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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
５０代女美尻トレーニングを体験！足が軽くなって！股関節も開いてビックリです
５０代になり、社交ダンスを始めた女性
パーソナルで美尻トレーニング
身体が軽くなったと効果を実感
～個人トレーニングをしてみて～
美尻トレーニングを受けて
ビックリしました！！
今までのパーソナルトレーニングの中で一番トレーニング後の違いに感激でした。
どうしても、もったりしてしまう自分の動きを見て、もっとお腹しめなくては！と思ってました。
うまくしめられず、股関節が固くなって、ますます動きづらくなっていました。
ところが、今回のトレーニングをすると、力を入れなくても、お腹がしまっている感覚と、股関節の緩みと左右のフットワークの良さを得ることができました！！！
今まで、お腹お腹！と思っていましたが、(もちろんそれも大事なことですが）
お尻を閉めるトレーニングするだけで、全身動きやすくなる！
身体が軽くてダンスも本当に踊りやすかったです。
これは、パーソナルでやってみないと気付けなかったと、個人レッスンの重要性を改めて痛感しました！
今後もどうぞよろしくお願いいたします！ありがとうございました。
●やったこと
①ストレッチポールにのり、バランスボールを両手で軽くもち(腕は伸ばしきらない)、それを上下させ、あばら骨を閉める、運動。
②バランスボールに両足をのせて、膝を９０度位にし、お尻の上げ下げ
③足をのばして、お尻上げ下げ
④膝を胸の方に近づけつつ、お尻を上げる、足を伸ばして
また、膝を胸につける感じで
お尻も上げる。そして、足を伸ばす。これを繰り返す。
●トレーニング前
股関節固く、動きづからった。身体が重たく、左右の動き鈍い。
●トレーニング後
股関節周りが緩み、左右へのシャッセが本当に軽く、戻りもすは素早く戻ることができるようになった。
本当にありがとうございました。
こんなに、変るなんて！
こんなに動きやすくなるのも驚きました。
体幹トレーニングの大切さを痛感しましまた。
(Izmic Be STUDIO) 2019年9月28日 01:33
体幹トレーニング、ストレッチポールを使って、ツイスト運動で背中美人、身体が軽くなる肩甲骨の運動
５０代女性 背中が張って、肩こり・腰痛がひどい
お悩みにバッチリの体幹トレーニング
ダンスと体幹トレーニングの生徒のＴさん
背中が張って、肩こりがひどいということでした
ストレッチポールを使って、ツイストのトレーニングにチャレンジ
最初は、ヒーヒー言ってましたが、終わってみたら、すごいことになってました
動画、見ながら、ぜひやってみてください
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月25日 09:49
体幹トレーニング 夏までにダイエット企画【サイドプランク 初心者用】
体幹初心者でも出来る 太もも痩せトレーニング サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる
プランクの効果？種類？
プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。
板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。
シンプルで簡単なトレーニングですが、
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です
初心者のプランク＆レベルアップの仕方
今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください
動画を見ながら、チャレンジしてください
レベルアップの仕方は↓
ここまではできましたか？
膝とカカトは平行に上げましょう
身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです
体幹クラス 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38
サマスタやベストトボディ等 美ボディ・コンテスト向けポージング・ムービングのための姿勢改善と体幹の安定レッスン クラスでも個人レッスンでもOK
コンテストに出場する中高年・シニア層最近熱い
身体を鍛え、フィットネスに励む女性は素敵です
ベストドボディジャパン・サマースタイルアワード等
コンテストで大切なステージング対策
ポーズを美しくとるための体幹の安定・しなやかなムービングのための柔軟性・バランスボディのための姿勢改善
ベストボディジャパン・サマースタイルアワード...etc
コンテストに向けて、身体を絞っている方の、最終レッスンはステージングですね
規定ポーズを美しくとるための体幹や柔軟性が必要になってきます
数々のコンテストで素晴らしい結果を残してきた、大活躍の【NORIKOさん】も、当スタジオで、ダンスを学び、舞台での見せ方を学んだ美ボディの持ち主です
イヅミックでは、出場者の皆さまの、体幹や柔軟性・姿勢改善を全面サポートしています。
お気軽に、ご連絡ください
体幹クラスは２回で３０００円の体験ができます。
コンテストを目標の方には、パーソナルトレーニングもございます。
お気軽にお問い合わせください！
NORIKO
- NORIKO プロフィール
・パーソナルトレーナー
・ベストボディ・ジャパン2016日本大会 女子総合優勝
・2017WBFF ASIA Singapore Diva Bikini Model準グランプリ
・2018Muslemania Lasvegas 世界大会 Sports Model 準グランプリ
・2019 IFBB MUSLECONTEST JAPAN Open bikini-Pro Qualifier class D 優勝
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月13日 00:40
キレのある、かっこいいダンスを踊るための上達方法は体幹にあり 体幹トレーニングを取り入れたダンスクラス ジャズダンスの基礎
ダンスが上手くなるには、身体を軟らかくする、筋力をつける、
音をよく聞く、振り覚えを早くする...
