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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・腹筋の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・腹筋の最近のブログ記事
長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト
１分で汗をかける！
家で出来る！燃焼系ダンストレーニング
長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ！
奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です！
手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。
また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です！
最初は１セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう！
役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。
～やり方～
① スタージャンプ＆ダッシュ
ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。
② スピードバッグ
体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。
③ ツイストパンチ
足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。
注意：
ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック
関連ブログはこちら
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
腹筋編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
受験対策の演技レッスン
日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。
◆演技クラス（スタジオ）
火曜日 １９：４０～２０：４０
日曜日 １８：００～２１：００
◆演技クラス（オンライン）
金曜日 ２０：００〜２１：００
※演技個人レッスン（オンライン） 曜日時間応相談
◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。
▲クリックするとサイトに飛びます
体幹トレーニング 体験レッスン２回３０００円
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月28日 22:37
アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング
二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める
二の腕痩せ運動
ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ
ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですね
～やり方～
① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。
② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい
③ 手は肩の高さでキープします。
④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。
⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。
⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月15日 02:32
長友選手もやってる！体幹トレーニング 定番腹筋トレーニングで全身鍛える
コロナ自粛期間中にYouTubeデビュー
長友佑都選手の自宅で出来る体幹トレーニング
緊急事態宣言期間や海外のロックダウン期間中、
多くのスポーツ選手や芸能人が、SNSやYouTubeを通じて、
自宅で出来る運動や体幹トレーニングを発信していました。
長友選手もいち早くYouTubeにて配信を始めたスポーツ選手の１人。
GW期間中は、「自宅で出来る体幹トレーニング」動画を、
毎日アップしていました。
その中から、定番で簡単だけど、効果抜群の、
腹筋トレーニングをやってみました！
～やり方～
① 仰向けで寝ます。
② 膝を90度に曲げた状態で脚を上げ、両手を真上に上げます。
③ 片手片足ずつ、手足を動かします。
手は頭の方向に、膝は伸ばしていきます。
④ ②の状態に手足を戻します。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月 1日 21:35
田中みな実さんの美尻を作ったヒップサークルのトレーニングはこれだ 簡単だけど、めっちゃ効く美尻トレーニング
美尻になりたい女子の憧れと言えば、田中みな実さん
触れたくなる身体作りのコツ
見事な美尻を見せてくれた田中みな実さん
ドラマでの怪演も絶好調で、勢いのある旬な女性です
彼女のスタイルにあこがれる女子は多いですよね。
写真集発売の為に、ボディメイク始めたみな実さん
決意を語っています。
まさか、この年になって写真集のお話をいただけるとは思っていなくて、うれしいような......恥ずかしいような。
今回の撮影にあたり、ボディーメーク、特にお尻作りを頑張りました。
ただ絞るのではなく、部位によってトレーニングのアプローチを変えて、ある程度脂肪を残した、触れたくなるからだに。
肌の質感はあえてリアルに残してもらいました。これがうそ偽りのない、今の私の姿です
触れたくなるカラダ
素敵ですね
ということで、彼女がしていた、美尻トレーニングを解説します
美尻目指して、チャレンジ
～やり方～
① よつばいになります
② 片足をお尻の高さにあげ、まっすぐに後方に伸ばします
③ 骨盤を開いて、おへそが真横に向ける様にします。
④ その状態から、足が落ちないように膝を脇腹の方に曲げてきます
⑤ 膝をよつばいの最初の形に戻します
⑥ 滑らかに回すように連続していきましょう
注意：
上げる足は曲げないように、ヒップを回していきましょう
支えている手も肘は曲げないように、体幹を維持しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化
S字カーブでプランクしてはダメな理由
ホローボディは基本のキです
S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです
しかし
プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。
ダメです
ホローボディの重要性
Ｓ字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。
しかし、運動してるときに、力が分散してしまっては
ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。
プランクの保持姿勢
プッシュアップ
等
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。
ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を付けます
② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。
③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
視線はおへそを見ましょう
④ 体幹に力を入れたままキープ
⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。
⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう
注意：
手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:40
ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる
プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は？
モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。
動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな？
効くのかな？
検証してみましょう。ということで、やってみました
～やり方～
① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る
② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。
注意：
肩を下げましょう
リズミカルに交互にツイストしましょう
結論
効きます！結構大変です
最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね
第一に、ウエスト細くなるな～と思える運動でした。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:23
マウンテンクライマーで、体幹を締めて美尻を作ろう 体幹トレーニング
ダイエット効果絶大の運動で美尻を手に入れよう
マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ
お腹とお尻です
しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...
様々な筋肉も鍛えられる優れた運動です
もう、やるっきゃない、ですよね
～やり方～
① 腕立て伏せのポジションを取ります
② 頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください
③ 膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます
④ その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います
⑤ 交互に、上げ下げします。
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。
足を上げる時に、お尻が上がらないように、
立て伏せのポジションをキープしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 23:25
女性や運動苦手な方の為のクランチ これなら効果あって、簡単にできる
クランチは有名な腹筋運動だけど、難しい？
いえいえ、簡単バージョンがありますよ
お腹ペッタンコになりたい！
でも運動苦手、腹筋できない女子・・・
これならできる？簡単バージョンです
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を安定する場所で開きます
② 両手は、軽く、胸の前で交差します
③ ゆっくりと、おへそを見る様に、起き上がります
④ その時、沢山起きなくてよいので、腰の後ろを強く床に押し付けて、
お腹を引っ込めます
⑤ もとに戻る時は、さらにユックリ戻ります
⑥ その運動を繰り返します
注意：
足を閉じる。肩甲骨を付けない、等々、レベルアップも出来るクランチ
腹筋苦手、だけど、お腹を締めたい！
そんな女子は、このやり方から、丁寧に始めてください
徐々に、出来る様になってから、レベルアップしましょう
無理は禁物です
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 22:29
180度開脚したい 股関節をほぐせる魔法の簡単運動 サランラップでプチプラトレーニング
身体が軟らかくなるコツは筋膜リリース
超固い人でも大丈夫
股関節が開き 身体が軽くなる
身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ
～やり方～
① 使い切ったサランラップの芯を用意する
② 身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】
注意：
ゴリゴリしないでください
気持ちいいと感じる程度で十分です
◆自粛期間限定 無料レッスン行います◆
心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
自宅で出来るレッスンをしていきましょう
完全にマンツーマンで、他人に見られることなく、
自主練にアドバイスがもらえます
- Stay home Let's do it at home
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 9日 14:32
ミヤネ屋1分間トレーニングでＡＹＡさんがトレーニングしてたのをやってみた プランクアップで二の腕とお腹、お尻までが締まる
道具なし簡単体幹トレーニングで二の腕お腹痩せ
プランクアップ やるぞ！ＡＹＡトレ
ミヤネ屋で、1分間トレーニングのゲストコーチ、美のカリスマＡＹＡさんが登場
テレビでは小学生の女の子もしてたので、簡単？
かと思いきや
これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです
15回3セットを目指して、毎日コツコツ
二の腕細くしたい
～やり方～
① 腕たて伏せの形をとります
② 両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう
③ そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます
④ もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります
⑤ それの繰り返しです
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
左右にﾌﾗﾌﾗしないように体幹をキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 3日 17:10
