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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
４か月で、３回ギックリ腰の３０代女性、１時間で驚異的な回復を見せたトレーニングとは
腰がギクッ...座っていられない痛み、３０代女性
朝、腰を痛めて、会社に行ったものの、椅子に座っていられない痛みで退社し、急きょ病院へ行ったＭちゃん...
Ｍちゃんは、ダンスの生徒さんですが、お仕事はパソコン業務。
週に数回のダンスレッスン程度の運動しかしてない。
聞いてみれば、数か月で３回もギックリ腰をしていると・・・！
ということで、初めての個人レッスンをしてみました。
スタジオに現れたＭちゃんは、まずうまく歩けません。
こんな感じ・・・
レッスン前 固いね～
ということで、ストレッチをしながら、主には、下半身の強化をしました。
本人は、お腹に力を入れる感じが解らないということでした。
そこで、基本的な、下腹部に力を入れる方法からトレーニング
みるみる、身体が動き始めてくれました。
レッスン後
痛みも消えて柔軟性アップ
今回は、神経症状は出ていなっかので、ストレッチを中心に動かすことをしました。
Ｍちゃんは、腰椎が６個あるタイプです。
腰椎の一部で、少しですが、前に滑っている箇所も見つかりました。
今はいいかもしれませんが、今後のことを考えたら、今から、トレーニングして、予防に心がけてほしいです。
今回は、スタスタ歩いて帰れるまでになれました
良かったです
～Ｍちゃん 体験コメント～
繰り返すギックリ腰の根本治療のため。
腰痛で楽しいお出かけすら億劫になり、痛みが生活を浸食するようになりました。
昔いづみ先生に「あなたの姿勢は腰を痛めそうだから一度PTに来てみて」と言われましたが、当時は腰痛はないので気にしていませんでした。
それでまさにギックリ腰になって後悔していたところ、いづみ先生にまだ間に合うと励ましを頂きPTを始めました。
▪️今日も再発したギックリ腰 
通勤中に転けそうになって踏ん張った瞬間、腰にビリッ！っと衝撃が走りました。
右の腰やお尻の痛みが強く体重がかけられないので普通に座ることも出来ません。
ギックリ腰はここ3ヶ月で既に3回目です。
▪️お医者さんの見解
整形外科にかかったところ、今回のギックリ腰は筋肉の捻挫が原因でした。
筋肉が硬直しているのでストレッチ等で緩めさせることを勧められました
▪️今日の個人レッスンでやったこと
ストレッチをしながら体幹も締められる運動4つ
①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③ストレッチボールに乗って骨盤の後傾
④キャットバック
▪️レッスンの感想
●足を踏むとお尻やももの内側に力が入りお腹が締まる、という筋肉の連動が感じられた。
●コルセットを巻いているように骨盤が安定し、怖さ無く滑らかに動けるようになった。
●自分ではやっているつもりでも、全然動きが間違ったり肩の力が抜けてない事が分かった。(プロの人に見てもらうことで効果が全然変わる)
●何より一番驚いたのは、帰り道の足腰の軽さ。腰の痛みが消え、普段通り歩いていたこと！
(Izmic Be STUDIO) 2018年5月 8日 23:59
小学校の教諭は背中がバリバリ...先生の姿勢改善 体が軽くなりました
体幹トレーニング・ストレッチポールの正しい使い方・姿勢改善・柔軟性向上
いつもよりも、身体が軽くなり、動きやすくなった
体幹トレーニングのクラスでは、筋力アップの前に、しっかりと、姿勢改善を行います。
その方が、効果が上がるからです。
ストレッチポールを持ってるけど、使い方が解らない
という方も多いようです。
クラスでは、効果の出る様々な使い方もご紹介しています。
～小学生の先生をなさっている女性～
明らかに、柔軟性が上がりました。
このクラスの後に、ダンスクラスにもチャレンジ
ご本人からは、いつもよりも、身体が軽くなり、動きやすい、コメントいただきました。
クラスで行ったベーシックセブンとは
ストレッチポールに乗ったまま、行う、７つの簡単な運動です。
詳細は⇒ココをクッリク
(Izmic Be STUDIO) 2018年5月 6日 01:53
腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング
お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング
手足の重さを使って、体幹トレーニング！効果でますよ～。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。
今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です
ダンサーの皆さま
踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置！
このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも！
是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。
～方法～
最初に
１ 写真の様に、ストレッチポールを３本並べた上に、あおむけで寝ます
・仙骨 （腰の安定する場所）
・みぞおち
・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ
にポールが乗るようにします
２ 両手を前へならい、両足は、股関節も膝も９０度に曲げます
３ Ｓ字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう
このまま３０秒ほどキープ
お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう
次に
手足をユックリ伸ばしていきます
ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと
Ｓ字カーブが崩れないように
肩の力、抜いて行いましょう
失敗すると
手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり
ポールが転がったら、失敗です
難しいときは
ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう
トレーニング前
胸が開いていて、手が後ろに開いてます
トレーニング後
胸が閉まり、背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで、キープできてますね
最後に
お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する
実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように～
【分かった！】【あ、これだな】と言った、身体のきずき
それが大事です
キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月26日 12:44
骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方
個人レッスンで中高年の体幹トレーニング
骨盤の歪みを取ったら、身体が変化した
なんだか、身体が重くて、全身のバランスが悪いんです...
