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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 筋力アップクラスの最近のブログ記事

ストレッチポールの応用、ボール2個で、ここまで柔軟性が上がる!

ストレッチポールの他の使い方です!
誰でも簡単に試せます 背中や肩が、バリバリな皆さん・・・
いつものポールをレベルアップさせました!



50代女性、お悩みは、肩、背中の張りです
いつもストレッチポールで、ベーシックセブンをしてくれているので、今日は、そのアレンジをお伝えしました


簡単ですheart

用意するのは、ボールが2個
靴下などに入れて、2個が離れないようにしといてください

あとはポールに乗って、いつもの運動するだけです





トレーニング前のお身体

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トレーニング後のお体

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他にも、お腹を締める運動と併用しました。
個人レッスンは1時間ですが、汗だく・・・気持ちいい~とお帰りになられましたrun


ご自宅にあるものを使って、様々なアレンジ、お伝えしてます 
お気軽にご相談ください


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股関節が超開く、開脚が出来るストレッチポールの運動は効果あり

180度に開脚したい、股関節を開きたい ベタとお腹が着く
ストレッチポールとゴムを使った運動は効果ある!
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★用意するもの
ストレッチポール又は、ハーフカット
ゴム(強度は自由)又は、タオルなど


★手順1
ポールに乗ったら足を開いて、つま先を上げます
上体が倒れないように、まっすぐ座ります
更に、体幹を絞めましょう


★手順2
両手をバンザイにして、ゴム又はタオルなどもって、ピンと張ります
肘は曲がらないように
肩も下げてくださいね

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★手順3
しっかりとお尻を安定させたまま、上半身を左右に、ゆっくりと倒します
その際に、背骨が曲がらないように、脇が逃げないようにしながら、まっすぐに横に倒れます
イメージは、脇が太ももに近づく感じです

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★注意すること

上半身が逃げるのはNG
背骨が写真みたいに曲がってはダメです↓
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上半身はますっぐに!
背骨は写真のようにますっぐに倒します↓
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★動画見ながらやってみよ~~




★トレーニング前後の比較写真


全員の身体の変化
トレーニング前
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トレーニング後
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Kチャンはまた抜けもスムーズになりました

トレーニング前
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トレーニング後
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★体幹筋力アップクラス

このようなトレーニングしてるのは、体幹2のクラスです
まずは、正しい姿勢を意識しながら、運動することで、効果が飛躍的に上がります

体幹1のストレッチポールクラスを受講して、正しい姿勢の取り方をレッスンしてから受講すると、理解しやすいですね~



        知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいねs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpgs400image.jpg

黒猫シッポ2.jpg


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腰の激痛 2回目のトレーニング 体の変化


10代女性 腰の激痛で個人トレーニングを行ったKちゃん


1回目に行ったトレーニングは、


を行いました。
その結果、まっやく前屈出来ませんでしたが、トレーニングして、床に手が着きました。


 ~1回目のトレーニング前後の身体比較写真~

19かなほ腰痛.jpg





さて~~1週間がたち、本日は2回目のトレーニングでした。

1週間、自宅でも自分で宿題の腹筋トレーニングを行ったちゃんは頑張りました
すごいです
手が床に着いています。




かなほ2回目.jpg






2回目のトレーニングは1回目のトレーニングに、新しいトレーニングも追加しました。
そして、頑張ること1時間


~2目のトレーニング前後の身体比較写真~

右回旋.jpg
左回旋.jpg
右屈曲.jpg
左屈曲.jpg
前屈.JPG
さらに、柔軟性が出て、腰の痛みも減って、動くのもスムーズになりました。



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10代女性 整形外科にいっても治らなかった腰痛 前屈 お辞儀が出来ない

整形外科で、電気治療や薬を飲んで、少し良くなったのですが、
数日したら、またしても腰が激痛!

今度は、歩行も、ままならず、前屈に至っては、こんな感じ。

全く前に倒れることが出来ません



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この女性は17歳の時から、スタジオに通い、ダンスや体幹トレーニングをしていたKちゃん

当時17歳の彼女に

 【腹筋が弱いから、痛めてしまうかもしれないよ、腹筋は鍛えてね】

と言っていましたが、その後おけいこ量が減り、19歳の現在、腰痛が悪化し、ここまでひどくなってしまいました。


個人トレーニングで、行ったのは、基本的なドローインの仕方から始まり、足~お尻~お腹の連携で力を入れる方法です。
詳細はコチラ⇒




の結果、トレーニング前後で、柔軟性がここまで変化しました
身体も軽くなったので、歩きも大きく変化しました。



手が床に着いた

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反ることも出来た

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痛くなる前に、予防としてのトレーニングが大事ですね


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簡単に、下っ腹が閉まる タオルで腹筋のトレーニング  【動画】

腹筋運動 簡単で、効果が早く出る方法
下っ腹を引っ込める!

何回も、上体を持ち上げる、辛い腹筋運動は、なかなか続きませんね~

お腹ではなくて、首や肩が痛くなったり、逆に凝ってしまったりしてませんか?

