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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
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HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事
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ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
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(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
長友選手もやってる！体幹トレーニング 定番腹筋トレーニングで全身鍛える
コロナ自粛期間中にYouTubeデビュー
長友佑都選手の自宅で出来る体幹トレーニング
緊急事態宣言期間や海外のロックダウン期間中、
多くのスポーツ選手や芸能人が、SNSやYouTubeを通じて、
自宅で出来る運動や体幹トレーニングを発信していました。
長友選手もいち早くYouTubeにて配信を始めたスポーツ選手の１人。
GW期間中は、「自宅で出来る体幹トレーニング」動画を、
毎日アップしていました。
その中から、定番で簡単だけど、効果抜群の、
腹筋トレーニングをやってみました！
～やり方～
① 仰向けで寝ます。
② 膝を90度に曲げた状態で脚を上げ、両手を真上に上げます。
③ 片手片足ずつ、手足を動かします。
手は頭の方向に、膝は伸ばしていきます。
④ ②の状態に手足を戻します。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月 1日 21:35
美尻トレーニングの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるグルートブリッジ ヒップヒンジの効果は？
キュッと上がったお尻になりたい 美尻トレーニングの１位は？
様々なトレーニングへの中でも、腰を守るためにも重要な運動が
グルートブリッジ
自重で出来て、道具もいらない秀逸な運動です。
だからこそ、正しいやり方をしっかり身につけましょう
両足を床に着けて、持ち上げたたら３０秒キープ
レベルアップは片足にチャレンジ
グルートはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう
～やり方～
① 仰向けに寝たら、膝を骨盤の幅に開いて、膝を９０度に曲げます。
② お腹に力を入れて、肋骨を閉じましょう
③ 腰を上げる時は、お尻とハムストリングスで持ち上げましょう
④ ３０秒キープしたら降ろします。
⑤ 片足で行うときは、動画の様に、片足を軸足にひっかけます
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、膝が内側に倒れないようにまっすぐ
持ち上げましょう。
注意：
腰を上げる時は、上げすぎないように、お腹に力が入るところまで。
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月22日 15:02
田中みな実さんの美尻を作ったヒップサークルのトレーニングはこれだ 簡単だけど、めっちゃ効く美尻トレーニング
美尻になりたい女子の憧れと言えば、田中みな実さん
触れたくなる身体作りのコツ
見事な美尻を見せてくれた田中みな実さん
ドラマでの怪演も絶好調で、勢いのある旬な女性です
彼女のスタイルにあこがれる女子は多いですよね。
写真集発売の為に、ボディメイク始めたみな実さん
決意を語っています。
まさか、この年になって写真集のお話をいただけるとは思っていなくて、うれしいような......恥ずかしいような。
今回の撮影にあたり、ボディーメーク、特にお尻作りを頑張りました。
ただ絞るのではなく、部位によってトレーニングのアプローチを変えて、ある程度脂肪を残した、触れたくなるからだに。
肌の質感はあえてリアルに残してもらいました。これがうそ偽りのない、今の私の姿です
触れたくなるカラダ
素敵ですね
ということで、彼女がしていた、美尻トレーニングを解説します
美尻目指して、チャレンジ
～やり方～
① よつばいになります
② 片足をお尻の高さにあげ、まっすぐに後方に伸ばします
③ 骨盤を開いて、おへそが真横に向ける様にします。
④ その状態から、足が落ちないように膝を脇腹の方に曲げてきます
⑤ 膝をよつばいの最初の形に戻します
⑥ 滑らかに回すように連続していきましょう
注意：
上げる足は曲げないように、ヒップを回していきましょう
支えている手も肘は曲げないように、体幹を維持しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
田中みな実ボディになりたい！効果抜群のヒップアップトレーニング 美尻をつくるクラムシェル
今1番勢いのある女性、田中みな実さん
メリハリBODY 美尻トレーニングやってみた！
身長153cmと小柄ながら、
バランスの取れたメリハリBODYは、努力の賜物！
メイク・スキンケア・ファッション・
ライフスタイル・身体づくりは、女子の憧れですね！
そんな、憧れの女性田中みな実さんが行っている
美尻トレーニングをやってみました。
夏に向けて！美尻・美脚に効果抜群のトレーニングです。
キュッと上がったお尻を手にいれましょう！
～やり方～
① 肩・骨盤の外側・かかとが一直線になるように横向きになり、膝を曲げる
② かかとを動かさないように、膝を開閉させる
③ お尻に力を入れて、膝を開閉しましょう
注意：
骨盤が開いて、おへそが上に向かないように注意しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
女子がなりたい体No.1！田中みな実さんがやっている二の腕痩せトレーニング バックキック
今1番なりたい身体No.1！
田中みな実さんの二の腕痩せ・美背中トレーニング
かつて、ぶりっこキャラとして話題になった田中みな実さん
今は、可愛らしくも、大人でセクシーな女性像として、
20代〜30代女性の憧れの的です。
華奢でありながら、筋肉もある理想的な身体
