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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 筋力アップクラスの最近のブログ記事

前屈べたぁ~となりたい方 家で出来る簡単な柔軟性の確実に上がる運動 動画あり

前屈できるようになる方法
前屈ダイエット人気です

6897.jpg

前屈のうれしい効果は?

前屈 やってみてください

え?マジ?

昔はもっと軟らかかったという大人の方は多いです。

確実に身体は硬くなってますsweat01
前屈ャ.PNG

前屈には、もも裏の筋肉をはじめ、
沢山の筋肉がかかわってます。

つまり、前屈が出来る出来ないで、カラダ全体の柔軟性を見るバロメーターにもなるのです。


柔軟性が落ちると、姿勢が悪くなる➡
肩こり、腰痛になりやすくなる➡
運動しずらい身体になる➡
結果、太りやすくなるsweat01

悪循環が生まれますsign03


超簡単なのに効果絶大!

つま先を上げて、行ったり来たり。これだけです。

周囲に気を付けて、最初は壁の近くなど、手を付けて、安全な場所で始めてください




~やり方~

① ハーフカット(本など)につま先を乗せる

② 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする

③ ハーフカット(本など)にかかとを乗せる

④ 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする


注意: 
   ハーフカットが無い方は本などに足を乗せてください
   膝を無理に伸ばさないで下さい
   お尻をうしろに引かないように、お腹とお尻に力を入れます。



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バランスボールに座って出来る背中スッキリ運動 スパインツイストで上半身が軽く売り、ウエスト引き締め効果もアップ 動画あり

上半身のツイスト運動は、背中美人を目指しながらお腹痩せ効果あり


猫背の改善になるこの運動で背骨の動きをスムーズに!

お腹の奥の筋肉 インナーマッスルを使うので、お腹、脇腹の引き締め効果も絶大です


           エノソル比較.JPG





~やり方~

① バランスボールに座る
6899.jpg
② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に捻ります

⑤ おへそからひねる感じです
  お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう


注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。



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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


6898.jpg

  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
sign03

柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

6899.jpg

② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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軸を作るトレーニングでダンスに安定感を 自重で出来る簡単な効果の出る運動

ふらつかない、体軸を強化する簡単な方法です 
ダンサーからモデル体型目指す女子も必見


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全ての運動に不可欠な体の中心である体軸は重要なパーツです。

身体の中心に集める感覚、例えば片足で立つ。体をひねる。

身体がフラフラしていては、良いパフォーマンスは作れません。

家で出来る、簡単で、効果の出るトレーニングです。



~やり方~

① 床に横向きで寝そべります

6.jpg

② 写真のように、片手で身体を支えて身体を持ち上げます

③ 手は肩の真下に置きます

④ かかとから、頭まで、一直線にします

⑤ そこから、下の足を床と並行に前に出します

6067.jpg

⑥ 身体の平衡をキープしながら足を戻します

⑦ これの繰り返しです



注意: 身体の一直線を意識します。
     お腹とお尻をサンドイッチするように体軸をキープしましょう








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背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった!

背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ

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YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。

デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


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注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退

自分では見えないから場所だからこそ美しく!
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す

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インスタのお家バレエショットがすごい!と話題になった土屋アンナさん

無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです!

25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。

背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。

このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。




~やり方~

① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。

74184.jpg
② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。

③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ

④ 手のひらでマルを描く。(後ろまわし、前まわし両方行う)

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注意: 
お腹の力を入れ、肩の力を抜いて運動しましょう。
マルを描くとき、肩甲骨を寄せて下げるイメージを持ちましょう。



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背中美人、背中痩せトレーニング 鳥の羽ばたきをイメージして、二の腕シェイプにも効果あり。簡単だけど、プルプルしてきますよ。

二の腕、背中のシェイプアップのワークアウト

ブラのはみ肉にも効果絶大

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痩せにくい!痩せたい場所トップの「背中」「二の腕」

特に、背中は、背中で年齢がわかるとも言われますよね。
背中にお肉がつくと、若々しさが薄れてしまいがち。
肩こり、腰痛、慢性披露など、
健康状態にも良いことなしです。

今回は、土屋アンナさん式美背中トレーニングにトライ!
お家時間で簡単に出来るトレーニングです

このトレーニングは、二の腕のふりそで部分にも効くので、
すらっと、すっきりした二の腕を目指せます!



~やり方~

① 骨盤を立てて座ります。お腹を引っ込めて体幹は締めましょう

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② 両手を肩の高さに、左右に伸ばします。
  手のひらは下に向けて、指先まで伸ばします。

③ 両手で、重い空気を押し下げる様に、下まで下げていきます

④ 肩を上げないように、上下に10回


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注意: 
   手を上下するときに、ポーズが崩れないようにしましょう。
   肩を下げて、反り腰に気を付けましょう。

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長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト

1分で汗をかける!
家で出来る!燃焼系ダンストレーニング

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長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ!

奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です!

手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。

また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です!
最初は1セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう!

役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。

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~やり方~

① スタージャンプ&ダッシュ

ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。

② スピードバッグ

体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。

③ ツイストパンチ

足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。


注意: 
   ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
   ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。

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受験対策の演技レッスン

日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...

近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。

◆演技クラス(スタジオ)
火曜日 19:40~20:40 
日曜日 18:00~21:00

◆演技クラス(オンライン)
金曜日 20:00〜21:00

※演技個人レッスン(オンライン) 曜日時間応相談

◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。

月謝割引制度について
受験生の方限定 月謝割引制度で、お得に複数のレッスンを受講出来ます

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▲クリックするとサイトに飛びます



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長友選手もやってるトレーニング 燃焼系ダンスダイエット 下半身強化ワークアウト

音楽に合わせてダンストレーニング
下半身を鍛える!燃焼系ワークアウト

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長友選手の家トレーニング動画から、
ダンストレーニングにチャレンジ!

キツイけれど、手早く汗がかけるので、ダイエット効果は抜群です。
好きな音楽に合わせて、楽しく汗をかきましょう!

また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です!
下半身の安定は、立ち姿・歩き姿など、
すべての姿勢・動きに良い変化をもたらしてくれますよ。

役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。

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~やり方~

① サイドステップ

片足ずつ足を開いて閉じる。足の開閉に合わせて、両手も開いて閉じる。

② バーピージャンプ&クラップ

手を床につき、腕立ての体勢になる。
起き上がる際、脚を開いて起き上がり、手を叩く。

注意: 
   バーピージャンプで腕立てになる際、
   かかとから後頭部が一直線になるように意識しましょう。

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受験対策の演技受ッスン

日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...

近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。

◆演技クラス(スタジオ)
火曜日 19:40~20:40 
日曜日 18:00~21:00

◆演技クラス(オンライン)
金曜日 20:00〜21:00

※演技個人レッスン(オンライン) 曜日時間応相談

◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。

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体幹トレーニングでヒップアップ 下半身痩せ・脚長効果もある 人気のバックランジ運動 冨永愛さんもやってる美尻トレ

丸くて美しいお尻を目指す!
美尻・美脚・スタイルアップを叶える最強トレーニング

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お尻と太もも、一体化してませんか?

お尻と太ももの境目が出来ると、途端にスタイルが良く見えますよね。

ヒップの位置がぐっと上がり、脚長効果も。

筋トレ効果が出やすいお尻は、
トレーニングのモチベーションにもなりますね。

冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【バックランジ】でお尻を鍛えましょう!

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~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を体のうしろに出し、両膝を90度に曲げていく

③ 出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   残っている方の脚・お尻に力を入れましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

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