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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・足 お尻の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事
スクワットにプチプラ工夫したらすごかった！腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない
スクワットの進化形がこれだ！プチプラスクワット
直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです
プチプラ スクワット【傘のレッスン】
傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします
イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます
今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった３０代女性のＭちゃん
～プチプラ スクワット方法～
～スタートの立ち方～
１ 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
２ 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の３点が傘から離れない
３ 背骨のＳ字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと
～レッスンスタート～
姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう
～注意すること～
体幹を締めながら行います
Ｓ字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう
～体験動画 傘のレッスン～
さ～やってみよう
～体験者Ｍちゃんのコメント～
今回の個人レッスンの内容
・先生と体のケアについて相談
・ベーシックセブン
・傘のレッスン(立つ)
・傘のレッスン(フラットバック)
⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで
股関節のターンアウトを心がける
今回の【傘のレッスン】で感じたこと
● 傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。
● 私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。
知らず知らずのうちに体を傷めているので、
定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。
● 脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。
(Izmic Be STUDIO) 2018年11月 7日 02:32
股関節を一気に軟らかくして、下半身の柔軟性が上がるハーフカットを使った運動
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
ご自身のペースに合わせて、選んでください
(Izmic Be STUDIO) 2018年7月25日 00:57
ポールを使ってお腹も、背中も同時にスッキリ運動 コツを追加することで、効果が上がる 背中ストレッチ
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 23:03
キャットバックとサイドルック 効果が上がる体幹トレーニングの奥の手教えます
一工夫のコツをプラス で効果が上がる
キャットバック（脊柱の屈曲・伸展の分離が目的）
サイドルック（胸椎の左右側屈の分離が目的）
よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...
キャットバックだと、腰が丸まらない
胸の部分が丸まらない
上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか？
サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか？
そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。
背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って～～
(Izmic Be STUDIO) 2018年6月26日 13:49
体幹、お尻のトレーニング 簡単に場所も必要なくできます！動画あり
美尻 ヒップアップ、お尻の力
お尻を鍛えることのメリットは多いです。
下半身を鍛えるとやせる効果がでやすいです。
下半身に、大きな筋肉が多いからです。
中でも、お尻は、女子にとっては、見た目にも大きく関係する部位ですので、キュットと上がっていたいですね。
お尻のチカラ、効果は・・・
・ 腰痛や膝の痛みが軽減されます
・ 体幹の安定に役立ちます
・ パフォーマンスが上がります
・ 身体全体のバランスが良くなります
～チューブ使ってスクワット歩き～
注意点は・・・
両足は平行
膝を開いて、
足先が外に向かないように
腰を落として、
お尻に力を入れましょう
美尻目指して、同時に、パフォーマンスも上がるトレーニングです。
コツコツ継続してくださいね
(Izmic Be STUDIO) 2018年3月21日 13:18
身体を軟らかくして、ダンス上手くなりたい子供の体幹トレーニング
子供の個人トレーニング、柔軟性を上げたい、
ダンス上手くなりたい
お芝居、ダンスが大好き
小学２年生のＳちゃんは、元気な女の子
前後開脚、スピリッツと言って、床で、足を前後に伸ばす形があります。
それが出来るようにしたいという事で、今日は、その前に、身体のバランス、姿勢を直すトレーニングをしました。
すると、トレーニングの前後で、こんなに、柔軟性に差が出ました。
さて、行ったトレーニングは２種類です
１
ハーフカットにつま先を、乗せて、ゆっかり下まで行ったり来たりします。
ハーフカットでなくれも、本を数冊重ねたりで代用できます。
次に、今度は、かかとを乗せて、同じように下まで、行ったり来たりしてください
どちらもユックリ、呼吸しながら、お腹とお尻に力を入れて、伸びているところに集中しながら行います
２
次に、足を広げて、遠くまで、雑巾がけします
これも、呼吸を吐きながら、ゆっくり、遠くまで、お掃除してくださいね
(Izmic Be STUDIO) 2017年9月26日 17:17
腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ！３分の上下＆回転運動
腰が重い、腰が回らない、下半身が重い、歩きずらい
下半身のお悩みで一番多い腰！
数分で 簡単に軽くなります！自宅で出来るよ！
短時間で、腰がスッキリして、動きやすく、歩きやすくなる運動です
背中や、首のツッパリ感じが取れたり、柔軟性も上がったりと、想像以上の効果を生み出す生徒さんも続出のこの運動は、とっても簡単です
是非、家にある、本や、バスタオルなど、つま先を何かに乗せて、行ってみてください
スタジオでは、ストレッチポールのハーフカットを使っています
【やり方】
つま先を高くした状態で、ハーフカットに乗ります
足幅は、骨盤程度に開き、つま先は、まっすぐにします。
身体が、前に倒れないように、まっすぐに立つイメージで、上下運動
慣れて来たら、腰を、右回し、左回し
更に、まっすぐ立つをイメージしながら、軽く膝を曲げ伸ばし、軽快に、屈伸する感じです
とっても簡単な運動なので、運動を日常に取り入れて、ちょくちょく、やってください
軽い腰が、定着しますよ～～
(Izmic Be STUDIO) 2017年8月16日 13:53
骨ストレッチ～足首まわしで、歩きが変わる
足首を上手く回せるようになると、股関節もゆるんで、歩きが変わります。
まず、床を押している、床を蹴って歩く感じがつかめます。
簡単で、すぐに出来るので、気軽に始められる骨ストレッチです。
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月21日 15:37
ハーフカットや本に片足を乗せるだけ 足の裏が簡単に伸びます
簡単なハーフカットを使った太ももの裏を伸ばすストレッチです。
厚めの本を２冊重ねても、簡単に出来ます。
写真のように、片足だけを高くして、ダラ～と身体を前に倒して下さい
肩の力を抜いて、お腹に少し引っ込めましょう
乗せている足の膝は、伸ばすようにしていきましょう
少しずつ、楽になってくるのが解るはずです
～左足を乗せる～
終わったら、右足も同様にやってください
～右足を乗せる～
ストレッチ前後の比較写真
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月13日 00:56
腰の激痛 ２回目のトレーニング 体の変化
１０代女性 腰の激痛で個人トレーニングを行ったＫちゃん
１回目に行ったトレーニングは、
を行いました。
その結果、まっやく前屈出来ませんでしたが、トレーニングして、床に手が着きました。
～１回目のトレーニング前後の身体比較写真～
さて～～１週間がたち、本日は２回目のトレーニングでした。
１週間、自宅でも自分で宿題の腹筋トレーニングを行ったちゃんは頑張りました
すごいです
手が床に着いています。
２回目のトレーニングは１回目のトレーニングに、新しいトレーニングも追加しました。
そして、頑張ること１時間
～２目のトレーニング前後の身体比較写真～
さらに、柔軟性が出て、腰の痛みも減って、動くのもスムーズになりました。
(Izmic Be STUDIO) 2016年4月 8日 01:18
