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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・背中 二の腕の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・背中 二の腕の最近のブログ記事
土屋アンナさんのトレーニングしてみた！簡単なのプルプルと効いてくる二の腕痩せ運動 壁に向かって腕立てするだけです
腕立て伏せ、辛いでも、二の腕は細くしたい人は必見
超簡単な腕立て伏せで二の腕痩せ運動
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月11日 15:41
バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり
上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに！
お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:18
バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり
効果を早く出したい方は必見です
- デスクワークが長い
- スマホ生活にはまってる
- ゲームを長時間する
- ヒールで通勤が多い
- たんぱく質の食事が少ない
- ご飯、パンが大好き
- 姿勢が悪いと思う
- 歩く速さが遅いと思う
- 冷え性
- 腰痛がある
いかがですか？
上記の症状が半分以上の方は要注意
上記の症状が半分以上の方は要注意
柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます
ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください
～やり方～
① バランスボールに座る（ない方は椅子でもOK）
② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります
③ 両手にタオルを持ち万歳
④ そのまま、身体を左右に倒します
⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
注意：
お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
肩の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。
周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:17
背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった！
背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ
YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。
デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか？
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ
腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。
～やり方～
① 正座をします
② 両手は万歳にセット。
肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ
③ お腹を締めましょう。
④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします
⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう
⑥ 腰を反らないように気を付けて１０回
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月19日 00:51
インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退
自分では見えないから場所だからこそ美しく！
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す
インスタのお家バレエショットがすごい！と話題になった土屋アンナさん
無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです！
25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。
背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。
このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。
～やり方～
① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。
② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。
③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ
④ 手のひらでマルを描く。（後ろまわし、前まわし両方行う）
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月11日 00:51
背中痩せの味方、褐色脂肪細胞！ 痩せたいなら背中を動かそう
褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞です
年齢とともに、その数が減ってしまうのが、褐色脂肪細胞です。
主に、肩甲骨の間に多くあります。
ダイレクトに、肩甲骨を意識したトレーニングで、脂肪を燃焼させましょう。
～やり方～
① 両足を骨盤の広さにして、立ちます。
② 股関節から折るように、身体を直角まで倒します。
③ 両手を床に落とした状態から、肩の高さまで上げます
④ 両手を上げる時は、空気を持ち上げる様に、背中を意識して行いましょう
⑤ お腹を締めたまま、手の上げ下げを１０回
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月11日 00:50
背中美人、背中痩せトレーニング 鳥の羽ばたきをイメージして、二の腕シェイプにも効果あり。簡単だけど、プルプルしてきますよ。
二の腕、背中のシェイプアップのワークアウト
ブラのはみ肉にも効果絶大
痩せにくい！痩せたい場所トップの「背中」「二の腕」
特に、背中は、背中で年齢がわかるとも言われますよね。
背中にお肉がつくと、若々しさが薄れてしまいがち。
肩こり、腰痛、慢性披露など、
健康状態にも良いことなしです。
今回は、土屋アンナさん式美背中トレーニングにトライ！
お家時間で簡単に出来るトレーニングです
このトレーニングは、二の腕のふりそで部分にも効くので、
すらっと、すっきりした二の腕を目指せます！
～やり方～
① 骨盤を立てて座ります。お腹を引っ込めて体幹は締めましょう
② 両手を肩の高さに、左右に伸ばします。
手のひらは下に向けて、指先まで伸ばします。
③ 両手で、重い空気を押し下げる様に、下まで下げていきます
④ 肩を上げないように、上下に１０回
(Izmic Be STUDIO) 2020年8月11日 00:49
長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト
１分で汗をかける！
家で出来る！燃焼系ダンストレーニング
長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ！
奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です！
手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。
また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です！
最初は１セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう！
役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。
～やり方～
① スタージャンプ＆ダッシュ
ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。
② スピードバッグ
体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。
③ ツイストパンチ
足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。
注意：
ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック
関連ブログはこちら
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
腹筋編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
受験対策の演技レッスン
日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。
◆演技クラス（スタジオ）
火曜日 １９：４０～２０：４０
日曜日 １８：００～２１：００
◆演技クラス（オンライン）
金曜日 ２０：００〜２１：００
※演技個人レッスン（オンライン） 曜日時間応相談
◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。
▲クリックするとサイトに飛びます
体幹トレーニング 体験レッスン２回３０００円
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月28日 22:37
アヤさんもやってる二の腕細くするプチプラで簡単な運動 ペットボトルで体幹トレーニング
二の腕のプヨプヨした脂肪を引き締める
二の腕痩せ運動
ノースリーブを着こなすには、引き締まった二の腕だ
ペットボトルで、自分に合った運動が出来ます。
運動に慣れてきたら、重さを重くも出来るので、プチプラなのもいいですね
～やり方～
① 両足をまっすぐ伸ばして座ります。
② 両手にペットボトルを持ったら、前へならい
③ 手は肩の高さでキープします。
④ 二の腕を引き締めるイメージで、ペットボトルを引き寄せます。
⑤ 背中が丸くならないように、脇を締めて繰り返します。
⑥ 体幹を締めながら、リズムよく繰り返しましょう。
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月15日 02:32
デコルテライン、鎖骨を美しくする体幹トレーニングで、胸の開いた服を着こなそう
背中美人で、胸元をスッキリ ・デコルテ痩せの簡単な運動
褐色脂肪細胞はダイエットの味方
女子の憧れ、AYAさんの【デコルテ痩せ】運動をやってみました。肩甲骨を寄せたり、開いたりする簡単運動です。
ここには、ダイエットの強い味方でもある、【褐色脂肪細胞】があります。
そこを刺激することで、痩せやすい身体が作れます。
やるっきゃないですね
残念ながら、この細胞は、身体に存在する数が少なく、増えることもありません
そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります。
AYAさんもやってる運動 スキャルプ
ｚ ～やり方～
① 腕立て伏せのポジションを取ります。
② 肘を曲げないように、肩甲骨を寄せます
③ 肩甲骨を開くようにもとに戻します。
④ その動きを繰り返します。
⑤ 無理そうな人は、膝を床についた状態で行いましょう。
注意：
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月 6日 02:05
