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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
壁があれば出来る魔法のストレッチ股関節編 前屈ができる様になる骨盤の傾きとは？
ハムストリングスの硬さだけが実は原因ではなかった
前屈が出来ない真の理由を解決する方法
前屈が出来ない理由
一般的には、太ももの後ろ、ハムストリングスが固いのが原因です。
しかし、実は、そこだけを伸ばしても、前屈ベターは難しい方がいらっしゃいます。
ダンス生徒たちは、十分なストレッチをしています。
それでも、なかなか、前屈が出来ない生徒がいます。
同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。
同じように悩んでる方は、是非、違うアプローチもしてほしいです。
それが【股関節】です。
骨盤を正しく前に倒さなければ、前屈ベターは出来ないからです。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。
腰が丸いまま、手が床についてもダメなんですね。
大切なことは、骨盤から前に倒せるか？
座骨が後ろに向く意識を持つことだったんです。
座骨を後ろに向けるためには、
座骨を後ろに向けるためには、
股関節、足の付け根の前をしっかりと折りたたんでいく事が重要です。
やり方
① 壁に向いたら、ス超す離れて立ちます
② 右ひざは壁に当てられる程度の距離に立ちましょう。
③ 軸足は真っすぐに、そしてお尻に力を入れて床を踏みしめましょう。
④ そｍの状態から、背中を丸めないで、太ももとお腹を折りたたむイメージでお辞儀します。
⑤ お尻が後ろに引かれないように、股関節を折りたたみましょう。
⑥ 上げている膝が横を向かないように気を付けてください。
注意：
両膝を行ってください。
終わってから、土下座などして、股関節が折りたたみやすくなっている
事も確認してください。
お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。
お腹を引っ込めながら、ゆっくり行いましょう。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:51
魔法のストレッチで肩甲骨はがし 壁があれば出来る超簡単で効果抜群の背中スッキリストレッチ
猫背は、転倒の危険だけでなく、肩こり・腰痛、
内臓の不具合も引き起こします
内臓の不具合も引き起こします
猫背になると？
自粛生活でスマホやパソコンを見ることが多くなりました
それに加えて、寒いとついつい、猫背気味になります。
猫背になると常に前のめりの状態になり転倒しやすくなります。
首や肩、腰の負担が大きくなって、肩こりや腰痛、さらに内臓まで調子が悪くなってしまいます。
前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々
前かがみになっている姿勢では、肺に十分に空気が入らないので、全身の血流が悪くなり、疲れやすさや集中力の低下等々
悪いことだらけ...
背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください
背中が凝り固まってる方は、この【魔法のストレッチ】やってみてください
やり方
① 壁から１０～１５センチほど離れて立ちます。
② 壁側の手のひらを、壁に着けます。
③ 壁と逆側の足を一歩前に出してまっすぐに立ちましょう。
④ ストレッチの時間は、３０～４０秒ほどから始めてみてください。
気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います
気持ちよく伸ばせる範囲で、無理をしないで行います
⑤ 手の位置は３つです。
腰の高さ・肩の高さ・頭の高さ
⑥ それぞれの高さで、ストレッチしてください。
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:51
ローラさんもやってるシンプルな体幹を締めるトレーニング 瞬時のバランスを手に入れよう
中枢から末端へ、力をつなげるシンプルな運動
アスリートやダンサーの為のトレーニング
ローラさんもやってる基本のトレーニング
数多くあるトレーニングの中でも、この運動は、シンプルだからこそ、奥が深い人気の運動です。
体幹だけではなく、手足への連動のトレーニング出来ます。
また、速度を早くすることで、バランスを一瞬で取る感覚も養われるので、アスリートやダンサーには、必要なスキルも身に付きます。
やり方～注意点
① 四つ這いになります
② 手は肩の真下。膝はお尻の真下にセットしましょう
③ 右ひざ、と、左ひじを付ける様に、背中を丸めます。
④ 次に、その手足を、床と並行になる様に伸ばしていきます。
⑤ １０～２０回ほど行いましょう
⑥ 逆の手足も、同様に行います。
注意：
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月13日 14:44
上半身痩せダイエットで背中美人になれる、そんな魔法の体幹トレーニング
上半身の骨盤が痩せのコツ
それって、どこ？
痩せにくい身体の特徴は？ 上半身の骨盤？
下半身だと、骨盤が歪んでいると、下半身に脂肪が付きやすくなりますね。
同様に、上半身も、肩甲骨が歪んでいると、上半身痩せはしにくくなります。
肩胛骨は、【上半身にとっての骨盤】のようなものです。
骨盤や肩甲骨が歪んで、姿勢が悪くなると、筋肉は硬くなります。
そうなると、筋肉が上手く使えなくなることで、エネルギー消費が減り、痩せにくい身体となってしまします。
上半身痩せのカギは肩甲骨にあり やり方
さて、上半身痩せのカギが肩甲骨にあることが分かったので、運動の際にも、肩甲骨を動かすことを意識すると効果倍増です。
① うつ伏せで寝ます
② ストレッチポールに両肘を乗せて上体を起こします
③ 片手を頭の後ろに当てます。
その時に、支えの手の肩が上がらないように、上体を引き上げましょう
④ お腹とお尻に力を入れて、両足が浮かないように体幹を締めます。
⑤ ここから運動に入ります。
⑥ 頭に手を当てたまま、外にひねります。
⑦ 支えの肩が上がらないように、肘の力を抜きます。
⑧ 肘ではなく、肩甲骨をひねる様にしましょう。
⑨ １０回行ったら、逆も行います。
動画を見ながら、無理にひねらずに、体幹に意識を向けて行ってください
(Izmic Be STUDIO) 2021年1月 5日 14:48
背中スッキの魔法のストレッチ 最速１分の簡単運動 動画あり
背中が丸い
スマホを長く見てしまう
パソコン仕事が多い
姿勢が悪い
やってみてください。
道具なしで出来ます。
レベルアップでは、座って行いなす。
体幹への意識が強くなりますよ
魔法のツイスト運動 その１
① 両足を骨盤の幅に開いて立つ
② 両手を頭の後ろで組む
③ 上半身を右にツイストしていく
④ ツイストしたまま、舌の脇を縮める 上の脇は伸びている
⑤ それを数回繰り返す
