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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > 中高年のトレーニングの最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 中高年のトレーニングの最近のブログ記事
３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
貴方に合ったクラスが見つかりますよ
ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です
上達のコツは楽しく
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53
プチプラ体幹シリーズ、サランラップで魔法みたいに身体がグニャってなります。安くて超簡単なのに効果絶大
サランラップでこすったら、身体がこんなになった！
プチプラ体幹、柔軟性アップ！
簡単で、安くて、効果が出る
百円で買えるサランラップで
身体の硬いところを、やさしく、なでるだけです
例えば・・開脚が固い人は
太ももの、突っ張るところを、やさしくスリスリ～
べた～～となりました
正座がしずらい、背中が丸い人、背中が固い人は
最初こんな感じですよね
背中をすりすり～
お～～ペッタンコになりました
let's try it
動画見ながら、試してみてくださいね
いろんな、柔軟性アップを、楽しくやってまぁす。
体幹クラスは２回体験で３０００円です
(Izmic Be STUDIO) 2019年4月13日 02:31
マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方
腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥
５１歳 女性大喜び
トレーニング前 トレーニング後
⇒⇒
⇒⇒ 腰痛でマッサージに通う女性５１歳 Tさんの個人レッスン
運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。
個人レッスンは１時間
まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニング
無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう
ｐ
(Izmic Be STUDIO) 2019年3月21日 00:57
股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ～ストレッチポール動画あり
股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動
床を踏む感じが強くなる
股関節・足の付け根が伸びると
・歩きやすくなる
・柔軟性が上がる
・床を押せる
・体が軽くなる
などなど・・・
良いことばかり～しかも、簡単にできるのもいいですね。
是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい
参考動画はコチラです
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2019年2月20日 13:48
年末年始ワークショップ １日で身体がグニャと軟らかくなる体幹ストレッチ・開脚・前屈・股関節
２０１８年末年始 １２月３１日～１月３日ワークショップ開催
１日で魔法みたいに身体が軟らかくなるストレッチ
ストレッチポールを使って、姿勢改善お腹ペッタンコ体操も～
開脚・前屈・股関節 軟らかくしますよ～
１日で身体がグニャとなる魔法みたいなストレッチ
開脚編・前屈編・股関節編とテーマごとに、徹底的に軟らかくします。
年齢や、性別に関係なく進めていきますので、安心して身体が軽くなり、スッキリする感覚をお楽しみください
人気のストレッチポールを使って、身体全体を緩め、姿勢の改善から始めます。
身体がまっすぐになる感覚は、別世界です
そこから、お腹を締めて、いよいよ課題にスタート
身体が固くて、諦めていた皆様も、レッツチャレンジ～
■スケジュール
全クラス１５分前には、スタジオお越しください
| 日程 | 時間 （内容） |
|---|---|
| １2/31 | 1５：００～１６：００ 開脚編＋ストレッチポールで姿勢改善 |
| 1/1 | １８：００～１９：００ 前屈編＋ストレッチポールで姿勢改善 |
| 1/2 | １８：００～１９：００ 開脚編＋ストレッチポールで姿勢改善 |
| 1/3 | １６：２０～１７：２０ 股関節編＋ストレッチポールで姿勢改善 |
ワークショップ期間中、入会金通常１１０００円⇒５０００円
御入会者は会員料金です
１回ごとにお支払いが出来ます
| クラス | １回 | 会員値段 | 入会金 |
|---|---|---|---|
| １日で身体がグニャっとなる体幹ストレッチ | ３５００円 | ２４００円 | ５０００円 |
■持ち物
動きやすい服装（Ｇパン、スカート不可）
飲み物など
■実証済み
イヅミックのクラスで、すでに多くの方が、その驚きのストレッチを経験済み
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(Izmic Be STUDIO) 2018年11月23日 02:04
ギックリ腰が癖になってしまった女性の個人トレーニング ここまで回復した 自宅でしたトレ内容
ギックリ腰が癖になってしまったＭちゃん
全くお辞儀が出来ない状態が、
トレーニングで、床に手が着くまでになりました！
彼女の一か月後を追ってみました
一か月前の写真↓
さて、その後、気持ちを入れ替え、しっかりと宿題の運動もしてくれてます
本日２回目の個人レッスンで、様子を聞いたら
【一番ひどい時を１０としたら、今は２ぐらい】
【宿題やってる？】
【はい、出来ることは毎日やってます。でも、一人じゃ難しいのはやってないけど・・・】
なので、本日の個人レッスンでは、一人で出来る自宅トレーニングの追加をレクチャーしました
自宅で、宿題の運動をするＭちゃん↓
自宅での運動指導について～
どの運動も、一人で出来るように、しっかり覚えていただきました。
でも、何回もやってる間に、運動の仕方が変わっちゃたりします。
そこを軌道修正しながら、個人レッスンは行っていきます。
ご自宅で、しっかりと宿題の課題をするようになり、Ｍちゃんは、ドンドン回復傾向です。
我流ではなかなか、思うように効果が出なかった、と言われる方多いです。
自身で行っている運動に、効果が出ないなって、思われたときは、専門家にきいてみるのも、いいですね。
～Ｍちゃんからのレッスン後のコメント 行ったこと～5/28
●前回のレッスンからの経過
ギックリ腰の痛みは20%くらいまで軽減し、日常生活は問題なく過ごせるようになりました。
まだ特定の動き(かがむ、ひねる、胸を動かす)で痛みを感じる事があります。
前回のPTから家で出来そうなストレッチは継続して取り組みました。
○座った形でのロールダウン
○骨盤を丸めたまま足の上げ下ろし⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンでやったこと
①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③キャットバック
④踵またはつま先を上げてロールダウン⇒詳細はココをクッリク
●今日の個人レッスンの感想
○私の腰痛になる反り腰姿勢は、腹筋の弱さともも裏・鼠径部の硬さという2大原因があり、両方のアプローチが必要。
○足を踏む→お尻に力が入る→お腹が締まるの連動を感じる力が弱いので、次の個人レッスンまでの宿題としてトレーニングを行いたい。
○キャットバックで骨盤が全く丸まらないのが悩みでしたが、今日は人生で一番丸まった。嬉しい！
ロールダウンも腰の怖さがなく力強くなった。
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(Izmic Be STUDIO) 2018年5月29日 23:26
骨盤の歪みが簡単に治る方法 ストレッチポールの使い方
個人レッスンで中高年の体幹トレーニング
骨盤の歪みを取ったら、身体が変化した
なんだか、身体が重くて、全身のバランスが悪いんです...
