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IZUMIの豆知識身体の部位別の最近のブログ記事

体幹トレーニング　夏までにダイエット企画【サイドプランク　初心者用】

体幹初心者でも出来る　太もも痩せトレーニング　サイドプランク

夏までにダイエットで足を細く、美尻になる

プランクの効果？種類？

プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。

板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。

シンプルで簡単なトレーニングですが、

一定時間フォームを保持することで⇒

腹横筋や多裂筋を鍛える

腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある

プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。

大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です

初心者のプランク＆レベルアップの仕方

今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください

おお

レベルアップの仕方は↓

ここまではできましたか？

サイドプランク４.jpg

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝とカカトは平行に上げましょう

身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。

出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください

呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです

体幹クラス　体験レッスン２回で３０００円

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38

自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方　体幹トレーニングで背中美人

夏までに　背中美人に

　ラットプルダウン（ストレッチポール）

すごい効果　小顔とクビレにも～

ラットは広背筋のことで、プルダウンが下に引くです。

・　　くびれ

・　　小顔

・　　疲労感の軽減

～５０代　女性　運動してみた～

トレーニング後

～ご本人の感想～

社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。

ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。

そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。

しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、

ぐらぐらせずに反れるようになっていました。

これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！

ありがとうございました

～やり方～

うつ伏せになる

頭の後ろで手を組む

肘の先を伸ばす

その手を、親指がうえを　向いた状態で、ポールに乗せます

肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます

肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます

その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、

骨盤の意識を入れましょう

動画を見ながら、やってみましょう

体験レッスン申込み

(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 8日 12:47

ストレッチポール使って美尻トレーニング　身体も軽くなって、足が上がります　体幹クラス

骨盤のゆがみを直す　美尻になるトレーニング

ストレッチポールで若返りトレーニング

骨盤の役割

ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。

骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。

骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！

骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。

骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみには

・筋肉の衰え

・姿勢の悪さ

・加齢

・運動不足

沢山の原因がありますね。

その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。

基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。

なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。

骨盤が歪んで見た目が変わる

お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。

老けて見えてしまいますね・・・

骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。

人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。

美尻トレーニングやってみよう

１　ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます

２　上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます

骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう

体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます

夏までに美尻GET！

　　　　　　　　　　　　　　　　

体験レッスン申込み

(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 3日 04:14

美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す４０代美魔女

美尻トレーニング　お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった

飛び方にコツがあるんです　　試してみて～

お仕事が忙しく運動時間が激減

久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック

ということで、今回は、美尻トレーニングしました

身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足

体幹クラスは２回の体験が３０００円で受けられます

ご自身の身体で、その効果をご確認ください

⇒クラス紹介はココをクリック

(Izmic Be STUDIO) 2019年4月17日 16:32

マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方

腰痛が治った魔法のトレーニング　ストレッチポールで全身が軽くなった運動

出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る

美尻にもなるし、一石二鳥

５１歳　女性大喜び

　　　　　　　トレーニング前　　　　　　　　　　　　　　　　トレーニング後

⇒⇒

腰痛でマッサージに通う女性５１歳　Tさんの個人レッスン

運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・

と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。

個人レッスンは１時間

まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します

そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。

最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニング

無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう

ｐ

(Izmic Be STUDIO) 2019年3月21日 00:57

輪にしたチューブで背中美人・肩こりすっきりのプチプラトーレーニング

背中美人・肩こり解消のチューブトレーニング

手を上げ下げするだけなのに効果あり

秘密は、ストレッチポールを使うことにあった

～やり方～

肩の力を抜いて

手を上げ下げするだけ

　コツ

肘を少し曲げて、引っ張り上げるイメージで行いましょう

ユックリと、手が伸びていくイメージも忘れずに

(Izmic Be STUDIO) 2019年3月12日 16:59

股関節が開く　美尻トレにはチューブトレーニング　お尻がめちゃ効きます　動画あり

股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ

一石二鳥のチューブトレーニング

お尻.jpg

美尻、流行ってます

キュっと持ち上がったお尻、素敵です
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。

チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。

低コストで、効果は抜群
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですね

中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えよ～

中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。

同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋（だいでんきん）があります。

その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。

主には、股関節動作に関与している筋肉です。

ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん？

中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。

優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク

チューブを使って、歩くだけ
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。

美尻はもちろんGET

スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目です

　気になるクラスをクリックしてね

　　　

　体幹トレーニング

　　　

　子供クラス

　　　

　大人の演技

　　　

　大人ダンス

　　　

　中高年の方にオススメ

　　　

　超初心者の方にオススメ！

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(Izmic Be STUDIO) 2019年3月 6日 00:34

股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ～ストレッチポール動画あり

股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動

床を踏む感じが強くなる

股関節・足の付け根が伸びると

・歩きやすくなる

・柔軟性が上がる

・床を押せる

・体が軽くなる

などなど・・・

良いことばかり～しかも、簡単にできるのもいいですね。

是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい

参考動画はコチラです

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　体幹トレーニング

　　　

　中高年の方にオススメ

　　　

　超初心者の方にオススメ！

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(Izmic Be STUDIO) 2019年2月20日 13:48

ウエストがしまる！お腹でこぼこ運動　ウエストが細くなる呼吸の仕方

ウエストを細く・お腹を引っ込めるやり方のコツは呼吸
お腹に力が入る体幹トレーニング

体幹トレーニングの基本である、

【ドローイン】【お腹に力を入れる】【お腹を引っ込める】

出来てますか？

今回は、できないよ～と言っていた生徒さんたちに、一番人気？の

わかりやすい方法をご紹介します。

お腹の脂肪が気になる方も、やってみよ～～

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　大人の演技

　　　

　大人ダンス

　　　

　中高年の方にオススメ

　　　

　超初心者の方にオススメ！

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(Izmic Be STUDIO) 2019年1月30日 23:08

股関節が開く　魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ　時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く

開脚がベタッと開く　股関節が開く　魔法みたいなストレッチ

先ずはこれ見てください！

【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】

身体が固い２０代女性。１回のトレーニングでここまで軟らかくなりました

股関節が開かない、開脚が固い・・・

お悩みの方多いです

今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】

～やり方～

①　カエル足で座る

②　片方に身体を傾ける

③　船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる

④　浮いたお尻を床に戻していく

⑤　その時に、お尻、お腹に力を入れて

⑥　戻る時には、お尻で戻します

↓↓詳細動画はコチラ↓↓

柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります

自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に～

みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます

お気軽に、体験レッスンからお越しください

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　体幹トレーニング　　　　　　　

　　　

　大人の演技

　　　

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　中高年の方にオススメ

　　　

　超初心者の方にオススメ！

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(Izmic Be STUDIO) 2018年12月21日 21:19

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