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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 筋力アップクラスの最近のブログ記事

お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン

チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す



ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますねsweat01
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。

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~やり方~

① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける

② チューブの両端を持ち、背中に回す

③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる

④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる

⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう

⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
   後ろにのけぞらないように、注意しましょう

レベルアップ:
   慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
   効果を実感できます









体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう

ダンサーの為の体幹トレーニング

チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます

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~やり方~

① うつ伏せに寝る

② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる

③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく

④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう

⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   両足は、太ももが床につかないように。
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。








体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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チューブトレーニングで二の腕を細く 腕のぷよぷよ肉とサヨナラ

ダンサーの為の体幹トレーニング

チューブ1本で出来る簡単な、腕をほっそりする運動です
振袖のような二の腕とさよならしましょう


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~やり方~

① 仰向けに寝たら、両足の幅を肩幅にして膝を曲げます

② 足が内側に這いあらないようにボールを挟みます

③ 上げた足の膝したあたりにチューブをひっかけて、両手で持ちます

④ 両手は、軽く肘を曲げて、まっすぐ下におろします

⑤ 形が決まったら、手を床にプッシュ



注意: 
   お腹を引っ込めたまま、肩の力を抜きましょう






体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ハーフカットとチューブを使ったトレーニング 下っ腹が引っ込む体幹をしめる運動 

ダンサーの為の体幹トレーニング

下っ腹が引っ込む腹筋運動です

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~やり方~

① ハーフカットに、乗る

② 両足は肩幅程度に開き、90度に両足を上げる

③ 足の間にボール。太ももにはチューブをかけておく

④ 両手は、お腹が開かないように、肋骨のあたりに添えておきましょう

⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。





体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ダンサーの為の体幹トレーニング ボールを使って背中の柔軟性とお尻の強化で、安定した骨盤を維持しよう 池袋スタジオ

片足で立つトレーニングで背中美人になる体幹トレーニング


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プチプラトレーニング、ボールで出来る運動です。
バランスを取りながら、お尻と背中を鍛えます



背中が締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです



~やり方~

① 膝にボールを挟んで、後ろにあげる

② 両手にボールを持って、前へならえをする

③ ボールを落とさないように、太ももの前を伸ばす感じで、後ろにあげる
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう

⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   両手は遠くへ引っ張ります。
   軸足のお尻に力を入れて。






体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ハーフカットに乗って体幹強化 首のヘルニアの方のチューブトレーニング

ハーフカットとチューブで、簡単な体幹強化のトレーニング


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首のヘルニアで、運動不足で、筋力の衰えを実感sweat01
Eさんのトレーニングは、首の負担がないように、ハーフカットに乗って体幹強化をしました。



身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです



~やり方~

① ハーフカットに仰向けに乗り、片足を上げます。膝を90度に曲げましょう

② 足と手を、ゴムでつなぎます。

③ 逆の手足は、膝でボールを挟んで、軽く押しましょう。

④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう

⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   肩の力を抜きましょう
   軸足のお尻に力を入れて。




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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バランスボールで二の腕と背中をしめるプチプラトレーニング 結婚式直前のダイエット作戦 池袋スタジオ

花嫁さんの為の体幹トレーニング

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結婚式前に、エステや痩身に励む女心~heart
一番美しい状態でその日を迎えたい!

スタジオの古株さんのRちゃんもその一人!

背中と二の腕を細くしたい・・・


そんな花嫁さんに、やってほしいトレーニングです。

身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます!



~やり方~

① バランスボールに背中を乗せる。

② 両足にゴムをすることで、内またを防止。

③ 両手に、重りを持つ。ペットボトルに水を入れてます。

④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう


⑤ 肘をボールに近づけて、肩甲骨を寄せましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   肩を下げて、お腹を引っ込めます
   お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。






体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ストレッチポールとチューブで腹筋運動が劇的にレベルアップ お腹痩せに効果あり

ダンサーの為の体幹トレーニング

踊っていて、ブレることあるある・・・
そんなダンサーにはぜひやってほしいトレーニングです。
身体の締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです。痩せます!

~やり方~

① ストレッチポールに仰向けに乗り、お尻を上げて、膝を90度に曲げる

② 足首にゴムを付けて、両足を肩幅に開く

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③ 足の上げ下げの時、膝の90度をキープ
   両手は、頭の後ろで組む

④ 形が決まったら、動画の様に起き上がります

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⑤ ツイストはヒジではなく、体幹からひねりましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   軸足が内側に入らないように。
   上げる足側の下っ腹に意識。
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。









~生徒さんの感想~

やってるときは、正直きつかったです。
でも、起き上がったら、身体の軽さにブビックリ~

一人じゃなかなかトレーニングしないですsweat02

個人レッスンで鍛えてもらって、若返りましたheart04


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体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカットに乗って軸足強化 片足の安定と体幹強化

片足の安定の秘密はお尻にあり
姿勢まっすぐのまま足を上げよう
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~やり方~

① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける

② 上下運動する足首にゴムを付けて、その端を両手で持つ

③ 足の上げ下げの時、膝の真下親指がくるように

④ 両手は、軽く肘を曲げて、胃の下あたりでキープ

⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう

⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意: 
   上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。



体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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ダンサーの為の体幹トレーニング~体幹を締める 痩せ、美尻に効果絶大

50代女性のお腹とお尻に効果あり


ヒップアップの筋トレ沢山ありますねheart04
今回は、ヒップアップだけではなく、体幹の引き締めも同時に行う、効果絶大のトレーニングです


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~やり方~
 
ポールにてを 乗せ、正しい姿勢で、腕立ての状態を作る
肘が中に入らないように、腕にチューブを付け、外側に張るイメージ
足の間にボールを挟む

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膝にボールを挟み、、背中を一直線にする
膝は離れないように、内側にしめたまま
腰の高さが左右平行になるように、腰にハーフカットを乗せて意識づけ


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これで準備はOKnote

姿勢を保ちながら、膝の上下運動を、ゆっくりと繰り返します

やってみようdash

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