• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ・背中の最近のブログ記事

IZUMIの豆知識 ・背中の最近のブログ記事

ダンスさぼったら...手が床に着かないし、背中で手がつなげない 少しの工夫で応急措置

ストレッチポールやハーフカット少しの工夫で、いつもの何倍も、柔軟性がアップする、その方法とは?


ダンスも体幹クラスも、ちょっとおさぼり気味だった、E姉さん
気合を入れて、新しいレッスン着を着て、気合の入った個人トレーニング

お身体、拝見すると、とにかく、肩、首がバリバリすぎです。
トレーニング前のお身体チェックしてみると・・・


背中で手がつなげないsweat01
40113.jpg


前屈も手が床に付かないsweat01
40112.jpg


反ろうとしても、肩が上がってしまうsweat01
40111.jpg

こんな時は、いつものトレーニングに一工夫すると効果バツグンです

ポールやハーフカットで頭の位置を、少し下げてみてください。

また、手に重りを乗せてみるのも良い効果が出ますよ




~ベーシックセブンに一工夫~
40091.jpg

40087.jpg

さて、トレーニングの前後の比較写真が以下です
ご本人は、【どっかに消えていった腹筋も、帰ってきた~】と喜んでくださいました。

が!

運動を怠ると、あっという間に、腹筋はどこかへ行ってしまいます・・・wobbly
間を空けずに、お稽古お越しくださいheart04


40089.jpg
40090.jpg
40088.jpg


ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動

背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ


ストレッチポールの使い方 (ハーフカット)が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します

手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください


13756.jpg


胸が開いて、楽に反れるようになる、うなずく、だけの運動をストレッチポールで!背中のぜい肉を撃退!

猫背は、背中にぜい肉も付きやすく、老けて見えますね
超簡単、ストレッチポールで反るトレーニング効果大

サーフィンなど、上体を反らす動作など、 運動でも上半身の柔軟性は必要。
ストレッチポールを使って、うなずくだけの簡単トレーニング。簡単ですよ


~超簡単、反る運動~

ストレッチポールにうつぶせで乗る
肘をまげて、身体を支える
おでこは、床に着くように、うなずいてからスタート

アゴを少しずつ上げていく、
その時に、一度に上半身を起こさないように、骨を1個ずつ、ポールからはがす感じで、丁寧に・・・notes

特に、肩甲骨の間あたりに来ると、1個ずつではなく、身体がいっぺんにポールから離れてしまいます!
これダメsign03

1個ずつ、丁寧に行ってくださいsmile



さて、この簡単トレーニングした生徒さん
の前後の比較写真ですheart02


38845.jpg
38847.jpg

38844.jpg

~コツ~

あせらないで、ユックリ確認しながら行ってください
【うがい】するとうに反ってみると、変化が解りますよ

AW409619_00.gif


簡単で、即効性のある、上半身がクネ~と軟らかくなる体幹トレーニング

上半身のツイストが、2分もかからず出来ちゃうよ~ 
ひねることも楽になりますが、反ってもその効果は絶大 やってみる価値あり~




s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


サーフィンに必要な体幹とは?柔軟性と筋トレの個人レッスン 40代男性

サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須 
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて... 
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...


o080005331271326114502.jpg

【サーフィンの為の体幹トレーニング】

ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる!
と思われたそうです。

初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。


27792.jpg
27790.jpg 27791.jpg 27788.jpg 27789.jpg

パドルに必要な、上半身のヒネリ、
腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。
腕の長さが違いますdown

27729.jpg

Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。
上半身の柔軟性、パドルに必要な体から腕が伸びていく感じ、を作るトレーニングしました。


【雑巾かけトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり

【上半身ツイストトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり


27582.jpg
27583.jpg
~ご本人のコメント~

スポーツをしていて上手くなるには、柔軟性と体幹強化が必要でした。

なので自分で体幹や柔軟トレは多少はしていましたが、
自分の知識や可動域の限界を感じ、もっと効率良く、即効性高く、
また正しく良く改善したくスタジオに来ました。

即効性はビックリな程ありますが、それ以上に知識や日頃の練習法も教えて頂けるのは助かります。

継続して、更に良くしたいです



~ありがとうございました~

サーフィンに必要な、体幹トレーニング、一緒に勉強させていただけて、楽しかったです。

個人レッスンでは、極力ご自宅で自主練習できるように
参考動画なども撮影しますので、ご活用ください。


負けない.gif



肩こり、首のコリが1分で取れる!自宅で出来る体幹トレーニング

肩こり、首のコリ、背中が重いなど、
上半身のお悩み!
パソコン仕事の方などにも多い悩み。

とっても簡単に、身体が軽くなります


是非、やってみてください
まずは、トレーニング前の身体の感じ
肩が上がって、反りずらいですね

7006.jpg

まず、四つん這いになって、片手で床に大きな円を描くように、手を回します
床磨きの運動です
最初のポーズはこんな感じです。

6997.jpg


さて、床磨きしますよ~
遠くに○を書いていくようにしてください。


6993.jpg


トレーニング後の写真がコチラ
7005.jpg
簡単で、しかも効果の出やすい簡単な運動です
運動しながら、同時にストレッチ効果もあります

詳細は動画を見てくださいね





トレーニング前後の比較写真がコチラ


7014.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

032198.jpg


ダンサーのアームス、背中から手を伸ばす 腹筋を使って、手を上げよう

肩を下げながら手を上げる  背中ら手を動かす 
踊りののアームスの使い方、難しいです 

今回は、腹筋、体幹を使った手の動かし方を実感できるトレーニングをご紹介します

手を上げると、肩も上がってしまう方、手が長く使えない方など、是非、チャレンジしてみてください

手が長くなりますよ~



お気軽にお問い合わせください!

