• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート

受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ・足 お尻の最近のブログ記事

IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事

ダンサーの軸を作る バランストレーニング 美尻&美脚効果にもなる簡単な運動 動画あり

子供から大人 アスリートからダンサーまで
効果のある万能な簡単トレーニング

テニス・全米オープンで優勝した大阪なおみ選手

彼女の強さを支えたのが、体幹の強化であったことは有名な話ですね
【体軸】【体幹】に注目が集まってますが、【体幹ってどこ?】

8580.jpg
手足をを除いた胴体部分が広い意味での【体幹】です。

体軸とは
 身体の中心を天地に貫く1本の線の事です。
「センター」「正中線」「」​などとも呼ばれています。
 
「センターを意識してみよう!」とか「
がぶれないように」と言われると気がありますね・

 

身体の軸を強くすることは、スポーツ全般に必要なスキルです。

強いあたりのあるスポーツ サッカー バスケット ラグビー等

空中姿勢の安定が必要なスポーツ  テニス アイススケート バレーボール

勿論ダンサーにとっても軸は必須ですね


体軸のチェックしてみよう

写真のようなフォームで止まってみましょう。
フラフラしないで止まれますか?

スポーツ最中であれば、止まるだけではなく、前後は激しく動いているかもしれません。

どんな状況下でも、体軸を強くブレない体幹を作りましょうy。



6065.jpg
6067.jpg
8519.jpg
出来ましたか?
体幹を締めて、フラフラしない体軸を獲得するトレーニングをしていきましょう。



s-131109.jpg


トレーニング方

① 写真のように基本姿勢を取ります

8297.jpg


② 膝が内側に倒れてしまう人は、写真のようにボールを挟んでみましょう

③ 足の後ろで床を踏み、お尻に力を入れます

④ ウエストの後ろを床に押し当てて、腰を丸めます

⑤ お腹を引っ込めたまま、お尻を上げて行きます

⑥ 目標は、膝から肩まで一直線まで上げましょう

⑦ フォームを維持しながら、上げ下げを繰り返します


注意: 
   
 膝は真っすぐをキープ
 お腹を反らないで、太もも後ろとお尻でアップ






関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック



体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み



前屈べたぁ~となりたい方 家で出来る簡単な柔軟性の確実に上がる運動 動画あり

前屈できるようになる方法
前屈ダイエット人気です

6897.jpg

前屈のうれしい効果は?

前屈 やってみてください

え?マジ?

昔はもっと軟らかかったという大人の方は多いです。

確実に身体は硬くなってますsweat01
前屈ャ.PNG

前屈には、もも裏の筋肉をはじめ、
沢山の筋肉がかかわってます。

つまり、前屈が出来る出来ないで、カラダ全体の柔軟性を見るバロメーターにもなるのです。


柔軟性が落ちると、姿勢が悪くなる➡
肩こり、腰痛になりやすくなる➡
運動しずらい身体になる➡
結果、太りやすくなるsweat01

悪循環が生まれますsign03


超簡単なのに効果絶大!

つま先を上げて、行ったり来たり。これだけです。

周囲に気を付けて、最初は壁の近くなど、手を付けて、安全な場所で始めてください




~やり方~

① ハーフカット(本など)につま先を乗せる

② 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする

③ ハーフカット(本など)にかかとを乗せる

④ 身体を丸めながら、身体を上下にいったりきたりする


注意: 
   ハーフカットが無い方は本などに足を乗せてください
   膝を無理に伸ばさないで下さい
   お尻をうしろに引かないように、お腹とお尻に力を入れます。



Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ


簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック


関連ブログはこちら

ベーシックセブン編▶︎こちらをクリック
筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック
肩甲骨・首編▶︎こちらをクリック
筋膜リリース編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み

軸を作るトレーニングでダンスに安定感を 自重で出来る簡単な効果の出る運動

ふらつかない、体軸を強化する簡単な方法です 
ダンサーからモデル体型目指す女子も必見


6065.jpg
全ての運動に不可欠な体の中心である体軸は重要なパーツです。

身体の中心に集める感覚、例えば片足で立つ。体をひねる。

身体がフラフラしていては、良いパフォーマンスは作れません。

家で出来る、簡単で、効果の出るトレーニングです。



~やり方~

① 床に横向きで寝そべります

6.jpg

② 写真のように、片手で身体を支えて身体を持ち上げます

③ 手は肩の真下に置きます

④ かかとから、頭まで、一直線にします

⑤ そこから、下の足を床と並行に前に出します

6067.jpg

⑥ 身体の平衡をキープしながら足を戻します

⑦ これの繰り返しです



注意: 身体の一直線を意識します。
     お腹とお尻をサンドイッチするように体軸をキープしましょう








Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
股関節編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック



体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


股関節を開く 開脚180度を目指す 本当におすすめの人気の動画 初心者の方の為の簡単なトレーニング特集

開脚でお腹をベターと付けたい 
180度開脚を目指す皆様へ 
本当に効果の出るトレーニングは?

