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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・腰の最近のブログ記事

マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方

腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥sign03
51歳 女性大喜びheart04

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       トレーニング前                トレーニング後
4227.jpg⇒⇒4226.jpg


 腰痛でマッサージに通う女性51歳 Tさんの個人レッスン

運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・sweat01
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。

個人レッスンは1時間

まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニングsign03

無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう

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股関節に驚きの効果がる、尻歩きの新バージョン登場!!膝が伸びて、前屈が出来る、柔軟性アップ

股関節がグニャ身体が前にペタッとつく、尻歩き
 その尻歩きの新しいバージョンがついに登場 
さらに効果でる魔法のストレッチ!


尻歩きを動画を見て、その効果に驚かれて、スタジオにいらっしゃる生徒さんは多いです。
その尻歩きの進化形!新尻歩きが登場です

スタジオの生徒さんは、全員がその効果を実感できたので、是非、皆さんもチャレンジしてくださいね


~やり方~

① 足を骨盤幅に開いて、膝を曲げたまま前屈します

② かかとの位置を変えないで、お尻で後ろに歩きます

③ かかとの位置を変えないで、お尻に前に戻ってきます。

④ お尻で前後に歩くだけです

⑤ コツは、カカトは動かさない、足の付け根を後ろに引く感じで、
下がること、 お腹を引っ込めて行ってください



~実践動画はコチラ~



クラス前
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クラス後73405.jpg


クラス前DSC_0760.jpg
クラス後DSC_0764.jpg


本来の尻歩きも、変わらず効果の出る人気のトレーニングです
そちらの詳細も、併せて、ご覧ください

驚異の尻歩きの詳細⇒コチラをクッリク 

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

                         体験レッスン申込み



スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

スクワットの進化形がこれだ!プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

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腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ スクワット【傘のレッスン】heart02

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった30代女性のMちゃん


 ~プチプラ スクワット方法~

~スタートの立ち方~

1 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
2 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の3点が傘から離れない
3 背骨のS字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと



~レッスンスタート~

姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう



~注意すること~

体幹を締めながら行います
S字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう


~体験動画 傘のレッスン~

さ~やってみようnote




~体験者Mちゃんのコメント~

今回の個人レッスンの内容 

・先生と体のケアについて相談 
・ベーシックセブン
 ・傘のレッスン(立つ)
 ・傘のレッスン(フラットバック)
 ⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
 ⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで 股関節のターンアウトを心がける 

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

 ●  傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

 ●  私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。 
知らず知らずのうちに体を傷めているので、 定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。  

●  脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動

体幹トレーニングの個人レッスン(50代女性)悩みは股関節の固さ

腰が痛くてトレーニングを始めたTちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...

ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。

股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください



トレーニング前
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~トレーニング開始~     



ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください

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腰や、背中を丸めないで

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腰や背中を反らないように

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まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう

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ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう




出来ましたか?
Tちゃんは、こんなに変化が出ましたhappy01

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55808.jpg55809.jpg無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください

体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります





5em;">ご自身のペースに合わせて、選んでください


キャットバックとサイドルック 効果が上がる体幹トレーニングの奥の手教えます

一工夫のコツをプラス で効果が上がるsign03
キャットバック(脊柱の屈曲・伸展の分離が目的) 
サイドルック(胸椎の左右側屈の分離が目的) 

よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...

キャットバックだと、腰が丸まらないsweat01
胸の部分が丸まらないsweat01


上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか?

サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか?

そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。


背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って~~




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ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動

背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ


ストレッチポールの使い方 (ハーフカット)が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します

手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください


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腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ!3分の上下&回転運動

腰が重い腰が回らない下半身が重い歩きずらい

下半身のお悩みで一番多い腰!

数分で 簡単に軽くなります!自宅で出来るよ!