コツが知りたい
ダンス習うと思うこと、どうしてこんなに動けないの？
上手くなるには、ダントツ１位で、練習あるのみ
そして、練習して、練習して、それでも、振り付けは覚えたけど、
先生と同じ振り付けを踊ってるのに、何かが全く違う
そう思ったことないですか？
そこまで来た人は、次に、身体の使い方、考えてみてください。
多分、先生と、違うのは、身体の使い方や、使っている場所が違うのかも？
あれ よく見ると 先生のカラダ、ブレてないじゃん
ここまで来たら、上達のコツまで、あと一歩です
キーワードは【体幹】です
先生のブレない強い身体も、しなやかに早く動くダンスも、ヒントは【体幹が強い】のです
体幹とダンスの関係
ダンスをかっこよくするためにサポートしてくれるのが体幹です
手足を思いきり動かしても、身体がブレないように支えてくれるのが、体幹なのです
全身を使って、イメージを伝えるダンスにとって、筋肉は絶対です
しかし、ダンサーにとって、大きく、重い筋肉は必要ありません。
軽い筋肉と、強い体幹が上達へのキーワードです
体幹って、どこ？
体幹は、広い意味で、【胴体部分】
狭い意味では、【内臓を包んでいるお腹周り】の事で、インナーマッスルとか呼ばれてもいます
狭い意味では、【内臓を包んでいるお腹周り】の事で、インナーマッスルとか呼ばれてもいます
体幹トレーニングとは、身体の内側を鍛えるトレーニングなんですね
代表的な体幹トレーニングって？
プランク
代表的なトレーニング
お腹を締める役割に効果的
サイドプランク
身体が、横にブレナイブレないようするトレーニング
ヒップリフト
お尻を鍛えるのに効果的
自宅でも手軽にできますね
さらに、ストレッチポールや、ボール、チューブなど、器具を 使うことで、より一層効果が出ます
ダンスクラスで、同時に体幹トレーニングが出来る
ダンスの上達と、体幹が切っても切れない関係にある
ダンスクラスでも、体幹の基礎を取り入れながらアップを行っています。
・柔軟性が上がった
・ターンのコツがわかった
・足が速く動くようになった etc
体幹専用のクラスもありますが、ダンスクラスでも、体幹の運動をすることで、格段に、生徒さんのレベルが上がりました。
身体への理解が深まり、しかも、姿勢を維持できるようになったので、
効率の良いスムーズなダンスが身についていきますよ～
ダンスクラス・体幹クラスともに、体験ができます。
ダンス上達に、違うアプローチで踊ってみませんか？
体幹クラスの詳細⇒ココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月 8日 11:20
体幹クラスで人気の美尻シリーズ 夏までに楽しく、効果的にダイエットできる美尻トレーニング
プリプリの桃尻をゲットして、キュッと持ち上がった美尻
夏に向けて運動しよう
夏が来る～～ダイエットに力が入る時期では？
キュッと、上がったヒップ、美尻は女性のあこがれですね～
お尻は、上半身と下半身をつなぐ、大切なパーツです
この筋肉が弱ると、腰が弱くなって、足腰も弱くなってきます。
お尻が垂れてくると、
何より、見た目が変わっちゃう
後ろ姿にも自信が持てなくなります。
ダンスや様々な運動するにも、お尻が強いと、怪我の予防にもなります
いいことだらけの、お尻トレーニング
ということで、体幹クラスで美尻トレーニングしたよ～～
お尻の筋肉 ３つ
大殿筋
一番大きな筋肉で、大きな力を発揮するよ
歩く、走る、など、すべての日常動作に関係します
中殿筋
足を横に踏み出したり、横へのツーステップとかね
バランスと取る時にとｔっても働きます
骨盤の安定に関係します
小殿筋
中殿筋をサポートする縁の下の力持ちさんです
小さいながら、大事なインナーマッスルです
美尻トレーニングやってみよう
仲間と楽しくやって、美尻を作るよ～
体幹クラスは２回で３０００円 体験ができます
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月28日 01:23
自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人
夏までに 背中美人に ラットプルダウン（ストレッチポール）
ラットプルダウン（ストレッチポール）すごい効果 小顔とクビレにも～
・ くびれ
・ 小顔
・ 疲労感の軽減
～５０代 女性 運動してみた～
トレーニング後
～ご本人の感想～
社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。
ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。
そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。
しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。
これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！
ありがとうございました
～やり方～
うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む
肘の先を伸ばす
その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう
動画を見ながら、やってみましょう
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 8日 12:47
ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス
骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング
ストレッチポールで若返りトレーニング
骨盤の役割
ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。
骨盤が歪む原因
骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足
沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。
骨盤が歪んで見た目が変わる
お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。
人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
美尻トレーニングやってみよう
１ ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます
２ 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう
体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます
夏までに美尻GET！
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 3日 04:14
美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す４０代美魔女
美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです 試してみて～
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足
体幹クラスは２回の体験が３０００円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください
⇒クラス紹介はココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2019年4月17日 16:32
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