曲げます
② お腹から息を吐いて、引っ込ませます
③ 腰を後傾させていき、足で床を押す
④ お尻に力が入ったら、そのままお尻を浮かしていく
⑤ 反らないように、出来るところまでお尻を上げ、下げする
コツ
お尻を上げる時は反らないように
膝は骨盤の幅を ｷｰﾌﾟ
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 12:58
体幹トレーニング 夏までにダイエット企画【サイドプランク 初心者用】
体幹初心者でも出来る 太もも痩せトレーニング サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる
プランクの効果？種類？
プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。
板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。
シンプルで簡単なトレーニングですが、
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です
初心者のプランク＆レベルアップの仕方
今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください
動画を見ながら、チャレンジしてください
レベルアップの仕方は↓
ここまではできましたか？
膝とカカトは平行に上げましょう
身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです
体幹クラス 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38
ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス
骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング
ストレッチポールで若返りトレーニング
骨盤の役割
ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。
骨盤が歪む原因
骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足
沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。
骨盤が歪んで見た目が変わる
お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。
人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
美尻トレーニングやってみよう
１ ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます
２ 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう
体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます
夏までに美尻GET！
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 3日 04:14
股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年7月25日 00:57