とのお悩みを抱えるのは５０代女性。
お身体のチェックをして、原因を探します。
今回はご自宅で出来るように、ストレッチポールを使って、姿勢改善しました。
左の写真が、トレーニング前
右の写真が、トレーニング後です
どれも改善されましたね～
実際に行ったトレーニングとは！
１ 歪みのチェックで、骨盤に着目
２ ポールに片方の足を乗せて、腰を緩める感覚で、ポールをスライドさせます
３ 上半身をお互課さないように注意して、腰だけを動かしましょう
動画はコチラです↓
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月25日 16:52
中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング
中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る！
写真は６０代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね！！一目瞭然です
しかし、もう一つ、Ｔシャツを見てください。
トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Ｔシャツに【横ジワ】が出来てます
お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。
下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法
１ タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
２ 仰向けで、寝て、腰を乗せます
３ 両足を曲げて、胸に近づけます
４ 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
５ 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
６ なれて来たら、両足にもチェレンジしてね
詳細は⇒下っ腹が閉まる、タオルのトレーニングをクッリック
クラスの風景～楽しいがコツですね！
継続は力なり～
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月23日 03:01
６０歳男性 シニア体幹トレーニングの必要性を実感
体幹トレーニングの尻歩きを学びたい６０歳 男性
兵庫県から、尻歩きをシッカリ学びたい！
とご連絡があったのは、シニア体幹トレーニングのＭさん６０歳の男性でした
とても、お身体の意識が高く、健康維持、生き生き毎日のために、ご自身のお身体を鍛えたいと！
尻歩きは、確かに効果の出る、どなたでもお手軽に出来るトレーニングです。
ですので、更に、効果的に実践していただくために、クラスで行ったことは以下です
尻歩きの詳細⇒驚異の尻歩き
１ ベーシックセブンで柔軟性を向上
２ その次に、腹圧を高める、呼吸の仕方
３ 尻歩きの時の姿勢・腕の振りかた
４ レッスン前後の比較写真
シニア体幹トレーニングの重要性
誰でも、年は取ります
誰でも、老化はきます
お身体も、老化していきます
７０歳代では、２０歳の頃の半分の筋肉量になると言われてます
しかし、筋肉だけは、老化に逆らえる臓器です
いくつになっても、筋肉はつくのです！
体幹を鍛えることで、バランス力がアップし転倒防止にもなります
体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お身体の痛みや、重さが軽減されます
なにより、若々しくなり見た目年齢がググッと上がり、気持ちも明るくなります。
Ｍさんのように、ご自身のお身体に対する美意識高め男子！
素敵です！
遅いことはありません
シニア体幹トレーニング、お待ちしています
(Izmic Be STUDIO) 2018年3月26日 00:11
体幹、お尻のトレーニング 簡単に場所も必要なくできます！動画あり
美尻 ヒップアップ、お尻の力
お尻を鍛えることのメリットは多いです。
下半身を鍛えるとやせる効果がでやすいです。
下半身に、大きな筋肉が多いからです。
中でも、お尻は、女子にとっては、見た目にも大きく関係する部位ですので、キュットと上がっていたいですね。
お尻のチカラ、効果は・・・
・ 腰痛や膝の痛みが軽減されます
・ 体幹の安定に役立ちます
・ パフォーマンスが上がります
・ 身体全体のバランスが良くなります
～チューブ使ってスクワット歩き～
注意点は・・・
両足は平行
膝を開いて、
足先が外に向かないように
腰を落として、
お尻に力を入れましょう
美尻目指して、同時に、パフォーマンスも上がるトレーニングです。
コツコツ継続してくださいね
(Izmic Be STUDIO) 2018年3月21日 13:18
ダンスさぼったら...手が床に着かないし、背中で手がつなげない 少しの工夫で応急措置
ストレッチポールやハーフカット少しの工夫で、いつもの何倍も、柔軟性がアップする、その方法とは？
ダンスも体幹クラスも、ちょっとおさぼり気味だった、E姉さん
気合を入れて、新しいレッスン着を着て、気合の入った個人トレーニング
お身体、拝見すると、とにかく、肩、首がバリバリすぎです。
トレーニング前のお身体チェックしてみると・・・
背中で手がつなげない
前屈も手が床に付かない
反ろうとしても、肩が上がってしまう
こんな時は、いつものトレーニングに一工夫すると効果バツグンです
ポールやハーフカットで頭の位置を、少し下げてみてください。
また、手に重りを乗せてみるのも良い効果が出ますよ
～ベーシックセブンに一工夫～
さて、トレーニングの前後の比較写真が以下です
ご本人は、【どっかに消えていった腹筋も、帰ってきた～】と喜んでくださいました。
が！
運動を怠ると、あっという間に、腹筋はどこかへ行ってしまいます・・・
間を空けずに、お稽古お越しください
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 23:10
ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動
背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ
お
ストレッチポールの使い方 （ハーフカット）が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します
手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 21:28
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