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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 筋膜リリースの最近のブログ記事

本当に効果の出る超簡単な肩甲骨はがしはこれです 証拠写真あり

最終的にこの肩甲骨はがしにたどり着きました
肩や背中の違和感をあきらめた人はやってください


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肩胛骨はがしのメリット
 
 肩甲骨は、本来は自然な状態では浮き出ています。

しかし、猫背になってくると、肩甲骨が背中に埋もれてしまって、肩こりを悪化させていることがあります。

姿勢が悪くなれば、エネルギー消費も少なくなり、太りやすくもなります。

背中が丸いと、血液の流れ、リンパの流れも滞り、冷え性や肌荒れにもつながります。

・肩こり解消
・姿勢の改善
・冷え性の改善
・後ろ姿がきれい

メリットはたくさんあります。



パーソナルトレーニングで、ここまで変化した

一か月に2回をベースに、パーソナルトレーニングを受けてくださっているEさんのお悩みは、右肩の凝りです。

トレーニング後は、毎回スッキリされてお帰りです。
しかし、次来るときには、肩こりが戻っていたり・・・

辛い肩こりをお持ちの方は多いのでは?

マッサージや、ストレッチや、ポキポキや・・・

いろんな事を試して、半ば諦めてしまった方にこそ、是非やっていただきたいです。

Eさんは、1時間のトレーニングで、以下の写真まで変化がありました。


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やり方


① 椅子に座ったら、首を横に傾けます(写真は左です)

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② そのままお辞儀します

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③ 右手をゆっくりと、床と平行におなるまで持ち上げていきます。
④ ゆっくりと、元の位置まで戻します。


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⑤ その動きをゆっくり10回ほど繰り返しましょう

⑥ 終わったら、逆側も行います


注意: 
   手を上げる時は、むりをしない角度から徐々に行いましょう。
   首を傾けること忘れずに。
   肩の力を抜いて、腕は伸ばしたままです。
  手を下げてくる時もゆっくり行いましょう。
  







Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
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体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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プチプラなのにすごい威力のサランラップ こんなに足が開くなんて!180度開脚べたーってなった

プチプラで超簡単なのに 凄すぎる裏技!
開脚べたーを手軽に目指すなら絶対やってみて

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開脚ストレッチで股関節を軟らかくするメリットは?

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開脚すると、股関節が軟らかくなり身体全体の柔軟性も上がります。

柔軟性が上がると
・怪我をしにくくする
・血行がよくなる
・冷えにくい
・運動しやすい

様々な効果があります。

美容にも健康にも、身体が軟らかいとメリットだらけなのです



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運動やストレッチが苦手な方

開脚。180度に足を広げる、等ブームでもあり、沢山の運動やストレッチの本も出ていますね。
何をするにも、継続が大事です。

1日では、軟らかい身体を手に入れることは難しいです。

その為、三日坊主になってしまう人もい多いです。



魔法のストレッチにはサランラップの芯を使います

そこで、登場するのが、サランラップです。

アイロンがけをする様に、身体の突っ張っている個所を、サランラップでさするだけです!

サランラップを使い切ったら、是非捨てないで、トライしてみてください。

コツがつかめてくると、本当に、直後に身体が軽くなりますよ。

手の届かない、背中や腰など、ペアで、やってみてもいいですね。






サランラップでストレッチ


① 硬めの細い長めの芯が私は使いやすかったです

② 足を広げて座ったら、足の付け根や、太もも、足首、足の裏等

突っ張り感がある箇所を、サランラップの芯で、こすります。
最初は、気持ちよい程度にこすってください。

③ 少し行ったら、再度、同じ格好をして、ツッパリ感を確認してください。

強さや、長さなど、丁度良い感じがつかめていくと思います。
無理をせずに、気持ちよい程度からスタートしてください






サランラップで驚き体験の受講生のコメント

サランラップのストレッチをしてみて


痛気持ち良かったです。

そこが、今までしっかり伸ばしていたり動かせていなかった部分だと自覚しました。

自分の場合は背中や首にかけての部分が凝り固まっていました。

そこは自分では力が入れにくい部分なので人にやってもらって初めて筋肉を伸ばせた感覚がします。

背骨を丸めることが容易になり、床に手が簡単に届きました。

鼠径部を伸ばすことは自分でしっかり力を入れてほぐすことができました。

自分は内股になりやすいのですが、つま先を外側に向けて開脚することができました。

これなら自分一人で家でもできると思いました。

サランラップすごく効果が出て、驚きました。
数か月でここまで、軟らかくなって、本当にビックリです。





運動未経験のRさん
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ダンス大好きMさん
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Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

