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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事

胸が開いて、楽に反れるようになる、うなずく、だけの運動をストレッチポールで!背中のぜい肉を撃退!

猫背は、背中にぜい肉も付きやすく、老けて見えますね
超簡単、ストレッチポールで反るトレーニング効果大

サーフィンなど、上体を反らす動作など、 運動でも上半身の柔軟性は必要。
ストレッチポールを使って、うなずくだけの簡単トレーニング。簡単ですよ


~超簡単、反る運動~

ストレッチポールにうつぶせで乗る
肘をまげて、身体を支える
おでこは、床に着くように、うなずいてからスタート

アゴを少しずつ上げていく、
その時に、一度に上半身を起こさないように、骨を1個ずつ、ポールからはがす感じで、丁寧に・・・notes

特に、肩甲骨の間あたりに来ると、1個ずつではなく、身体がいっぺんにポールから離れてしまいます!
これダメsign03

1個ずつ、丁寧に行ってくださいsmile



さて、この簡単トレーニングした生徒さん
の前後の比較写真ですheart02


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~コツ~

あせらないで、ユックリ確認しながら行ってください
【うがい】するとうに反ってみると、変化が解りますよ

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簡単で、即効性のある、上半身がクネ~と軟らかくなる体幹トレーニング

上半身のツイストが、2分もかからず出来ちゃうよ~ 
ひねることも楽になりますが、反ってもその効果は絶大 やってみる価値あり~




s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


サーフィンに必要な体幹とは?柔軟性と筋トレの個人レッスン 40代男性

サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須 
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて... 
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...


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【サーフィンの為の体幹トレーニング】

ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる!
と思われたそうです。

初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。


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27790.jpg 27791.jpg 27788.jpg 27789.jpg

パドルに必要な、上半身のヒネリ、
腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。
腕の長さが違いますdown

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Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。
上半身の柔軟性、パドルに必要な体から腕が伸びていく感じ、を作るトレーニングしました。


【雑巾かけトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり

【上半身ツイストトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり


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~ご本人のコメント~

スポーツをしていて上手くなるには、柔軟性と体幹強化が必要でした。

なので自分で体幹や柔軟トレは多少はしていましたが、
自分の知識や可動域の限界を感じ、もっと効率良く、即効性高く、
また正しく良く改善したくスタジオに来ました。

即効性はビックリな程ありますが、それ以上に知識や日頃の練習法も教えて頂けるのは助かります。

継続して、更に良くしたいです



~ありがとうございました~

サーフィンに必要な、体幹トレーニング、一緒に勉強させていただけて、楽しかったです。

個人レッスンでは、極力ご自宅で自主練習できるように
参考動画なども撮影しますので、ご活用ください。


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肩こり、首のコリが1分で取れる!自宅で出来る体幹トレーニング

肩こり、首のコリ、背中が重いなど、
上半身のお悩み!
パソコン仕事の方などにも多い悩み。

とっても簡単に、身体が軽くなります


是非、やってみてください
まずは、トレーニング前の身体の感じ
肩が上がって、反りずらいですね

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まず、四つん這いになって、片手で床に大きな円を描くように、手を回します
床磨きの運動です
最初のポーズはこんな感じです。

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さて、床磨きしますよ~
遠くに○を書いていくようにしてください。


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トレーニング後の写真がコチラ
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簡単で、しかも効果の出やすい簡単な運動です
運動しながら、同時にストレッチ効果もあります

詳細は動画を見てくださいね





トレーニング前後の比較写真がコチラ


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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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ダンサーのアームス、背中から手を伸ばす 腹筋を使って、手を上げよう

肩を下げながら手を上げる  背中ら手を動かす 
踊りののアームスの使い方、難しいです 

今回は、腹筋、体幹を使った手の動かし方を実感できるトレーニングをご紹介します

手を上げると、肩も上がってしまう方、手が長く使えない方など、是非、チャレンジしてみてください

手が長くなりますよ~



お気軽にお問い合わせください!

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超背中が硬い、手が上がらない、肩甲骨が動かない 本当に硬い方試してTRY

アームスが上がらない、と見せてくれたのがダンス生徒のKちゃん。背中がガチガチで手が上がらず、背中で手をつなぐことも出来ません。 パソコン仕事や、背中の丸い方、手が上がらない方多いですね
今回は、本当に硬い方のための驚きの効果が出るトレーニングです。
是非、諦めないで、試してください。


 まずは、現在の、肩甲骨の柔軟性を皆さんもl確認してみてください

★柔軟性の確認の仕方

肘と手のひらを全てくっつけます
顔の前で合わせたその両手を、上に持ち上げてください
肘がどこらへんまで上がりますか?
軟らかい方だと、肘が、鼻の高さや、目の高さまで上がります。

さて、Kちゃんは、全く腕が上がりませんでした...
両手を拝んだ状態がすでに、きついですね。
肘を上に上げようとすると、一緒に肩も上がってしまいます。


クラス前後の写真で比較してみると、ハッキリと違いが出ました~♪

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クラス前では、背中で手をつなぐことも出来ませんでしたが...