魔法のツイスト運動 その２
① 両足を骨盤の幅に開いて座る
② 両足は壁を軽く押せるように
③ 辛かったら、少し膝を曲げてください
④ その１の運動の③から同じ事をします
⑤ 立って行うよりも、より、一層体幹に意識を向けてください
注意：
肘の力を抜く
体幹で、身体を縮める
肩を上げないように
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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(Izmic Be STUDIO) 2020年12月22日 19:36
雑巾がけで肩こりが解消する魔法のトレーニング 上半身スッキリの掃除の仕方
雑巾がけで肩こり解消
大掃除の時期、ついでに肩こりも解消しちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した、雑巾がけです
床がきれいになること、上半身がスッキリしてますよ～
魔法の雑巾がけの仕方
① 両手の下に雑巾を準備します
② 四つ這いになります
③ 膝の上にお尻が来るように、両手の上に肩が来るようにしましょう
④ なるべく遠くまで、雑巾がけしましょプ
⑤ その時に、頭が下らないように、体幹に力を入れておきましょう
注意：
レベルアップとしては、ストレッチポールに両膝を乗せてみましょう。
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ
(Izmic Be STUDIO) 2020年12月 2日 09:29
アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた
ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり
美脚作りにも効果あり
ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
主にお尻に付いている大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
ヒップリフトの応用 膝を付けよう
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます
② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます
③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ
④ お尻の上下運動を繰り返します
⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
内腿を締めることで、美脚を目指しましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43
ローラさんと同じ！キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう
全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち
キックアウト
① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます
② 片足ずつ、横にキックしていきます
③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう
④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう
注意：
身体がフラフラします。お尻をつかないように。
体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月 3日 17:21
上半身のパフォーマンスアップ！！試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング
野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか＆ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング
試合中はいつも不安定
野球➡ 走りながら的確に送球する
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す
等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。
身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。
比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。
ぜひ、親子でやってみてくださいね。
ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング
① まずは２ｍくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール
② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。
③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
膝立ちでもやってみたください。
⇒
⇒
⇒
⇒注意： 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 6日 10:18
バランスボールとタオルだけの魔法のストレッチ運動 姿勢改善で背中美人に 肩こりを取ろう 動画あり
効果を早く出したい方は必見です
- デスクワークが長い
- スマホ生活にはまってる
- ゲームを長時間する
- ヒールで通勤が多い
- たんぱく質の食事が少ない
- ご飯、パンが大好き
- 姿勢が悪いと思う
- 歩く速さが遅いと思う
- 冷え性
- 腰痛がある
いかがですか？
上記の症状が半分以上の方は要注意
上記の症状が半分以上の方は要注意
柔軟性が落ちてくると、体の不調や、太りやすい身体になってしまいます
ゆらゆら運動で、全身のスッキリ感を実感してください
～やり方～
① バランスボールに座る（ない方は椅子でもOK）
② 腰は床と垂直に、背中も真っすぐに座ります
③ 両手にタオルを持ち万歳
④ そのまま、身体を左右に倒します
⑤ お尻が浮かないように、体幹に力を入れましょう
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
⑥倒すときは、おへそから大きく倒れてください
注意：
お尻がフラフラしないように、しっかりと座ります。
肩の力を抜きましょう。
肩の力を抜きましょう。
周囲に気を付けて安全を確保してから行いましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 9日 15:17
