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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事

土屋アンナさんのトレーニングしてみた!簡単なのプルプルと効いてくる二の腕痩せ運動 壁に向かって腕立てするだけです

腕立て伏せ、辛いでも、二の腕は細くしたい人は必見
超簡単な腕立て伏せで二の腕痩せ運動


7110.jpg


簡単腕立てのうれしい効果は?



何といっても、華奢に見えて、全体的にもl細く見えます。
夏でも、半そでやノースリーブのお洋服を堂々と着れますね



身体の中で一番太りやすいのが二の腕!


二の腕の後ろ側は、そもそも、リンパの流れも悪く、
運動しずらい場所で、脂肪が付きやすいブラックホールです

荷物を持ったりするのは【上腕二頭筋】といって、
力こぶになるところですpunch


その後ろ側は【上腕三頭筋】といって、
日常生活では出番が少なく、運動不足になりがちです。

7113.jpg


腕立て伏せなど、効果はありますが、アレ出来ないsweat01

そんなときは、この簡単腕立てをやってみてください


~やり方~

① 壁に向かって、腰幅ぐらいに足を開き立ちます


② 両手を開いて、肩の高さに両手をつきます。

③ 壁に向かって腕立て伏せをする感じで、肘を曲げて、全体重を壁に押し付けます。


④ その時、手の指は壁から話して手首で壁をプッシュします
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⑤ 肘を後ろに曲げて、腕の後ろに効くようにしましょう


⑥ 同じ運動を、両手を閉じた状態でも行ってください


7112.jpg

注意: 
   手を広げてるときも、閉じてるときも、手の指は壁から離しましょう

   お尻をうしろに引かないように、身体は真っすぐのままです。





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バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり

上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり


猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに!

お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です


           エノソル比較.JPG





~やり方~

① バランスボールに座る
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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に捻ります

⑤ おへそからひねる感じです
  お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう


注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。



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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


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  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
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柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

6899.jpg

② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった!

背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ

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YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。

デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


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注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退

自分では見えないから場所だからこそ美しく!
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す

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インスタのお家バレエショットがすごい!と話題になった土屋アンナさん

無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです!

25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。

背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。

このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。




~やり方~

① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。

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② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。

③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ

④ 手のひらでマルを描く。(後ろまわし、前まわし両方行う)

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注意: 
お腹の力を入れ、肩の力を抜いて運動しましょう。
マルを描くとき、肩甲骨を寄せて下げるイメージを持ちましょう。



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背中痩せの味方、褐色脂肪細胞! 痩せたいなら背中を動かそう


褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞です

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年齢とともに、その数が減ってしまうのが、褐色脂肪細胞です。
主に、肩甲骨の間に多くあります。

ダイレクトに、肩甲骨を意識したトレーニングで、脂肪を燃焼させましょう。



~やり方~

① 両足を骨盤の広さにして、立ちます。

② 股関節から折るように、身体を直角まで倒します。

③ 両手を床に落とした状態から、肩の高さまで上げます

④ 両手を上げる時は、空気を持ち上げる様に、背中を意識して行いましょう

⑤ お腹を締めたまま、手の上げ下げを10回



注意: 
   腰を反らないように、体幹は締めたまま。
   肩を持ち上げないように動かしましょう


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背中美人、背中痩せトレーニング 鳥の羽ばたきをイメージして、二の腕シェイプにも効果あり。簡単だけど、プルプルしてきますよ。

二の腕、背中のシェイプアップのワークアウト

ブラのはみ肉にも効果絶大

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痩せにくい!痩せたい場所トップの「背中」「二の腕」

特に、背中は、背中で年齢がわかるとも言われますよね。
背中にお肉がつくと、若々しさが薄れてしまいがち。
肩こり、腰痛、慢性披露など、
健康状態にも良いことなしです。

今回は、土屋アンナさん式美背中トレーニングにトライ!
お家時間で簡単に出来るトレーニングです

このトレーニングは、二の腕のふりそで部分にも効くので、
すらっと、すっきりした二の腕を目指せます!



~やり方~

① 骨盤を立てて座ります。お腹を引っ込めて体幹は締めましょう

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② 両手を肩の高さに、左右に伸ばします。
  手のひらは下に向けて、指先まで伸ばします。

③ 両手で、重い空気を押し下げる様に、下まで下げていきます

④ 肩を上げないように、上下に10回


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注意: 
   手を上下するときに、ポーズが崩れないようにしましょう。
   肩を下げて、反り腰に気を付けましょう。

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長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト

1分で汗をかける!
家で出来る!燃焼系ダンストレーニング

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長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ!

奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です!

手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。

また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です!
最初は1セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう!

役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。

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~やり方~

① スタージャンプ&ダッシュ

ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。

② スピードバッグ

体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。

③ ツイストパンチ

足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。


注意: 
   ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
   ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。

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受験対策の演技レッスン

日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...

近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。

◆演技クラス(スタジオ)
火曜日 19:40~20:40 
日曜日 18:00~21:00

◆演技クラス(オンライン)
金曜日 20:00〜21:00

※演技個人レッスン(オンライン) 曜日時間応相談

◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。

月謝割引制度について
受験生の方限定 月謝割引制度で、お得に複数のレッスンを受講出来ます

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▲クリックするとサイトに飛びます



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アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング

二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める 二の腕痩せ運動

ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ


ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですねhappy01



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~やり方~

① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。

② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい

③ 手は肩の高さでキープします。

④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。

⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。

⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。





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デコルテライン、鎖骨を美しくする体幹トレーニングで、胸の開いた服を着こなそう

背中美人で、胸元をスッキリ ・デコルテ痩せの簡単な運動
褐色脂肪細胞はダイエットの味方

67560.jpg女子の憧れ、AYAさんの【デコルテ痩せ】運動をやってみました。
肩甲骨を寄せたり、開いたりする簡単運動です。

ここには、ダイエットの強い味方でもある、【褐色脂肪細胞】があります。

そこを刺激することで、痩せやすい身体が作れます。
やるっきゃないですねsweat02

残念ながら、この細胞は、身体に存在する数が少なく、増えることもありません


そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります


AYAさんもやってる運動 スキャルプ

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 ~やり方~

① 腕立て伏せのポジションを取ります。

② 肘を曲げないように、肩甲骨を寄せます

③ 肩甲骨を開くようにもとに戻します。

④ その動きを繰り返します。

⑤ 無理そうな人は、膝を床についた状態で行いましょう。


注意: 
   体幹を締めて、腰が浮いたり、お腹が下がったりしないように、
   真っすぐをキープしましょう。



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