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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
ダンスさぼったら...手が床に着かないし、背中で手がつなげない 少しの工夫で応急措置
ストレッチポールやハーフカット少しの工夫で、いつもの何倍も、柔軟性がアップする、その方法とは？
ダンスも体幹クラスも、ちょっとおさぼり気味だった、E姉さん
気合を入れて、新しいレッスン着を着て、気合の入った個人トレーニング
お身体、拝見すると、とにかく、肩、首がバリバリすぎです。
トレーニング前のお身体チェックしてみると・・・
背中で手がつなげない
前屈も手が床に付かない
反ろうとしても、肩が上がってしまう
こんな時は、いつものトレーニングに一工夫すると効果バツグンです
ポールやハーフカットで頭の位置を、少し下げてみてください。
また、手に重りを乗せてみるのも良い効果が出ますよ
～ベーシックセブンに一工夫～
さて、トレーニングの前後の比較写真が以下です
ご本人は、【どっかに消えていった腹筋も、帰ってきた～】と喜んでくださいました。
が！
運動を怠ると、あっという間に、腹筋はどこかへ行ってしまいます・・・
間を空けずに、お稽古お越しください
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 23:10
ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動
背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ
お
ストレッチポールの使い方 （ハーフカット）が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します
手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 21:28
胸が開いて、楽に反れるようになる、うなずく、だけの運動をストレッチポールで！背中のぜい肉を撃退！
猫背は、背中にぜい肉も付きやすく、老けて見えますね
超簡単、ストレッチポールで反るトレーニング効果大
サーフィンなど、上体を反らす動作など、
運動でも上半身の柔軟性は必要。
ストレッチポールを使って、うなずくだけの簡単トレーニング。簡単ですよ
～超簡単、反る運動～
ストレッチポールにうつぶせで乗る
肘をまげて、身体を支える
おでこは、床に着くように、うなずいてからスタート
アゴを少しずつ上げていく、
その時に、一度に上半身を起こさないように、骨を１個ずつ、ポールからはがす感じで、丁寧に・・・
特に、肩甲骨の間あたりに来ると、１個ずつではなく、身体がいっぺんにポールから離れてしまいます！
これダメ
１個ずつ、丁寧に行ってください
さて、この簡単トレーニングした生徒さん
の前後の比較写真です
～コツ～
あせらないで、ユックリ確認しながら行ってください
【うがい】するとうに反ってみると、変化が解りますよ
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月 5日 01:03
簡単で、即効性のある、上半身がクネ～と軟らかくなる体幹トレーニング
上半身のツイストが、2分もかからず出来ちゃうよ～
ひねることも楽になりますが、反ってもその効果は絶大
やってみる価値あり～
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月15日 01:15
サーフィンに必要な体幹とは？柔軟性と筋トレの個人レッスン 40代男性
サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて...
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...
【サーフィンの為の体幹トレーニング】
ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる！
と思われたそうです。
と思われたそうです。
初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。
パドルに必要な、上半身のヒネリ、
腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。
腕の長さが違います
Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。
上半身の柔軟性、パドルに必要な体から腕が伸びていく感じ、を作るトレーニングしました。
【雑巾かけトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
【上半身ツイストトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
～ご本人のコメント～
なので自分で体幹や柔軟トレは多少はしていましたが、
自分の知識や可動域の限界を感じ、もっと効率良く、即効性高く、
また正しく良く改善したくスタジオに来ました。
即効性はビックリな程ありますが、それ以上に知識や日頃の練習法も教えて頂けるのは助かります。
継続して、更に良くしたいです。
～ありがとうございました～
サーフィンに必要な、体幹トレーニング、一緒に勉強させていただけて、楽しかったです。
個人レッスンでは、極力ご自宅で自主練習できるように、
参考動画なども撮影しますので、ご活用ください。
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月14日 17:12
肩こり、首のコリが１分で取れる！自宅で出来る体幹トレーニング
肩こり、首のコリ、背中が重いなど、
上半身のお悩み！
パソコン仕事の方などにも多い悩み。
とっても簡単に、身体が軽くなります
是非、やってみてください
まずは、トレーニング前の身体の感じ
肩が上がって、反りずらいですね
まず、四つん這いになって、片手で床に大きな円を描くように、手を回します
床磨きの運動です
最初のポーズはこんな感じです。
さて、床磨きしますよ～
遠くに○を書いていくようにしてください。
トレーニング後の写真がコチラ
簡単で、しかも効果の出やすい簡単な運動です
運動しながら、同時にストレッチ効果もあります
詳細は動画を見てくださいね
トレーニング前後の比較写真がコチラ
(Izmic Be STUDIO) 2017年6月25日 00:43
ダンサーのアームス、背中から手を伸ばす 腹筋を使って、手を上げよう
肩を下げながら手を上げる 背中ら手を動かす
踊りののアームスの使い方、難しいです
今回は、腹筋、体幹を使った手の動かし方を実感できるトレーニングをご紹介します
手を上げると、肩も上がってしまう方、手が長く使えない方など、是非、チャレンジしてみてください
手が長くなりますよ～
お気軽にお問い合わせください！
(Izmic Be STUDIO) 2017年1月20日 21:36
超背中が硬い、手が上がらない、肩甲骨が動かない 本当に硬い方試してＴＲＹ
アームスが上がらない、と見せてくれたのがダンス生徒のＫちゃん。背中がガチガチで手が上がらず、背中で手をつなぐことも出来ません。 パソコン仕事や、背中の丸い方、手が上がらない方多いですね
今回は、本当に硬い方のための驚きの効果が出るトレーニングです。
是非、諦めないで、試してください。
是非、諦めないで、試してください。
まずは、現在の、肩甲骨の柔軟性を皆さんもｌ確認してみてください
★柔軟性の確認の仕方
肘と手のひらを全てくっつけます
顔の前で合わせたその両手を、上に持ち上げてください
肘がどこらへんまで上がりますか？
軟らかい方だと、肘が、鼻の高さや、目の高さまで上がります。
さて、Ｋちゃんは、全く腕が上がりませんでした...