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★本当に硬い方の為の背中、肩甲骨のトレーニング

やり方は、肘をユックリと上下に動かくだけです
フォームは4つです。
レベル1から、最後のフォームレベル4までを、15回ずつぐらいを目安に、きもちの 良い範囲で行ってください。



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レベル1

両方の肘をつかんで、そのフォームのまま、肘を上下に動かします


左右の手を入れ替えて再度行います。
































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レベル2

次は、肘を上下に重ねた状態で、背中を抱くように持ちます。
そのままで、肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて再度行います。































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レベル3

肘を上下に重ねるようにして、肘を90度に曲げたら、そのまま、手の甲を合わせるように、上に肘を曲げます。

そのまま肘を上下に動かします。


左右の手を入れ替えて、再度行います。

























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レベル4

いよいよ最後のフォームです。
ここらへんになると痛くて出来ない時は無理をしないで、レベル3までを行ってください。
継続してやると、出来るようになりますよ。

レベル3と同じように、肘を上下に合わせて、腕を上に曲げたら、手の平を合わせるように手首からひねります。

腕を絡める感じです。

そのまま上下に動かして、左右を入れ替えても行ってください。

















さて、実は私も、全く出来ませんでしたが、2~3日やってたら、レベル4まで出来るようになり、背中がスッキリして、腕が上げやすくなりました。
まだ、背中で手をつなぐことが出来ないのですが、あと数センチまで来たので、目標も出来て、継続しています。
是非おお試しください


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腰の激痛 3回目のトレーニング 体の変化

~Kちゃんのメッセージ~1か月ほど前に、腰の激痛で、病院にも行きましたが、良くならず、トレーニングを始めた10代のkちゃん。
本日は、3回目のトレーニングです。



~腰の激痛で、歩けなくなり、前屈も全く出来なかったKチャンの写真~

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それが2週間で、言われた宿題もこなしてくれたので、こんなに良くなりました!

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 ~Kちゃんのメッセージ~






3回目の今日は、ツイストが出来なくて、背中が突っ張るので、新しいトレーニングも追加しました。
トレーニング前の身体と、後の比較写真がコチラです
上が前で、舌の写真が後です。


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今日追加したトレーニングは、以前ご紹介した【骨ストレッチ】のレベルアップバージョンです。

手のセットの仕方は同じです。
顔の向きや、やり方も同じですが、ただ、足元が違います。
立ってやるのではなくて、立膝をつきます

カマバコを持ってる方は、下の写真のように、膝をカマボコに乗せて行ってください



~やり方~

① 左手の手首のグリグリを、右手でつかみます
② その時には、右手の親指と小指で手首のグリグリをつかんでください
③ 顔は前向いたまま、左へツイストします
④ 肩ではなくて、肋骨を回していきましょう

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10回程度繰り返したら、同様に逆の手も行ってください
終わったら、立ち上がって、ツイストの確認をしてみましょう
Kチャンみたいに、軟らかくなりましたか?


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中高年男性の体幹トレーニング 上半身の歪みを取る【動画】

中高年 男性でもここまで、お身体は軽くなります
ストレッチポールを使って、背中のトレーニングをしました。
肩甲骨を動かすことで、上半身の歪みが取れてきました。
ご本人の悩みは、背中のツッパリ感ですが、そちらも軽くなってきています。

こちらの男性は、一か月に1回の個人トレーニングをなさっています。

男性の方も、諦めないで、お身体のケアを始めてくださいませflair

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 ~股関節の筋膜リリースを行ったご本人のコメント~

わずかですが軽い感じがします。他には、体をねじると筋肉痛のような痛みを左右の脇腹に感じます。いつもより肋骨と肩甲骨の存在や動きをはっきりと感じます。胸郭が拡がっているような気がします。



行った肩甲骨を動かすトレーニングは動画をご覧ください







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45才介護仕事の女性 肩首の痛みが取れるトレーニング

首や肩の痛みが続いていた45歳の女性Mさん。お仕事は介護、立ったり座ったり。

Mさんのトレーニング前後の比較写真で、柔軟性も上がったのがわかりますね

ご本人は、身体が軽くなり、肩、首、うで、が軽くなったとのことです。


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トレーニング内容の一部をご紹介しますので、やってみてください



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体幹トレーニング ストレッチポールで背中を軟らかく 【動画】

背中が張る 肩こりや腰痛の解消にストレッチポールで治す


背中スッキリで、反るのが楽になります。

時間もかからないので、短時間で反れるようになるので試してみてください

~やり方~

  • 手首をポールに乗せてうつぶせに寝る
  • 肩甲骨が動くのを意識しながら、ポールを引き寄せる
  • 上体を反らせていく
  • その時に、肩が上がらないように注意する







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