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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 2017年1月アーカイブ

ダンサーのアームス、背中から手を伸ばす 腹筋を使って、手を上げよう

肩を下げながら手を上げる  背中ら手を動かす 
踊りののアームスの使い方、難しいです 

今回は、腹筋、体幹を使った手の動かし方を実感できるトレーニングをご紹介します

手を上げると、肩も上がってしまう方、手が長く使えない方など、是非、チャレンジしてみてください

手が長くなりますよ~



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超背中が硬い、手が上がらない、肩甲骨が動かない 本当に硬い方試してTRY

アームスが上がらない、と見せてくれたのがダンス生徒のKちゃん。背中がガチガチで手が上がらず、背中で手をつなぐことも出来ません。 パソコン仕事や、背中の丸い方、手が上がらない方多いですね
今回は、本当に硬い方のための驚きの効果が出るトレーニングです。
是非、諦めないで、試してください。


 まずは、現在の、肩甲骨の柔軟性を皆さんもl確認してみてください

★柔軟性の確認の仕方

肘と手のひらを全てくっつけます
顔の前で合わせたその両手を、上に持ち上げてください
肘がどこらへんまで上がりますか?
軟らかい方だと、肘が、鼻の高さや、目の高さまで上がります。

さて、Kちゃんは、全く腕が上がりませんでした...
両手を拝んだ状態がすでに、きついですね。
肘を上に上げようとすると、一緒に肩も上がってしまいます。


クラス前後の写真で比較してみると、ハッキリと違いが出ました~♪

DSC_2437.jpg

クラス前では、背中で手をつなぐことも出来ませんでしたが...

DSC_2439.jpg

★本当に硬い方の為の背中、肩甲骨のトレーニング

やり方は、肘をユックリと上下に動かくだけです
フォームは4つです。
レベル1から、最後のフォームレベル4までを、15回ずつぐらいを目安に、きもちの 良い範囲で行ってください。



hiji.jpg
レベル1

両方の肘をつかんで、そのフォームのまま、肘を上下に動かします


左右の手を入れ替えて再度行います。
































DSC_2447.jpg
レベル2

次は、肘を上下に重ねた状態で、背中を抱くように持ちます。
そのままで、肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて再度行います。































amase.jpg
レベル3

肘を上下に重ねるようにして、肘を90度に曲げたら、そのまま、手の甲を合わせるように、上に肘を曲げます。

そのまま肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて、再度行います。

























hineru.jpg
レベル4

いよいよ最後のフォームです。
ここらへんになると痛くて出来ない時は無理をしないで、レベル3までを行ってください。
継続してやると、出来るようになりますよ。

レベル3と同じように、肘を上下に合わせて、腕を上に曲げたら、手の平を合わせるように手首からひねります。

腕を絡める感じです。

そのまま上下に動かして、左右を入れ替えても行ってください。

















さて、実は私も、全く出来ませんでしたが、2~3日やってたら、レベル4まで出来るようになり、背中がスッキリして、腕が上げやすくなりました。
まだ、背中で手をつなぐことが出来ないのですが、あと数センチまで来たので、目標も出来て、継続しています。
是非おお試しください


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演劇系受験生に、1月、受験直前の今すべき、アドバイスを先輩が音声で教えます

演劇系大学の受験対策で出会ったM君、現在大学1年生から受験生に、
今だから教える、必勝のコツ!

DSC_2317.JPG

M君も厳しい受験を経験した、心強い先輩ですnotes
実際に、受験で悩み、迷い、頑張った先輩です。そして、今は演劇系大学の1年生で、充実した大学生活を送っています。

そのM君が、今年の受験対策で、まさに試験直前のT君を応援するために、久しぶりにスタジオに来てくれました。

二人は、もちろん初対面です。
去年の受験生が、今年の受験生のために、わざわざ来てくれたのですup
嬉しいですよねheart

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さて、受験直前のいまだからこそ、注意すべjきことは??
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