とのお悩みを抱えるのは５０代女性。
お身体のチェックをして、原因を探します。
今回はご自宅で出来るように、ストレッチポールを使って、姿勢改善しました。
左の写真が、トレーニング前
右の写真が、トレーニング後です
どれも改善されましたね～
実際に行ったトレーニングとは！
１ 歪みのチェックで、骨盤に着目
２ ポールに片方の足を乗せて、腰を緩める感覚で、ポールをスライドさせます
３ 上半身をお互課さないように注意して、腰だけを動かしましょう
動画はコチラです↓
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(Izmic Be STUDIO) 2018年4月25日 16:52
中高年・シニア体幹トレーニング 足が上がった瞬間 下っ腹強くするトレーニング
中高年の体幹・柔軟性や筋力アップは何歳になっても出来る！
写真は６０代男性の、トレーニング前後の比較写真です。
足が上がってるのは見ればね！！一目瞭然です
しかし、もう一つ、Ｔシャツを見てください。
トレーニング前は、お腹がポッコリしてたのですが、トレーニング後は、お腹のポッコリが引き締まっているので、Ｔシャツに【横ジワ】が出来てます
お腹を引き締めるトレーニングすることで、足が軽くなり、高く上がりました。
下っ腹を引き締めて、足を高く上げるトレーニングの方法
１ タオルを固めに巻いて、腰の下に横向きに置きます
２ 仰向けで、寝て、腰を乗せます
３ 両足を曲げて、胸に近づけます
４ 片足ずつ、かかとがお尻から離れないようにしながら、膝を胸から離していきます
５ 骨盤をキープしたまま、股関節だけを下げていきます
６ なれて来たら、両足にもチェレンジしてね
詳細は⇒下っ腹が閉まる、タオルのトレーニングをクッリック
クラスの風景～楽しいがコツですね！
継続は力なり～
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(Izmic Be STUDIO) 2018年4月23日 03:01
６０歳男性 シニア体幹トレーニングの必要性を実感
体幹トレーニングの尻歩きを学びたい６０歳 男性
兵庫県から、尻歩きをシッカリ学びたい！
とご連絡があったのは、シニア体幹トレーニングのＭさん６０歳の男性でした
とても、お身体の意識が高く、健康維持、生き生き毎日のために、ご自身のお身体を鍛えたいと！
尻歩きは、確かに効果の出る、どなたでもお手軽に出来るトレーニングです。
ですので、更に、効果的に実践していただくために、クラスで行ったことは以下です
尻歩きの詳細⇒驚異の尻歩き
１ ベーシックセブンで柔軟性を向上
２ その次に、腹圧を高める、呼吸の仕方
３ 尻歩きの時の姿勢・腕の振りかた
４ レッスン前後の比較写真
シニア体幹トレーニングの重要性
誰でも、年は取ります
誰でも、老化はきます
お身体も、老化していきます
７０歳代では、２０歳の頃の半分の筋肉量になると言われてます
しかし、筋肉だけは、老化に逆らえる臓器です
いくつになっても、筋肉はつくのです！
体幹を鍛えることで、バランス力がアップし転倒防止にもなります
体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お身体の痛みや、重さが軽減されます
なにより、若々しくなり見た目年齢がググッと上がり、気持ちも明るくなります。
Ｍさんのように、ご自身のお身体に対する美意識高め男子！
素敵です！
遅いことはありません
シニア体幹トレーニング、お待ちしています
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年3月26日 00:11
サーフィンの為の体幹 左右差が気になってパドルが上手くいかない
体幹個人レッスンを始め、ジム通いを辞めたら...
身体が変わった！と喜びの声
サーフィンの為の体幹トレーニング
ストレッチポールを購入したので、
本日は【ベーシックセブン】をみっちり行いました。
ジムにあったので何となく乗ったことはある
と言う方多いのでは？
ただ乗っても、相当効果が得られるストレッチポールですが、
正しい乗り方を初体験してみたら↓
前屈で手が着いた～
ボードに乗って必要な柔軟性 こんなに、反れた～
側屈も効果出ました！
～ストレッチポール～
確かに乗るだけでも効果は出ます
しかし、正しい乗り方、
正しくトレーニングすると効果は絶大です
是非、参考動画もありますので、ポール持ってる方は
ご自宅で、ベーシックセブンもやってみてくださいませ
次回のレッスンは...
海外でも波を求めて、サーフィンしにいっちゃうほど本気のＭさん
宿題もキチントしてくださってるので、ドンドン身体も変化！
次回は、ベーシックセブンで、正しくなった姿勢を維持するトレーニングします
ベーシックセブンの方法⇒ココをクリック
ベーシックセブン後の身体を締める方法⇒ココをクリック
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2017年12月16日 00:43
