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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・足 お尻の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事
寝ながら出来る美尻トレーニング 寝る前５分で、あっという間にヒップアップ
キュッと上がったお尻とすらっと美脚を作る！
シンプルで簡単な美尻トレーニング
パーソナルトレーナーのAYAさんや多くの芸能人の方もやっている
【美尻と美脚をつくるトレーニング】
ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツが似合う
美しいスタイルを目指しましょう！
ヒップの位置が上がると脚も長く見えて、
全体のスタイルがアップしますよ。
～やり方～
① うつ伏せに寝る
② お腹とお尻に力を入れて、膝を伸ばした状態で太ももを上げる。
③ 太ももを上げた状態のまま、脚を開閉させる。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月12日 02:30
長友選手もやってる！体幹トレーニング 定番腹筋トレーニングで全身鍛える
コロナ自粛期間中にYouTubeデビュー
長友佑都選手の自宅で出来る体幹トレーニング
緊急事態宣言期間や海外のロックダウン期間中、
多くのスポーツ選手や芸能人が、SNSやYouTubeを通じて、
自宅で出来る運動や体幹トレーニングを発信していました。
長友選手もいち早くYouTubeにて配信を始めたスポーツ選手の１人。
GW期間中は、「自宅で出来る体幹トレーニング」動画を、
毎日アップしていました。
その中から、定番で簡単だけど、効果抜群の、
腹筋トレーニングをやってみました！
～やり方～
① 仰向けで寝ます。
② 膝を90度に曲げた状態で脚を上げ、両手を真上に上げます。
③ 片手片足ずつ、手足を動かします。
手は頭の方向に、膝は伸ばしていきます。
④ ②の状態に手足を戻します。
(Izmic Be STUDIO) 2020年7月 1日 21:35
美尻トレーニングの中でもこれは絶対おさえたい 簡単で効果のあるグルートブリッジ ヒップヒンジの効果は？
キュッと上がったお尻になりたい 美尻トレーニングの１位は？
様々なトレーニングへの中でも、腰を守るためにも重要な運動が
グルートブリッジ
自重で出来て、道具もいらない秀逸な運動です。
だからこそ、正しいやり方をしっかり身につけましょう
両足を床に着けて、持ち上げたたら３０秒キープ
レベルアップは片足にチャレンジ
グルートはお尻の筋肉の事です
お尻に意識を向けて行いましょう
～やり方～
① 仰向けに寝たら、膝を骨盤の幅に開いて、膝を９０度に曲げます。
② お腹に力を入れて、肋骨を閉じましょう
③ 腰を上げる時は、お尻とハムストリングスで持ち上げましょう
④ ３０秒キープしたら降ろします。
⑤ 片足で行うときは、動画の様に、片足を軸足にひっかけます
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、膝が内側に倒れないようにまっすぐ
持ち上げましょう。
注意：
腰を上げる時は、上げすぎないように、お腹に力が入るところまで。
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月22日 15:02
田中みな実さんの美尻を作ったヒップサークルのトレーニングはこれだ 簡単だけど、めっちゃ効く美尻トレーニング
美尻になりたい女子の憧れと言えば、田中みな実さん
触れたくなる身体作りのコツ
見事な美尻を見せてくれた田中みな実さん
ドラマでの怪演も絶好調で、勢いのある旬な女性です
彼女のスタイルにあこがれる女子は多いですよね。
写真集発売の為に、ボディメイク始めたみな実さん
決意を語っています。
まさか、この年になって写真集のお話をいただけるとは思っていなくて、うれしいような......恥ずかしいような。
今回の撮影にあたり、ボディーメーク、特にお尻作りを頑張りました。
ただ絞るのではなく、部位によってトレーニングのアプローチを変えて、ある程度脂肪を残した、触れたくなるからだに。
肌の質感はあえてリアルに残してもらいました。これがうそ偽りのない、今の私の姿です
触れたくなるカラダ
素敵ですね
ということで、彼女がしていた、美尻トレーニングを解説します
美尻目指して、チャレンジ
～やり方～
① よつばいになります
② 片足をお尻の高さにあげ、まっすぐに後方に伸ばします
③ 骨盤を開いて、おへそが真横に向ける様にします。
④ その状態から、足が落ちないように膝を脇腹の方に曲げてきます
⑤ 膝をよつばいの最初の形に戻します
⑥ 滑らかに回すように連続していきましょう
注意：
上げる足は曲げないように、ヒップを回していきましょう
支えている手も肘は曲げないように、体幹を維持しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
田中みな実ボディになりたい！効果抜群のヒップアップトレーニング 美尻をつくるクラムシェル
今1番勢いのある女性、田中みな実さん
メリハリBODY 美尻トレーニングやってみた！
身長153cmと小柄ながら、
バランスの取れたメリハリBODYは、努力の賜物！
メイク・スキンケア・ファッション・
ライフスタイル・身体づくりは、女子の憧れですね！
そんな、憧れの女性田中みな実さんが行っている
美尻トレーニングをやってみました。
夏に向けて！美尻・美脚に効果抜群のトレーニングです。
キュッと上がったお尻を手にいれましょう！
～やり方～
① 肩・骨盤の外側・かかとが一直線になるように横向きになり、膝を曲げる
② かかとを動かさないように、膝を開閉させる
③ お尻に力を入れて、膝を開閉しましょう
注意：
骨盤が開いて、おへそが上に向かないように注意しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年6月16日 23:32
体幹を作る時のホローボディの重要性 運動の実例 体幹全体の引き締めとバランスの強化
S字カーブでプランクしてはダメな理由
ホローボディは基本のキです
S字カーブを保持するのは、難しいですね。
だからこそ、出来る様になると、うれしいです
しかし
プランクの時も、S字カーブしてる人は結構いらっしゃいます。
ダメです
ホローボディの重要性
