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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・背中 二の腕の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事
女子がなりたい体No.1！田中みな実さんがやっている二の腕痩せトレーニング バックキック
今1番なりたい身体No.1！
田中みな実さんの二の腕痩せ・美背中トレーニング
かつて、ぶりっこキャラとして話題になった田中みな実さん
今は、可愛らしくも、大人でセクシーな女性像として、
20代〜30代女性の憧れの的です。
華奢でありながら、筋肉もある理想的な身体
お家でも出来るトレーニングなので、
田中みな実BODYを目指して、家トレ しましょう！
～やり方～
① よつばいになります
② 肘を90度に曲げ、ペットボトルのキャップが前を向くように持つ
③ 腕を後ろに伸ばして、ペットボトルのキャップが下を向くように動かす
④ 動かす時は肩を下げ、腕を引っ張ることと、
ペットボトルを持つ方の肩の高さが上がらないようにしましょう
注意：
腕を動かす時は、腕を引っ張りながら動かす意識をもちましょう。
腕を伸ばした時、手首を曲げないようにまっすぐ保ちましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化
S字カーブでプランクしてはダメな理由
ホローボディは基本のキです
S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです
しかし
プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。
ダメです
ホローボディの重要性
Ｓ字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。
しかし、運動してるときに、力が分散してしまっては
ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。
プランクの保持姿勢
プッシュアップ
等
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。
ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を付けます
② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。
③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
視線はおへそを見ましょう
④ 体幹に力を入れたままキープ
⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。
⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう
注意：
手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:40
ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる
プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は？
モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。
動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな？
効くのかな？
検証してみましょう。ということで、やってみました
～やり方～
① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る
② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。
注意：
肩を下げましょう
リズミカルに交互にツイストしましょう
結論
効きます！結構大変です
最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね
第一に、ウエスト細くなるな～と思える運動でした。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:23
夏までに肩甲骨動かそう 褐色脂肪細胞が痩せるポイント 背中トレーニングで後ろ姿がすっきり
背中美人を夏までに目指して 二の腕スッキリ
肩甲骨はがしの運動は効果がでやすい
肩甲骨をはがす効果が凄い運動
褐色脂肪細胞は背中、わきの下、首のあたりにあります。肩甲骨とその周りの筋肉を滑らかに動かし褐色脂肪細胞を活性化すると体が脂肪を燃焼させる体質になることができるのです。
１ 前へならいの両手を遠くへ伸ばします
２ 手の高さをキープして、肘を曲げましょう ９０度くらい曲げたら、
肩甲骨を寄せるイメージでキープ
３ 肘の高さをキープしたまま、両手を肩のあたりまで前に戻します。
そこから、ひじを中心に、両手を立てていきます。
肩甲骨が立っている状態でキープ
その他にも、背中美人トレーニング沢山あります
続できそうな運動を選んで下さい
背中の運動⇒ココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 12:26
マウンテンクライマーで、体幹を締めて美尻を作ろう 体幹トレーニング
ダイエット効果絶大の運動で美尻を手に入れよう
マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ
お腹とお尻です
しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...
様々な筋肉も鍛えられる優れた運動です
もう、やるっきゃない、ですよね
～やり方～
① 腕立て伏せのポジションを取ります
② 頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください
③ 膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます
④ その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います
⑤ 交互に、上げ下げします。
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。
足を上げる時に、お尻が上がらないように、
立て伏せのポジションをキープしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 23:25
ス－パ－マンのポーズで、背中、お尻、太ももを美しくする簡単トレーニング
家で出来る簡単な体幹トレーニング
背中・お尻・太もも
簡単で、家で出来るので、是非、毎日の習慣にしてほしい
スーパーマン（バックエクステンチョン）の体幹トレーニング
ダイエット効果のある運動
動画を見ながら、チャレンジ
～やり方～
① 床にお腹を付けて寝ます
② お腹を薄くするイメージで力を入れます
③ 手足の先まで、しっかり伸ばして、床から同時にあげます
④ 降ろすときは、手足が床につかないところまで
⑤ 手足を上げ下げします
注意：
お尻に力を入れて、太ももを床から上げましょう。肩をすくめにように、
注意してください
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年4月29日 23:54
手の簡単な運動で肩回りがスッキリ、猫背解消に どこでも出来るタイカントレーニング
猫背、背中の脂肪のお悩み解消
実感しやすい、背中の運動
～やり方～
① 足を肩幅に開いてたつ。（椅子に座っても出来ます）
② 両手を肩の高さでまっすぐ伸ばす。手相は下向き
③ その手の高さを変えずに、肘を身体の後ろに引く（肩甲骨を寄せる）
④ その手を、肩より少し前まで戻す。
⑤ 肘を中心に、手を持ち上げる（肩甲骨を立たせる）
注意：
手の高さは、肩の高さです。3つ目のポーズは
肘は肩より、少し前に出します。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月29日 23:44
見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善
ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした 開脚べたっとつけたい
ストレッチポールは簡単で再現性があり 効果あり
3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動１５分 をノーカットで
ストレッチポールの上で仰向けでラックス
手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます
簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月15日 15:21
180度開脚したい 股関節をほぐせる魔法の簡単運動 サランラップでプチプラトレーニング
身体が軟らかくなるコツは筋膜リリース
超固い人でも大丈夫
股関節が開き 身体が軽くなる
身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ
～やり方～
① 使い切ったサランラップの芯を用意する
② 身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】
注意：
ゴリゴリしないでください
気持ちいいと感じる程度で十分です
◆自粛期間限定 無料レッスン行います◆
心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
自宅で出来るレッスンをしていきましょう
完全にマンツーマンで、他人に見られることなく、
自主練にアドバイスがもらえます
- Stay home Let's do it at home
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 9日 14:32
ミヤネ屋1分間トレーニングでＡＹＡさんがトレーニングしてたのをやってみた プランクアップで二の腕とお腹、お尻までが締まる
道具なし簡単体幹トレーニングで二の腕お腹痩せ
プランクアップ やるぞ！ＡＹＡトレ
ミヤネ屋で、1分間トレーニングのゲストコーチ、美のカリスマＡＹＡさんが登場
テレビでは小学生の女の子もしてたので、簡単？
かと思いきや
これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです
15回3セットを目指して、毎日コツコツ
二の腕細くしたい
～やり方～
① 腕たて伏せの形をとります
② 両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう
③ そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます
④ もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります
⑤ それの繰り返しです
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
左右にﾌﾗﾌﾗしないように体幹をキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 3日 17:10