両手を拝んだ状態がすでに、きついですね。
肘を上に上げようとすると、一緒に肩も上がってしまいます。
クラス前後の写真で比較してみると、ハッキリと違いが出ました～♪
クラス前では、背中で手をつなぐことも出来ませんでしたが...
やり方は、肘をユックリと上下に動かくだけです
フォームは４つです。
レベル１から、最後のフォームレベル４までを、１５回ずつぐらいを目安に、きもちの 良い範囲で行ってください。
レベル１
両方の肘をつかんで、そのフォームのまま、肘を上下に動かします
左右の手を入れ替えて再度行います。
レベル２
次は、肘を上下に重ねた状態で、背中を抱くように持ちます。
そのままで、肘を上下に動かします。
左右の手を入れ替えて再度行います。
レベル３
肘を上下に重ねるようにして、肘を９０度に曲げたら、そのまま、手の甲を合わせるように、上に肘を曲げます。
そのまま肘を上下に動かします。
左右の手を入れ替えて、再度行います。
レベル４
いよいよ最後のフォームです。
ここらへんになると痛くて出来ない時は無理をしないで、レベル３までを行ってください。
継続してやると、出来るようになりますよ。
レベル３と同じように、肘を上下に合わせて、腕を上に曲げたら、手の平を合わせるように手首からひねります。
腕を絡める感じです。
そのまま上下に動かして、左右を入れ替えても行ってください。
さて、実は私も、全く出来ませんでしたが、２～３日やってたら、レベル４まで出来るようになり、背中がスッキリして、腕が上げやすくなりました。
まだ、背中で手をつなぐことが出来ないのですが、あと数センチまで来たので、目標も出来て、継続しています。
是非おお試しください
お気軽にお問い合わせください！
(Izmic Be STUDIO) 2017年1月20日 20:08
腰の激痛 ３回目のトレーニング 体の変化
～Ｋちゃんのメッセージ～１か月ほど前に、腰の激痛で、病院にも行きましたが、良くならず、トレーニングを始めた１０代のｋちゃん。
本日は、３回目のトレーニングです。
～腰の激痛で、歩けなくなり、前屈も全く出来なかったＫチャンの写真～
それが２週間で、言われた宿題もこなしてくれたので、こんなに良くなりました！
～Ｋちゃんのメッセージ～
３回目の今日は、ツイストが出来なくて、背中が突っ張るので、新しいトレーニングも追加しました。
トレーニング前の身体と、後の比較写真がコチラです
上が前で、舌の写真が後です。
今日追加したトレーニングは、以前ご紹介した【骨ストレッチ】のレベルアップバージョンです。
手のセットの仕方は同じです。
顔の向きや、やり方も同じですが、ただ、足元が違います。
立ってやるのではなくて、立膝をつきます
カマバコを持ってる方は、下の写真のように、膝をカマボコに乗せて行ってください
～やり方～
① 左手の手首のグリグリを、右手でつかみます
② その時には、右手の親指と小指で手首のグリグリをつかんでください
③ 顔は前向いたまま、左へツイストします
④ 肩ではなくて、肋骨を回していきましょう
１０回程度繰り返したら、同様に逆の手も行ってください
終わったら、立ち上がって、ツイストの確認をしてみましょう
Ｋチャンみたいに、軟らかくなりましたか？
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月15日 01:42
中高年男性の体幹トレーニング 上半身の歪みを取る【動画】
中高年 男性でもここまで、お身体は軽くなります
ストレッチポールを使って、背中のトレーニングをしました。
肩甲骨を動かすことで、上半身の歪みが取れてきました。
ご本人の悩みは、背中のツッパリ感ですが、そちらも軽くなってきています。
こちらの男性は、一か月に１回の個人トレーニングをなさっています。
男性の方も、諦めないで、お身体のケアを始めてくださいませ
～股関節の筋膜リリースを行ったご本人のコメント～
わずかですが軽い感じがします。他には、体をねじると筋肉痛のような痛みを左右の脇腹に感じます。いつもより肋骨と肩甲骨の存在や動きをはっきりと感じます。胸郭が拡がっているような気がします。
行った肩甲骨を動かすトレーニングは動画をご覧ください
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月12日 21:24
