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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・腹筋の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・腹筋の最近のブログ記事
股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
ご自身のペースに合わせて、選んでください
(Izmic Be STUDIO) 2018年7月25日 00:57
ストレッチポールでお腹スッキリ！上級編！でも効果絶大だからチャレンジしよう
腹筋運動沢山ありますが！これ、効きます！
床に寝転んで行う腹筋運動、それに【一工夫のコツ】を追加すると、効きますよ～
不安定な状態で、腹筋するので、体幹が安定してないと、難しいですね
その、身体のフラフラをバランス取りながら、運動を行うので、体幹の安定につながります
逆上がり
ポール、又はハーフカットに寝ます。
両手を床に着けて、両膝を少し曲げて、ユックリト、逆上がり！
無理をしないで、出来るところまで、腰を上げていきましょう。
足を戻したら、次は起き上がる
ゴロンと思想になるので、左右のバランスに注意押しながら、元の状態に戻ります。
そして、今度は、起き上がってきましょう。
両手を床において、お腹に意識を向けて、行ってください
手を、床から離して起き上がれたら、すごいです！
無理をしないで、勢いで、逆上がりをしないようにしましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:15
ポールを使ってお腹も、背中も同時にスッキリ運動 コツを追加することで、効果が上がる 背中ストレッチ
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:03
キャットバックとサイドルック 効果が上がる体幹トレーニングの奥の手教えます
一工夫のコツをプラス で効果が上がる
キャットバック（脊柱の屈曲・伸展の分離が目的）
サイドルック（胸椎の左右側屈の分離が目的）
よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...
キャットバックだと、腰が丸まらない
胸の部分が丸まらない
上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか？
サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか？
そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。
背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って～～
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 13:49
腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング
お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング
手足の重さを使って、体幹トレーニング！効果でますよ～。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。
今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です
ダンサーの皆さま
踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置！
このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも！
是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。
～方法～
最初に
１ 写真の様に、ストレッチポールを３本並べた上に、あおむけで寝ます
・仙骨 （腰の安定する場所）
・みぞおち
・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ
にポールが乗るようにします
２ 両手を前へならい、両足は、股関節も膝も９０度に曲げます
３ Ｓ字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう
このまま３０秒ほどキープ
お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう
次に
手足をユックリ伸ばしていきます
ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと
Ｓ字カーブが崩れないように
肩の力、抜いて行いましょう
失敗すると
手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり
ポールが転がったら、失敗です
難しいときは
ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう
トレーニング前
胸が開いていて、手が後ろに開いてます
トレーニング後
胸が閉まり、背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで、キープできてますね
最後に
お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する
実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように～
【分かった！】【あ、これだな】と言った、身体のきずき
それが大事です
キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月26日 12:44
中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング
中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る！