写真 5 (3).JPG

股関節が固いと⇒


姿勢が崩れる
ボディラインが崩れる
肥満のもとになる可能性が大きい
身体の不調(むくみ、冷え性 腰痛 肩こり 等)
立つ、歩く、座るなど基本動作に不具合が出る


どうですか?
当てはまることは ありましたか?

女性にとっては特に股関節は

美と健康のバロメーター

と言えるかもしれませんね

1.1.jpg

運動苦手な皆様へ

動画はどれも簡単なものばかりです。
  軟らかくしたい気持ちが増してやりすぎちゃうかもsweat01

やってみたい運動をクッリクすると説明と動画を見ることが出来ます。

行う前に、以下、ご注意ください


① 急なストレッチをグイグイしない
② 痛みがあったら、運動をやめる
③ 毎日、時間を決めて行う
④ 動画の運動前後には、ストレッチをする

20229369_1655320944487056_41178985713150312_n.jpg

では、無理をせずに始めてみましょうhappy01note


人気1番簡単運動⇒お尻で船漕ぎ 


カエル足で股関節を緩める⇒カマボコに乗って左右にユラユラ運動 


お尻を使って股関節を開く⇒クラムシェル 


股関節に効果絶大の開脚⇒開脚で雑巾がけ




黒猫シッポ2.jpg

s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif




長友式 燃焼系ダンスダイエット ウエスト、お尻、背中、二の腕...全身に効くワークアウト

1分で汗をかける!
家で出来る!燃焼系ダンストレーニング

S__16359601.jpg

長友選手のYouTubeチャンネルで公開されていた、
「長友式ダンストレーニング」にチャレンジ!

奥様の平愛梨さんや息子さんも登場して、
ほほえましい〜と思いきや・・・
かなりの全身運動です!

手早く汗をかけるダンスダイエットトレーニングです。

また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です!
最初は1セットから、徐々にセット数を多くして、
体力をつけていきましょう!

役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。

S__16359605.jpg


~やり方~

① スタージャンプ&ダッシュ

ジャンプしながら、手足を横に開いて閉じる。開いた時、手は頭の上まで持っていきましょう。
ジャンプしながら、足を前後に開く。

② スピードバッグ

体を横に向けて、肘をあげて両手をぐるぐるさせる。逆向きも同じように行う。

③ ツイストパンチ

足をガニ股にして腰を落とす。体をツイストさせて左右にパンチ。
その後、前にパンチ。


注意: 
   ジャンプの際は、体が跳ねすぎないように注意しましょう。
   ツイストパンチの際は、肋骨からツイストをすることを意識しましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお腹編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット背中・二の腕編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック

受験対策の演技レッスン

日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...

近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。

◆演技クラス(スタジオ)
火曜日 19:40~20:40 
日曜日 18:00~21:00

◆演技クラス(オンライン)
金曜日 20:00〜21:00

※演技個人レッスン(オンライン) 曜日時間応相談

◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。

月謝割引制度について
受験生の方限定 月謝割引制度で、お得に複数のレッスンを受講出来ます

S__14090253.jpg
▲クリックするとサイトに飛びます



体幹トレーニング 体験レッスン2回3000円



まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み




長友選手もやってるトレーニング 燃焼系ダンスダイエット 下半身強化ワークアウト

音楽に合わせてダンストレーニング
下半身を鍛える!燃焼系ワークアウト

S__16359603.jpg

長友選手の家トレーニング動画から、
ダンストレーニングにチャレンジ!

キツイけれど、手早く汗がかけるので、ダイエット効果は抜群です。
好きな音楽に合わせて、楽しく汗をかきましょう!

また、役者やダンサーの体力作り・身体づくりにも最適です!
下半身の安定は、立ち姿・歩き姿など、
すべての姿勢・動きに良い変化をもたらしてくれますよ。

役者志望や日芸・多摩美などの演技系大学受験生の方は、
ページ下部の演技クラスの詳細を合わせてご覧ください。

S__16359604.jpg


~やり方~

① サイドステップ

片足ずつ足を開いて閉じる。足の開閉に合わせて、両手も開いて閉じる。

② バーピージャンプ&クラップ

手を床につき、腕立ての体勢になる。
起き上がる際、脚を開いて起き上がり、手を叩く。

注意: 
   バーピージャンプで腕立てになる際、
   かかとから後頭部が一直線になるように意識しましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック

受験対策の演技受ッスン

日芸・多摩美・玉川・桐朋・桜美林・尚美...

