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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事

上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

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ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり

効果を早く出したい方は必見です


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  • デスクワークが長い
  • スマホ生活にはまってる
  • ゲームを長時間する
  • ヒールで通勤が多い
  • たんぱく質の食事が少ない
  • ご飯、パンが大好き
  • 姿勢が悪いと思う
  • 歩く速さが遅いと思う
  • 冷え性
  • 腰痛がある

いかがですか?
上記の症状が半分以上の方は要注意
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柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます

ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください






~やり方~

① バランスボールに座る(ない方は椅子でもOK)

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② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります

③ 両手にタオルを持ち万歳

④ そのまま、身体を左右に倒します

⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう

⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください



注意: 
   お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
   肩の力を抜きましょう。
   周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう

       


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背中痩せトレーニング お腹と背中の引き締めで背中美人に その動作が凄かった!

背中美人の簡単動作が日本人らしい【お辞儀】にあった
腰がメチャクチャ伸びたよ

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YouTubeやインスタでも話題の、
土屋アンナさん式背筋トレーニングをやってみました。

デスクワークでいつも同じ姿勢なんです、という方、
腰が凝り固まっていませんか?
このトレーニングで、腰の詰まりが取れて、腰痛が軽減しますよ

腰がかたい、前屈がつらい、手が伸びない
悩みがあるダンサーの方も、
腰から手のつながりが感じられるようになります。



~やり方~

① 正座をします

② 両手は万歳にセット。
  肘は軽く曲げて、中指同士を寄せるイメージで、気分はバレリーナ

③ お腹を締めましょう。

④ そのまま、背中をまっすぐにしながらお辞儀をします

⑤ 両手を床まで、下げたら、そこから起き上がってきましょう

⑥ 腰を反らないように気を付けて10回


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注意: 
   肩を上げないように、体幹に力を入れましょう。
   正座の時に、反り腰にならないようにお腹を引っ込めましょう

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インスタやYouTubeで話題の土屋アンナさんの美背中ワークアウト。肩甲骨をまわしてハミ肉撃退

自分では見えないから場所だからこそ美しく!
土屋アンナさんのかっこいい背中を目指す

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インスタのお家バレエショットがすごい!と話題になった土屋アンナさん

無駄なお肉がいっさいない、ストイックな背中に驚きです!

25歳からクラシックバレエを始めて、
バレエで身体づくりをしているそうです。

背中は、自分では見えない部分だからこそ差が出る
という土屋アンナさん。
自分からは見えなくても、周りの人からはよく見える部分なので、
気を使いたい箇所ですよね。

このトレーニングは、
ブラのハミ肉撃退や猫背改善にも効果絶大です。




~やり方~

① 床にあぐらなどのラクな形で座り、骨盤を立てる。

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② お腹に力を入れ、腕を肩の高さまで上げる。

③ 手の指は天井に向け、壁を外に押すようになイメージを保つ

④ 手のひらでマルを描く。(後ろまわし、前まわし両方行う)

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注意: 
お腹の力を入れ、肩の力を抜いて運動しましょう。
マルを描くとき、肩甲骨を寄せて下げるイメージを持ちましょう。



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背中痩せの味方、褐色脂肪細胞! 痩せたいなら背中を動かそう


褐色脂肪細胞は、脂肪を燃焼させる細胞です

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年齢とともに、その数が減ってしまうのが、褐色脂肪細胞です。
主に、肩甲骨の間に多くあります。

ダイレクトに、肩甲骨を意識したトレーニングで、脂肪を燃焼させましょう。



~やり方~

① 両足を骨盤の広さにして、立ちます。

② 股関節から折るように、身体を直角まで倒します。

③ 両手を床に落とした状態から、肩の高さまで上げます

④ 両手を上げる時は、空気を持ち上げる様に、背中を意識して行いましょう

⑤ お腹を締めたまま、手の上げ下げを10回



注意: 
   腰を反らないように、体幹は締めたまま。
   肩を持ち上げないように動かしましょう


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背中美人、背中痩せトレーニング 鳥の羽ばたきをイメージして、二の腕シェイプにも効果あり。簡単だけど、プルプルしてきますよ。

二の腕、背中のシェイプアップのワークアウト

ブラのはみ肉にも効果絶大

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痩せにくい!痩せたい場所トップの「背中」「二の腕」

特に、背中は、背中で年齢がわかるとも言われますよね。
背中にお肉がつくと、若々しさが薄れてしまいがち。
肩こり、腰痛、慢性披露など、
健康状態にも良いことなしです。

今回は、土屋アンナさん式美背中トレーニングにトライ!
お家時間で簡単に出来るトレーニングです

このトレーニングは、二の腕のふりそで部分にも効くので、
すらっと、すっきりした二の腕を目指せます!



