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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 身体の部位別の最近のブログ記事

自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ!ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人

夏までに 背中美人にsign03 ラットプルダウン(ストレッチポール)
すごい効果 小顔とクビレにも~

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ラットは広背筋のことで、プルダウンが下に引くです。

ラットプルダウンというと、マシーン使うイメージですが、自宅でもできるんですよ
この運動は、

・ 背中美人のトレーニング
・  くびれ 
・  小顔 
・  疲労感の軽減 

と女性にはうれしい効果が期待できます。
やるっきゃない!

~50代 女性 運動してみた~

体幹の個人トレーニングで、ラットプルダウンを
ストレッチポールを使って行いました。


トレーニング前

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トレーニング後

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~ご本人の感想~

社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。 

ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって!首が長くなった感じになりました。

そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。


しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。

これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります!!

ありがとうございました


~やり方~

うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む

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肘の先を伸ばす
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その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます


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肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう

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動画を見ながら、やってみましょうhappy01




   体験レッスン申込み
   

ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス

骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング 
ストレッチポールで若返りトレーニング

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骨盤の役割


ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が!と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要!
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。



骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足

沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。

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骨盤が歪んで見た目が変わる

お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。

老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。

人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、
骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。


美尻トレーニングやってみよう


1 ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます

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2 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます

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3 お尻に力を入れて、最後まで伸ばします

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4 上半身は傾かないように、手で支えます

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5 こんな感じです


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6 動画を見ながら、やってみよう
 
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう



体幹クラスは、2回で3000円の体験ができます
夏までに美尻GET!


                体験レッスン申込み


美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す40代美魔女

美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです  試してみて~

お仕事が忙しく運動時間が激減sweat02
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足

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体幹クラスは2回の体験が3000円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください

⇒クラス紹介はココをクリック

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マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方

腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥sign03
51歳 女性大喜びheart04

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       トレーニング前                トレーニング後
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 腰痛でマッサージに通う女性51歳 Tさんの個人レッスン

運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・sweat01
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。

個人レッスンは1時間

まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニングsign03

無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう

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輪にしたチューブで背中美人・肩こりすっきりのプチプラトーレーニング

 背中美人・肩こり解消のチューブトレーニング
手を上げ下げするだけなのに効果あり
秘密は、ストレッチポールを使うことにあった

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薄着になると気になるのが、腕や、背中のライン
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チューブトレーニングで背中の届かないところのトレーニングで、ぜい肉スッキリ
しかも、肩こりも解消される魔法みたいなトレーニングです


~やり方~

ストレッチポールに乗ったら、お腹を引っ込めて(ドローイン)
肩の力を抜いて
手を上げ下げするだけ


danger コツ

肘を少し曲げて、引っ張り上げるイメージで行いましょう
ユックリと、手が伸びていくイメージも忘れずに


 



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股関節が開く 美尻トレには チューブトレーニング お尻がめちゃ効きます 動画あり

股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ 

一石二鳥のチューブトレーニング

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美尻、流行ってます

キュっと持ち上がったお尻、素敵ですhappy01
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。

チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。

低コストで、効果は抜群note
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですねshine


中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えよ~

中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。

同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋(だいでんきん)があります。

その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。

主には、股関節動作に関与している筋肉です。

ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん?

中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。


優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク

チューブを使って、歩くだけheart02
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。

美尻はもちろんGET

スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目ですpunch


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

                         体験レッスン申込み



股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ~ストレッチポール動画あり

股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動
床を踏む感じが強くなる

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股関節・足の付け根が伸びると

・歩きやすくなる
・柔軟性が上がる
・床を押せる
・体が軽くなる
などなど・・・

良いことばかり~しかも、簡単にできるのもいいですね。
是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい

参考動画はコチラですdown

 


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ウエストがしまる!お腹でこぼこ運動 ウエストが細くなる呼吸の仕方

ウエストを細く・お腹を引っ込めるやり方のコツは呼吸
お腹に力が入る体幹トレーニング

体幹トレーニングの基本である、
【ドローイン】【お腹に力を入れる】【お腹を引っ込める】

出来てますか?
今回は、できないよ~と言っていた生徒さんたちに、一番人気?の
わかりやすい方法をご紹介します。
お腹の脂肪が気になる方も、やってみよ~~happy01






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股関節が開く 魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ 時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く

開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください!

【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】

身体が固い20代女性。1回のトレーニングでここまで軟らかくなりました

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股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】


~やり方~

① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します


↓↓詳細動画はコチラ↓↓



柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に~
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます

お気軽に、体験レッスンからお越しください



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


   s400image.jpg 体幹トレーニング       
   s400image.jpg 大人の演技
   s400image.jpg 大人ダンス

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スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

スクワットの進化形がこれだ!プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

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腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ スクワット【傘のレッスン】heart02

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった30代女性のMちゃん


 ~プチプラ スクワット方法~

~スタートの立ち方~

1 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
2 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の3点が傘から離れない
3 背骨のS字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと



~レッスンスタート~

姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう



~注意すること~

体幹を締めながら行います
S字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう


~体験動画 傘のレッスン~

さ~やってみようnote




~体験者Mちゃんのコメント~

今回の個人レッスンの内容 

・先生と体のケアについて相談 
・ベーシックセブン
 ・傘のレッスン(立つ)
 ・傘のレッスン(フラットバック)
 ⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
 ⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで 股関節のターンアウトを心がける 

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

 ●  傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

 ●  私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。 
知らず知らずのうちに体を傷めているので、 定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。  

●  脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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