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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 2015年11月アーカイブ
IZUMIの豆知識 2015年11月アーカイブ
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる 全てを動画で解説
ストレッチ効果・リラクゼーション効果あり
【ベーシックセブン】で姿勢の改善
ストレッチポールを使って、身体の歪みを取ります。
クラスの前半で、ベーシックセブンを行い、身体の歪みを取って、柔軟性を上げたあとに、後半は、良くなった体を維持するためのトレーニングをします。
肩こりや、腰痛、冷え性、太りやすいなど...姿勢が悪いと様々なトラブルが生まれます。
姿勢がよくなると、柔軟性が上がり、身体も軽くなります。
クラスで行っている、ストレッチポールの乗り方を、動画で、説明します
一つずつ、確認できるようにしましたので、動画で動きを確認しましょう
姿勢は大きく以下のように分類されます。
貴方は、現在、どの姿勢ですか？
クラスでは、まず、自分の今のお身体をチェックすることから始めます。
チェックが終わったら、ポールに乗っていき、７つのエクササイズ（ベーシックセブン）を行います。
クラスの流れ～手順～ストレッチポールで姿勢改善と柔軟性をあげる方法
以下の動画で説明します
詳細は、以下をクリックしてください
関連エントリー
- その１ ポールに乗る前の身体のチェックの仕方
- その２ ポールに乗ってストレッチ～筋膜リリース
- その３ ポールに乗って鎖骨～床磨き運動
- その４ ポールに乗って肩甲骨～前へならえの運動
- その５ ポールに乗って肩・鎖骨・肩甲骨＾鳥の羽ばたき運動
- その６ ポールに乗って股関節～ワイパー運動
- その７ ポールの乗って股関節～振動を与える 貧乏ゆすり運動
- その８ ポールに乗って背骨～ゆらゆら酔っ払い運動
- その９ ポールに乗って呼吸の運動
- その１０ ポールから降りて身体の確認
～ベーシックセブンをノーカットで15分～
全ての運動を15分、ノーカットで見れます。
説明も言ってますので、動画を流しながら、一緒に運動が出来ます
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:55
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる ポールに乗る前の身体のチェック
ベーシックセブンの最初は、現在のお身体の感じを
チェックすることから始まります
腰や肩、痛いところはありますか？
立ったまま、軽く、身体の柔軟性や、左右差を確認します
動きずらいのは、どちらですか？
反ったり、前に倒したり、身体をひねったりしてみましょう
トレーニング前のお身体の雰囲気を、覚えておきましょう
背中、腰、肩など、床についている感じに左右差が無いかを覚えておきましょう
関連エントリー
- その１ ポールに乗る前の身体のチェックの仕方
- その２ ポールに乗ってストレッチ～筋膜リリース
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- その６ ポールに乗って股関節～ワイパー運動
- その７ ポールの乗って股関節～振動を与える 貧乏ゆすり運動
- その８ ポールに乗って背骨～ゆらゆら酔っ払い運動
- その９ ポールに乗って呼吸の運動
- その１０ ポールから降りて身体の確認
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:39
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～ポールに乗って準備運動
【筋膜リリース～動画】体幹トレーニング１のクラスでは、ストレッチポールに乗って、ベーシックセブンと呼ばれている、身体のゆがみをとる、基本のトレーニングをします。
そのやり方を、動画で説明しますので、見ながら、一緒にやってみてください
体を動かす前に、準備運動のストレッチから始めますよ～
準備運動のストレッチ～筋膜リリース
ポールに乗って行います
① 鳥の羽ばたきのポーズ
両手を、横に肘を床に着けたままユックリと広げていきます 胸が広がるイメージです。
手を戻す時も、肘を床から離さないでください。
１５ほど数えて力を抜いていきましょう
身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください
② カエル足
股関節のリリースです。
両足を肩幅ぐらいにして、ヒザを外に倒していきましょう
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、
自分にとって居心地の良い場所を探してください
内腿が広がっていく感じです
１５ほど数えて力を抜いていきましょう
身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください
③ 対角のストレッチ
右足をまっすぐ下に伸ばして、力絵を抜きます。
左手を、肩の高さぐらいまで上げて止まります。
手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めに広がっている感じです。 これは左右行います。
体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。
１５ほど数えて力を抜いていきましょう
【筋膜リリース～動画】
詳細は以下をクリックして、ご覧ください
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- その３ ポールに乗って鎖骨～床磨き運動
- その４ ポールに乗って肩甲骨～前へならえの運動
- その５ ポールに乗って肩・鎖骨・肩甲骨＾鳥の羽ばたき運動
