最近のエントリー
カテゴリ
月別アーカイブ
- 2050年8月 (1)
- 2020年4月 (1)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (20)
- 2020年1月 (15)
- 2019年12月 (17)
- 2019年11月 (5)
- 2019年10月 (6)
- 2019年9月 (8)
- 2019年8月 (6)
- 2019年7月 (3)
- 2019年6月 (11)
- 2019年5月 (11)
- 2019年4月 (20)
- 2019年3月 (8)
- 2019年2月 (9)
- 2019年1月 (2)
- 2018年12月 (7)
- 2018年11月 (5)
- 2018年10月 (2)
- 2018年9月 (3)
- 2018年8月 (10)
- 2018年7月 (7)
- 2018年6月 (5)
- 2018年5月 (6)
- 2018年4月 (9)
- 2018年3月 (8)
- 2018年2月 (9)
- 2018年1月 (8)
- 2017年12月 (23)
- 2017年11月 (17)
- 2017年10月 (4)
- 2017年9月 (4)
- 2017年8月 (1)
- 2017年6月 (1)
- 2017年5月 (1)
- 2017年4月 (6)
- 2017年3月 (18)
- 2017年2月 (11)
- 2017年1月 (3)
- 2016年12月 (2)
- 2016年4月 (12)
- 2016年3月 (14)
- 2016年2月 (11)
- 2016年1月 (7)
- 2015年12月 (6)
- 2015年11月 (22)
- 2015年10月 (3)
- 2015年9月 (2)
- 2015年8月 (1)
- 2015年7月 (3)
- 2015年4月 (11)
- 2015年1月 (13)
- 2014年12月 (15)
- 2014年11月 (14)
- 2014年10月 (2)
- 2014年5月 (6)
- 2014年4月 (24)
- 2014年3月 (26)
- 2014年2月 (8)
- 2014年1月 (22)
- 2013年12月 (16)
- 2013年11月 (19)
- 2013年10月 (7)
- 2013年9月 (11)
- 2013年1月 (2)
- 2012年11月 (2)
- 2012年5月 (1)
Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・背中 二の腕の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事
背中美人になるチューブトレーニング～肩回し運動に、奥の手を使って、効果倍増の二の腕すっきり運動とは
タオルで肩回しが、痛くて出来ない人の為の奥の手
ヒントはチューブを使うことです
◆タオルで肩回し（本当に身体が固い人へ）
肩こりや、腕を細くしたい人は、見たことのあるトレーニングではないですか？
でも、痛くて、タオルが回せない
そんな人のために、奥の手があります
本当に硬い人は、試してみてください
～やり方～チューブを使います
① チューブの端を持ったら、万歳する
② 体幹を締めて、片方の腕だけを、ゆっくり後ろに回して戻す
(逆の手も同様に)
③ 肩から動かすのではなく、胸から大きく回すイメージで
④ 慣れてきたら、タオル回しと同様に両腕を後ろに回して戻す
⑤ 後ろに回すときは、胸を張って
注意：
お尻とお腹を締めながら行いましょう
肩は下げて。
タオルではなく、チューブを使うことで、手を回しやすくなります。
それでもきついときは、チューブの長さで調整してください。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月31日 14:27
お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン
チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますね
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。
～やり方～
① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける
② チューブの両端を持ち、背中に回す
③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる
④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる
⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう
⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
後ろにのけぞらないように、注意しましょう
レベルアップ：
慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
効果を実感できます
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月26日 15:38
チューブを使ってラットプルダウン 背中美人になって、二の腕を細くしましょう 体幹トレーニング
背中すっきり、二の腕に効果のある簡単な運動です
背中のはみ肉、わきの下の余ったお肉
二の腕のふり袖みたいにプヨプヨのお肉がすっきり
百均でも手軽に買えるゴムバンド、チューブを使ってラットプルダウン
チューブには複数の強度があります
初めての方は、強度の低いものから始めていきましょう
～やり方～
① チューブの端を持ち万歳します
そこから、両手を左右に開きます。チューブを伸ばす感じです
③ 横に伸ばしたら、さらにそこから、肘を曲げていきます
④ 肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ります
⑤ 腰を反りすぎないように、体幹は締めながら
注意：
二の腕に効くように、わきの下に力を入れましょう
腰を反らないように、お腹を締めながら行ってください
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月25日 01:48
二の腕のぷよぷよを細くするチューブトレーニング 池袋ダンススタジオ
ダンサーの為の体幹トレーニング
二の腕を細くする運動
二の腕がたるんで、ぷよぷよになる原因は、姿勢の悪さです。
脇の付け根や鎖骨のリンパの流れを良くして、ストレッチのど行うのもよいですね。
二の腕のはみ肉は、日常生活では、なかなか運動できない場所です。
意図的に、二の腕の運動はして、補足していきましょう。
