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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 身体の部位別の最近のブログ記事

背中美人になるチューブトレーニング~肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは

タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです


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◆タオルで肩回し(本当に身体が固い人へ)

肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか?
でも、痛くて、タオルが回せないsweat01
そんな人のために、奥の手があります


本当に硬い人は、試してみてください



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~やり方~チューブを使います

① チューブの端を持ったら、万歳する

② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
    (逆の手も同様に)

③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで

④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す


⑤ 後ろに回すときは、胸を張って


注意: 
   お尻とお腹を締めながら行いましょう
   肩は下げて。





タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

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お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン

チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す



ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますねsweat01
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。

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~やり方~

① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける

② チューブの両端を持ち、背中に回す

③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる

④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる

⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう

⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
   後ろにのけぞらないように、注意しましょう

レベルアップ:
   慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
   効果を実感できます









体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング

背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です

背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉 
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり

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百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう



~やり方~

① チューブの端を持ち万歳します

 そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです

③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます

④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります

⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら



注意: 
   二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
   腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください








体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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二の腕のぷよぷよを細くするチューブトレーニング 池袋ダンススタジオ

ダンサーの為の体幹トレーニング
二の腕を細くする運動


二の腕がたるんで、ぷよぷよになる原因は、姿勢の悪さです。
脇の付け根や鎖骨のリンパの流れを良くして、ストレッチのど行うのもよいですね。

二の腕のはみ肉は、日常生活では、なかなか運動できない場所です。
意図的に、二の腕の運動はして、補足していきましょう。









~やり方~

① チューブを肘の上にひっかけます

② チューブは背中から回し、チューブの端は、腰のあたりで、
  逆の手で持ちます。

③ そのまま、肘を上げて行きます。



注意: 
   肘を上げる時は、肩を上げないように注意しましょう。
   チューブを強く引きすぎないように、二の腕やわきの下に効く程度に
   ユックリ動かしましょう




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう

ダンサーの為の体幹トレーニング

チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます

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~やり方~

① うつ伏せに寝る

② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる

③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく

④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう

⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   両足は、太ももが床につかないように。
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。








体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ダンサーの為の体幹トレーニング ボールを使って背中の柔軟性とお尻の強化で、安定した骨盤を維持しよう 池袋スタジオ

片足で立つトレーニングで背中美人になる体幹トレーニング


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プチプラトレーニング、ボールで出来る運動です。
バランスを取りながら、お尻と背中を鍛えます



背中が締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです



~やり方~

① 膝にボールを挟んで、後ろにあげる

② 両手にボールを持って、前へならえをする

③ ボールを落とさないように、太ももの前を伸ばす感じで、後ろにあげる
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう

⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   両手は遠くへ引っ張ります。
   軸足のお尻に力を入れて。






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ハーフカットに乗って体幹強化 首のヘルニアの方のチューブトレーニング

ハーフカットとチューブで、簡単な体幹強化のトレーニング


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首のヘルニアで、運動不足で、筋力の衰えを実感sweat01
Eさんのトレーニングは、首の負担がないように、ハーフカットに乗って体幹強化をしました。



身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです



~やり方~

① ハーフカットに仰向けに乗り、片足を上げます。膝を90度に曲げましょう

② 足と手を、ゴムでつなぎます。

③ 逆の手足は、膝でボールを挟んで、軽く押しましょう。

④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう

⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   肩の力を抜きましょう
   軸足のお尻に力を入れて。




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バランスボールで二の腕と背中をしめるプチプラトレーニング 結婚式直前のダイエット作戦 池袋スタジオ

花嫁さんの為の体幹トレーニング

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結婚式前に、エステや痩身に励む女心~heart
一番美しい状態でその日を迎えたい!

スタジオの古株さんのRちゃんもその一人!

背中と二の腕を細くしたい・・・


そんな花嫁さんに、やってほしいトレーニングです。

身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます!



~やり方~

① バランスボールに背中を乗せる。

② 両足にゴムをすることで、内またを防止。

③ 両手に、重りを持つ。ペットボトルに水を入れてます。

④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう


⑤ 肘をボールに近づけて、肩甲骨を寄せましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   肩を下げて、お腹を引っ込めます
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。






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ストレッチポールとチューブで腹筋運動が劇的にレベルアップ お腹痩せに効果あり

ダンサーの為の体幹トレーニング

踊っていて、ブレることあるある・・・
そんなダンサーにはぜひやってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます!

~やり方~

① ストレッチポールに仰向けに乗り、お尻を上げて、膝を90度に曲げる

② 足首にゴムを付けて、両足を肩幅に開く

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③ 足の上げ下げの時、膝の90度をキープ
   両手は、頭の後ろで組む

④ 形が決まったら、動画の様に起き上がります

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⑤ ツイストはヒジではなく、体幹からひねりましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   上げる足側の下っ腹に意識。
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。









~生徒さんの感想~

やってるときは、正直きつかったです。
でも、起き上がったら、身体の軽さにブビックリ~

一人じゃなかなかトレーニングしないですsweat02

個人レッスンで鍛えてもらって、若返りましたheart04


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体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカットに乗って軸足強化 片足の安定と体幹強化

片足の安定の秘密はお尻にあり
姿勢まっすぐのまま足を上げよう
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~やり方~

① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける

② 上下運動する足首にゴムを付けて、その端を両手で持つ

③ 足の上げ下げの時、膝の真下親指がくるように

④ 両手は、軽く肘を曲げて、胃の下あたりでキープ

⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。



体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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