• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 筋力アップクラスの最近のブログ記事

IZUMIの豆知識 筋力アップクラスの最近のブログ記事

雑巾がけで肩こりが解消する魔法のトレーニング 上半身スッキリの掃除の仕方

雑巾がけで肩こり解消


18081.jpg

大掃除の時期、ついでに肩こりも解消しちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した、雑巾がけです
床がきれいになること、上半身がスッキリしてますよ~


魔法の雑巾がけの仕方

18085.jpg
① 両手の下に雑巾を準備します

② 四つ這いになります

③ 膝の上にお尻が来るように、両手の上に肩が来るようにしましょう

④ なるべく遠くまで、雑巾がけしましょプ

⑤ その時に、頭が下らないように、体幹に力を入れておきましょう



注意: 

レベルアップとしては、ストレッチポールに両膝を乗せてみましょう。
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ





Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

ダンスや演技の受験対策に必要な身体表現 柔軟性をアップさせる体幹のレッスン方法

ダンスや演劇で入試をする時の受験対策で身体レッスン
何をすべきかわからない時 やるべきことは?
試験科目に、身体表現とか、リズム感とか あるけど、何?

71963.jpg

演劇の大学受験でも、身体を使う試験があるらしい。
そこまでは分かっても、何をしたらよいのか?
迷う受験生が多いです。

演技のレッスンをしたいけど、ダンスとか、体幹を鍛えるとか・・・
必要なんでしょうか?



受験生に必要な身体の準備とは?

全く、運動経験が無いとか、運動不足とか...
やらないよりは、やっておいた方が、身体が変わるだけで無く、
気持ちに余裕が出ることは、明らかに、大きなアドバンテージとなります。

たかが、歩く、走る、飛ぶ、転がる...

等の簡単な動作を見られる試験だとしても、
入試の現場でやってみると、意外に、緊張してしまう生徒さんがいます。

なので、全力を出せる精神状態を保つためにも、全く自信が無い方、緊張しやすい方は、対策をした方がよいと思います。



自分で出来る対策は?

役者を目指すなら、絶対的に必要なのが、健全な身体です。
体力や柔軟性です。

何かを表現したくても、体力不足で、頭でやりたいことが、身体で追いつかない。

何かを表現したくても、身体が固くて、想像と違う。

対策としては、少しずつでよいので、毎日走って欲しいです。

これなら、誰でも出来るかな?

走る前後のストレッチもしましょう。

少しずつでも、カラダは変化し、向上します。

表現者としての、体力や柔軟性を今から準備してください。

受験では、表現者としての素養のある身体か?
見られます。

 そして動く事に慣れておきましょう。

身体を大きく使う事も意識してください。

緊張すると、心ばかりか、身体も萎縮しがちです。
思い切った表現が出来る様に、手足を自由に、思ったように動かすことも意識しましょう。



体幹トレーニングで柔軟性が上がった受験生の写真

1時間の体幹トレーニングクラスで、身体を比較してみました。
1時間レッスンしたら、格段に柔軟性が上がりました。

柔軟性が上がると、身体が軽くなり、動きやすくなります。

この状態から、リズム感のトレーニングや簡単なダンススキルのレッスンを始めた方が、結果が早くついてきます。


朝起きて、直ぐに、ダッシュはできませんね。
柔軟性を上げて、何でも出来る準備をしましょう



側屈の変化
14808.jpg

前屈の変化
14807.jpg


開脚の変化
14809.jpg

生徒さんのコメント~

受験対策で、上京して、スタジオでのレッスンを楽しみにしてきました。
演技だけではなく、【体幹クラス】受けてみました。

自分の身体なのに使えてない箇所があることが分かりました。
どこに意識をすればよいのかも理解できた1時間でした。

やってみて改めて、こんなに出来ないんだな~と実感できたので、これからは、先生に言われたことを
意識的にやっていこうと思います。
受験まで、後悔しないように、体力もつけたいです。


14689.jpg
受験生の演技&身体のレッスン⇒ココをクッリック



アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり


14132.jpg
ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。




ヒップリフトの応用 膝を付けよう

14146.jpg
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を90度に曲げます

② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④ お尻の上下運動を繰り返します

⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
   膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
   内腿を締めることで、美脚を目指しましょう






Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった

美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう


14133.jpg
ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

ヒップリフト やり方


14144.jpg
① 仰向けで寝たら、膝を90度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう

② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます

③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ

④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。

⑤ さて、そこからレベルアップ! かかとを上げながらやっていきましょう

S__23797829.jpg
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

ローラさんと同じ!キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう 

全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め 
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち

12870.jpg



キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み



プランクの応用 ロッククライマー(スパイダープランク)ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す

身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり

12419.jpg
【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングですhappy01

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですねsweat01

12420.jpg

ロッククライマーやり方

① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤ 交互の足を上げて行く



注意: 
  
