池袋西口 ダンス・演技・子供ミュージカル・体幹トレーニングやアイドルをトータルで学べる【Izmic Be STUDIO】（イヅミックビースタジオ）

嵐の腹筋に【ありがとう】って反応があり、改めて、嵐、ジャニーズの人気、影響力に驚き～のizumiです。
そこで、最近テレビ露出度も増えてきた、関ｊジャニの腹筋！
私の関ジャニの印象はやはり・・・・お笑い

問題の腹筋～司会で頭の回転の速さも・・・村上君

ドラマの印象が強い。。。錦戸君

まぁ、セクシーな大人に成長されてますよね～
もう30歳なんですね！
で、体幹筋力アップクラスの講師として、気になるのが・・・腹筋！

こんなのもあります
フアンの皆さんに怒られちゃうので、

桜井翔君　司会もこなす彼はクレバーな印象

 大野智は、絵も丈夫で、芸術家のイメージ

腹筋割りたい方は＞＞＞体幹　筋力アップクラス

 腹筋を形成する4つの筋肉のうち、外から見えるのは腹直筋と外腹斜筋です。
割れて見えるボコボコの腹筋はこの２つだけです。
内腹斜筋と腹横筋は外から見える2つの筋肉の内側に隠れているので外からは見えません。

上の図のように、割れた腹筋というのは腹直筋のことで、わき腹のボコボコは外腹斜筋です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　君も嵐になれる！

ストレッチポールに乗ってベーシックセブン

　最初に、現在のお身体の雰囲気を体感

身体の左右差なども確認します
どちらかの肩が上がっている。どちらかの腰が突っ張る
改めて、感じていただくと、ご自分でも、気が付かなかった、体の左右差に驚かれる方もいらっしゃいます。
不定愁訴を始め、どこかが、痛いなどの感覚は、体の左右のバランスのズレから生じてることが多いのです。先ずは、今のお身体の左右差を確認して、痛みの原因を探します。

　ユガミを取る

身体の骨格を、ユガミの少ない正しいい形に持っていきます⇒アライメント（骨の配列）を整えます。
このクラスでは、年齢や体の柔軟性には関係なく、ストレッチポール乗り、各自のペースでトレーニング出来るのが、一番の魅力です。グループレッスンにも関わらず、個人が納得できる、パーソナルな実感を体得できるのが、ストレッチポールの優秀なところです。
 

　体幹トレーニング　基本の３種類

次に、姿勢、アライメントが整った体の状態を維持できるように、体幹のトレーニングに入ります

①　インナーイニットの活性化を目的とした呼吸のエクササイズ。
②　身体の中心軸を感じるエクササイズ。
③　手足をバタバタしてもぶれない為に、体幹の安定のエクササイズ 。

正しく配列された骨の位置をキープするために、お腹を閉める呼吸エクササイズをします。
その後の、２つのエクササイズをすることで、立ち上がっただけでも、皆さん、立っている力強さや、
足やお腹で、床を踏んでいる感覚が分かり、一様に、驚かれます。
誰もが、実感出来、実感できるから、またやろう、と続きます。

 

お身体の再チェック

 トレーニングの前後で、体の変化を確認します。

見ても、明らかですが、ご自身が、感じられるので、トレーニングに意欲がわきますね。
骨の配列が正しい位置に戻ると、柔軟性も上がります。
この時点で、皆さん、原因のわからない、体の痛みや違和感など、楽になられる方が多いです。

腰が痛い、ひざが痛い、肩こりがすごい・・・痛みは個人で感じ方も違うので、辛いですね

是非、ご自分の体で、実感なさってください。

　　【トレーニング前と後】　

　　　　　　　　　　　　　

 

