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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
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10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・背中 二の腕の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事
アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた
ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり
美脚作りにも効果あり
ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
主にお尻に付いている大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
ヒップリフトの応用 膝を付けよう
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます
② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます
③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ
④ お尻の上下運動を繰り返します
⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
内腿を締めることで、美脚を目指しましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43
アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった
美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう
ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
主にお尻に付いている大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
ヒップリフト やり方
① 仰向けで寝たら、膝を９０度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう
② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます
③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ
④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。
⑤ さて、そこからレベルアップ！ かかとを上げながらやっていきましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:41
ローラさんと同じ！キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう
全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち
キックアウト
① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます
② 片足ずつ、横にキックしていきます
③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう
④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう
注意：
身体がフラフラします。お尻をつかないように。
体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月 3日 17:21
プランクの応用 ロッククライマー（スパイダープランク）ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す
身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり
【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングです
プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します
スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク
いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。
ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど
困った時のクライマーですね
ロッククライマーやり方
① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる
② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
⑤ 交互の足を上げて行く
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
⑤ 交互の足を上げて行く
注意：
目線の高さとお尻の高さに注意する
自分なりのリズムをイメージする
疲れた時こそフォームを意識する
(Izmic Be STUDIO) 2020年10月30日 16:50
上半身のパフォーマンスアップ！！試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング
野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか＆ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング
試合中はいつも不安定
野球➡ 走りながら的確に送球する
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す
等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。
身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。
比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。
ぜひ、親子でやってみてくださいね。
ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング
① まずは２ｍくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール
② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。
③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
膝立ちでもやってみたください。
⇒
⇒
⇒
⇒注意： 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 6日 10:18
ダンサーの軸を作る バランストレーニング 美尻＆美脚効果にもなる簡単な運動 動画あり
子供から大人 アスリートからダンサーまで
効果のある万能な簡単トレーニング
テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手。
彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ？】
手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。
体軸とは
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
身体の中心を天地に貫く１本の線の事です。
「センター」「正中線」「軸」などとも呼ばれています。
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね・
「センターを意識してみよう！」とか「軸がぶれないように」と言われると気がありますね・
身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。
強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等
空中姿勢の安定が必要なスポーツ テニス アイススケート バレーボール
勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね
体軸のチェックしてみよう
写真のようなフォームで止まってみましょう。
フラフラしないで止まれますか？
スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。
どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうｙ。
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月22日 23:56
土屋アンナさんのトレーニングしてみた！簡単なのプルプルと効いてくる二の腕痩せ運動 壁に向かって腕立てするだけです
腕立て伏せ、辛いでも、二の腕は細くしたい人は必見
超簡単な腕立て伏せで二の腕痩せ運動
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月11日 15:41
バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり
上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:18
バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり
効果を早く出したい方は必見です
- デスクワークが長い
- スマホ生活にはまってる
- ゲームを長時間する
- ヒールで通勤が多い
- たんぱく質の食事が少ない
- ご飯、パンが大好き
- 姿勢が悪いと思う
- 歩く速さが遅いと思う
- 冷え性
- 腰痛がある
いかがですか？
上記の症状が半分以上の方は要注意
上記の症状が半分以上の方は要注意
柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます
ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください
～やり方～
① バランスボールに座る（ない方は椅子でもOK）
② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります
③ 両手にタオルを持ち万歳
④ そのまま、身体を左右に倒します
⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
注意：
お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
肩の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。
周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:17
背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった！
背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ
YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。
デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか？
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ
腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。
～やり方～
① 正座をします
② 両手は万歳にセット。
肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ
③ お腹を締めましょう。
④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします
⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう
⑥ 腰を反らないように気を付けて１０回
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月19日 00:51