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見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善

ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした 開脚べたっとつけたい 
ストレッチポールは簡単で再現性があり 効果あり


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3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動15分 をノーカットで

ストレッチポールの上で仰向けでラックス 手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます

簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください



更に、一つづつの説明をアップしてありますので、以下もご参考に参考ページ⇒コチラ

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180度開脚したい 股関節をほぐせる魔法の簡単運動 サランラップでプチプラトレーニング

身体が軟らかくなるコツは筋膜リリース
超固い人でも大丈夫
股関節が開き 身体が軽くなる

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身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ







~やり方~

① 使い切ったサランラップの芯を用意する

② 身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】



注意: 
   ゴリゴリしないでください
   気持ちいいと感じる程度で十分です




    ◆自粛期間限定 無料レッスン行います◆

      心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
      自宅で出来るレッスンをしていきましょう
       
        完全にマンツーマンで、他人に見られることなく、
        自主練にアドバイスがもらえます

      Stay home Let's do it at home

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股関節の筋膜リリース 想像以上の結果。百均のボールで簡単に出来る

股関節を軟らかくすると、他にもいいことが沢山。

  • ダンスの引き上げが解る
  • お腹を引っ込める感じがつかめた
  • 前屈が出来る 柔軟性が上がった
  • 屈伸が出来る  深く膝が曲がる
  • 身体全体が軽くなった



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  • 【股関節柔軟の筋膜リリース】
100円ボールを使った股関節を柔らかくするための筋膜リリース。
股関節が固い方に最適です。
他の筋膜リリースと一緒に行うと
効果も大きくでやすいです。

筋膜リリースしたい個所を、以下の中からクリックしてください
⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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筋膜リリース内転筋~ストレッチポール又は、タオルでもOK! 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの内側、内転筋の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね






更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~太もも外側 ストレッチポール又はタオルもOK 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの外側の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね







更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
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股関節筋膜リリース~太もも前 ストレッチポール、又はタオルでもOK 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの前の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね



 



更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
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股関節筋膜リリース~お尻 ストレッチポール使用 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の悩みは多く聞かれますね
多くの方は、股関節を軟らかくしたい方ですが、痛みが出るとなれば、さらに深刻です。
どちらにも有効な筋膜リリースです。
場所は、お尻、中殿筋のあたりです。
中殿筋は、股関節の奥にあって、股関節の近くにあります。
お尻の奥を伸ばしましょう♪

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ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~ポールに乗って準備運動

【筋膜リリース~動画】体幹トレーニング1のクラスでは、ストレッチポールに乗って、ベーシックセブンと呼ばれている、身体のゆがみをとる、基本のトレーニングをします。
そのやり方を、動画で説明しますので、見ながら、一緒にやってみてください
体を動かす前に、準備運動のストレッチから始めますよ~notes


準備運動のストレッチ~筋膜リリース
ポールに乗って行います


① 鳥の羽ばたきのポーズ 

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   両手を、横に肘を床に着けたままユックリと広げていきます  胸が広がるイメージです。

手を戻す時も、肘を床から離さないでください。

15ほど数えて力を抜いていきましょう

 身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください


② カエル足

 股関節のリリースです。

両足を肩幅ぐらいにして、ヒザを外に倒していきましょう
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

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内腿が広がっていく感じです
15ほど数えて力を抜いていきましょう

身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください




 

131205_2307~01.jpg③ 対角のストレッチ


  右足をまっすぐ下に伸ばして、力絵を抜きます。

左手を、肩の高さぐらいまで上げて止まります。

手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めに広がっている感じです。  これは左右行います。

体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

15ほど数えて力を抜いていきましょう


【筋膜リリース~動画】



 詳細は以下をクリックして、ご覧ください




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