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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
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(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
ミヤネ屋1分間トレーニングでＡＹＡさんがトレーニングしてたのをやってみた プランクアップで二の腕とお腹、お尻までが締まる
道具なし簡単体幹トレーニングで二の腕お腹痩せ
プランクアップ やるぞ！ＡＹＡトレ
ミヤネ屋で、1分間トレーニングのゲストコーチ、美のカリスマＡＹＡさんが登場
テレビでは小学生の女の子もしてたので、簡単？
かと思いきや
これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです
15回3セットを目指して、毎日コツコツ
二の腕細くしたい
～やり方～
① 腕たて伏せの形をとります
② 両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう
③ そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます
④ もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります
⑤ それの繰り返しです
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
左右にﾌﾗﾌﾗしないように体幹をキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 3日 17:10
正しいやり方で、効果倍増のチューブでスクワット ローラさんなどもやってた！ 池袋ダンス＆体幹スタジオ
チューブ ゴムバンドでスクワット
美尻 美脚 背中美人すべてに効果あり
ワークアウトのインスタを作るほど、トレーニングバッチリで、
モデル体型に磨きをかけるローラさん
素敵なボディに女子も憧れの存在ですね
ローラさんもやってた【スクワット】今回は、チューブ、ゴムバンドでレベルアップしますよ
チューブ ゴムバンドの位置
よく見かけるのは、膝の上あたりです
それを、足首にしてみてください
お尻にビシビシ効果感じられますよ
～やり方～
① 両足は肩幅に開く
② 手は胸の前あたり
③ 膝は、つま先より前には出ないように、お尻を後ろに落としていきます
④ 太ももと床が平行になるぐらい、深く座っていきましょう
⑤ 膝は、中に入らないように、まっすぐ、前に出します
⑥ 背中は丸めないで、お尻に、体幹に力を入れてください
注意：
チューブをすると特に、、膝が、中に入らないように！
腰を丸めないで、お尻を突き出しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 15:17
ヒルナンデスで紹介されたダイエット成功の運動、バッククロスランジやってみた 池袋ダンススタジオ
バッククロスランジで美尻と美脚を
足を後ろに引くランジは、お尻に効く運動です。
しかも、交差することで、お尻の側面に、劇的に効果あり
下半身をスリムにしたい方、燃焼系のトレーニングです
～やり方～
① 両手は胸の前で組んでおきましょう
② 両足を開いて立ったら、片足を、後ろに交差させて引きます
③ 前の足は、スクワットの様に、膝がつま先から出ないように
④ 真っすぐに、腰を落とします
⑤ 膝を曲げたら、お尻の側面を突き出すイメージで
しっかり体重を乗せましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 04:46
ヒルナンデスのダイエットで成功した、痩せる運動 ブルガリアンスクワットをやってみた 池袋体幹、ダンススタジオ
美尻と美脚を作る、痩せるブルガリアンスクワット
美尻も美脚も永遠のテーマですね
テレビや雑誌など、巷ではやってるトレーニングをやってみようシリーズ！
今回は、【ヒルナンデス】で紹介されていた、ブルガリアンスクワットです
単純なスクワットよりも、はるかに強度が強いので、最初は、両足をついて行うスクワットをしてから行ってください
～やり方～
① 後ろに椅子を置きます。軸足を決めたら、後ろ脚を椅子に乗せます
② 上半身は胸をはり、ゆっくりと腰を落とします
③ 軸足の膝が、つま先から出ないようにします
④ 膝は、つま先と同じ方向に曲げましょう
⑤ 戻ってくるときは、体幹をしめて、フラフラしないようにまっすぐ戻りましょう
注意：
膝が左右にぶれないように、まっすぐに、曲げましょう
呼吸は止めないで、あがってくる時に、ゆっくり息を吐きましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 04:04
背中美人になるチューブトレーニング～肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは
タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです
◆タオルで肩回し（本当に身体が固い人へ）
肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか？
でも、痛くて、タオルが回せない
そんな人のために、奥の手があります
本当に硬い人は、試してみてください
～やり方～チューブを使います
① チューブの端を持ったら、万歳する
② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
(逆の手も同様に)
③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで
④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す
⑤ 後ろに回すときは、胸を張って
注意：
お尻とお腹を締めながら行いましょう
肩は下げて。
タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月31日 14:27
パッセ、片足立ちが安定するダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカット、チューブ、ゴムバンドを使って
ダンサーの為の運動で美尻を作ろう
片足でフラフラしないように、バランスを作る体幹トレーニング
美尻だけではなく、バランスを作る運動は、身体の全体運動になります
トレーニング後の、身体の軽さ、お尻の締まった感じを実感できますよ
～やり方～
① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける
② 浮いている足でボールを挟む
③ ボールが落ちないように、持ち上げて、下げるを繰り返します
④ 両手で、チューブ、ゴムバンドを持ち、肩の高さをキープしましょう
注意：
上げる足の力は最低限に、軸足のお尻をしっかり締めましょう
両手はゴムを軽く引っ張り合いましょう
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月28日 01:27
お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン
チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますね
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。
～やり方～
① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける
② チューブの両端を持ち、背中に回す
③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる
④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる
⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう
⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
後ろにのけぞらないように、注意しましょう
レベルアップ：
慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
効果を実感できます
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月26日 15:38
腹筋が苦手な方は必見！起き上がるコツはペットボトルでした 子供から出来る体幹トレーニング ハーフカットの応用
腹筋で体幹トレーニング
超簡単でプチプラの腹筋運動
床に寝て、起き上がれない人、是非やってみてくださいね
スタジオでは、アゴが上がって起き上がれないチビッコもチャレンジ
起き上がれるようになりました
～やり方～
① 仰向けに寝てら、両膝を立てます
② 両手にお水を入れたペットボトルを持ちます
③ ペットボトルを遠くへ、引っ張るイメージで、
お腹に力を入れて起き上がりましょう
④ 両手は、高く上げずに、かかとの方向へ引っ張るようにして、
脇を締めましょう
⑤ レベルアップするときは、
ハーフカットやストレッチポールに乗ってチャレンジ
注意：
肩を上げないように。
起きる時も、寝る時も、ペットボトルを遠くへ引っ張りましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月25日 01:52
チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング
背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です
背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり
百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう
～やり方～
① チューブの端を持ち万歳します
そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです
③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます
④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります
⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら
注意：
二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月25日 01:48
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