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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
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IZUMIの豆知識 身体の部位別の最近のブログ記事
背中美人になるチューブトレーニング～肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは
タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです
◆タオルで肩回し（本当に身体が固い人へ）
肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか？
でも、痛くて、タオルが回せない
そんな人のために、奥の手があります
本当に硬い人は、試してみてください
～やり方～チューブを使います
① チューブの端を持ったら、万歳する
② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
(逆の手も同様に)
③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで
④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す
⑤ 後ろに回すときは、胸を張って
注意：
お尻とお腹を締めながら行いましょう
肩は下げて。
タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2025年1月 2日 14:27
お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン
チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますね
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。
～やり方～
① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける
② チューブの両端を持ち、背中に回す
③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる
④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる
⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう
⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
後ろにのけぞらないように、注意しましょう
レベルアップ：
慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
効果を実感できます
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月26日 15:38
チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング
背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です
背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり
百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう
～やり方～
① チューブの端を持ち万歳します
そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです
③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます
④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります
⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら
注意：
二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月25日 01:48
二の腕のぷよぷよを細くするチューブトレーニング 池袋ダンススタジオ
ダンサーの為の体幹トレーニング
二の腕を細くする運動
二の腕がたるんで、ぷよぷよになる原因は、姿勢の悪さです。
脇の付け根や鎖骨のリンパの流れを良くして、ストレッチのど行うのもよいですね。
二の腕のはみ肉は、日常生活では、なかなか運動できない場所です。
意図的に、二の腕の運動はして、補足していきましょう。
～やり方～
① チューブを肘の上にひっかけます
② チューブは背中から回し、チューブの端は、腰のあたりで、
逆の手で持ちます。
③ そのまま、肘を上げて行きます。
注意：
肘を上げる時は、肩を上げないように注意しましょう。
チューブを強く引きすぎないように、二の腕やわきの下に効く程度に
ユックリ動かしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月23日 02:18
チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう
ダンサーの為の体幹トレーニング
チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます
～やり方～
① うつ伏せに寝る
② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる
③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく
④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう
⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
両足は、太ももが床につかないように。
お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:45
ダンサーの為の体幹トレーニング ボールを使って背中の柔軟性とお尻の強化で、安定した骨盤を維持しよう 池袋スタジオ
片足で立つトレーニングで背中美人になる体幹トレーニング
プチプラトレーニング、ボールで出来る運動です。
バランスを取りながら、お尻と背中を鍛えます
背中が締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです
～やり方～
① 膝にボールを挟んで、後ろにあげる
② 両手にボールを持って、前へならえをする
③ ボールを落とさないように、太ももの前を伸ばす感じで、後ろにあげる
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
両手は遠くへ引っ張ります。
軸足のお尻に力を入れて。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:55
ハーフカットに乗って体幹強化 首のヘルニアの方のチューブトレーニング
ハーフカットとチューブで、簡単な体幹強化のトレーニング
首のヘルニアで、運動不足で、筋力の衰えを実感
Ｅさんのトレーニングは、首の負担がないように、ハーフカットに乗って体幹強化をしました。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです
～やり方～
① ハーフカットに仰向けに乗り、片足を上げます。膝を90度に曲げましょう
② 足と手を、ゴムでつなぎます。
③ 逆の手足は、膝でボールを挟んで、軽く押しましょう。
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
肩の力を抜きましょう
軸足のお尻に力を入れて。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:20
バランスボールで二の腕と背中をしめるプチプラトレーニング 結婚式直前のダイエット作戦 池袋スタジオ
花嫁さんの為の体幹トレーニング
結婚式前に、エステや痩身に励む女心～
一番美しい状態でその日を迎えたい！
スタジオの古株さんのＲちゃんもその一人！
背中と二の腕を細くしたい・・・
そんな花嫁さんに、やってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます！
～やり方～
① バランスボールに背中を乗せる。
② 両足にゴムをすることで、内またを防止。
③ 両手に、重りを持つ。ペットボトルに水を入れてます。
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 肘をボールに近づけて、肩甲骨を寄せましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
肩を下げて、お腹を引っ込めます
お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:18
ストレッチポールとチューブで腹筋運動が劇的にレベルアップ お腹痩せに効果あり
ダンサーの為の体幹トレーニング
踊っていて、ブレることあるある・・・
そんなダンサーにはぜひやってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます！
～やり方～
① ストレッチポールに仰向けに乗り、お尻を上げて、膝を90度に曲げる
② 足首にゴムを付けて、両足を肩幅に開く
③ 足の上げ下げの時、膝の９０度をキープ
両手は、頭の後ろで組む
④ 形が決まったら、動画の様に起き上がります
⑤ ツイストはヒジではなく、体幹からひねりましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
上げる足側の下っ腹に意識。
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
～生徒さんの感想～
やってるときは、正直きつかったです。
でも、起き上がったら、身体の軽さにブビックリ～
一人じゃなかなかトレーニングしないです
個人レッスンで鍛えてもらって、若返りました
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 6日 19:09
ダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカットに乗って軸足強化 片足の安定と体幹強化
片足の安定の秘密はお尻にあり
姿勢まっすぐのまま足を上げよう
～やり方～
① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける
② 上下運動する足首にゴムを付けて、その端を両手で持つ
③ 足の上げ下げの時、膝の真下親指がくるように
④ 両手は、軽く肘を曲げて、胃の下あたりでキープ
⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月 2日 14:35
