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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 身体の部位別の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 身体の部位別の最近のブログ記事
股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ～ストレッチポール動画あり
股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動
床を踏む感じが強くなる
股関節・足の付け根が伸びると
・歩きやすくなる
・柔軟性が上がる
・床を押せる
・体が軽くなる
などなど・・・
良いことばかり～しかも、簡単にできるのもいいですね。
是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい
参考動画はコチラです
(Izmic Be STUDIO) 2019年2月20日 13:48
股関節が開く 魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ 時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く
開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください！
【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
身体が固い２０代女性。１回のトレーニングでここまで軟らかくなりました
股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
～やり方～
① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します
↓↓詳細動画はコチラ↓↓
柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に～
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます
お気軽に、体験レッスンからお越しください
(Izmic Be STUDIO) 2018年12月21日 21:19
スクワットにプチプラ工夫したらすごかった！腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない
スクワットの進化形がこれだ！プチプラスクワット
直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです
プチプラ スクワット【傘のレッスン】
傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします
イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます
今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった３０代女性のＭちゃん
～プチプラ スクワット方法～
～スタートの立ち方～
１ 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
２ 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の３点が傘から離れない
３ 背骨のＳ字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと
～レッスンスタート～
姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう
～注意すること～
体幹を締めながら行います
Ｓ字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう
～体験動画 傘のレッスン～
さ～やってみよう
～体験者Ｍちゃんのコメント～
今回の個人レッスンの内容
・先生と体のケアについて相談
・ベーシックセブン
・傘のレッスン(立つ)
・傘のレッスン(フラットバック)
⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで
股関節のターンアウトを心がける
今回の【傘のレッスン】で感じたこと
● 傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。
● 私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。
知らず知らずのうちに体を傷めているので、
定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。
● 脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。
(Izmic Be STUDIO) 2018年11月 7日 02:32
股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
ご自身のペースに合わせて、選んでください
(Izmic Be STUDIO) 2018年7月25日 00:57
ストレッチポールでお腹スッキリ！上級編！でも効果絶大だからチャレンジしよう
腹筋運動沢山ありますが！これ、効きます！
床に寝転んで行う腹筋運動、それに【一工夫のコツ】を追加すると、効きますよ～
不安定な状態で、腹筋するので、体幹が安定してないと、難しいですね
その、身体のフラフラをバランス取りながら、運動を行うので、体幹の安定につながります
逆上がり
ポール、又はハーフカットに寝ます。
両手を床に着けて、両膝を少し曲げて、ユックリト、逆上がり！
無理をしないで、出来るところまで、腰を上げていきましょう。
足を戻したら、次は起き上がる
ゴロンと思想になるので、左右のバランスに注意押しながら、元の状態に戻ります。
そして、今度は、起き上がってきましょう。
両手を床において、お腹に意識を向けて、行ってください
手を、床から離して起き上がれたら、すごいです！
無理をしないで、勢いで、逆上がりをしないようにしましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:15
ポールを使ってお腹も、背中も同時にスッキリ運動 コツを追加することで、効果が上がる 背中ストレッチ
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:03
キャットバックとサイドルック 効果が上がる体幹トレーニングの奥の手教えます
一工夫のコツをプラス で効果が上がる
キャットバック（脊柱の屈曲・伸展の分離が目的）
サイドルック（胸椎の左右側屈の分離が目的）
よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...
キャットバックだと、腰が丸まらない
胸の部分が丸まらない
上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか？
サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか？
そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。
背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って～～
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 13:49
猫背が治る！肩こり解消の運動 アッパーバックエクステンション
姿勢が悪い、猫背、背中が丸い、肩こり、ぜい肉が付きやすい
それら改善の代表的な運動に【アッパーバックエクステンション】があります
その運動にコツを加えると、効果が飛躍的にあがります...それは...
ズバリ 腹筋です
本日は個人レッスン中のＭちゃんのトレーニングに取り入れてみました。
ギックリ腰で歩けなくなってしまったＭちゃん
個人レッスンを継続していますが、今は、ダンスレッスンが出来るぐらいまで改善されてきました。
３回目の個人レッスンで様子を聞いてみると...
以下はご本にから頂いたコメントです
～～Ｍちゃんのコメント～～３回目の個人レッスン
●前回のレッスンからの経緯
今の状態は、少しですが、まだギックリ腰で痛めた部分の違和感が残り、かがむ・ひねる動作に怖さがあります。
前回の個人レッスンからヒップリフトとレッグレイズは家で続けましたが、やり方が悪いのか下腹部に上手くアプローチできてない感じ。
腰が丸まらず、寝た状態から腹筋だけで起き上がることもできませんでした。
●今日の個人レッスンでやったこと
①アッパーバックエクステンション...動画参照
②正しいレッグレイズおさらい
③キャットバック
④四つん這いになり片手片足を上げる
●今日のレッスンの感想
○ロールダウンで丸まらない腰椎箇所を動かす際に痛みを感じた。
そこを腹筋を使って柔らかくするトレーニングをしたので、腰の痛みが消えた。
○正しいやり方でやればトレーニングは凄くキツいし汗も吹き出る。いつも甘い方に寄せていたことに気づいた。
ひとつずつやり方や姿勢を意識し、筋肉が辛い方に追い込む必要がある。
○今まで一回もできなかった腹筋で始めて起き上がることができた。
こんな短時間で成果が出る事に本当に驚いたし、PTをやって良かったと思う。
○個人レッスンの後ダンスレッスンも受けたが、意識しなくてもお腹が集まるのを感じた。
腕足も動きやすく、いつも早くて動けないステップにも付いていけた。
～～個人レッスンで行った、腹筋を意識しての背中の運動～～
アッパーバックエクステンション
運動のポイント
ズバリ、腹筋です。
起きる、寝る、の繰り返しの時に、腹筋をいれたまま
肩の力は抜く
を注意しながら行ってくださいね
～Ｍちゃんレッスン前後比較写真～
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月12日 00:43
４か月で、３回ギックリ腰の３０代女性、１時間で驚異的な回復を見せたトレーニングとは
腰がギクッ...座っていられない痛み、３０代女性
朝、腰を痛めて、会社に行ったものの、椅子に座っていられない痛みで退社し、急きょ病院へ行ったＭちゃん...
