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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 中高年のトレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 中高年のトレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
ギックリ腰が癖になってしまった女性の個人トレーニング ここまで回復した 自宅でしたトレ内容
ギックリ腰が癖になってしまったＭちゃん
全くお辞儀が出来ない状態が、
トレーニングで、床に手が着くまでになりました！
彼女の一か月後を追ってみました
一か月前の写真↓
さて、その後、気持ちを入れ替え、しっかりと宿題の運動もしてくれてます
本日２回目の個人レッスンで、様子を聞いたら
【一番ひどい時を１０としたら、今は２ぐらい】
【宿題やってる？】
【はい、出来ることは毎日やってます。でも、一人じゃ難しいのはやってないけど・・・】
なので、本日の個人レッスンでは、一人で出来る自宅トレーニングの追加をレクチャーしました
自宅で、宿題の運動をするＭちゃん↓
自宅での運動指導について～
どの運動も、一人で出来るように、しっかり覚えていただきました。
でも、何回もやってる間に、運動の仕方が変わっちゃたりします。
そこを軌道修正しながら、個人レッスンは行っていきます。
ご自宅で、しっかりと宿題の課題をするようになり、Ｍちゃんは、ドンドン回復傾向です。
我流ではなかなか、思うように効果が出なかった、と言われる方多いです。
自身で行っている運動に、効果が出ないなって、思われたときは、専門家にきいてみるのも、いいですね。
～Ｍちゃんからのレッスン後のコメント 行ったこと～5/28
●前回のレッスンからの経過
ギックリ腰の痛みは20%くらいまで軽減し、日常生活は問題なく過ごせるようになりました。
まだ特定の動き(かがむ、ひねる、胸を動かす)で痛みを感じる事があります。
前回のPTから家で出来そうなストレッチは継続して取り組みました。
○座った形でのロールダウン
○骨盤を丸めたまま足の上げ下ろし⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンでやったこと
①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③キャットバック
④踵またはつま先を上げてロールダウン⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンの感想
○私の腰痛になる反り腰姿勢は、腹筋の弱さともも裏・鼠径部の硬さという2大原因があり、両方のアプローチが必要。
○足を踏む→お尻に力が入る→お腹が締まるの連動を感じる力が弱いので、次の個人レッスンまでの宿題としてトレーニングを行いたい。
○キャットバックで骨盤が全く丸まらないのが悩みでしたが、今日は人生で一番丸まった。嬉しい！
ロールダウンも腰の怖さがなく力強くなった。
(Izmic Be STUDIO) 2018年5月29日 23:26
骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方
個人レッスンで中高年の体幹トレーニング
骨盤の歪みを取ったら、身体が変化した
なんだか、身体が重くて、全身のバランスが悪いんです...
とのお悩みを抱えるのは５０代女性。
お身体のチェックをして、原因を探します。
今回はご自宅で出来るように、ストレッチポールを使って、姿勢改善しました。
左の写真が、トレーニング前
右の写真が、トレーニング後です
どれも改善されましたね～
実際に行ったトレーニングとは！
１ 歪みのチェックで、骨盤に着目
２ ポールに片方の足を乗せて、腰を緩める感覚で、ポールをスライドさせます
３ 上半身をお互課さないように注意して、腰だけを動かしましょう
動画はコチラです↓
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月25日 16:52
中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング
中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る！
写真は６０代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね！！一目瞭然です
しかし、もう一つ、Ｔシャツを見てください。
トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Ｔシャツに【横ジワ】が出来てます
お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。
下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法
１ タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
２ 仰向けで、寝て、腰を乗せます
３ 両足を曲げて、胸に近づけます
４ 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
５ 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
６ なれて来たら、両足にもチェレンジしてね
詳細は⇒下っ腹が閉まる、タオルのトレーニングをクッリック
クラスの風景～楽しいがコツですね！
継続は力なり～
(Izmic Be STUDIO) 2018年4月23日 03:01
６０歳男性 シニア体幹トレーニングの必要性を実感
体幹トレーニングの尻歩きを学びたい６０歳 男性
兵庫県から、尻歩きをシッカリ学びたい！
とご連絡があったのは、シニア体幹トレーニングのＭさん６０歳の男性でした
とても、お身体の意識が高く、健康維持、生き生き毎日のために、ご自身のお身体を鍛えたいと！
尻歩きは、確かに効果の出る、どなたでもお手軽に出来るトレーニングです。
ですので、更に、効果的に実践していただくために、クラスで行ったことは以下です
尻歩きの詳細⇒驚異の尻歩き
１ ベーシックセブンで柔軟性を向上
２ その次に、腹圧を高める、呼吸の仕方
３ 尻歩きの時の姿勢・腕の振りかた
４ レッスン前後の比較写真
シニア体幹トレーニングの重要性
誰でも、年は取ります
誰でも、老化はきます
お身体も、老化していきます
７０歳代では、２０歳の頃の半分の筋肉量になると言われてます
しかし、筋肉だけは、老化に逆らえる臓器です
いくつになっても、筋肉はつくのです！
体幹を鍛えることで、バランス力がアップし転倒防止にもなります
体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お身体の痛みや、重さが軽減されます
なにより、若々しくなり見た目年齢がググッと上がり、気持ちも明るくなります。
Ｍさんのように、ご自身のお身体に対する美意識高め男子！
素敵です！
遅いことはありません
シニア体幹トレーニング、お待ちしています
(Izmic Be STUDIO) 2018年3月26日 00:11
サーフィンの為の体幹 左右差が気になってパドルが上手くいかない
体幹個人レッスンを始め、ジム通いを辞めたら...
