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IZUMIの豆知識・肩甲骨・首の最近のブログ記事

バレエのポーズ・アラベスクを飛躍的に上げる実践的な方法

アラベスク（足を後ろに上げる）ためのトレーニング方法

後ろに足が上がらない原因

足が後ろに上がらない原因も様々あります。

勿論、第一に柔軟性が無くてはダメですが、そもそも使い方は合ってますか？

足を上げようとして、腰で反ってませんか？

本来は、腰ではなく、胸から上を反らします。

身体を引き上げ、肩甲骨をしっかり下ろし、背骨の上から順々に後ろへ反らしていきましょう。

僧帽筋や広背筋に力が入ってしまうと、背骨が筋肉で押さえつけられて動かせなくなってしまいます。

この為、背中を使う事が出来ず「腰で反ってしまう」のですね。

足を床からあげないで、後ろのタンジュの時の感覚から、お稽古を大事にしていきましょう。

骨盤は正面を向ける

胸をそらさないでお腹を締める

下っ腹を伸ばす感覚で、太ももを後方の遠くに引っ張る

股関節を固めない

お尻をガチガチに固めない

注意すべきことをタンジュで確認していきましょう。

何処を使うか？道具を使って実感しよう

・ダンサーの為のトレーニング【アラベスク】

【アラベスク】は、片足を後ろに高く上げるバレエの優雅なポーズの一つ。

美しくキープするには、全身の筋肉を使います。

なので【アラベスクのコツ】と言っても一つではありません。

今回は、ゴムチューブ、ボールを使って、複数の筋肉を意識することで、【美しいアラベスク】を、手にいれましょう。

トレーニングは、筋肉をムキムキに大きくするのではなく、適度な負荷によって、身体を使いやすくしていきます。

本来持っている、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。

何処を使うべきか？

それこそが、【コツ】なのです。ツールを使い、筋肉に負荷をかけることで、【あ！これか！】と、使うべきか筋肉を理解しやすくなります。

やり方

①うつ伏せにねます。右手の下にボール。両足の膝の上にゴムチューブをかけておきます。

②左手を上げながら、右足を上げます。

③最初に肩を下げて、みぞおちを伸ばすイメージで上体を起こします。

④左手は床と平行を保ちましょう。

⑤勢いを着けないで、上体とアラベスクの太ももを上げていきます。

注意：

上げるお尻に力を入れすぎず、腹筋を伸ばしましょう

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(Izmic Be STUDIO) 2021年4月 7日 13:30