Ｍちゃんは、ダンスの生徒さんですが、お仕事はパソコン業務。
週に数回のダンスレッスン程度の運動しかしてない。
聞いてみれば、数か月で３回もギックリ腰をしていると・・・！
ということで、初めての個人レッスンをしてみました。
スタジオに現れたＭちゃんは、まずうまく歩けません。
こんな感じ・・・
レッスン前 固いね～
ということで、ストレッチをしながら、主には、下半身の強化をしました。
本人は、お腹に力を入れる感じが解らないということでした。
そこで、基本的な、下腹部に力を入れる方法からトレーニング
みるみる、身体が動き始めてくれました。
レッスン後
痛みも消えて柔軟性アップ
今回は、神経症状は出ていなっかので、ストレッチを中心に動かすことをしました。
Ｍちゃんは、腰椎が６個あるタイプです。
腰椎の一部で、少しですが、前に滑っている箇所も見つかりました。
今はいいかもしれませんが、今後のことを考えたら、今から、トレーニングして、予防に心がけてほしいです。
今回は、スタスタ歩いて帰れるまでになれました
良かったです
～Ｍちゃん 体験コメント～
繰り返すギックリ腰の根本治療のため。
腰痛で楽しいお出かけすら億劫になり、痛みが生活を浸食するようになりました。
昔いづみ先生に「あなたの姿勢は腰を痛めそうだから一度PTに来てみて」と言われましたが、当時は腰痛はないので気にしていませんでした。
それでまさにギックリ腰になって後悔していたところ、いづみ先生にまだ間に合うと励ましを頂きPTを始めました。
▪️今日も再発したギックリ腰 
通勤中に転けそうになって踏ん張った瞬間、腰にビリッ！っと衝撃が走りました。
右の腰やお尻の痛みが強く体重がかけられないので普通に座ることも出来ません。
ギックリ腰はここ3ヶ月で既に3回目です。
▪️お医者さんの見解
整形外科にかかったところ、今回のギックリ腰は筋肉の捻挫が原因でした。
筋肉が硬直しているのでストレッチ等で緩めさせることを勧められました
▪️今日の個人レッスンでやったこと
ストレッチをしながら体幹も締められる運動4つ
①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③ストレッチボールに乗って骨盤の後傾
④キャットバック
▪️レッスンの感想
●足を踏むとお尻やももの内側に力が入りお腹が締まる、という筋肉の連動が感じられた。
●コルセットを巻いているように骨盤が安定し、怖さ無く滑らかに動けるようになった。
●自分ではやっているつもりでも、全然動きが間違ったり肩の力が抜けてない事が分かった。(プロの人に見てもらうことで効果が全然変わる)
●何より一番驚いたのは、帰り道の足腰の軽さ。腰の痛みが消え、普段通り歩いていたこと！
(Izmic Be STUDIO) 2018年5月 8日 23:59
腹筋群、お腹全部にいっぺんに効く、効果の出る体幹トレーニング
お腹も、胸も一度に絞めることが出来る、ストレッチポールを使ったトレーニング
手足の重さを使って、体幹トレーニング！効果でますよ～。わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので、やってみてくださいね。
今回は、寝て行いますが、手足の重さに負けないで、お腹を鍛える方法です
ダンサーの皆さま
踊ってるときに、ストレッチの時に、難しい腕の位置！
このトレーニングすると、胸が閉まった感じや、手がお腹から伸びる感覚が解るかも！
是非、やってみてほしいトレーニングの一つです。
～方法～
最初に
１ 写真の様に、ストレッチポールを３本並べた上に、あおむけで寝ます
・仙骨 （腰の安定する場所）
・みぞおち
・後頭部の少し出っ張っていて、安定するところ
にポールが乗るようにします
２ 両手を前へならい、両足は、股関節も膝も９０度に曲げます
３ Ｓ字カーブをキープ、正しい姿勢で乗りましょう
このまま３０秒ほどキープ
お腹に意識を向けて、肩の力を抜きましょう
次に
手足をユックリ伸ばしていきます
ポールが転がったり、手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に、体幹分部、お腹が緩まないこと
Ｓ字カーブが崩れないように
肩の力、抜いて行いましょう
失敗すると
手足の重さに耐えられなくて、ポールから落ちたり
ポールが転がったら、失敗です
難しいときは
ポールが難しいときは、安定性の高いハーフカットでチャレンジしましょう
トレーニング前
胸が開いていて、手が後ろに開いてます
トレーニング後
胸が閉まり、背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで、キープできてますね
最後に
お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する
実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので、少し、難しいトレーニングですが、出来るようになる過程で、理解しずらかったことも、体感できるように～
【分かった！】【あ、これだな】と言った、身体のきずき
それが大事です
キズキがあるように、いろんなトレーニングしていきましょう
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月26日 12:44