- その６ ポールに乗って股関節～ワイパー運動
- その７ ポールの乗って股関節～振動を与える 貧乏ゆすり運動
- その８ ポールに乗って背骨～ゆらゆら酔っ払い運動
- その９ ポールに乗って呼吸の運動
- その１０ ポールから降りて身体の確認
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:38
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～鎖骨の床磨き運動【動画】
ベーシックセブン 鎖骨を動かす運動です。
両手、肘をを床につけたまま、ブランデーグラスを回す感じで、床に手で丸を書きます
雑巾で床を磨く感じの小さな円を描きます
両手が難しかったら、片手ずつ、鎖骨を触りながら、動いているのを確認しながら行って慣れていきましょう
首をすくめたり、肩に力が入らないように、注意してください
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- その１０ ポールから降りて身体の確認
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 10:13
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～肩甲骨・前へならいの運動【動画】
ベーシックセブン 肩甲骨を動かす運動です。
両手を天井に上げますから、足を安定した位置に開いてください。
天井に伸ばした腕の力、指の力は抜いてください。
手の重さを感じながら、重さを利用しながら、肩甲骨から腕を上げます。
そこから、元の位置まで、ユックリと落としていきます。
首や肩の力を抜いて、腕だけに集中してください
肩甲骨が上がってるときには、背中が広がってる感じです。
肩甲骨を下げてきたときは、ポールを挟む感じです。
力まないで、この運動を繰り返しましょう
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 09:18
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～肩・鎖骨・肩甲骨・鳥の羽ばたきの運動【動画】
ベーシックセブン 肩・鎖骨・肩甲骨を動かす運動です。
手の甲、肘を床から上げ無いように、ユックリと、肩の高さぐらいまであげます。
肘が上がらないように、注意してくださいね
そこから、もとの 位置まで戻します
鳥がスローモーションで羽ばたくみたいに、優雅に動かしてください
背中が、緩んで、動きやすくなりますよ～
猫背や、肩こりにも効果あります
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 08:19
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～股関節の内旋と外旋運動【動画】
ベーシックセブン 股関節を動かす運動です。
伸ばして行く時は、かかとを床から上げないでくださいね
伸びた足の力は抜いてください。
親指は外を向いたままです。
脱力した状態から、かかとを中心に、親指を外側へ、股関節から外側へ倒します（外旋）
次に、その逆に、内側に倒します（内旋）
内側と外側に倒す運動を、繰り返します。
膝の力を抜いて、股関節から動かすイメージです。
両足が難しかったら、片足ずつ、やってくださいね
ポールに乗るのが不安定ならば、動かさない方の足は、曲げておいてください。
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 07:19
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～股関節に振動を与える 貧乏ゆすり【動画】
ベーシックセブン 股関節を動かす運動です。
かかとを動かさないで、膝を曲げます
最初は、曲げずらいので、かかとが少し、動いてもかまいませんよ～
脱力して、ヒザを伸ばしましょう
徐々に、動かしやすくなります
慣れてきたら、リズミカルに、骨盤からゆする感じで、動かしましょう
貧乏ゆすりみたいな感じです
両足が難しかったら、片足ずつトライ
股関節、お尻も脱力して振動を伝えるようにしてください
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- その９ ポールに乗って呼吸の運動
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 06:50
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～背骨ユラユラ酔っ払い運動【動画】
ベーシックセブン 背骨を動かす運動です。
基本姿勢のまま、ゆっくりと、ポールの上を左右にスライドします。
肩甲骨から肩甲骨まで、ポールを動かす感じで、小さく動かします。
腰を振ったり、 ヒザを倒したり、首を傾けたりしないで、ユックリ行ってください
背中をゆるめるイメージです
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 05:21
ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～呼吸トレーニング【動画】
ベーシックセブン 呼吸の運動です。
ポール最後のトレーニングは、呼吸です 。
基本姿勢に戻ります
肩の力を抜いて、ユックリと呼吸を繰り返しましょう
身体の力が抜きやすくなっていませんか？
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- その９ ポールに乗って呼吸の運動
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(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 01:21