左右開脚ベター１８０度に床に頭が付く・前後開脚（スプリッツ）も出来る様に！ダンサーの為のトレーニング

バランスボールを使って、開脚ベター

股関節が超開く！

股関節の可動域を広げる

左右の開脚も前後開脚もベターとなる

股関節の可動域と安定を作る運動です。

開脚180度開いて、床にベターとなるの、夢ですよね

ダンサーにとっては、ただ柔らかいだけではなく、

股関節に強さや、上半身の引き上げも重要となります。

このトレーニングは上級者編です。

股関節が固い人は、ボールを持たずに、

両手を床についてからスタートしてください。

【身体が固い=怪我をしやすい】

ベターとなるコツは、動かし方です。

何処を使っているのか？

その為にはどう使うのか？

ダンサーの為の体幹トレーニングで、関節の安定と柔軟性をアップしましょう。

やり方（運動は３つ）

①両足の裏にチューブ(ゴムバンド)を回しかかとを遠くへ押します。

②その状態で、左右開脚して、両手でバランスボールを持ち上へ身体ごと引き上げます。

③身体の張りを意識しながら、ボールを左右に降ります。

④次に、身体の意識をキープしながら、左右の前後開脚を交互に行います。

⑤最後は、【トゥータッチ】です。

両手でバランスボール持ったまま、爪先にタッチしていきましょう。

注意：　

体幹を強くする運動と、股関節の運動を一緒にしました。

ストレッチをしてから行いましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年3月24日 04:20

動物歩きは子供だけでなくアスリートにも使える

ベアウォーク＋チューブ

熊のように歩く【ベアウォーク】を、更に負荷をかけて強化系のトレーニングにしました。

ベアウォークはクマの様に四つん這いで歩きます。

胴体部分は、動きの基本です。

この部分のインナーマッスルを鍛えることで、様々な動きに対応できる強い身体を作っていきましょう。

終わった後は、足の動きにターボが、かかったみたいに急激に早くなるのが実感出来ます。

負荷が苦手な方は、チューブを使わないで、１人でベアウォークから始めましょう。

◆対象

・下半身が重い人

・下っ腹に力が入らない人

・背中が固い人

・股関節が固い人

・下半身と上半身の動きがバラバラの人

・手足の協調が苦手な人

やり方

①　四つん這いの状態から、膝を少し床から上げます。

② 足の付け根に、タオルや、チューブを引っ掻けて、軽く引っ張ってもらいます

③ そのまま、前進しましょう

④ 肩からお尻まで、なるべく真っ直ぐに、腰を丸めないように、歩きましょう。

注意：　

　　　上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ

　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年3月 7日 02:22

いつでも、どこでも出来るのが便利な運動です

首や背中が軽くなります

肩胛骨って？

肩甲骨は胴体には着いてません❗ 鎖骨としか繋がっていないので、とても不安定です。だからこそ、周りの筋肉を鍛えてあげないと、姿勢の悪さで肩甲骨の動きが鈍くなり、肩こり腰痛などを引き起こしてしまいます。

肩胛骨の動き

主に腕の上げ下げ、回すと言った動きに連動しています。腕は肩からではなく、肩甲骨から動かす意識が大切です。

鎖骨との関係

鎖骨と肩甲骨をつなぐ【肩鎖関節】も連動して動きます。デスクワークなど猫背気味だと胸の筋肉が収縮しているので、肩鎖関節の、動きが鈍り肩甲骨の動きも鈍くなります。

肩甲骨はがしのオバケストレッチのやり方

【オバケストレッチ】超簡単で道具も場所も不要です。服装も選ばないので、デスクワークの、隙間時間で、チョコチョコ行ってください。効果ありますよー❤️

①　真っすぐに立ったら、前へならえします

②　両手を左右に広げます

③　その角度のまま、両手を斜め上まで上げて、元の位置に戻します

④　両手は、肘を伸ばしたまま、手首の力を抜きます

注意：　

　　　手首の力をダランと抜いて行います。

上げ下げの時間は同じにして、スーと動かしましょ。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月15日 14:13

