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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・肩甲骨・首の最近のブログ記事
自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ！ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人
夏までに 背中美人に
ラットプルダウン（ストレッチポール）
ラットプルダウン（ストレッチポール）すごい効果 小顔とクビレにも～
・ くびれ
・ 小顔
・ 疲労感の軽減
～５０代 女性 運動してみた～
トレーニング後
～ご本人の感想～
社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。
ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって！首が長くなった感じになりました。
そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。
しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。
これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります！！
ありがとうございました
～やり方～
うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む
肘の先を伸ばす
その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう
動画を見ながら、やってみましょう
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 8日 12:47
輪にしたチューブで背中美人・肩こりすっきりのプチプラトーレーニング
背中美人・肩こり解消のチューブトレーニング
手を上げ下げするだけなのに効果あり
秘密は、ストレッチポールを使うことにあった
～やり方～
肩の力を抜いて
手を上げ下げするだけ
コツ肘を少し曲げて、引っ張り上げるイメージで行いましょう
ユックリと、手が伸びていくイメージも忘れずに
(Izmic Be STUDIO) 2019年3月12日 16:59
ポールを使ってお腹も、背中も同時にスッキリ運動 コツを追加することで、効果が上がる 背中ストレッチ
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:03
キャットバックとサイドルック 効果が上がる体幹トレーニングの奥の手教えます
一工夫のコツをプラス で効果が上がる
キャットバック（脊柱の屈曲・伸展の分離が目的）
サイドルック（胸椎の左右側屈の分離が目的）
よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...
キャットバックだと、腰が丸まらない
胸の部分が丸まらない
上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか？
サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか？
そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。
背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って～～
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 13:49
猫背が治る！肩こり解消の運動 アッパーバックエクステンション
姿勢が悪い、猫背、背中が丸い、肩こり、ぜい肉が付きやすい
それら改善の代表的な運動に【アッパーバックエクステンション】があります
その運動にコツを加えると、効果が飛躍的にあがります...それは...
ズバリ 腹筋です
本日は個人レッスン中のＭちゃんのトレーニングに取り入れてみました。
ギックリ腰で歩けなくなってしまったＭちゃん
個人レッスンを継続していますが、今は、ダンスレッスンが出来るぐらいまで改善されてきました。
３回目の個人レッスンで様子を聞いてみると...
以下はご本にから頂いたコメントです
～～Ｍちゃんのコメント～～３回目の個人レッスン
●前回のレッスンからの経緯
今の状態は、少しですが、まだギックリ腰で痛めた部分の違和感が残り、かがむ・ひねる動作に怖さがあります。
前回の個人レッスンからヒップリフトとレッグレイズは家で続けましたが、やり方が悪いのか下腹部に上手くアプローチできてない感じ。
腰が丸まらず、寝た状態から腹筋だけで起き上がることもできませんでした。
●今日の個人レッスンでやったこと
①アッパーバックエクステンション...動画参照
②正しいレッグレイズおさらい
③キャットバック
④四つん這いになり片手片足を上げる
●今日のレッスンの感想
○ロールダウンで丸まらない腰椎箇所を動かす際に痛みを感じた。
そこを腹筋を使って柔らかくするトレーニングをしたので、腰の痛みが消えた。
○正しいやり方でやればトレーニングは凄くキツいし汗も吹き出る。いつも甘い方に寄せていたことに気づいた。
ひとつずつやり方や姿勢を意識し、筋肉が辛い方に追い込む必要がある。
○今まで一回もできなかった腹筋で始めて起き上がることができた。
こんな短時間で成果が出る事に本当に驚いたし、PTをやって良かったと思う。
○個人レッスンの後ダンスレッスンも受けたが、意識しなくてもお腹が集まるのを感じた。
