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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 身体の部位別の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 身体の部位別の最近のブログ記事
ダンサーの為の体幹トレーニング～バランスボールで美尻作り 食べ過ぎをリセット
イベント続きでの、食べ過ぎをリセットする方法は？
体幹クラスでのあるある会話【〇キぐらい、太ったんゃない？】
【計ってないから、わかりません】
後日
【先生！すごい、言われた通りの体重が太ってた】
【だよね～
】
】 沢山のお身体を 見てきているのと、
生徒さんの多くが体幹とダンスクラスも受講してるので、
チョットの身体の変化でも分かっちゃう、私は魔法使いです
Ｅさんも、食べすぎを リセットしたいその お一人
リセットのコツ
① 体重計に乗り、現実を見る
② 食べ過ぎの翌日であれば、目覚めに水分補給をし、朝食は抜かないこと
③ 食べた翌日から太るわけではありません。翌日から、チョッコト運動量を 増やしましょう
④ 何よりも代謝を上げることを心掛けましょう
チョッコと運動を増やす。階段を使うとか、少し早歩きをするとか？
日表生活の中で、手軽にできることもあります。
また、３食食べて急な血糖値の上昇を防ぐ。お風呂でゆっくりする・など
身構えないで、出来ることからスタート
何より継続が力
身構えると、続けられないので、楽しく、運動が当たり前になるように、頑張りましょう
続けられないですよね～という皆さんは
体幹クラスでは、仲間大募集中です
お気軽に体験から～
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 13:11
痩せ筋トレやってみた 太った時の救世主的運動だった！ダンサーの為の体幹
金スマ 痩せ筋トレの効果を実験した 効くのかな
金スマでも取り上げられた【痩せ筋トレ】にチャレンジしたのは、
運動久しぶりの２０代女性Ｋチャン
【身体、全体的に、緩んだ感じ 全身運動でシェイプアップをしたい】
家でも出来る、簡単な運動を、ということで、【痩せ筋トレ】をやってみました
どの運動も、１セットを１０回として、休憩 １分程度を挟んで３セット
やってみると、地味な運動ですが、ジワ～と効いてきて、汗だくに
動画見ながら皆さんもやってみてくださいね
金スマ番組内で、やしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されました
やしろ優さん（32歳）
体重 10.7キロ減（82.0kg → 71.3㎏）
おへそ周り 約18.7㎝減（103.6㎝ → 84.9㎝、1か月で約15㎝減でした）
また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。
さとう珠緒さん（46歳）
おへそ周り 13㎝減（68.8㎝ → 55.8㎝、1か月で－7㎝でした）
ヒップアップとバストアップもしていました。
という結果に
運動は継続が力です
でも、それが一番難しい...
一緒に運動したい仲間、大募集中です
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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 13:03
ダンサーの為の体幹トレーニング～お尻強化 美尻を目指す 花嫁さんのダイエット作戦
結婚式を目前に、ダイエットを兼ねて、体幹トレーニング
ダンスレッスン・演技レッスンと自分磨きで充実した生活を送る生徒さん
その中でも、結婚式を目前にキラキラが半端ない古株さん
美しくウェディングドレスを着こなすために、目下、体幹クラス受講中
レベルアップとして、今回は、ゴムを使って、負荷を強くしましたが、ゴムなしから初めて、お尻をシッカリと意識していきましょう
お尻に意識が入ってきたら、ゴムでレベルアップ
～やり方～
① 仰向けに寝ます 足は骨盤程度に広げて、膝は９０度に曲げます
② お腹から息を吐いて、引っ込ませます
③ 腰を後傾させていき、足で床を押す
④ お尻に力が入ったら、そのままお尻を浮かしていく
⑤ 反らないように、出来るところまでお尻を上げ、下げする
コツ
お尻を上げる時は反らないように
膝は骨盤の幅を ｷｰﾌﾟ
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 12:58
ダンサーの為の体幹トレーニング～片足で立つ パッセに安定感が出る
ダンサーの強い体幹を作るのに、下半身は重要な部位です
段階を経て、トレーニング内容をアップさせていきましょう
まずは、ボルを膝裏に挟んで、まっすぐ立つ！
これも、結構難しいですよ
パッセと言って、片足で立った状態に安定感が出ます
是非、やってみてくださいね
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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 12:55
壁スクワットやってみた 股関節が軟らかくなって楽々手が床についた魔法のストレッチ
前屈で両手がベターと付いた 魔法のストレッチ 壁スクワット
～やり方～① 壁に向かって立つ つま先を出来たら壁に着ける
② 頭の後ろで両手を組む
③ 壁から離れないように、膝を曲げていく
③ 壁から離れないように、膝を曲げていく
◆ コツ
お尻を突き出すように、股関節をシッカリ曲げましょう
無理をせずに、最初は壁から少し離れてはじめ、徐々に、近づいていきましょう
壁があれば、どこでもＯＫ
道具も必要ないですよ
早速、やってみてくださいね
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月 5日 14:24
５０代女美尻トレーニングを体験！足が軽くなって！股関節も開いてビックリです
５０代になり、社交ダンスを始めた女性
パーソナルで美尻トレーニング
身体が軽くなったと効果を実感
～個人トレーニングをしてみて～
美尻トレーニングを受けて
ビックリしました！！
今までのパーソナルトレーニングの中で一番トレーニング後の違いに感激でした。
どうしても、もったりしてしまう自分の動きを見て、もっとお腹しめなくては！と思ってました。
うまくしめられず、股関節が固くなって、ますます動きづらくなっていました。
