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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事

壁があれば出来る魔法のストレッチ股関節編 前屈ができる様になる骨盤の傾きとは?

ハムストリングスの硬さだけが実は原因ではなかった
前屈が出来ない真の理由を解決する方法

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前屈が出来ない理由

一般的には、太ももの後ろ、ハムストリングスが固いのが原因です。
しかし、実は、そこだけを伸ばしても、前屈ベターは難しい方がいらっしゃいます。

ダンス生徒たちは、十分なストレッチをしています。
それでも、なかなか、前屈が出来ない生徒がいます。

同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。

それが【股関節】です。

骨盤を正しく前に倒さなければ、前屈ベターは出来ないからです。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。

大切なことは、骨盤から前に倒せるか?
座骨が後ろに向く意識を持つことだったんです。

 座骨を後ろに向けるためには、
股関節、足の付け根の前をしっかりと折りたたんでいく事が重要です。


            S__29843464.jpg

やり方  

          
     S__29843465.jpg  

① 壁に向いたら、ス超す離れて立ちます

② 右ひざは壁に当てられる程度の距離に立ちましょう。

③ 軸足は真っすぐに、そしてお尻に力を入れて床を踏みしめましょう。

④ そmの状態から、背中を丸めないで、太ももとお腹を折りたたむイメージでお辞儀します。

⑤ お尻が後ろに引かれないように、股関節を折りたたみましょう。

⑥ 上げている膝が横を向かないように気を付けてください。



注意: 
   両膝を行ってください。
   終わってから、土下座などして、股関節が折りたたみやすくなっている
   事も確認してください。
   お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。





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魔法のストレッチで肩甲骨はがし 壁があれば出来る超簡単で効果抜群の背中スッキリストレッチ

猫背は、転倒の危険だけでなく、肩こり・腰痛、
内臓の不具合も引き起こします


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猫背になると?

 自粛生活でスマホやパソコンを見ることが多くなりました
それに加えて、寒いとついつい、猫背気味になります。

 猫背になると常に前のめりの状態になり転倒しやすくなります。

首や肩、腰の負担が大きくなって、肩こりや腰痛、さらに内臓まで調子が悪くなってしまいます。

前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々

悪いことだらけ...sweat02

背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください


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やり方

         S__29843461.jpg

① 壁から10~15センチほど離れて立ちます。

② 壁側の手のひらを、壁に着けます。

③ 壁と逆側の足を一歩前に出してまっすぐに立ちましょう。

④ ストレッチの時間は、30~40秒ほどから始めてみてください。
   気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います

⑤ 手の位置は3つです。
  腰の高さ・肩の高さ・頭の高さ

⑥ それぞれの高さで、ストレッチしてください。



注意: 
   無理に力を入れないで、自分にとって、気持ちよく伸ばせる場所で、
   行いましょう。
   15センチ前後は目安です。






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ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング 瞬時のバランスを手に入れよう

中枢から末端へ、力をつなげるシンプルな運動 
アスリートやダンサーの為のトレーニング


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ローラさんもやってる基本のトレーニング

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数多くあるトレーニングの中でも、この運動は、シンプルだからこそ、奥が深い人気の運動です。

体幹だけではなく、手足への連動のトレーニング出来ます。

また、速度を早くすることで、バランスを一瞬で取る感覚も養われるので、アスリートやダンサーには、必要なスキルも身に付きます。




やり方~注意点

① 四つ這いになります

② 手は肩の真下。膝はお尻の真下にセットしましょう

③ 右ひざ、と、左ひじを付ける様に、背中を丸めます。

④ 次に、その手足を、床と並行になる様に伸ばしていきます。

⑤ 10~20回ほど行いましょう

⑥ 逆の手足も、同様に行います。


注意: 
   体幹部分が、よじれないように、なるべく、
   胴体部分も、床と並行を保ちながら、手足を動かしましょう。

   軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
   速度を早くすると、身体がブレやすくなるなるので、
   体幹をさらに占める意識で行ってください










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上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング

上半身の骨盤が痩せのコツ
それって、どこ?

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痩せにくい身体の特徴は? 上半身の骨盤?

下半身だと、骨盤が歪んでいると、下半身に脂肪が付きやすくなりますね。

同様に、上半身も、肩甲骨が歪んでいると、上半身痩せはしにくくなります。

肩胛骨は、【上半身にとっての骨盤】のようなものです。

骨盤や肩甲骨が歪んで、姿勢が悪くなると、筋肉は硬くなります。

そうなると、筋肉が上手く使えなくなることで、エネルギー消費が減り、痩せにくい身体となってしまします。



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上半身痩せのカギは肩甲骨にあり やり方

さて、上半身痩せのカギが肩甲骨にあることが分かったので、運動の際にも、肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です。

① うつ伏せで寝ます

② ストレッチポールに両肘を乗せて上体を起こします

③ 片手を頭の後ろに当てます。
  その時に、支えの手の肩が上がらないように、上体を引き上げましょう

④ お腹とお尻に力を入れて、両足が浮かないように体幹を締めます。

⑤ ここから運動に入ります。

⑥ 頭に手を当てたまま、外にひねります。

⑦ 支えの肩が上がらないように、肘の力を抜きます。

⑧ 肘ではなく、肩甲骨をひねる様にしましょう。

⑨ 10回行ったら、逆も行います。

動画を見ながら、無理にひねらずに、体幹に意識を向けて行ってください



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背中スッキの魔法のストレッチ 最速1分の簡単運動 動画あり

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背中が丸い
スマホを長く見てしまう
パソコン仕事が多い
姿勢が悪い

やってみてください。
道具なしで出来ます

レベルアップでは、座って行いなす。
体幹への意識が強くなりますよ



魔法のツイスト運動 その1



① 両足を骨盤の幅に開いて立つ

② 両手を頭の後ろで組む

③ 上半身を右にツイストしていく

④ ツイストしたまま、舌の脇を縮める 上の脇は伸びている

⑤ それを数回繰り返す


魔法のツイスト運動 その2

① 両足を骨盤の幅に開いて座る

② 両足は壁を軽く押せるように

③ 辛かったら、少し膝を曲げてください

④ その1の運動の③から同じ事をします

⑤ 立って行うよりも、より、一層体幹に意識を向けてください


注意: 
   肘の力を抜く
   体幹で、身体を縮める
   肩を上げないように






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雑巾がけで肩こりが解消する魔法のトレーニング 上半身スッキリの掃除の仕方

雑巾がけで肩こり解消


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大掃除の時期、ついでに肩こりも解消しちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した、雑巾がけです
床がきれいになること、上半身がスッキリしてますよ~


魔法の雑巾がけの仕方

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① 両手の下に雑巾を準備します

② 四つ這いになります

③ 膝の上にお尻が来るように、両手の上に肩が来るようにしましょう

④ なるべく遠くまで、雑巾がけしましょプ

⑤ その時に、頭が下らないように、体幹に力を入れておきましょう



注意: 

レベルアップとしては、ストレッチポールに両膝を乗せてみましょう。
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ





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アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり


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ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。




ヒップリフトの応用 膝を付けよう

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① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を90度に曲げます

② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④ お尻の上下運動を繰り返します

⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
   膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
   内腿を締めることで、美脚を目指しましょう






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ローラさんと同じ!キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう 

全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め 
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち

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キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





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上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

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ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


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  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
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柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

6899.jpg

② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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