腕足も動きやすく、いつも早くて動けないステップにも付いていけた。
～～個人レッスンで行った、腹筋を意識しての背中の運動～～
アッパーバックエクステンション
運動のポイント
ズバリ、腹筋です。
起きる、寝る、の繰り返しの時に、腹筋をいれたまま
肩の力は抜く
を注意しながら行ってくださいね
～Ｍちゃんレッスン前後比較写真～
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月12日 00:43
ダンスさぼったら...手が床に着かないし、背中で手がつなげない 少しの工夫で応急措置
ストレッチポールやハーフカット少しの工夫で、いつもの何倍も、柔軟性がアップする、その方法とは？
ダンスも体幹クラスも、ちょっとおさぼり気味だった、E姉さん
気合を入れて、新しいレッスン着を着て、気合の入った個人トレーニング
お身体、拝見すると、とにかく、肩、首がバリバリすぎです。
トレーニング前のお身体チェックしてみると・・・
背中で手がつなげない
前屈も手が床に付かない
反ろうとしても、肩が上がってしまう
こんな時は、いつものトレーニングに一工夫すると効果バツグンです
ポールやハーフカットで頭の位置を、少し下げてみてください。
また、手に重りを乗せてみるのも良い効果が出ますよ
～ベーシックセブンに一工夫～
さて、トレーニングの前後の比較写真が以下です
ご本人は、【どっかに消えていった腹筋も、帰ってきた～】と喜んでくださいました。
が！
運動を怠ると、あっという間に、腹筋はどこかへ行ってしまいます・・・
間を空けずに、お稽古お越しください
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 23:10
ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動
背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ
お
ストレッチポールの使い方 （ハーフカット）が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します
手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月21日 21:28
胸が開いて、楽に反れるようになる、うなずく、だけの運動をストレッチポールで！背中のぜい肉を撃退！
猫背は、背中にぜい肉も付きやすく、老けて見えますね
超簡単、ストレッチポールで反るトレーニング効果大
サーフィンなど、上体を反らす動作など、
運動でも上半身の柔軟性は必要。
ストレッチポールを使って、うなずくだけの簡単トレーニング。簡単ですよ
～超簡単、反る運動～
ストレッチポールにうつぶせで乗る
肘をまげて、身体を支える
おでこは、床に着くように、うなずいてからスタート
アゴを少しずつ上げていく、
その時に、一度に上半身を起こさないように、骨を１個ずつ、ポールからはがす感じで、丁寧に・・・
特に、肩甲骨の間あたりに来ると、１個ずつではなく、身体がいっぺんにポールから離れてしまいます！
これダメ
１個ずつ、丁寧に行ってください
さて、この簡単トレーニングした生徒さん
の前後の比較写真です
～コツ～
あせらないで、ユックリ確認しながら行ってください
【うがい】するとうに反ってみると、変化が解りますよ
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年2月 5日 01:03
簡単で、即効性のある、上半身がクネ～と軟らかくなる体幹トレーニング
上半身のツイストが、2分もかからず出来ちゃうよ～
ひねることも楽になりますが、反ってもその効果は絶大
やってみる価値あり～
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月15日 01:15
サーフィンに必要な体幹とは？柔軟性と筋トレの個人レッスン 40代男性
サーフィンンでの、肩甲骨や、股関節の柔軟性は必須
パドルが上手くいかなくて、波を逃しちゃうなんて...
テイクオフするときに体幹が安定してないと、
ボードに立てません。これも大事...
【サーフィンの為の体幹トレーニング】
ご本人は、走ったり、ジムも通われています。
しかし、大きな筋肉は、サーフィンの邪魔になる！
と思われたそうです。
と思われたそうです。
初回なので本日は、柔軟性を中心に、お身体拝見しました。
パドルに必要な、上半身のヒネリ、
腕を身体から伸ばせるように、脇の下のつかかりを取りました。
腕の長さが違います
Mさんが行ったトレーニングの一部は以下からご確認できます。
ご自宅で、やってみてください。
上半身の柔軟性、パドルに必要な体から腕が伸びていく感じ、を作るトレーニングしました。
【雑巾かけトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
【上半身ツイストトレーニング】←ここをクリックすると詳細あり
～ご本人のコメント～
なので自分で体幹や柔軟トレは多少はしていましたが、
自分の知識や可動域の限界を感じ、もっと効率良く、即効性高く、
また正しく良く改善したくスタジオに来ました。
即効性はビックリな程ありますが、それ以上に知識や日頃の練習法も教えて頂けるのは助かります。
継続して、更に良くしたいです。
～ありがとうございました～
サーフィンに必要な、体幹トレーニング、一緒に勉強させていただけて、楽しかったです。
個人レッスンでは、極力ご自宅で自主練習できるように、
参考動画なども撮影しますので、ご活用ください。
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2017年11月14日 17:12