ところが、今回のトレーニングをすると、力を入れなくても、お腹がしまっている感覚と、股関節の緩みと左右のフットワークの良さを得ることができました！！！
今まで、お腹お腹！と思っていましたが、(もちろんそれも大事なことですが）
お尻を閉めるトレーニングするだけで、全身動きやすくなる！
身体が軽くてダンスも本当に踊りやすかったです。
これは、パーソナルでやってみないと気付けなかったと、個人レッスンの重要性を改めて痛感しました！
今後もどうぞよろしくお願いいたします！ありがとうございました。
●やったこと
①ストレッチポールにのり、バランスボールを両手で軽くもち(腕は伸ばしきらない)、それを上下させ、あばら骨を閉める、運動。
②バランスボールに両足をのせて、膝を９０度位にし、お尻の上げ下げ
③足をのばして、お尻上げ下げ
④膝を胸の方に近づけつつ、お尻を上げる、足を伸ばして
また、膝を胸につける感じで
お尻も上げる。そして、足を伸ばす。これを繰り返す。
●トレーニング前
股関節固く、動きづからった。身体が重たく、左右の動き鈍い。
●トレーニング後
股関節周りが緩み、左右へのシャッセが本当に軽く、戻りもすは素早く戻ることができるようになった。
本当にありがとうございました。
こんなに、変るなんて！
こんなに動きやすくなるのも驚きました。
体幹トレーニングの大切さを痛感しましまた。
(Izmic Be STUDIO) 2019年9月28日 01:33
体幹トレーニング 夏までにダイエット企画【サイドプランク 初心者用】
体幹初心者でも出来る 太もも痩せトレーニング サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる
プランクの効果？種類？
プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。
板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。
シンプルで簡単なトレーニングですが、
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です
初心者のプランク＆レベルアップの仕方
今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください
動画を見ながら、チャレンジしてください
レベルアップの仕方は↓
ここまではできましたか？
膝とカカトは平行に上げましょう
身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです
体幹クラス 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38
自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人
夏までに 背中美人に ラットプルダウン（ストレッチポール）
ラットプルダウン（ストレッチポール）すごい効果 小顔とクビレにも～
・ くびれ
・ 小顔
・ 疲労感の軽減
～５０代 女性 運動してみた～
トレーニング後
～ご本人の感想～
社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。
ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。
そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。
しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。
これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！
ありがとうございました
～やり方～
うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む
肘の先を伸ばす
その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう
動画を見ながら、やってみましょう
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 8日 12:47
ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス
骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング
ストレッチポールで若返りトレーニング
骨盤の役割
ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。
骨盤が歪む原因
骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足
沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。
骨盤が歪んで見た目が変わる
お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。
人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
美尻トレーニングやってみよう
１ ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます
２ 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう
体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます
夏までに美尻GET！
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 3日 04:14
美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す４０代美魔女
美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです 試してみて～
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足
体幹クラスは２回の体験が３０００円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください
⇒クラス紹介はココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2019年4月17日 16:32