目線の高さとお尻の高さに注意する 
自分なりのリズムをイメージする 
疲れた時こそフォームを意識する








Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
柔軟性向上編▶︎こちらをクリック
体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


 

動くキャッチボール 試合で使える身体のコントロールを身につける 野球が上手くなるトレーニング

動きの中で身体をコントロールする
実践的な体幹トレーニング

S__21995522.jpg


いつでも基本フォームとは限らない

スポーツの基礎練習では、まずフォームを大事にする
「素振り」「キャッチボール」などからスタートする練習が多いと思います。

ですが、実際の試合では、ボールに飛びついたり、
走りながら投球・送球するなど、
動きの中で身体をコントロールする力が必要になります。

前回、上半身のパフォーマンスアップのため、
ハーフポールを使って、
骨盤を安定させた状態で行うトレーニングをご紹介しました。
(骨盤安定トレーニング⇒詳細はこちら

今回は、キャッチボールを動きながら行うことで、
より試合、実践に近い状態で、トレーニングし、
不安定な状態でコントロールする力を身につけていきます。

トレーニング後は、床をしっかりを踏んでいる感覚を得られ、
身体が軽く、動きやすくなりますよ。


動いて、走って 不安定な状態でトレーニグ

S__21995524.jpg

①平置きにしたハーフポールに、両足で乗った状態でキャッチボールをします。

②ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、両足で乗りキャッチボールをします。

平置きにしたハーフポールに、片足乗った状態でキャッチボールをします。

ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、片足で乗りキャッチボールをします。

⑤相手と一定の距離を保った状態で、走りながら、キャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)

⑥平置きにしたハーフポールを並べ、落ちないように渡りながらキャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック

体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください


体験レッスン申込み



《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから

上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

s-132758.jpg

 
試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

s-132763.jpg

ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み




実践的な効果のある体幹トレーニングは、手と足をお腹でつなげる事! お腹が強いだけじゃ使えない!ハーフカットの応用

体幹を強くというと腹筋と思ってませんか?
使える実践的な身体にするには、手足のつながりが重要

s-132324.jpg
スタジオでは、ダンスの生徒さんがダンスの為の体幹トレーニングに励んでいます

お尻の強化 
肩胛骨の柔軟性 
片足のバランスの保持...

大事ですね。でも、単体で各パーツだけをトレーニングしていても、いざ、踊るとなると、上手く身体が使えないsweat02

疑問を感じたことないですか?

踊っているときは、とにかく、体中が、あっちこっち向いてます。

右足を高く上げながら、身体をひねって、右手が上で、左手は下で・・・
手足がバラバラですが、すべてが協調しあい、軸を保ちます。

お腹を中心に、手足が協力しあい、つながらなければなりません。

手足がバラバラにならないように、一つにするトレーニングです。


ハーフカットやゴムバンドが無くても出来ます。




お腹を締めながら、手足を協調させるレッスン方法(ハーフカット使用)

① 初診の様に仰向けで、肘と膝でハーフカットを持ちます。

s-132321.jpg

② 両足には、ゴムバンドをひっかけて、負荷をかけます

③ 骨盤を丸めるようにし、お尻を持ち上げます

④ 同時に、上半身も起き上がって胃を床に押し付けましょう



9790.jpg

⑤ 基本ポジションが出来たら、そのまま、片足ずつ伸ばしていきます

⑥ ハーフカットを落とさないように、片足ずつ交互に伸ばしましょう


注意: 
    ハーフカットが無かったら、百均で売っているボール等でもOK
    両足に引っかけているゴムバンドは難しかったら、
    最初は無しでやってみましょう
   







Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ


簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック


関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


クラムシェルをレベルアップしたらお尻が大変なことになった 美尻トレーニングの奥の手

桃のようなお尻は美ボディ目指す女子の憧れ 
美尻になれる効果抜群のトレーニング
ローラさんもやってるトレーニングでヒップアップ

79.jpg


クラムシェルの進化系 美尻トレーニング

基本はクラムシェルと同じです。
横向きに寝て、膝を90度に曲げる
頭からかかとまで、一直線にする
かかとを話さないで、膝を開く、閉じるを繰り返す

さて、進化形は、お尻を床から上げて、クラムシェルを行いましょうsign03

e9.jpg

① 写真の様に横向きで寝ます

② 膝は90度に曲げて、頭からカカトまでは、一直線

③ カカトを離さないように開きながら、腰を前に突き出すように、
   膝を開きます。

④ 膝を閉じる時は、少し、お尻を後ろに引くようにします。
  膝はくっつけないようにしましょう。


注意: 
   お尻に力を入れて、骨盤が上を向かないように、
   おへそは、まっすぐ前に向けます。
   お尻に力を入れて、肘で床を押して、腰を持ち上げます。
   下の足の、膝からカカトは床にまっすぐにつけておきましょう。

    




Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み




1234567891011

« 姿勢改善の比較写真 | メインページ | 筋膜リリース »

このページのトップへ