IZUMIの豆知識中高年のトレーニング池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識中高年のトレーニングの最近のブログ記事

　　　　　　　　　　　　３歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、

　　　　　　　　　　　　　　貴方に合ったクラスが見つかりますよ

　　　　　　　　ダンス、お芝居、体幹トレーニング...どれも、継続は力です

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上達のコツは楽しく

　　　　　　　　知りたい情報をカテゴリーから選んでくださいね

　気になるクラスをクリックしてね

(Izmic Be STUDIO) 2050年8月31日 00:53

ダンサーの為の体幹トレーニング～バランスボールで美尻作り　食べ過ぎをリセット

イベント続きでの、食べ過ぎをリセットする方法は？

体幹クラスでのあるある会話

【〇キぐらい、太ったんゃない？】

【計ってないから、わかりません】

後日

【先生！すごい、言われた通りの体重が太ってた】

【だよね～】

沢山のお身体を　見てきているのと、

生徒さんの多くが体幹とダンスクラスも受講してるので、

チョットの身体の変化でも分かっちゃう、私は魔法使いです

Ｅさんも、食べすぎを　リセットしたいその　お一人

リセットのコツ

①　体重計に乗り、現実を見る

②　食べ過ぎの翌日であれば、目覚めに水分補給をし、朝食は抜かないこと

③　食べた翌日から太るわけではありません。翌日から、チョッコト運動量を　増やしましょう

④　何よりも代謝を上げることを心掛けましょう

　チョッコと運動を増やす。階段を使うとか、少し早歩きをするとか？

日表生活の中で、手軽にできることもあります。

また、３食食べて急な血糖値の上昇を防ぐ。お風呂でゆっくりする・など

身構えないで、出来ることからスタート

何より継続が力

身構えると、続けられないので、楽しく、運動が当たり前になるように、頑張りましょう

続けられないですよね～という皆さんは

体幹クラスでは、仲間大募集中です

お気軽に体験から～

体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 13:11

ダンサーの為の体幹トレーニング～お尻強化　美尻を目指す　花嫁さんのダイエット作戦

結婚式を目前に、ダイエットを兼ねて、体幹トレーニング

ダンスレッスン・演技レッスンと自分磨きで充実した生活を送る生徒さん

その中でも、結婚式を目前にキラキラが半端ない古株さん

美しくウェディングドレスを着こなすために、目下、体幹クラス受講中

レベルアップとして、今回は、ゴムを使って、負荷を強くしましたが、ゴムなしから初めて、お尻をシッカリと意識していきましょう

お尻に意識が入ってきたら、ゴムでレベルアップ

～やり方～

①　仰向けに寝ます　足は骨盤程度に広げて、膝は９０度に曲げます

②　お腹から息を吐いて、引っ込ませます

③　腰を後傾させていき、足で床を押す

④　お尻に力が入ったら、そのままお尻を浮かしていく

⑤　反らないように、出来るところまでお尻を上げ、下げする

コツ

お尻を上げる時は反らないように

膝は骨盤の幅を　ｷｰﾌﾟ

体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

(Izmic Be STUDIO) 2020年1月16日 12:58

壁スクワットやってみた　股関節が軟らかくなって楽々手が床についた魔法のストレッチ

前屈で両手がベターと付いた　魔法のストレッチ　壁スクワット

～やり方～

①　壁に向かって立つ　つま先を出来たら壁に着ける

②　頭の後ろで両手を組む
③　壁から離れないように、膝を曲げていく

◆　コツ

お尻を突き出すように、股関節をシッカリ曲げましょう

無理をせずに、最初は壁から少し離れてはじめ、徐々に、近づいていきましょう

壁があれば、どこでもＯＫ

道具も必要ないですよ

早速、やってみてくださいね

体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

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(Izmic Be STUDIO) 2020年1月 5日 14:24