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

　気になるクラスをクリックしてね

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ストレッチポールのクラスの流れ～全写真つき

クラスの流れは以下の１時間です
痛みの原因である体の歪みを、自覚することから始まります。
右左の違いを確認したら、いざ、ストレッチポールに乗ります

ストレッチポールに乗るに特別な柔軟性や筋力は、全く必要ありません。最初は～筋膜のリリース～から始めます。

予備運動と呼ばれているぐらいですから、まずは、簡単な形を３つだけ・・・  。

 ～クラスの前半～

 ①　鳥の羽ばたきのポーズ 

 　　両手を、横に肘を床に着けたまま広げます。

　　胸が広がるイメージです。

②　カエル足

 股関節のリリースです。
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

③　対角のストレッチ
　　手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めになている感じで。
 これは左右行います。

 この３つは動かないで、身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

さて、いよいよ動きましょう！

①　鳥の羽ばたきのポーズ

　両手を上げ下げ、　手ではなくて、鎖骨・肩甲骨・肩

②　床磨きの動き

ワイングラスを手に持ち、クルクルって回してる感じ。

動いてるのは、鎖骨です。
分からなかったら、片手で鎖骨を触って確認しながら動かすとコツがつかめますよ

③　前へならえ

 ④　両足を伸ばします

股関節を、内側、外側と倒します。
足でバイバイをしてる感じです。

足の親指が中に倒れるように動かしますが、意識してほしいのは、股関節！　

 ⑤　貧乏ゆすり　
伸ばしたまま膝を軽く上下に動かし、股関節に振動を与えます。早くすると貧乏ゆすりみたいになります。

さて、ここまで行ったら一度立ち上がり、お体の変化を確認します。
この時点で、【お～～～～】　歓声が上がります！
姿勢が良くなって、床を踏みしめている感覚があります。
実感の無かった方も、今まで、歪んでいたことに気が付いたりします。

～クラスの後半～

 正しくなった姿勢のボジションを再確認。
そのポジションの説明と、そのポジションを維持するトレーニングの実践


①　体幹トレ（1）......呼吸エクササイズ
インナーマッスルの活性化。胸郭の柔軟性向上

②　体幹トレ（2）......脊柱の軸回旋のエクササイズ身体の真ん中を実感する訓練

  

 

 

 

～クラスの最後に～

この時期、恒例、１１月１８日『アニー』のオーディションが都内で行われました。
結果、主人公・アニー役に國分亜沙妃さん（こくぶ・あさひ）と吉井乃歌さん（よしい・ののか）の2人が選ばれ、トゥモローを歌うことになりました。

今回のオーディションには、６歳から１５歳の子供、約９０００人がエントリー！
この日、アニー役を含め、２８名が決定！
2012年では、テシー役だった國分さんは４度目の挑戦で、今回、アニーを射止めました。凄いですね～
吉井さんは、3度目の挑戦でした。二人とも、何回、落ちてもズット頑張ってお稽古してきたんですね。
吉井さんのコメント⇒
【どんな人も好きになる、かわいらしいアニーをやりたい】

もともと、アニーはアメリカで新聞連載からスタートしたマンガだったんですよ～

2014年公演『アニー』
4月26日から東京・こどもの城青山劇場にて上演され、夏には宮城、大阪、愛知公演などを予定しているようです。国内初演は、１９８６年。来年29年目になるアニー、継続は力ですね。
29年！アニーの作品に違う役で出演する子供たちには、自分の歴史ですね。
そして、観客席から見る側にとっても、その時々の歴史の１ページです。
スタジオにも、次世代アニーがレッスン中！
みんな、頑張って～
アニーが体験出来るクラスは＞＞＞コチラ

もも黒クロ、嵐、ボーカロイド、少女時代、ＡＫＢ４８、アイドルからアニメまで、幅広い種類のダンスをク教えていますが・・・いやぁ～笑いました。峯岸みなみが踊る、剛力彩芽【ランチパック】

さすが～～ＡＫＢ。物まねですが、キレがあります。
足の内側の筋肉、内転筋もシッカリ使合われていて、サイドへの移動も出来てますね～

笑いが取れる程、実は上手い！
何気なくやってますが、トレーニングを積んでるから踊れるんですね。
どうです？踊りたくなりましたかぁ～～

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