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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事


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イーゼルの子黒板.jpg

            
            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
              貴方に合ったクラスが見つかりますよhappy01  

        ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力ですdash
      
                    上達のコツは楽しくflair

        知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいねs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpg

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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif



土屋アンナさんのトレーニングしてみた!簡単なのプルプルと効いてくる二の腕痩せ運動 壁に向かって腕立てするだけです

腕立て伏せ、辛いでも、二の腕は細くしたい人は必見
超簡単な腕立て伏せで二の腕痩せ運動


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簡単腕立てのうれしい効果は?



何といっても、華奢に見えて、全体的にもl細く見えます。
夏でも、半そでやノースリーブのお洋服を堂々と着れますね



身体の中で一番太りやすいのが二の腕!


二の腕の後ろ側は、そもそも、リンパの流れも悪く、
運動しずらい場所で、脂肪が付きやすいブラックホールです

荷物を持ったりするのは【上腕二頭筋】といって、
力こぶになるところですpunch


その後ろ側は【上腕三頭筋】といって、
日常生活では出番が少なく、運動不足になりがちです。

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腕立て伏せなど、効果はありますが、アレ出来ないsweat01

そんなときは、この簡単腕立てをやってみてください


~やり方~

① 壁に向かって、腰幅ぐらいに足を開き立ちます


② 両手を開いて、肩の高さに両手をつきます。

③ 壁に向かって腕立て伏せをする感じで、肘を曲げて、全体重を壁に押し付けます。


④ その時、手の指は壁から話して手首で壁をプッシュします
7111.jpg

⑤ 肘を後ろに曲げて、腕の後ろに効くようにしましょう


⑥ 同じ運動を、両手を閉じた状態でも行ってください


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注意: 
   手を広げてるときも、閉じてるときも、手の指は壁から離しましょう

   お尻をうしろに引かないように、身体は真っすぐのままです。





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前屈べたぁ~となりたい方 家で出来る簡単な柔軟性の確実に上がる運動 動画あり

前屈できるようになる方法
前屈ダイエット人気です

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前屈のうれしい効果は?

前屈 やってみてください

え?マジ?

昔はもっと軟らかかったという大人の方は多いです。

確実に身体は硬くなってますsweat01
前屈ャ.PNG

前屈には、もも裏の筋肉をはじめ、
沢山の筋肉がかかわってます。

つまり、前屈が出来る出来ないで、カラダ全体の柔軟性を見るバロメーターにもなるのです。


柔軟性が落ちると、姿勢が悪くなる➡
肩こり、腰痛になりやすくなる➡
運動しずらい身体になる➡
結果、太りやすくなるsweat01

悪循環が生まれますsign03


超簡単なのに効果絶大!

つま先を上げて、行ったり来たり。これだけです。

周囲に気を付けて、最初は壁の近くなど、手を付けて、安全な場所で始めてください




~やり方~

① ハーフカット(本など)につま先を乗せる

② 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする

③ ハーフカット(本など)にかかとを乗せる

④ 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする


注意: 
   ハーフカットが無い方は本などに足を乗せてください
   膝を無理に伸ばさないで下さい
   お尻をうしろに引かないように、お腹とお尻に力を入れます。



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バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり

上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり


猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに!

お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です


           エノソル比較.JPG





~やり方~

① バランスボールに座る
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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に捻ります

⑤ おへそからひねる感じです
  お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう


注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。



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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


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  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
sign03

柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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軸を作るトレーニングでダンスに安定感を 自重で出来る簡単な効果の出る運動

ふらつかない、体軸を強化する簡単な方法です 
ダンサーからモデル体型目指す女子も必見


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全ての運動に不可欠な体の中心である体軸は重要なパーツです。

身体の中心に集める感覚、例えば片足で立つ。体をひねる。

身体がフラフラしていては、良いパフォーマンスは作れません。

家で出来る、簡単で、効果の出るトレーニングです。



~やり方~

① 床に横向きで寝そべります

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② 写真のように、片手で身体を支えて身体を持ち上げます

③ 手は肩の真下に置きます

④ かかとから、頭まで、一直線にします

⑤ そこから、下の足を床と並行に前に出します

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⑥ 身体の平衡をキープしながら足を戻します

⑦ これの繰り返しです



注意: 身体の一直線を意識します。
     お腹とお尻をサンドイッチするように体軸をキープしましょう








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背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった!

背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ

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YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。

デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


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注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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股関節を開く 開脚180度を目指す 本当におすすめの人気の動画 初心者の方の為の簡単なトレーニング特集

開脚でお腹をベターと付けたい 
180度開脚を目指す皆様へ 
本当に効果の出るトレーニングは?

写真 5 (3).JPG

股関節が固いと⇒


姿勢が崩れる
ボディラインが崩れる
肥満のもとになる可能性が大きい
身体の不調(むくみ、冷え性 腰痛 肩こり 等)
立つ、歩く、座るなど基本動作に不具合が出る


どうですか?
当てはまることは ありましたか?

女性にとっては特に股関節は

美と健康のバロメーター

と言えるかもしれませんね

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運動苦手な皆様へ

動画はどれも簡単なものばかりです。
  軟らかくしたい気持ちが増してやりすぎちゃうかもsweat01

やってみたい運動をクッリクすると説明と動画を見ることが出来ます。

行う前に、以下、ご注意ください


① 急なストレッチをグイグイしない
② 痛みがあったら、運動をやめる
③ 毎日、時間を決めて行う
④ 動画の運動前後には、ストレッチをする

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では、無理をせずに始めてみましょうhappy01note


人気1番簡単運動⇒お尻で船漕ぎ 


カエル足で股関節を緩める⇒カマボコに乗って左右にユラユラ運動 


お尻を使って股関節を開く⇒クラムシェル 


股関節に効果絶大の開脚⇒開脚で雑巾がけ




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インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退

自分では見えないから場所だからこそ美しく!
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す

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インスタのお家バレエショットがすごい!と話題になった土屋アンナさん

無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです!

25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。

背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。

このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。




~やり方~

① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。

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② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。

③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ

④ 手のひらでマルを描く。(後ろまわし、前まわし両方行う)

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注意: 
お腹の力を入れ、肩の力を抜いて運動しましょう。
マルを描くとき、肩甲骨を寄せて下げるイメージを持ちましょう。



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背中痩せの味方、褐色脂肪細胞! 痩せたいなら背中を動かそう


褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞です

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年齢とともに、その数が減ってしまうのが、褐色脂肪細胞です。
主に、肩甲骨の間に多くあります。

ダイレクトに、肩甲骨を意識したトレーニングで、脂肪を燃焼させましょう。



~やり方~

① 両足を骨盤の広さにして、立ちます。

② 股関節から折るように、身体を直角まで倒します。

③ 両手を床に落とした状態から、肩の高さまで上げます

④ 両手を上げる時は、空気を持ち上げる様に、背中を意識して行いましょう

⑤ お腹を締めたまま、手の上げ下げを10回



注意: 
   腰を反らないように、体幹は締めたまま。
   肩を持ち上げないように動かしましょう


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