腹筋.jpg

そこで、簡単に、しかも効果的に、下っ腹を引っ込める運動をご紹介します
タオル1本、それをおしぼりみたいに、クルクルと巻いて、それを腰に入れて、足を上げ下げします
動画を見ながら、やってみてくださいね

運動の前後で、足を持ち上げて、比べてみてください
即効性にビックリです!








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体幹トレーニング ストレッチポールで背中を軟らかく 【動画】

背中が張る 肩こりや腰痛の解消にストレッチポールで治す


背中スッキリで、反るのが楽になります。

時間もかからないので、短時間で反れるようになるので試してみてください

~やり方~

  • 手首をポールに乗せてうつぶせに寝る
  • 肩甲骨が動くのを意識しながら、ポールを引き寄せる
  • 上体を反らせていく
  • その時に、肩が上がらないように注意する







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体幹トレーニングで背中が軟らかくなった トレーニングやってみた

ストレッチポールで背中のトレーニングやってみた!

肩こりや腰痛、身体の固い5人組が、ストレッチポールのトレーニングに挑戦
本当に、身体が軟らかくなるのか?    まずは、背中を反らす運動、やってみた


果たして、本当に、軟らかくなるのか??



不安な5人組

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~ちゃれんじ中~


うつぶせになって、ポールをコロコロと転がす5人組
最初は、必死

なかなか、ポールが転がらない

しかし、数回で、効果が表れた!

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最初は、手でポールを押し付けていたが、ドンドン、手が軽くなって、ポールを押さなくなっていきました
そして、5人組のなかでも一番身体の硬いRチャン

彼女の身体に変化が!


反った~~
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効果は全員に出ました

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喜ぶ5人組

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猫背の方
背中が張ってる辛い方
肩こり・腰痛の方

簡単ですから、是非、チャレンジしてみてください


やり方の動画 詳細はコチラ⇒⇒ストレッチポールで背中を改善




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体幹トレーニングで手が床にベッタて着いた トレーニングやってみた

ストレッチポールハーフカットで前屈 やってみた!

肩こりや腰痛、身体の固い5人組が、ストレッチポールのトレーニングに挑戦
本当に、身体が軟らかくなるのか?    手を床に着ける運動、やってみた


果たして、本当に、軟らかくなるのか??



5人組  意欲満々

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           ~ちゃれんじ中~

ハーフカットにつま先を乗せて、まっすぐに立つ
膝を少し緩め、お腹・お尻に力を入れる
背骨を一つずつ折るイメージで、下まで行く


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途中まででも大丈夫
無理に下までいかないで、膝をまげて、お腹とお尻に意識を向ける
行ったり来たり
肩の力を抜いて

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次に、カカトをハーフカットに乗せて同じことの繰り返し
膝を緩めて
お腹とお尻を絞めながら
無理しないでね


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~全員が軟らかくなった~

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~喜ぶ5人組~

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年末年始 体幹トレーニングワークショップ 特別クラス 2015・12/28~1/3

年末年始に体幹トレーニングで、柔軟性をあげよう!ワークショップ開催!

大人気の姿勢改善は、その日に効果がすぐ出るので、大人気クラスです。
ダンサーに好評なのが筋力アップクラス。その2クラスを合体させた内容のワークショップを年末年始に行います。
子供から、中高年まで、一般の方が受講できるクラスです。
この機会に、驚くほどの姿勢改善を体験してみませんか?


  • 股関節が硬い方
  • 肩や腰・背中がはって辛い方
  • 柔軟性や筋力をアップさせたい方
  • ストレッチポールの使い方を知りたい方
  • ダンサーのスキルアップをしたい方

通常クラスでは、ストレッチポールを使った姿勢改善の柔軟性をアップさせるクラス、筋力アップクラスは別々ですが、年末年始の特別クラスは、その両方を1時間で行います。


ストレッチポール初心者の方でも、安心してご参加できます
また、ダンサーの方も多く受講されてますので、ダンスに必要な筋力アップにも重点を置きます
中高年の方も、運動苦手な方でもできます

お気軽にご参加ください
スケジュールはコチラをクリックしてください⇒年末年始ワークショップ

■ スケジュール
12/28    19:30~20:30
12/30   19:45~20:45 
12/31   13:45~14:45
1/3    13:45~14:45


股関節 簡単に開く方法 左右開脚、ベッタリを目指せ!

開脚で、体を床に付けたい


左右開脚180度 其のためには、股関節を柔らかくしたいですね
今回は、一人で出来る、簡単な方法をお教えしますので、ビデオ見ながら、是非、やってみてください





手順1
足の裏を合わせるように、座ります
足首を持ちます


手順2
カカトを前に、次に、そのカカトにお尻を持っていくように、お尻を前方にずらします


手順3
お尻で歩く様に、何回か続けます

注意とコツ
しっかりと、体重をかけて、骨盤が倒れたり、起き上がったりするように、おきゃがれここぼし、みたいに前後に、楽に揺れてください
慣れてきたら、自分の前にある鉄棒をくぐるみたいにしていきましょう

くぐったら、身体をまっすぐにしてから、またくぐってください



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