体幹トレーニング、ストレッチポールを使って、ツイスト運動で背中美人、身体が軽くなる肩甲骨の運動

５０代女性　背中が張って、肩こり・腰痛がひどい　

お悩みにバッチリの体幹トレーニング

ダンスと体幹トレーニングの生徒のＴさん

背中が張って、肩こりがひどいということでした

ストレッチポールを使って、ツイストのトレーニングにチャレンジ

最初は、ヒーヒー言ってましたが、終わってみたら、すごいことになってました

動画、見ながら、ぜひやってみてください

体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

(Izmic Be STUDIO) 2019年6月25日 09:49

体幹クラスで人気の美尻シリーズ　夏までに楽しく、効果的にダイエットできる美尻トレーニング

プリプリの桃尻をゲットして、キュッと持ち上がった美尻

夏に向けて運動しよう

夏が来る～～ダイエットに力が入る時期では？

キュッと、上がったヒップ、美尻は女性のあこがれですね～

お尻は、上半身と下半身をつなぐ、大切なパーツです

この筋肉が弱ると、腰が弱くなって、足腰も弱くなってきます。

お尻が垂れてくると、

何より、見た目が変わっちゃう

後ろ姿にも自信が持てなくなります。

ダンスや様々な運動するにも、お尻が強いと、怪我の予防にもなります

いいことだらけの、お尻トレーニング

ということで、体幹クラスで美尻トレーニングしたよ～～

お尻の筋肉　３つ

大殿筋

一番大きな筋肉で、大きな力を発揮するよ

歩く、走る、など、すべての日常動作に関係します

中殿筋

足を横に踏み出したり、横へのツーステップとかね

バランスと取る時にとｔっても働きます

骨盤の安定に関係します

小殿筋

中殿筋をサポートする縁の下の力持ちさんです

小さいながら、大事なインナーマッスルです

美尻トレーニングやってみよう

仲間と楽しくやって、美尻を作るよ～

体幹クラスは２回で３０００円　体験ができます

(Izmic Be STUDIO) 2019年5月28日 01:23

プチプラ体幹シリーズ、サランラップで魔法みたいに身体がグニャってなります。安くて超簡単なのに効果絶大

サランラップでこすったら、身体がこんなになった！

プチプラ体幹、柔軟性アップ！簡単で、安くて、効果が出る

百円で買えるサランラップで

身体の硬いところを、やさしく、なでるだけです例えば・・開脚が固い人は

太ももの、突っ張るところを、やさしくスリスリ～

べた～～となりました

正座がしずらい、背中が丸い人、背中が固い人は

最初こんな感じですよね

背中をすりすり～

お～～ペッタンコになりました

let's try it

動画見ながら、試してみてくださいね

いろんな、柔軟性アップを、楽しくやってまぁす。

体幹クラスは２回体験で３０００円です

(Izmic Be STUDIO) 2019年4月13日 02:31

マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方

腰痛が治った魔法のトレーニング　ストレッチポールで全身が軽くなった運動

出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る

美尻にもなるし、一石二鳥

５１歳　女性大喜び

　　　　　　　トレーニング前　　　　　　　　　　　　　　　　トレーニング後

⇒⇒

腰痛でマッサージに通う女性５１歳　Tさんの個人レッスン

運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・

と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。

個人レッスンは１時間

まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します

そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。

最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニング

無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう

ｐ

(Izmic Be STUDIO) 2019年3月21日 00:57

股関節が簡単に伸びる魔法のストレッチ～ストレッチポール動画あり

股関節・足の付け根が簡単に伸びる運動

床を踏む感じが強くなる

股関節・足の付け根が伸びると

・歩きやすくなる

・柔軟性が上がる

・床を押せる

・体が軽くなる

などなど・・・

良いことばかり～しかも、簡単にできるのもいいですね。

是非、乗ってダラダラとのんびりやってみて下さい

参考動画はコチラです

　気になるクラスをクリックしてね

　体幹トレーニング

　中高年の方にオススメ

　超初心者の方にオススメ！

(Izmic Be STUDIO) 2019年2月20日 13:48

年末年始ワークショップ　１日で身体がグニャと軟らかくなる体幹ストレッチ・開脚・前屈・股関節

２０１８年末年始　１２月３１日～１月３日ワークショップ開催

１日で魔法みたいに身体が軟らかくなるストレッチ

ストレッチポールを使って、姿勢改善お腹ペッタンコ体操も～

開脚・前屈・股関節　軟らかくしますよ～

１日で身体がグニャとなる魔法みたいなストレッチ

開脚編・前屈編・股関節編とテーマごとに、徹底的に軟らかくします。

年齢や、性別に関係なく進めていきますので、安心して身体が軽くなり、スッキリする感覚をお楽しみください

人気のストレッチポールを使って、身体全体を緩め、姿勢の改善から始めます。

身体がまっすぐになる感覚は、別世界です

そこから、お腹を締めて、いよいよ課題にスタート

身体が固くて、諦めていた皆様も、レッツチャレンジ～

■スケジュール

全クラス１５分前には、スタジオお越しください

日程	時間（内容）
１2/31	1５：００～１６：００　　　　開脚編＋ストレッチポールで姿勢改善
1/1	１８：００～１９：００　　　　前屈編＋ストレッチポールで姿勢改善
1/2	１８：００～１９：００　　　　開脚編＋ストレッチポールで姿勢改善
1/3	１６：２０～１７：２０　　　　　股関節編＋ストレッチポールで姿勢改善