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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・股関節の最近のブログ記事

チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう

ダンサーの為の体幹トレーニング

チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます

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~やり方~

① うつ伏せに寝る

② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる

③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく

④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう

⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   両足は、太ももが床につかないように。
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。








体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み



ストレッチポールとチューブで腹筋運動が劇的にレベルアップ お腹痩せに効果あり

ダンサーの為の体幹トレーニング

踊っていて、ブレることあるある・・・
そんなダンサーにはぜひやってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます!

~やり方~

① ストレッチポールに仰向けに乗り、お尻を上げて、膝を90度に曲げる

② 足首にゴムを付けて、両足を肩幅に開く

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③ 足の上げ下げの時、膝の90度をキープ
   両手は、頭の後ろで組む

④ 形が決まったら、動画の様に起き上がります

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⑤ ツイストはヒジではなく、体幹からひねりましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   上げる足側の下っ腹に意識。
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。









~生徒さんの感想~

やってるときは、正直きつかったです。
でも、起き上がったら、身体の軽さにブビックリ~

一人じゃなかなかトレーニングしないですsweat02

個人レッスンで鍛えてもらって、若返りましたheart04


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体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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痩せ筋トレやってみた 太った時の救世主的運動だった!ダンサーの為の体幹

金スマ 痩せ筋トレの効果を実験した 効くのかな

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金スマでも取り上げられた【痩せ筋トレ】にチャレンジしたのは、
運動久しぶりの20代女性Kチャン


【身体、全体的に、緩んだ感じ 全身運動でシェイプアップをしたい】


家でも出来る、簡単な運動を、ということで、【痩せ筋トレ】をやってみました

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どの運動も、1セットを10回として、休憩 1分程度を挟んで3セット

やってみると、地味な運動ですが、ジワ~と効いてきて、汗だくにsweat01
 動画見ながら皆さんもやってみてくださいね





金スマ番組内で、やしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されました

やしろ優さん(32歳)
体重 10.7キロ減(82.0kg → 71.3㎏)
おへそ周り 約18.7㎝減(103.6㎝ → 84.9㎝、1か月で約15㎝減でした)
また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。

さとう珠緒さん(46歳)
おへそ周り 13㎝減(68.8㎝ → 55.8㎝、1か月で-7㎝でした)
ヒップアップとバストアップもしていました。

という結果にheart04

運動は継続が力です
でも、それが一番難しい...sweat01

一緒に運動したい仲間、大募集中ですgood


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壁スクワットやってみた 股関節が軟らかくなって楽々手が床についた魔法のストレッチ

前屈で両手がベターと付いた 魔法のストレッチ 壁スクワット

7127.jpg~やり方~

① 壁に向かって立つ つま先を出来たら壁に着ける
② 頭の後ろで両手を組む
③ 壁から離れないように、膝を曲げていく

◆ コツ
お尻を突き出すように、股関節をシッカリ曲げましょう

無理をせずに、最初は壁から少し離れてはじめ、徐々に、近づいていきましょう


 壁があれば、どこでもOK 
道具も必要ないですよ 

早速、やってみてくださいねhappy01







体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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50代女美尻トレーニングを体験!足が軽くなって!股関節も開いてビックリです

50代になり、社交ダンスを始めた女性
パーソナルで美尻トレーニング 
身体が軽くなったと効果を実感


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~個人トレーニングをしてみて~

美尻トレーニングを受けて
ビックリしました!!

今までのパーソナルトレーニングの中で一番トレーニング後の違いに感激でした。

どうしても、もったりしてしまう自分の動きを見て、もっとお腹しめなくては!と思ってました。

うまくしめられず、股関節が固くなって、ますます動きづらくなっていました。

ところが、今回のトレーニングをすると、力を入れなくても、お腹がしまっている感覚と、股関節の緩みと左右のフットワークの良さを得ることができました!!!


