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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 体幹トレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
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気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
床の大掃除で下っ腹が劇的に引っ込む魔法のトレーニング 体幹を使って雑巾がけしよう
足で雑巾がけすると
下っ腹が引っ込むよ
大掃除の時期、ついでにお腹も細くしちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した雑巾がけです
床がきれいになること、お腹がスッキリで、下っ腹が締まります
魔法の雑巾がけの仕方
① 両足の指の下に、雑巾を置きます
② 両手は、肩の下にセットして、
身体を頭からお尻までまっすぐにするようにお腹に力を入れましょう
③ その状態で、太ももをお腹に寄せるイメージで、ダッシュ
④ 遠くまで、雑巾がけするように、足を伸ばしましょう
⑤ 頭が下がらないように、腰を丸めないでください
真っすぐを意識しましょう
真っすぐを意識しましょう
注意：
レベルアップとしては、両手の下にストレッチポールなどおいてやると、
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
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(Izmic Be STUDIO) 2020年12月 2日 10:21
雑巾がけで肩こりが解消する魔法のトレーニング 上半身スッキリの掃除の仕方
雑巾がけで肩こり解消
大掃除の時期、ついでに肩こりも解消しちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した、雑巾がけです
床がきれいになること、上半身がスッキリしてますよ～
魔法の雑巾がけの仕方
① 両手の下に雑巾を準備します
② 四つ這いになります
③ 膝の上にお尻が来るように、両手の上に肩が来るようにしましょう
④ なるべく遠くまで、雑巾がけしましょプ
⑤ その時に、頭が下らないように、体幹に力を入れておきましょう
注意：
レベルアップとしては、ストレッチポールに両膝を乗せてみましょう。
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ
(Izmic Be STUDIO) 2020年12月 2日 09:29
2020年12月29日～2021年1月3日 年末年始の体幹トレーニング 姿勢改善とシェイプアップのダイエットが同時にレッスン出来る特別クラス
運動不足の解消・柔軟性を上げる
体幹を鍛えて痩せやすい身体を作るお正月クラス
男性大歓迎・いい汗かきましょう
- 体幹トレーニング 細く強く しなやかな体作り
コロナ自粛で、運動不足の方が増え、健康被害も深刻になっていると聞きます。
特別クラスでは、姿勢の改善、柔軟性のアップをしながら、バッチリと体幹トレーニングも行います。
柔軟性と一口に言っても、各自、軟らかくしたい箇所は違いますね。
受講者の皆さんのご希望も聞きながら、開脚ベター・お腹スッキリ・美尻・美背中など...
理想のお身体を作っていきたいと思います。
トレーニングに関しては、腹筋・殿筋をメインに身体を支える軸を強くするための筋トレをいたします。
通常クラスとは別に、年末年始の特別クラスとなりますので、入会していない方でも、この期間のみでも、１回から受講できます。
全クラス１時間
運動が苦手な方
身体が固い方
安心してご受講ください。
入会金をお支払いいただくと、年末年始クラスだけでは無く、今後の通常の全クラスが会員料金で受講できます。
◆日程
２０２０年１２月２９日 １７：００～１８：００
２０２０年１２月３０日 １３：２０～１４：２０
２０２０年１２月３１日 １４：５０～１５：５０
元旦 休講
２０２１年１月２日 １６：００～１７：００
２０２１年１月３日 １４：２０～１５：２０
◆料金（非会員）
入会金不要
１レッスン ３５００円
◆料金（会員）
レッスン当日又は事前入金 → 入会金１００００円
後日入会→ 入会金１２０００円
１レッスン単価 ２５００円
１０チケット（１レッスン ２２５０円 ３か月有効） ２２５００円
感染症対策の取り組み
受講に関しまして、マスク着用・手指消毒・ソーシャルディスタンスの確保
の徹底をお願いしております。
受講者が多い時は、人数制限のために、受講を締めきることもあります。
お申し込みは、お早めにお願いいたします。
ご協力、お願いいたします。
お気軽にお問い合わせください！
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月24日 03:49
ダンスや演技の受験対策に必要な身体表現 柔軟性をアップさせる体幹のレッスン方法
ダンスや演劇で入試をする時の受験対策で身体レッスン
何をすべきかわからない時 やるべきことは？
試験科目に、身体表現とか、リズム感とか あるけど、何？
演劇の大学受験でも、身体を使う試験があるらしい。
そこまでは分かっても、何をしたらよいのか？
迷う受験生が多いです。
演技のレッスンをしたいけど、ダンスとか、体幹を鍛えるとか・・・
必要なんでしょうか？
受験生に必要な身体の準備とは？
全く、運動経験が無いとか、運動不足とか...
やらないよりは、やっておいた方が、身体が変わるだけで無く、
気持ちに余裕が出ることは、明らかに、大きなアドバンテージとなります。
たかが、歩く、走る、飛ぶ、転がる...
