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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・足 お尻の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事
体幹トレーニング 夏までにダイエット企画【サイドプランク 初心者用】
体幹初心者でも出来る 太もも痩せトレーニング サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる
プランクの効果？種類？
プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。
板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。
シンプルで簡単なトレーニングですが、
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
一定時間フォームを保持することで⇒
腹横筋や多裂筋を鍛える
腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある
プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。
大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です
初心者のプランク＆レベルアップの仕方
今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください
動画を見ながら、チャレンジしてください
レベルアップの仕方は↓
ここまではできましたか？
膝とカカトは平行に上げましょう
身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです
体幹クラス 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2019年6月20日 02:38
ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス
骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング
ストレッチポールで若返りトレーニング
骨盤の役割
ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。
骨盤が歪む原因
骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足
沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。
骨盤が歪んで見た目が変わる
お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。
人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
美尻トレーニングやってみよう
１ ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます
２ 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう
体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます
夏までに美尻GET！
(Izmic Be STUDIO) 2019年5月 3日 04:14
美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す４０代美魔女
美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです 試してみて～
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足
体幹クラスは２回の体験が３０００円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください
⇒クラス紹介はココをクリック
(Izmic Be STUDIO) 2019年4月17日 16:32
マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方
腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥
５１歳 女性大喜び
トレーニング前 トレーニング後
⇒⇒
⇒⇒ 腰痛でマッサージに通う女性５１歳 Tさんの個人レッスン
運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。
個人レッスンは１時間
まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニング
無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう
ｐ
(Izmic Be STUDIO) 2019年3月21日 00:57
股関節が開く 美尻トレには チューブトレーニング お尻がめちゃ効きます 動画あり
股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ
一石二鳥のチューブトレーニング
美尻、流行ってます
キュっと持ち上がったお尻、素敵です
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。
チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。
低コストで、効果は抜群
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですね
中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えよ～
中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。
同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋（だいでんきん）があります。
その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。
主には、股関節動作に関与している筋肉です。
ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん？
中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。
優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク
チューブを使って、歩くだけ
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。
美尻はもちろんGET
スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目です
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2019年3月 6日 00:34
股関節が開く 魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ 時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く
開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください！
【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
身体が固い２０代女性。１回のトレーニングでここまで軟らかくなりました
股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
～やり方～
① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します
↓↓詳細動画はコチラ↓↓
柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に～
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます
お気軽に、体験レッスンからお越しください
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年12月21日 21:19
股関節に驚きの効果がる、尻歩きの新バージョン登場！！膝が伸びて、前屈が出来る、柔軟性アップ
股関節がグニャ身体が前にペタッとつく、尻歩き
その尻歩きの新しいバージョンがついに登場
さらに効果でる魔法のストレッチ！
尻歩きを動画を見て、その効果に驚かれて、スタジオにいらっしゃる生徒さんは多いです。
その尻歩きの進化形！新尻歩きが登場です
スタジオの生徒さんは、全員がその効果を実感できたので、是非、皆さんもチャレンジしてくださいね
～やり方～
① 足を骨盤幅に開いて、膝を曲げたまま前屈します
② かかとの位置を変えないで、お尻で後ろに歩きます
③ かかとの位置を変えないで、お尻に前に戻ってきます。
④ お尻で前後に歩くだけです
⑤ コツは、カカトは動かさない、足の付け根を後ろに引く感じで、
下がること、 お腹を引っ込めて行ってください
～実践動画はコチラ～
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年12月17日 00:07
スクワットにプチプラ工夫したらすごかった！腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない
スクワットの進化形がこれだ！プチプラスクワット
直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです
プチプラ スクワット【傘のレッスン】
傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします
イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます
今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった３０代女性のＭちゃん
～プチプラ スクワット方法～
～スタートの立ち方～
１ 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
２ 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の３点が傘から離れない
３ 背骨のＳ字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと
～レッスンスタート～
姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう
～注意すること～
体幹を締めながら行います
Ｓ字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう
～体験動画 傘のレッスン～
さ～やってみよう
～体験者Ｍちゃんのコメント～
今回の個人レッスンの内容
・先生と体のケアについて相談
・ベーシックセブン
・傘のレッスン(立つ)
・傘のレッスン(フラットバック)
⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで
股関節のターンアウトを心がける
今回の【傘のレッスン】で感じたこと
● 傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。
● 私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。
知らず知らずのうちに体を傷めているので、
定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。
● 脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年11月 7日 02:32
股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
(Izmic Be STUDIO) 2018年7月25日 00:57
ポールを使ってお腹も、背中も同時にスッキリ運動 コツを追加することで、効果が上がる 背中ストレッチ
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:03