~やり方~

① 骨盤を立てて座ります。お腹を引っ込めて体幹は締めましょう

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② 両手を肩の高さに、左右に伸ばします。
  手のひらは下に向けて、指先まで伸ばします。

③ 両手で、重い空気を押し下げる様に、下まで下げていきます

④ 肩を上げないように、上下に10回


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注意: 
   手を上下するときに、ポーズが崩れないようにしましょう。
   肩を下げて、反り腰に気を付けましょう。

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デコルテライン、鎖骨を美しくする体幹トレーニングで、胸の開いた服を着こなそう

背中美人で、胸元をスッキリ ・デコルテ痩せの簡単な運動
褐色脂肪細胞はダイエットの味方

67560.jpg女子の憧れ、AYAさんの【デコルテ痩せ】運動をやってみました。
肩甲骨を寄せたり、開いたりする簡単運動です。

ここには、ダイエットの強い味方でもある、【褐色脂肪細胞】があります。

そこを刺激することで、痩せやすい身体が作れます。
やるっきゃないですねsweat02

残念ながら、この細胞は、身体に存在する数が少なく、増えることもありません


そのため、刺激を与えて活動を活発にする必要があります


AYAさんもやってる運動 スキャルプ

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 ~やり方~

① 腕立て伏せのポジションを取ります。

② 肘を曲げないように、肩甲骨を寄せます

③ 肩甲骨を開くようにもとに戻します。

④ その動きを繰り返します。

⑤ 無理そうな人は、膝を床についた状態で行いましょう。


注意: 
   体幹を締めて、腰が浮いたり、お腹が下がったりしないように、
   真っすぐをキープしましょう。



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体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化

S字カーブでプランクしてはダメな理由 
ホローボディは基本のキです


S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです

しかしsweat01

プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。

ダメですsign03

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ホローボディの重要性

 S字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。

しかし、運動してるときに、力が分散してしまってはsweat01

ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。

プランクの保持姿勢
プッシュアップ
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。

ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください



~やり方~

① 仰向けで寝たら、両足を付けます

② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。

③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
  視線はおへそを見ましょう

④ 体幹に力を入れたままキープ

⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。


⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう



注意: 
   手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
   両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。







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ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる

プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は?

モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。

動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな?

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効くのかな?

検証してみましょう。ということで、やってみましたsign03

~やり方~

① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る

② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。



注意: 
   肩を下げましょう
   リズミカルに交互にツイストしましょう




結論

効きます!結構大変ですsweat02

最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね

第一に、ウエスト細くなるな~と思える運動でした。



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夏までに肩甲骨動かそう 褐色脂肪細胞が痩せるポイント 背中トレーニングで後ろ姿がすっきり

背中美人を夏までに目指して 二の腕スッキリ
肩甲骨はがしの運動は効果がでやすい


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肩甲骨をはがす効果が凄い運動


褐色脂肪細胞は背中、わきの下、首のあたりにあります。肩甲骨とその周りの筋肉を滑らかに動かし褐色脂肪細胞を活性化すると体が脂肪を燃焼させる体質になることができるのです。

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1 前へならいの両手を遠くへ伸ばします

2 手の高さをキープして、肘を曲げましょう 90度くらい曲げたら、
  肩甲骨を寄せるイメージでキープ

3 肘の高さをキープしたまま、両手を肩のあたりまで前に戻します。
  そこから、ひじを中心に、両手を立てていきます。
  肩甲骨が立っている状態でキープ


その他にも、背中美人トレーニング沢山あります

続できそうな運動を選んで下さい

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