写真は６０代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね！！一目瞭然です
しかし、もう一つ、Ｔシャツを見てください。
トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Ｔシャツに【横ジワ】が出来てます
お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。
下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法
１ タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
２ 仰向けで、寝て、腰を乗せます
３ 両足を曲げて、胸に近づけます
４ 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
５ 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
６ なれて来たら、両足にもチェレンジしてね
詳細は⇒下っ腹が閉まる、タオルのトレーニングをクッリック
クラスの風景～楽しいがコツですね！
継続は力なり～
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月23日 03:01
腰の激痛 ２回目のトレーニング 体の変化
１０代女性 腰の激痛で個人トレーニングを行ったＫちゃん
１回目に行ったトレーニングは、
を行いました。
その結果、まっやく前屈出来ませんでしたが、トレーニングして、床に手が着きました。
～１回目のトレーニング前後の身体比較写真～
さて～～１週間がたち、本日は２回目のトレーニングでした。
１週間、自宅でも自分で宿題の腹筋トレーニングを行ったちゃんは頑張りました
すごいです
手が床に着いています。
２回目のトレーニングは１回目のトレーニングに、新しいトレーニングも追加しました。
そして、頑張ること１時間
～２目のトレーニング前後の身体比較写真～
さらに、柔軟性が出て、腰の痛みも減って、動くのもスムーズになりました。
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月 8日 01:18
簡単に、下っ腹が閉まる タオルで腹筋のトレーニング 【動画】
腹筋運動 簡単で、効果が早く出る方法
下っ腹を引っ込める！
何回も、上体を持ち上げる、辛い腹筋運動は、なかなか続きませんね～
お腹ではなくて、首や肩が痛くなったり、逆に凝ってしまったりしてませんか？
そこで、簡単に、しかも効果的に、下っ腹を引っ込める運動をご紹介します
タオル１本、それをおしぼりみたいに、クルクルと巻いて、それを腰に入れて、足を上げ下げします
動画を見ながら、やってみてくださいね
運動の前後で、足を持ち上げて、比べてみてください
即効性にビックリです！
(Izmic Be STUDIO) 2016年3月 8日 21:40
体感トレーニング～お尻・腰が強くなるトレーニング 【動画】
片足でピッタと立てますか？
お尻、腰に力が入りますか？フラフラしないで、立てますか？
数分で、お尻、腰に力が入るトレーニングです。
まずは、片足で立ってみましょう。 その感じを覚えておきましょう
ボールに姿勢よく座ります
アライメントの入れ方は、ベーシックゼブンを参考にしてください
では、片足を、ユックリと上げていきます
最初は、かかと、次に、足全体を、バランスを崩さないで上げます
慣れてきたら、両手をボールから離したり、上げている足を伸ばしたり、レベルアップも出来ます
トレーニング後は、再度片足で立ってみてください
お尻に安定感があり、立てるようになっているはず・・・
いかがですか？
(Izmic Be STUDIO) 2015年12月24日 14:56
ぎっくり腰の方のトレーニング 足腰が軽くなってお腹に力が入るコツ
運動中に、腰を無理にねじったり、中腰でものをもち上げるような不用意な動作の瞬間に、ギクッ
ぎっくり腰、または、腰がギクッとなり、身動きが取れなくなることがあります。
腰の捻挫、ぎっくり腰ですね
まずは、静養を心掛けて、動けるようになったら、二度とならないように、予防の運動をしていきましょう
写真のTさんも、ギックリやってしまった、そのお一人です。
Ｔさんのトレーニングのご感想は⇒コチラクリックしてご覧ください
実は、数日、前から、足の外側の痛みや、腰の固さが気になっていたのだそうです。
身体のサインを無視していたら、ついにギクッとやってしまったそうです。
トレーニング前後で、柔軟性も飛躍的に上がりましたが、何よりも、足腰が軽くなり、スキップ出来るまでになりました
そのトレーニングの一部をご紹介しましょう
～基本姿勢～
基本姿勢になります
膝を９０度ぐらいに曲げる
足は、骨盤の幅程度に広げる
膝が、中に倒れたり、外の開いたりしないで、足の親指もまっすぐに床を踏む
両手は、斜め下に置いておく
背骨はS字カーブを作る
基本姿勢を横から見るとこんな感じ
基本姿勢を下から見るとこんな感じ
～お尻に力を入れよう～
両足で床を踏む
お尻に力が入ることを意識する
お腹はへこんだままKEEP
お尻に力を入れたまま、床を押しながら、お尻を上げる
お尻が軽く上がってきたら、膝を遠くに伸ばすイメージで、太ももの前を伸ばそう
お尻が上がり、太ももの前が伸びてきたら、両手を床から上げて同じことやってみよう
～レベルアップ～
全く同じトレーニングですが、しっかり床を踏むことを、もっと、意識できるのが、コチラ
スポンジは食器洗うので大丈夫
もっと、難しくいした～い、ってチャレンジャーな方は、百均で売っているゴムボールなどを踏んでも良いですよ
～ぎっくり腰のTさん、トレーニング後の感想～
腰が柔らかくなり、また立ち座りが楽になる。あるきやすい。(^^♪
腰の位置がしっかりした感じでした
腰の位置がしっかりした感じでした
椅子から立ち上がる時、階段上るとき、とってもお尻の後ろに力が入り、軽いです。
上体の力を抜く事が苦手だったが、腹筋を使うことがわかるようになりました。
腹筋に力を入れ、お尻をしめると、むしろ、上体の力が抜ける事を体感できたのも凄かったです
腹筋に力を入れ、お尻をしめると、むしろ、上体の力が抜ける事を体感できたのも凄かったです
(Izmic Be STUDIO) 2015年1月22日 01:35
