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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事

アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり


14132.jpg
ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。




ヒップリフトの応用 膝を付けよう

14146.jpg
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を90度に曲げます

② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④ お尻の上下運動を繰り返します

⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
   膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
   内腿を締めることで、美脚を目指しましょう






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アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった

美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう


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ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

ヒップリフト やり方


14144.jpg
① 仰向けで寝たら、膝を90度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう

② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます

③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ

④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。

⑤ さて、そこからレベルアップ! かかとを上げながらやっていきましょう

S__23797829.jpg
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください




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ローラさんと同じ!キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう 

全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め 
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち

12870.jpg



キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





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プランクの応用 ロッククライマー(スパイダープランク)ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す

身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり

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【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングですhappy01

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですねsweat01

12420.jpg

ロッククライマーやり方

① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤ 交互の足を上げて行く



注意: 
  
目線の高さとお尻の高さに注意する 
自分なりのリズムをイメージする 
疲れた時こそフォームを意識する








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上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

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ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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ダンサーの軸を作る バランストレーニング 美尻&美脚効果にもなる簡単な運動 動画あり

子供から大人 アスリートからダンサーまで
効果のある万能な簡単トレーニング

テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手

彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ?】

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手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。

体軸とは
 身体の中心を天地に貫く1本の線の事です。
「センター」「正中線」「」​などとも呼ばれています。
 
「センターを意識してみよう!」とか「
がぶれないように」と言われると気がありますね・

 

身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。

強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等

空中姿勢の安定が必要なスポーツ  テニス アイススケート バレーボール

勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね


体軸のチェックしてみよう

写真のようなフォームで止まってみましょう。
フラフラしないで止まれますか?

スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。

どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうy。



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8519.jpg
出来ましたか?
体幹を締めて、フラフラしない体軸を獲得するトレーニングをしていきましょう。



s-131109.jpg


トレーニング方

① 写真のように基本姿勢を取ります

8297.jpg


② 膝が内側に倒れてしまう人は、写真のようにボールを挟んでみましょう

③ 足の後ろで床を踏み、お尻に力を入れます

④ ウエストの後ろを床に押し当てて、腰を丸めます

⑤ お腹を引っ込めたまま、お尻を上げて行きます

⑥ 目標は、膝から肩まで一直線まで上げましょう

⑦ フォームを維持しながら、上げ下げを繰り返します


注意: 
   
 膝は真っすぐをキープ
 お腹を反らないで、太もも後ろとお尻でアップ






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土屋アンナさんのトレーニングしてみた!簡単なのプルプルと効いてくる二の腕痩せ運動 壁に向かって腕立てするだけです

腕立て伏せ、辛いでも、二の腕は細くしたい人は必見
超簡単な腕立て伏せで二の腕痩せ運動


7110.jpg


簡単腕立てのうれしい効果は?



何といっても、華奢に見えて、全体的にもl細く見えます。
夏でも、半そでやノースリーブのお洋服を堂々と着れますね



身体の中で一番太りやすいのが二の腕!


二の腕の後ろ側は、そもそも、リンパの流れも悪く、
運動しずらい場所で、脂肪が付きやすいブラックホールです

荷物を持ったりするのは【上腕二頭筋】といって、
力こぶになるところですpunch


その後ろ側は【上腕三頭筋】といって、
日常生活では出番が少なく、運動不足になりがちです。

7113.jpg


腕立て伏せなど、効果はありますが、アレ出来ないsweat01

そんなときは、この簡単腕立てをやってみてください


~やり方~

① 壁に向かって、腰幅ぐらいに足を開き立ちます


② 両手を開いて、肩の高さに両手をつきます。

③ 壁に向かって腕立て伏せをする感じで、肘を曲げて、全体重を壁に押し付けます。


④ その時、手の指は壁から話して手首で壁をプッシュします
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⑤ 肘を後ろに曲げて、腕の後ろに効くようにしましょう


⑥ 同じ運動を、両手を閉じた状態でも行ってください


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注意: 
   手を広げてるときも、閉じてるときも、手の指は壁から離しましょう

   お尻をうしろに引かないように、身体は真っすぐのままです。





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バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり

上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり


猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに!

お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です


           エノソル比較.JPG





~やり方~

① バランスボールに座る
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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に捻ります

⑤ おへそからひねる感じです
  お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう


注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。



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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


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  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
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柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった!

背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ

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YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。

デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


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注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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