お家でも出来るトレーニングなので、
田中みな実BODYを目指して、家トレ しましょう！
～やり方～
① よつばいになります
② 肘を90度に曲げ、ペットボトルのキャップが前を向くように持つ
③ 腕を後ろに伸ばして、ペットボトルのキャップが下を向くように動かす
④ 動かす時は肩を下げ、腕を引っ張ることと、
ペットボトルを持つ方の肩の高さが上がらないようにしましょう
注意：
腕を動かす時は、腕を引っ張りながら動かす意識をもちましょう。
腕を伸ばした時、手首を曲げないようにまっすぐ保ちましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化
S字カーブでプランクしてはダメな理由
ホローボディは基本のキです
S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです
しかし
プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。
ダメです
ホローボディの重要性
Ｓ字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。
しかし、運動してるときに、力が分散してしまっては
ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。
プランクの保持姿勢
プッシュアップ
等
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。
ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を付けます
② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。
③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
視線はおへそを見ましょう
④ 体幹に力を入れたままキープ
⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。
⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう
注意：
手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:40
ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる
プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は？
モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。
動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな？
効くのかな？
検証してみましょう。ということで、やってみました
～やり方～
① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る
② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。
注意：
肩を下げましょう
リズミカルに交互にツイストしましょう
結論
効きます！結構大変です
最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね
第一に、ウエスト細くなるな～と思える運動でした。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:23
マウンテンクライマーで、体幹を締めて美尻を作ろう 体幹トレーニング
ダイエット効果絶大の運動で美尻を手に入れよう
マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ
お腹とお尻です
しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...
様々な筋肉も鍛えられる優れた運動です
もう、やるっきゃない、ですよね
～やり方～
① 腕立て伏せのポジションを取ります
② 頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください
③ 膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます
④ その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います
⑤ 交互に、上げ下げします。
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。
足を上げる時に、お尻が上がらないように、
立て伏せのポジションをキープしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 23:25
お腹インアウトはダイエット効果が高い 日常生活の中で簡単、お手軽に出来る、お腹痩せ デコボコ運動のトレーニング仕方
『お腹インアウトダイエットのやり方』
お腹インアオウトのやり方は、とっても簡単です
お腹をイン（引っ込める）、アウト（突き出す）
これを繰り返すだけです。
なれたら、最大限まで、お腹をデコボコさせてください
とにかく、動かすことですよ
『歩きお腹インアウト方法』
お腹のデコボコが出来そうなら、それを歩きながら行いましょう
4歩で、突き出す、4歩で引っ込める
の繰り返しです。
難しかったら、やりやすい歩数から始めましょう
レベルアップの時は、歩数を減らすと効果上がります
『お腹のインアウトが習慣化されたら』
歩きながら行うのは同じです。
更に、引っ込めた時に、上に引き上げる様に意識していきましょう
【いつでも出来る】
歩いてるときに、やるの忘れちゃったときは、家でも出来ますよ。
・ テレビ見てるとき
・ 料理してるとき
・ お風呂入ってるとき
等
タイミングはいつでも大丈夫です。
大事なことは、意識的に、お腹を思いきり動かしてあげることです
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 22:39
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