                   体験レッスン申込み
                   無料資料請求


超背中が硬い、手が上がらない、肩甲骨が動かない 本当に硬い方試してTRY

アームスが上がらない、と見せてくれたのがダンス生徒のKちゃん。背中がガチガチで手が上がらず、背中で手をつなぐことも出来ません。 パソコン仕事や、背中の丸い方、手が上がらない方多いですね
今回は、本当に硬い方のための驚きの効果が出るトレーニングです。
是非、諦めないで、試してください。


 まずは、現在の、肩甲骨の柔軟性を皆さんもl確認してみてください

★柔軟性の確認の仕方

肘と手のひらを全てくっつけます
顔の前で合わせたその両手を、上に持ち上げてください
肘がどこらへんまで上がりますか?
軟らかい方だと、肘が、鼻の高さや、目の高さまで上がります。

さて、Kちゃんは、全く腕が上がりませんでした...
両手を拝んだ状態がすでに、きついですね。
肘を上に上げようとすると、一緒に肩も上がってしまいます。


クラス前後の写真で比較してみると、ハッキリと違いが出ました~♪

DSC_2437.jpg

クラス前では、背中で手をつなぐことも出来ませんでしたが...

DSC_2439.jpg

★本当に硬い方の為の背中、肩甲骨のトレーニング

やり方は、肘をユックリと上下に動かくだけです
フォームは4つです。
レベル1から、最後のフォームレベル4までを、15回ずつぐらいを目安に、きもちの 良い範囲で行ってください。



hiji.jpg
レベル1

両方の肘をつかんで、そのフォームのまま、肘を上下に動かします


左右の手を入れ替えて再度行います。
































DSC_2447.jpg
レベル2

次は、肘を上下に重ねた状態で、背中を抱くように持ちます。
そのままで、肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて再度行います。































amase.jpg
レベル3

肘を上下に重ねるようにして、肘を90度に曲げたら、そのまま、手の甲を合わせるように、上に肘を曲げます。

そのまま肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて、再度行います。

























hineru.jpg
レベル4

いよいよ最後のフォームです。
ここらへんになると痛くて出来ない時は無理をしないで、レベル3までを行ってください。
継続してやると、出来るようになりますよ。

レベル3と同じように、肘を上下に合わせて、腕を上に曲げたら、手の平を合わせるように手首からひねります。

腕を絡める感じです。

そのまま上下に動かして、左右を入れ替えても行ってください。

















さて、実は私も、全く出来ませんでしたが、2~3日やってたら、レベル4まで出来るようになり、背中がスッキリして、腕が上げやすくなりました。
まだ、背中で手をつなぐことが出来ないのですが、あと数センチまで来たので、目標も出来て、継続しています。
是非おお試しください


お気軽にお問い合わせください!

                   体験レッスン申込み
                   無料資料請求


体幹トレーニング ストレッチポールで背中を軟らかく 【動画】

背中が張る 肩こりや腰痛の解消にストレッチポールで治す


背中スッキリで、反るのが楽になります。

時間もかからないので、短時間で反れるようになるので試してみてください

~やり方~

  • 手首をポールに乗せてうつぶせに寝る
  • 肩甲骨が動くのを意識しながら、ポールを引き寄せる
  • 上体を反らせていく
  • その時に、肩が上がらないように注意する







s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


032198.jpg

体幹トレーニングで背中が軟らかくなった トレーニングやってみた

ストレッチポールで背中のトレーニングやってみた!

肩こりや腰痛、身体の固い5人組が、ストレッチポールのトレーニングに挑戦
本当に、身体が軟らかくなるのか?    まずは、背中を反らす運動、やってみた


果たして、本当に、軟らかくなるのか??



不安な5人組

DSC_0667.jpg



~ちゃれんじ中~


うつぶせになって、ポールをコロコロと転がす5人組
最初は、必死

なかなか、ポールが転がらない

しかし、数回で、効果が表れた!

DSC_0673.jpg

最初は、手でポールを押し付けていたが、ドンドン、手が軽くなって、ポールを押さなくなっていきました
そして、5人組のなかでも一番身体の硬いRチャン

彼女の身体に変化が!


反った~~
16-02-14-16-09-21-609_deco.jpg
効果は全員に出ました

DSC_0674.jpg

喜ぶ5人組

DSC_0675.jpg

猫背の方
背中が張ってる辛い方
肩こり・腰痛の方

簡単ですから、是非、チャレンジしてみてください


やり方の動画 詳細はコチラ⇒⇒ストレッチポールで背中を改善




s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


032198.jpg


12

« ・肩甲骨・首 | メインページ | ・腰 »

このページのトップへ