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短時間で、腰がスッキリして、動きやすく、歩きやすくなる運動です
背中や、首のツッパリ感じが取れたり、柔軟性も上がったりと、想像以上の効果を生み出す生徒さんも続出のこの運動は、とっても簡単です

是非、家にある、本や、バスタオルなど、つま先を何かに乗せて、行ってみてください

スタジオでは、ストレッチポールのハーフカットを使っています


【やり方】


つま先を高くした状態で、ハーフカットに乗ります
足幅は、骨盤程度に開き、つま先は、まっすぐにします。

身体が、前に倒れないように、まっすぐに立つイメージで、上下運動sign01

慣れて来たら、腰を、右回し、左回しsign01

更に、まっすぐ立つをイメージしながら、軽く膝を曲げ伸ばし、軽快に、屈伸する感じですsign01



とっても簡単な運動なので、運動を日常に取り入れて、ちょくちょく、やってください
軽い腰が、定着しますよ~~



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腰の激痛 3回目のトレーニング 体の変化

~Kちゃんのメッセージ~1か月ほど前に、腰の激痛で、病院にも行きましたが、良くならず、トレーニングを始めた10代のkちゃん。
本日は、3回目のトレーニングです。



~腰の激痛で、歩けなくなり、前屈も全く出来なかったKチャンの写真~

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それが2週間で、言われた宿題もこなしてくれたので、こんなに良くなりました!

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 ~Kちゃんのメッセージ~






3回目の今日は、ツイストが出来なくて、背中が突っ張るので、新しいトレーニングも追加しました。
トレーニング前の身体と、後の比較写真がコチラです
上が前で、舌の写真が後です。


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今日追加したトレーニングは、以前ご紹介した【骨ストレッチ】のレベルアップバージョンです。

手のセットの仕方は同じです。
顔の向きや、やり方も同じですが、ただ、足元が違います。
立ってやるのではなくて、立膝をつきます

カマバコを持ってる方は、下の写真のように、膝をカマボコに乗せて行ってください



~やり方~

① 左手の手首のグリグリを、右手でつかみます
② その時には、右手の親指と小指で手首のグリグリをつかんでください
③ 顔は前向いたまま、左へツイストします
④ 肩ではなくて、肋骨を回していきましょう

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10回程度繰り返したら、同様に逆の手も行ってください
終わったら、立ち上がって、ツイストの確認をしてみましょう
Kチャンみたいに、軟らかくなりましたか?


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腰の激痛 2回目のトレーニング 体の変化


10代女性 腰の激痛で個人トレーニングを行ったKちゃん


1回目に行ったトレーニングは、


を行いました。
その結果、まっやく前屈出来ませんでしたが、トレーニングして、床に手が着きました。


 ~1回目のトレーニング前後の身体比較写真~

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さて~~1週間がたち、本日は2回目のトレーニングでした。

1週間、自宅でも自分で宿題の腹筋トレーニングを行ったちゃんは頑張りました
すごいです
手が床に着いています。




かなほ2回目.jpg






2回目のトレーニングは1回目のトレーニングに、新しいトレーニングも追加しました。
そして、頑張ること1時間


~2目のトレーニング前後の身体比較写真~

右回旋.jpg
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右屈曲.jpg
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さらに、柔軟性が出て、腰の痛みも減って、動くのもスムーズになりました。



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10代女性 整形外科にいっても治らなかった腰痛 前屈 お辞儀が出来ない

整形外科で、電気治療や薬を飲んで、少し良くなったのですが、
数日したら、またしても腰が激痛!

今度は、歩行も、ままならず、前屈に至っては、こんな感じ。

全く前に倒れることが出来ません



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この女性は17歳の時から、スタジオに通い、ダンスや体幹トレーニングをしていたKちゃん

当時17歳の彼女に

 【腹筋が弱いから、痛めてしまうかもしれないよ、腹筋は鍛えてね】

と言っていましたが、その後おけいこ量が減り、19歳の現在、腰痛が悪化し、ここまでひどくなってしまいました。


個人トレーニングで、行ったのは、基本的なドローインの仕方から始まり、足~お尻~お腹の連携で力を入れる方法です。
詳細はコチラ⇒




の結果、トレーニング前後で、柔軟性がここまで変化しました
身体も軽くなったので、歩きも大きく変化しました。



手が床に着いた

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反ることも出来た

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痛くなる前に、予防としてのトレーニングが大事ですね


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