～やり方～
① チューブを肘の上にひっかけます
② チューブは背中から回し、チューブの端は、腰のあたりで、
逆の手で持ちます。
③ そのまま、肘を上げて行きます。
注意：
肘を上げる時は、肩を上げないように注意しましょう。
チューブを強く引きすぎないように、二の腕やわきの下に効く程度に
ユックリ動かしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月23日 02:18
チューブトレーニングで二の腕を細く 腕のぷよぷよ肉とサヨナラ
ダンサーの為の体幹トレーニング
チューブ1本で出来る簡単な、腕をほっそりする運動です
振袖のような二の腕とさよならしましょう
～やり方～
① 仰向けに寝たら、両足の幅を肩幅にして膝を曲げます
② 足が内側に這いあらないようにボールを挟みます
③ 上げた足の膝したあたりにチューブをひっかけて、両手で持ちます
④ 両手は、軽く肘を曲げて、まっすぐ下におろします
⑤ 形が決まったら、手を床にプッシュ
注意：
お腹を引っ込めたまま、肩の力を抜きましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:43
ダンサーの為の体幹トレーニング ボールを使って背中の柔軟性とお尻の強化で、安定した骨盤を維持しよう 池袋スタジオ
片足で立つトレーニングで背中美人になる体幹トレーニング
プチプラトレーニング、ボールで出来る運動です。
バランスを取りながら、お尻と背中を鍛えます
背中が締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです
～やり方～
① 膝にボールを挟んで、後ろにあげる
② 両手にボールを持って、前へならえをする
③ ボールを落とさないように、太ももの前を伸ばす感じで、後ろにあげる
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
両手は遠くへ引っ張ります。
軸足のお尻に力を入れて。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:55
バランスボールで二の腕と背中をしめるプチプラトレーニング 結婚式直前のダイエット作戦 池袋スタジオ
花嫁さんの為の体幹トレーニング
結婚式前に、エステや痩身に励む女心～
一番美しい状態でその日を迎えたい！
スタジオの古株さんのＲちゃんもその一人！
背中と二の腕を細くしたい・・・
そんな花嫁さんに、やってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます！
～やり方～
① バランスボールに背中を乗せる。
② 両足にゴムをすることで、内またを防止。
③ 両手に、重りを持つ。ペットボトルに水を入れてます。
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 肘をボールに近づけて、肩甲骨を寄せましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
肩を下げて、お腹を引っ込めます
お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:18
痩せ筋トレやってみた 太った時の救世主的運動だった！ダンサーの為の体幹
金スマ 痩せ筋トレの効果を実験した 効くのかな
金スマでも取り上げられた【痩せ筋トレ】にチャレンジしたのは、
運動久しぶりの２０代女性Ｋチャン
【身体、全体的に、緩んだ感じ 全身運動でシェイプアップをしたい】
家でも出来る、簡単な運動を、ということで、【痩せ筋トレ】をやってみました
どの運動も、１セットを１０回として、休憩 １分程度を挟んで３セット
やってみると、地味な運動ですが、ジワ～と効いてきて、汗だくに
動画見ながら皆さんもやってみてくださいね
金スマ番組内で、やしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されました
やしろ優さん（32歳）
体重 10.7キロ減（82.0kg → 71.3㎏）
おへそ周り 約18.7㎝減（103.6㎝ → 84.9㎝、1か月で約15㎝減でした）
また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。
さとう珠緒さん（46歳）
おへそ周り 13㎝減（68.8㎝ → 55.8㎝、1か月で－7㎝でした）
ヒップアップとバストアップもしていました。
という結果に
運動は継続が力です
でも、それが一番難しい...
一緒に運動したい仲間、大募集中です
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 13:03
自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人
夏までに 背中美人に
ラットプルダウン（ストレッチポール）
ラットプルダウン（ストレッチポール）すごい効果 小顔とクビレにも～
・ くびれ
・ 小顔
・ 疲労感の軽減
～５０代 女性 運動してみた～
トレーニング後
～ご本人の感想～
社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。
ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。
そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。
しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。
これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！
ありがとうございました
～やり方～
うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む
肘の先を伸ばす
その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう
動画を見ながら、やってみましょう
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 8日 12:47
輪にしたチューブで背中美人・肩こりすっきりのプチプラトーレーニング
背中美人・肩こり解消のチューブトレーニング
手を上げ下げするだけなのに効果あり
秘密は、ストレッチポールを使うことにあった
～やり方～
肩の力を抜いて
手を上げ下げするだけ
コツ肘を少し曲げて、引っ張り上げるイメージで行いましょう
ユックリと、手が伸びていくイメージも忘れずに
(Izmic Be STUDIO) 2019年3月12日 16:59