今まで、お腹お腹!と思っていましたが、(もちろんそれも大事なことですが)

お尻を閉めるトレーニングするだけで、全身動きやすくなる!
身体が軽くてダンスも本当に踊りやすかったです。

これは、パーソナルでやってみないと気付けなかったと、個人レッスンの重要性を改めて痛感しました!
今後もどうぞよろしくお願いいたします!ありがとうございました。



●やったこと
①ストレッチポールにのり、バランスボールを両手で軽くもち(腕は伸ばしきらない)、それを上下させ、あばら骨を閉める、運動。

②バランスボールに両足をのせて、膝を90度位にし、お尻の上げ下げ

③足をのばして、お尻上げ下げ

④膝を胸の方に近づけつつ、お尻を上げる、足を伸ばして
また、膝を胸につける感じで
お尻も上げる。そして、足を伸ばす。これを繰り返す。

●トレーニング前 
股関節固く、動きづからった。身体が重たく、左右の動き鈍い。

 ●トレーニング後
 股関節周りが緩み、左右へのシャッセが本当に軽く、戻りもすは素早く戻ることができるようになった。


本当にありがとうございました。
こんなに、変るなんて!
こんなに動きやすくなるのも驚きました。
体幹トレーニングの大切さを痛感しましまた。



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ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス

骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング 
ストレッチポールで若返りトレーニング

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骨盤の役割


ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が!と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要!
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。



骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足

沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。

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骨盤が歪んで見た目が変わる

お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。

老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。

人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、
骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。


美尻トレーニングやってみよう


1 ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます

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2 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます

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3 お尻に力を入れて、最後まで伸ばします

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4 上半身は傾かないように、手で支えます

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5 こんな感じです


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6 動画を見ながら、やってみよう
 
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう



体幹クラスは、2回で3000円の体験ができます
夏までに美尻GET!


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股関節が開く 美尻トレには チューブトレーニング お尻がめちゃ効きます 動画あり

股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ 

一石二鳥のチューブトレーニング

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美尻、流行ってます

キュっと持ち上がったお尻、素敵ですhappy01
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。

チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。

低コストで、効果は抜群note
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですねshine


中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えよ~

中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。

同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋(だいでんきん)があります。

その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。

主には、股関節動作に関与している筋肉です。

ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん?

中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。


優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク

チューブを使って、歩くだけheart02
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。

美尻はもちろんGET

スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目ですpunch


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ~ストレッチポール動画あり

股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動
床を踏む感じが強くなる

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股関節・足の付け根が伸びると

・歩きやすくなる
・柔軟性が上がる
・床を押せる
・体が軽くなる
などなど・・・

良いことばかり~しかも、簡単にできるのもいいですね。
是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい

参考動画はコチラですdown

 


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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股関節が開く 魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ 時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く

開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください!

【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】

身体が固い20代女性。1回のトレーニングでここまで軟らかくなりました

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股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】


~やり方~

① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します


↓↓詳細動画はコチラ↓↓



柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に~
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます

お気軽に、体験レッスンからお越しください



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


   s400image.jpg 体幹トレーニング       
   s400image.jpg 大人の演技
   s400image.jpg 大人ダンス

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スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

スクワットの進化形がこれだ!プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

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腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ スクワット【傘のレッスン】heart02

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった30代女性のMちゃん


 ~プチプラ スクワット方法~

~スタートの立ち方~

1 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
2 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の3点が傘から離れない
3 背骨のS字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと



~レッスンスタート~

姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう



~注意すること~

体幹を締めながら行います
S字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう


~体験動画 傘のレッスン~

さ~やってみようnote




~体験者Mちゃんのコメント~

今回の個人レッスンの内容 

・先生と体のケアについて相談 
・ベーシックセブン
 ・傘のレッスン(立つ)
 ・傘のレッスン(フラットバック)
 ⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
 ⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで 股関節のターンアウトを心がける 

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

 ●  傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

 ●  私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。 
知らず知らずのうちに体を傷めているので、 定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。  

●  脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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