近年演劇系大学の進学希望者が増え、レッスン内容も、各大学の過去問題をやったり、演技未経験者でも理解できる、演技の基礎をゲーム感覚で行っています。

◆演技クラス(スタジオ)
火曜日 19:40~20:40 
日曜日 18:00~21:00

◆演技クラス(オンライン)
金曜日 20:00〜21:00

※演技個人レッスン(オンライン) 曜日時間応相談

◆身体表現クラス
体幹クラス、またはダンスクラスの受講をお勧めします。
日曜日の演技クラス内でも、身体表現は行います。

月謝割引制度について
受験生の方限定 月謝割引制度で、お得に複数のレッスンを受講出来ます

S__14090253.jpg
▲クリックするとサイトに飛びます



体幹トレーニング 体験レッスン2回3000円



まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み




体幹トレーニングでヒップアップ 下半身痩せ・脚長効果もある 人気のバックランジ運動 冨永愛さんもやってる美尻トレ

丸くて美しいお尻を目指す!
美尻・美脚・スタイルアップを叶える最強トレーニング

S__15917082.jpg

お尻と太もも、一体化してませんか?

お尻と太ももの境目が出来ると、途端にスタイルが良く見えますよね。

ヒップの位置がぐっと上がり、脚長効果も。

筋トレ効果が出やすいお尻は、
トレーニングのモチベーションにもなりますね。

冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【バックランジ】でお尻を鍛えましょう!

S__15917084.jpg


~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を体のうしろに出し、両膝を90度に曲げていく

③ 出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   残っている方の脚・お尻に力を入れましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


体幹トレーニングでヒップアップ 人気のフロントランジ 冨永愛さんもやってる美尻トレ

メリハリボディを作ろう!
きついけどやる価値あり!美尻トレーニング

S__15917070.jpg


在宅ワークや外出自粛で、
座る時間が増えている方もいらっしゃると思います。

アナタのお尻、垂れていませんか?

椅子に座る時間が長くなると、お尻の筋肉が伸びて垂れ尻になりがちです。
重力に負けないかっこいいお尻を目指しましょう!

今回は、冨永愛さんがインスタグラムで公開していたトレーニング
【フロントランジ】にトライしました!

S__15917072.jpg



~やり方~

① 脚を軽く開き、手を腰に当てる

② 片方の脚を斜め前に出し、両膝を90度に曲げていく

③ 前に出していた脚を元に戻す

④ もう片方の脚も同じように行います。

⑤ レベルアップする場合、手を頭の後ろに当てて行います。


注意: 
   膝が中に入らないように、注意しましょう。
   上半身はお辞儀しないように、まっすぐ保ちましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


即効で美尻をつくる 簡単ヒップアップトレーニング お尻鍛えることで全身ダイエット効果もあり

デスクワークや在宅勤務で下がったお尻を上げよう!
スタイルの良い人はみんなお尻を鍛えてます

S__15859860.jpg

20代〜30代の女子の憧れ田中みな実さんも
驚異のかわいさとスタイルの持ち主 深キョンこと深田恭子さんも
おしゃれでスーパー脚長女子のローラさんも菜々緒さんも・・・

スタイルの良い方は、みんな【お尻】を鍛えています!

体の代謝を上げるには、
大きな筋肉を鍛えるのが1番効率が良いと言われています。
お尻や太ももは、全身の筋肉の50%を占めていると言われ、
この部分を鍛えることで、
ヒップアップはもちろん全身のダイエット効果にもつながるのです。

今回は、有名パーソナルトレーナーのAYAさんが行なっていた
【ヒップアップトレーニング】にチャレンジしてみました!

s-122418.jpg

~やり方~

① 四つ這いになります。

② お腹とお尻に力を入れて、片脚を伸ばします。

③ 伸ばした脚で、山を描くようにしながら、左右に動かします。

注意: 
   動かす方の脚は力を抜き、曲げている方のお尻に力を入れましょう。
   上半身が下半身に振られて姿勢を崩さないように注意しましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

筋力アップ編▶︎こちらをクリック
足・お尻編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


寝ながら出来る美尻トレーニング 寝る前5分で、あっという間にヒップアップ

キュッと上がったお尻とすらっと美脚を作る!
シンプルで簡単な美尻トレーニング

S__14172175.jpg

パーソナルトレーナーのAYAさんや多くの芸能人の方もやっている
【美尻と美脚をつくるトレーニング】

ミニスカートやショートパンツ、スキニーパンツが似合う
美しいスタイルを目指しましょう!

ヒップの位置が上がると脚も長く見えて、
全体のスタイルがアップしますよ。

S__14172177.jpg


~やり方~

① うつ伏せに寝る

② お腹とお尻に力を入れて、膝を伸ばした状態で太ももを上げる。

③ 太ももを上げた状態のまま、脚を開閉させる。

注意: 
   脚を上げる時は、腰を縮めずにお腹とお尻にしっかり力をいれましょう。
   上半身の力を抜いて行いましょう。

Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

体幹強化編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエットお尻編▶︎こちらをクリック
簡単ダイエット美脚・太もも編▶︎こちらをクリック

関連ブログはこちら

足・お尻編▶︎こちらをクリック


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

体験レッスン申込み


123456789

« ・腹筋 | メインページ

このページのトップへ