身体が変わった！と喜びの声
サーフィンの為の体幹トレーニング
ストレッチポールを購入したので、
本日は【ベーシックセブン】をみっちり行いました。
ジムにあったので何となく乗ったことはある
と言う方多いのでは？
ただ乗っても、相当効果が得られるストレッチポールですが、
正しい乗り方を初体験してみたら↓
前屈で手が着いた～
ボードに乗って必要な柔軟性 こんなに、反れた～
側屈も効果出ました！
～ストレッチポール～
確かに乗るだけでも効果は出ます
しかし、正しい乗り方、
正しくトレーニングすると効果は絶大です
是非、参考動画もありますので、ポール持ってる方は
ご自宅で、ベーシックセブンもやってみてくださいませ
次回のレッスンは...
海外でも波を求めて、サーフィンしにいっちゃうほど本気のＭさん
宿題もキチントしてくださってるので、ドンドン身体も変化！
次回は、ベーシックセブンで、正しくなった姿勢を維持するトレーニングします
ベーシックセブンの方法⇒ココをクリック
ベーシックセブン後の身体を締める方法⇒ココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2017年12月16日 00:43
中高年からの演劇 今からでも芝居、ミュージカルがしてみたい！大人の演技
シニア、中高年の演劇、流行っています
大人からの演劇、上手くなるには
65歳になられるＫさん
もうすぐ本番、上手くなりたい、の一心で演技の個人レッスン
大人から始める演劇、流行ってはいますが・・・
若い人と一緒は気が引ける
みんなの足を引っ張らないかしらと心配
全くの未経験者はいるかしら
声出すのが恥ずかしい
上手く動けない
そんな不安から、一歩の勇気が出ない方、多いのではないでしょうか？
本日いらしたＫさんは、６５歳のとにかくパワフルなかわいい女性
沢山のお稽古事をこなし、沢山の先生について、お芝居、ダンスなどをレッスン中！
本番直前で自分の演技の補講をご希望で、個人レッスンにお越しくださいました。
上手くなりたい！
Ｋさんは、自分のセリフの言い方や、どう動くのかを知りたくて個人レッスンにいらっしゃいました。
私が演技して、それをコピーしようとお考えでした。
演技の基本も少しレッスンしながら、本番の台本を中心にレッスン！
上手くなりたいなら、やはり【演技の基本】は避けて通れません
本番が終わったら、基礎をレッスンしましょう！
大人演技のクラス
年齢・経験の有無、に関係なくレッスン出来ます
勇気を出して、一緒に楽しく恥？！かきましょう！
気になるクラスをクリックしてね(Izmic Be STUDIO) 2017年12月 3日 01:30
簡単で、即効性のある、上半身がクネ～と軟らかくなる体幹トレーニング
上半身のツイストが、2分もかからず出来ちゃうよ～
ひねることも楽になりますが、反ってもその効果は絶大
やってみる価値あり～
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月15日 01:15
サーフィンに必要な体幹とは？柔軟性と筋トレの個人レッスン 40代男性
サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて...
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...
【サーフィンの為の体幹トレーニング】
ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる！
と思われたそうです。
と思われたそうです。
初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。
パドルに必要な、上半身のヒネリ、
腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。
腕の長さが違います
Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。
上半身の柔軟性、パドルに必要な体から腕が伸びていく感じ、を作るトレーニングしました。
【雑巾かけトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
【上半身ツイストトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
～ご本人のコメント～
なので自分で体幹や柔軟トレは多少はしていましたが、
自分の知識や可動域の限界を感じ、もっと効率良く、即効性高く、
また正しく良く改善したくスタジオに来ました。
即効性はビックリな程ありますが、それ以上に知識や日頃の練習法も教えて頂けるのは助かります。
継続して、更に良くしたいです。
～ありがとうございました～
サーフィンに必要な、体幹トレーニング、一緒に勉強させていただけて、楽しかったです。
個人レッスンでは、極力ご自宅で自主練習できるように、
参考動画なども撮影しますので、ご活用ください。
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月14日 17:12
ストレッチポールの応用、ボール２個で、ここまで柔軟性が上がる！
ストレッチポールの他の使い方です！
誰でも簡単に試せます
背中や肩が、バリバリな皆さん・・・
いつものポールをレベルアップさせました！
５０代女性、お悩みは、肩、背中の張りです
いつもストレッチポールで、ベーシックセブンをしてくれているので、今日は、そのアレンジをお伝えしました
簡単です
用意するのは、ボールが２個
靴下などに入れて、２個が離れないようにしといてください
あとはポールに乗って、いつもの運動するだけです
トレーニング前のお身体
トレーニング後のお体
他にも、お腹を締める運動と併用しました。
個人レッスンは１時間ですが、汗だく・・・気持ちいい～とお帰りになられました
ご自宅にあるものを使って、様々なアレンジ、お伝えしてます
お気軽にご相談ください
(Izmic Be STUDIO) 2017年9月26日 22:41
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