等の簡単な動作を見られる試験だとしても、
入試の現場でやってみると、意外に、緊張してしまう生徒さんがいます。
なので、全力を出せる精神状態を保つためにも、全く自信が無い方、緊張しやすい方は、対策をした方がよいと思います。
自分で出来る対策は？
役者を目指すなら、絶対的に必要なのが、健全な身体です。
体力や柔軟性です。
何かを表現したくても、体力不足で、頭でやりたいことが、身体で追いつかない。
何かを表現したくても、身体が固くて、想像と違う。
対策としては、少しずつでよいので、毎日走って欲しいです。
これなら、誰でも出来るかな？
走る前後のストレッチもしましょう。
少しずつでも、カラダは変化し、向上します。
表現者としての、体力や柔軟性を今から準備してください。
受験では、表現者としての素養のある身体か？
見られます。
そして動く事に慣れておきましょう。
身体を大きく使う事も意識してください。
緊張すると、心ばかりか、身体も萎縮しがちです。
思い切った表現が出来る様に、手足を自由に、思ったように動かすことも意識しましょう。
体幹トレーニングで柔軟性が上がった受験生の写真
１時間の体幹トレーニングクラスで、身体を比較してみました。
１時間レッスンしたら、格段に柔軟性が上がりました。
柔軟性が上がると、身体が軽くなり、動きやすくなります。
この状態から、リズム感のトレーニングや簡単なダンススキルのレッスンを始めた方が、結果が早くついてきます。
朝起きて、直ぐに、ダッシュはできませんね。
柔軟性を上げて、何でも出来る準備をしましょう
側屈の変化
前屈の変化
開脚の変化
生徒さんのコメント～
受験対策で、上京して、スタジオでのレッスンを楽しみにしてきました。
演技だけではなく、【体幹クラス】受けてみました。
自分の身体なのに使えてない箇所があることが分かりました。
どこに意識をすればよいのかも理解できた１時間でした。
やってみて改めて、こんなに出来ないんだな～と実感できたので、これからは、先生に言われたことを
意識的にやっていこうと思います。
受験まで、後悔しないように、体力もつけたいです。
受験生の演技＆身体のレッスン⇒ココをクッリック
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月16日 14:36
アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた
ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり
美脚作りにも効果あり
ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
主にお尻に付いている大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
ヒップリフトの応用 膝を付けよう
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます
② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます
③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ
④ お尻の上下運動を繰り返します
⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
内腿を締めることで、美脚を目指しましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43
アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった
美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう
ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
主にお尻に付いている大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
ヒップリフト やり方
① 仰向けで寝たら、膝を９０度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう
② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます
③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ
④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。
⑤ さて、そこからレベルアップ！ かかとを上げながらやっていきましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:41
ローラさんと同じ！キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう
全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち
キックアウト
① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます
② 片足ずつ、横にキックしていきます
③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう
④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう
注意：
身体がフラフラします。お尻をつかないように。
体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月 3日 17:21
プランクの応用 ロッククライマー（スパイダープランク）ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す
身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり
【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングです
プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します
スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク
いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。
ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど
困った時のクライマーですね
ロッククライマーやり方
① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる
② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
⑤ 交互の足を上げて行く
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
⑤ 交互の足を上げて行く
注意：
目線の高さとお尻の高さに注意する
自分なりのリズムをイメージする
疲れた時こそフォームを意識する
(Izmic Be STUDIO) 2020年10月30日 16:50
動くキャッチボール 試合で使える身体のコントロールを身につける 野球が上手くなるトレーニング
動きの中で身体をコントロールする
実践的な体幹トレーニング
いつでも基本フォームとは限らない
スポーツの基礎練習では、まずフォームを大事にする
「素振り」「キャッチボール」などからスタートする練習が多いと思います。
ですが、実際の試合では、ボールに飛びついたり、
走りながら投球・送球するなど、
動きの中で身体をコントロールする力が必要になります。
前回、上半身のパフォーマンスアップのため、
ハーフポールを使って、
骨盤を安定させた状態で行うトレーニングをご紹介しました。
（骨盤安定トレーニング⇒詳細はこちら）
今回は、キャッチボールを動きながら行うことで、
より試合、実践に近い状態で、トレーニングし、
不安定な状態でコントロールする力を身につけていきます。
トレーニング後は、床をしっかりを踏んでいる感覚を得られ、
身体が軽く、動きやすくなりますよ。
動いて、走って 不安定な状態でトレーニグ
①平置きにしたハーフポールに、両足で乗った状態でキャッチボールをします。
②ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、両足で乗りキャッチボールをします。
③平置きにしたハーフポールに、片足で乗った状態でキャッチボールをします。
④ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、片足で乗りキャッチボールをします。
⑤相手と一定の距離を保った状態で、走りながら、キャッチボールをします。
（止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう）
⑥平置きにしたハーフポールを並べ、落ちないように渡りながらキャッチボールをします。
（止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう）
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 8日 02:29
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