Ｓ字カーブは、例えばジャンプして、着地するときに、そのショックを弱くするために、力を分散させる役割があります。
しかし、運動してるときに、力が分散してしまっては
ですので、背骨をまっすぐにして、体幹に力が集まる様にする姿勢
【ホローボディ】はとても重要です。
プランクの保持姿勢
プッシュアップ
等
ホローボディを保つ方が、力の伝達がスムーズにいき、省エネなんでね。
ホローボディの実践トレーニングです。
是非、チャレンジしてください
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を付けます
② 腰の後ろの隙間をつぶすイメージで両足を持ち上げます。
③ ミゾオチも床に押し付けるイメージで両手を床から持ち上げます。
視線はおへそを見ましょう
④ 体幹に力を入れたままキープ
⑤ 形が決まったら、両手をスワイプさせます。窓ふきをする感じで円を描きましょう。
⑥ 両手を上げ下げしながら、体幹を締めましょう
注意：
手を上げる時は、顔の前に来ないようにします。
両腕で、頭を挟むように、耳の横に上げて行きます。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:40
ローラさん コーキさんなどスタイル抜群の秘密トレーニング プランクでウエストが細くなる
プランクツイスト プランクヒップティップ
簡単体幹トレーニングの効果は？
モデルさんなど、芸能人の中でも、美意識高め女子がやっている
【くびれ作り】の運動。
動画などでも、よく見かけるのが、プランクで、下半身をツイストする運動です。
道具もいらないし、簡単かな？
効くのかな？
検証してみましょう。ということで、やってみました
～やり方～
① 肘を肩の下について、プランクの状態を作る
② 上半身をキープしながら、下半身だけをツイストします。
注意：
肩を下げましょう
リズミカルに交互にツイストしましょう
結論
効きます！結構大変です
最初は回数を増やさずに、出来る回数から丁寧に始めるといいと思います。
徐々に、慣れていきます。
出来なかったことが、出来る様になる過程も実感できました。
やる気につながりますね
第一に、ウエスト細くなるな～と思える運動でした。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年6月15日 14:23
マウンテンクライマーで、体幹を締めて美尻を作ろう 体幹トレーニング
ダイエット効果絶大の運動で美尻を手に入れよう
マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ
お腹とお尻です
しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...
様々な筋肉も鍛えられる優れた運動です
もう、やるっきゃない、ですよね
～やり方～
① 腕立て伏せのポジションを取ります
② 頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください
③ 膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます
④ その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います
⑤ 交互に、上げ下げします。
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。
足を上げる時に、お尻が上がらないように、
立て伏せのポジションをキープしましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 23:25
女性や運動苦手な方の為のクランチ これなら効果あって、簡単にできる
クランチは有名な腹筋運動だけど、難しい？
いえいえ、簡単バージョンがありますよ
お腹ペッタンコになりたい！
でも運動苦手、腹筋できない女子・・・
これならできる？簡単バージョンです
～やり方～
① 仰向けで寝たら、両足を安定する場所で開きます
② 両手は、軽く、胸の前で交差します
③ ゆっくりと、おへそを見る様に、起き上がります
④ その時、沢山起きなくてよいので、腰の後ろを強く床に押し付けて、
お腹を引っ込めます
⑤ もとに戻る時は、さらにユックリ戻ります
⑥ その運動を繰り返します
注意：
足を閉じる。肩甲骨を付けない、等々、レベルアップも出来るクランチ
腹筋苦手、だけど、お腹を締めたい！
そんな女子は、このやり方から、丁寧に始めてください
徐々に、出来る様になってから、レベルアップしましょう
無理は禁物です
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
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(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 22:29
左右に開く開脚と股関節（カエル）の柔軟性の関係 開脚１８０度になりたい男性のチャレンジ ハーフカットの使い方
横に足を１８０度に開く（左右開脚） Y字バランスで立ちたい
縦に足を１８０度開く （スプリッツ）
この３つは、ダンスしてる人なら、出来るようになりたい目標のスタイルですね
今回は、サイドスプリッツ、左右開脚が出来るようになる、手順をやってみましょう
いきなり、足を左右に開いても、腰が後ろに引けて、丸まっていては、憧れの左右開脚は出来ません。
開脚して、お腹を床につけたいという方は、
最初に、股関節を緩めることが重要です
なので、まずは、股関節の柔軟性を上げるストレッチをしていきましょう
３０代男性の股関節、固い方が多いです
トレーニング前後、見てください
固い やったぁ～
やったぁ～～やり方～
１ 股関節の柔軟性を上げる
まず、ストレッチポールのハーフカットをまたいで立ちます
そのまま、まっすぐに座り、足をカエル足にします
そのまま、ゆっくり、呼吸をしながら、左右にお尻を下していきます
最初は、やりずらいですが、痛くない程度に、ゆっくりやってください
段々と、楽になってきますよ
２ 足の内側、内ももの筋肉をストレッチ
いよいよ、足を左右にひらきましょう
腰を丸めないように、頭から倒さないで、おへそから床に近づけていきましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 15:02
