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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ストレッチポール~体の部位別の最近のブログ記事

身体を軟らかくして、ダンス上手くなりたい子供の体幹トレーニング

子供の個人トレーニング、柔軟性を上げたい、
ダンス上手くなりたい 
お芝居、ダンスが大好き
小学2年生のSちゃんは、元気な女の子


前後開脚、スピリッツと言って、床で、足を前後に伸ばす形があります。
それが出来るようにしたいという事で、今日は、その前に、身体のバランス、姿勢を直すトレーニングをしました。
すると、トレーニングの前後で、こんなに、柔軟性に差が出ました。


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さて、行ったトレーニングは2種類です


ハーフカットにつま先を、乗せて、ゆっかり下まで行ったり来たりします。
ハーフカットでなくれも、本を数冊重ねたりで代用できます。

次に、今度は、かかとを乗せて、同じように下まで、行ったり来たりしてください

どちらもユックリ、呼吸しながら、お腹とお尻に力を入れて、伸びているところに集中しながら行います




次に、足を広げて、遠くまで、雑巾がけします
これも、呼吸を吐きながら、ゆっくり、遠くまで、お掃除してくださいね






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腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ!3分の上下&回転運動

腰が重い腰が回らない下半身が重い歩きずらい

下半身のお悩みで一番多い腰!

数分で 簡単に軽くなります!自宅で出来るよ!

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短時間で、腰がスッキリして、動きやすく、歩きやすくなる運動です
背中や、首のツッパリ感じが取れたり、柔軟性も上がったりと、想像以上の効果を生み出す生徒さんも続出のこの運動は、とっても簡単です

是非、家にある、本や、バスタオルなど、つま先を何かに乗せて、行ってみてください

スタジオでは、ストレッチポールのハーフカットを使っています


【やり方】


つま先を高くした状態で、ハーフカットに乗ります
足幅は、骨盤程度に開き、つま先は、まっすぐにします。

身体が、前に倒れないように、まっすぐに立つイメージで、上下運動sign01

慣れて来たら、腰を、右回し、左回しsign01

更に、まっすぐ立つをイメージしながら、軽く膝を曲げ伸ばし、軽快に、屈伸する感じですsign01



とっても簡単な運動なので、運動を日常に取り入れて、ちょくちょく、やってください
軽い腰が、定着しますよ~~


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筋膜リリース内転筋~ストレッチポール又は、タオルでもOK! 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの内側、内転筋の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね






更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~太もも外側 ストレッチポール又はタオルもOK 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの外側の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね







更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~太もも前 ストレッチポール、又はタオルでもOK 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの前の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね



 



更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~お尻 ストレッチポール使用 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の悩みは多く聞かれますね
多くの方は、股関節を軟らかくしたい方ですが、痛みが出るとなれば、さらに深刻です。
どちらにも有効な筋膜リリースです。
場所は、お尻、中殿筋のあたりです。
中殿筋は、股関節の奥にあって、股関節の近くにあります。
お尻の奥を伸ばしましょう♪

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背中・肩甲骨がメチャメチャ伸びるストレッチポールの応用使い方 【動画】

背中が硬い方・パソコンや携帯で背中がバリバリで困ってる方・肩こりがひどい方...必見です。
ストレッチポールを、チョット工夫して使うと、肩甲骨がこんない伸びます、ベーシックセブンの応用です。



その運動のさらに、応用したトレーニングです
さらに肩甲骨・背中が楽になるので、もうひと段階上の効果を期待する方は、是非、やってみてください





ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる 全てを動画で解説

柔軟性を上げます
体幹トレーニング1 姿勢改善のクラスでは、【ベーシックセブン】
を行い、ストレッチポールを使って、身体の歪みを取ります。

クラスの前半で、ベーシックセブンを行い、身体の歪みを取って、柔軟性を上げたあとに、後半は、良くなった体を維持するためのトレーニングをします。

肩こりや、腰痛、冷え性、太りやすいなど...姿勢が悪いと様々なトラブルが生まれます。
姿勢がよくなると、柔軟性が上がり、身体も軽くなります。

クラスで行っている、ストレッチポールの乗り方を、動画で、説明します
一つずつ、確認できるようにしましたので、動画で動きを確認しましょう


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姿勢は大きく以下のように分類されます。
貴方は、現在、どの姿勢ですか?
クラスでは、まず、自分の今のお身体をチェックすることから始めます。



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チェックが終わったら、ポールに乗っていき、7つのエクササイズ(ベーシックセブン)を行います。


写真 4 (6).JPG
クラスの流れ~手順~ストレッチポールで姿勢改善と柔軟性をあげる方法
以下の動画で説明します
詳細は、以下をクリックしてください




ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる ポールに乗る前の身体のチェック

ベーシックセブンの最初は、現在のお身体の感じを
チェックすることから始まります


腰や肩、痛いところはありますか?

立ったまま、軽く、身体の柔軟性や、左右差を確認します
動きずらいのは、どちらですか?
反ったり、前に倒したり、身体をひねったりしてみましょうflair
トレーニング前のお身体の雰囲気を、覚えておきましょう
 


次に、床に寝てチェックします
背中、腰、肩など、床についている感じに左右差が無いかを覚えておきましょう

 





ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~ポールに乗って準備運動

【筋膜リリース~動画】体幹トレーニング1のクラスでは、ストレッチポールに乗って、ベーシックセブンと呼ばれている、身体のゆがみをとる、基本のトレーニングをします。
そのやり方を、動画で説明しますので、見ながら、一緒にやってみてください
体を動かす前に、準備運動のストレッチから始めますよ~notes


準備運動のストレッチ~筋膜リリース
ポールに乗って行います


① 鳥の羽ばたきのポーズ 

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   両手を、横に肘を床に着けたままユックリと広げていきます  胸が広がるイメージです。

手を戻す時も、肘を床から離さないでください。

15ほど数えて力を抜いていきましょう

 身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください


② カエル足

 股関節のリリースです。

両足を肩幅ぐらいにして、ヒザを外に倒していきましょう
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

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内腿が広がっていく感じです
15ほど数えて力を抜いていきましょう

身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください




 

131205_2307~01.jpg③ 対角のストレッチ


  右足をまっすぐ下に伸ばして、力絵を抜きます。

左手を、肩の高さぐらいまで上げて止まります。

手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めに広がっている感じです。  これは左右行います。

体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

15ほど数えて力を抜いていきましょう


【筋膜リリース~動画】



 詳細は以下をクリックして、ご覧ください




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