家で出来る楽しい全身運動はご家族でチャレンジ！有酸素運動で脂肪燃焼しよう

ジムに行かなくても全身運動出来る

ジムに行く機会が減って、運動不足になってませんか？

家で出来る、しかも、上半身も下半身も同時に脂肪燃焼できる運動をご紹介

やり方

腕立て伏せの形が基本姿勢です。そこから、始めます。

①　マウンテンクライマーを2回

②　スパイダーマンを2回

③　四股を踏むように、片足を胸の横まで持ってきたら、そのまま逆足も持ち上げます。

④　四股を踏んだ状態から、片足ずつ基本姿勢に戻ります。

⑤　両足を飛んで両手の所に寄せます。 ⑥　背中を丸めながら起き上がります。 ⑦　スタージャンプを2回したら、背中を丸めて手を床に着けます。

基本姿勢になります。 ①から繰り返します。

無理をしないで、１０回を目安に始めてください

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月 9日 13:43

本当に効果の出る超簡単な肩甲骨はがしはこれです　証拠写真あり

最終的にこの肩甲骨はがしにたどり着きました

肩や背中の違和感をあきらめた人はやってください

肩胛骨はがしのメリット

　肩甲骨は、本来は自然な状態では浮き出ています。

しかし、猫背になってくると、肩甲骨が背中に埋もれてしまって、肩こりを悪化させていることがあります。

姿勢が悪くなれば、エネルギー消費も少なくなり、太りやすくもなります。

背中が丸いと、血液の流れ、リンパの流れも滞り、冷え性や肌荒れにもつながります。

・肩こり解消

・姿勢の改善

・冷え性の改善

・後ろ姿がきれい

等

メリットはたくさんあります。

パーソナルトレーニングで、ここまで変化した

一か月に２回をベースに、パーソナルトレーニングを受けてくださっているEさんのお悩みは、右肩の凝りです。

トレーニング後は、毎回スッキリされてお帰りです。

しかし、次来るときには、肩こりが戻っていたり・・・

辛い肩こりをお持ちの方は多いのでは？

マッサージや、ストレッチや、ポキポキや・・・

いろんな事を試して、半ば諦めてしまった方にこそ、是非やっていただきたいです。

Eさんは、１時間のトレーニングで、以下の写真まで変化がありました。

やり方

①　椅子に座ったら、首を横に傾けます（写真は左です）

②　そのままお辞儀します

③　右手をゆっくりと、床と平行におなるまで持ち上げていきます。

④　ゆっくりと、元の位置まで戻します。

⑤　その動きをゆっくり１０回ほど繰り返しましょう

⑥　終わったら、逆側も行います

注意：　

　　　手を上げる時は、むりをしない角度から徐々に行いましょう。

　　　首を傾けること忘れずに。

　　　肩の力を抜いて、腕は伸ばしたままです。

　　手を下げてくる時もゆっくり行いましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月 2日 23:44

美脚には内転筋を鍛えるべし！ダンサーの為のエクササイズでモデル足を作る

内股がたるんでないですか？自粛で下半身太り？

足のラインが崩れないように！ダンサーのトレーニングが家で出来ます

サイドプランクの応用編が効果あり

細いだけではなく、メリハリのある、モデルさんのような美脚を作りましょう。

家でも出来る内股のストレッチと鍛え方です

ハーフカットをつきましたが、軽めの雑誌や重りでも出来ます。

難しかったら、最初は、何も載せないで始めましょう

やり方

①　片手を床について、サイドプランクの状態を作ります。

　　逆の手は、肩からまっすぐに天井に伸ばします。

②　そこから、下側の足の膝を曲げて、つま先を軸足の膝の横に着けます。

③　その時に、膝が股関節と一直線になる様に、太ももをしっかりと上げておきます。

④　下側の足で三角形を作るイメージです。

⑤　下の足の内股にハーフカットを乗せてバランスを取ります。

⑥　写真の様になったら、これが基本姿勢です。

⑦　そこから、内またに乗せた重りが落ちないように、膝から先を伸ばしていきます。

⑧　お尻が一直線のまま行いましょう

⑨　お尻の位置が前後左右動かないように、胴体がフラフラしないように締めましょう

⑩　足が伸びきったら、元の位置に戻します。

⑪　それを繰り返していきます。

注意：　　　
　　　足を動かしている時、なるべくフラフラしないように。　　　

　　　お尻が上がらないように、身体は一直線をキープしながら行いましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月 1日 00:01

壁があれば出来る魔法のストレッチ股関節編　前屈ができる様になる骨盤の傾きとは？

ハムストリングスの硬さだけが実は原因ではなかった

前屈が出来ない真の理由を解決する方法

前屈が出来ない理由

一般的には、太ももの後ろ、ハムストリングスが固いのが原因です。

しかし、実は、そこだけを伸ばしても、前屈ベターは難しい方がいらっしゃいます。

ダンス生徒たちは、十分なストレッチをしています。

それでも、なかなか、前屈が出来ない生徒がいます。

同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。

それが【股関節】です。

骨盤を正しく前に倒さなければ、前屈ベターは出来ないからです。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。

大切なことは、骨盤から前に倒せるか？

座骨が後ろに向く意識を持つことだったんです。

　座骨を後ろに向けるためには、

股関節、足の付け根の前をしっかりと折りたたんでいく事が重要です。

やり方　　

①　壁に向いたら、ス超す離れて立ちます

②　右ひざは壁に当てられる程度の距離に立ちましょう。

③　軸足は真っすぐに、そしてお尻に力を入れて床を踏みしめましょう。

④　そｍの状態から、背中を丸めないで、太ももとお腹を折りたたむイメージでお辞儀します。

⑤　お尻が後ろに引かれないように、股関節を折りたたみましょう。

⑥　上げている膝が横を向かないように気を付けてください。

注意：　

　　　両膝を行ってください。

　　　終わってから、土下座などして、股関節が折りたたみやすくなっている

　　　事も確認してください。
　　　お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。

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(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:51

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