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骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング
ストレッチポールで若返りトレーニング
骨盤の役割
ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が！と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要！
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。
骨盤が歪む原因
骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足
沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。
骨盤が歪んで見た目が変わる
お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。
老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。
人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。
美尻トレーニングやってみよう
１ ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます
２ 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう
体幹クラスは、２回で３０００円の体験ができます
夏までに美尻GET！
(Izmic Be STUDIO)
2019年5月 3日 04:14
美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです 試してみて～
お仕事が忙しく運動時間が激減
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足
体幹クラスは２回の体験が３０００円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください
(Izmic Be STUDIO)
2019年4月17日 16:32
腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥
５１歳 女性大喜び
トレーニング前 トレーニング後
⇒⇒
腰痛でマッサージに通う女性５１歳 Tさんの個人レッスン
運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。
個人レッスンは１時間
まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニング
無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう
ｐ
(Izmic Be STUDIO)
2019年3月21日 00:57
股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ
一石二鳥のチューブトレーニング
美尻、流行ってます
キュっと持ち上がったお尻、素敵です
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。
チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。
低コストで、効果は抜群
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですね
中殿筋（ちゅうでんきん）を鍛えよ～
中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。
同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋（だいでんきん）があります。
その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。
主には、股関節動作に関与している筋肉です。
ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん？
中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。
優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク
チューブを使って、歩くだけ
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。
美尻はもちろんGET
スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目です
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2019年3月 6日 00:34
開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください！
【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
身体が固い２０代女性。１回のトレーニングでここまで軟らかくなりました
股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】
～やり方～
① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します
↓↓詳細動画はコチラ↓↓
柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に～
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます
お気軽に、体験レッスンからお越しください
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2018年12月21日 21:19
股関節がグニャ身体が前にペタッとつく、尻歩き
その尻歩きの新しいバージョンがついに登場
さらに効果でる魔法のストレッチ！
尻歩きを動画を見て、その効果に驚かれて、スタジオにいらっしゃる生徒さんは多いです。
その尻歩きの進化形！新尻歩きが登場です
スタジオの生徒さんは、全員がその効果を実感できたので、是非、皆さんもチャレンジしてくださいね
～やり方～
① 足を骨盤幅に開いて、膝を曲げたまま前屈します
② かかとの位置を変えないで、お尻で後ろに歩きます
③ かかとの位置を変えないで、お尻に前に戻ってきます。
④ お尻で前後に歩くだけです
⑤ コツは、カカトは動かさない、足の付け根を後ろに引く感じで、
下がること、 お腹を引っ込めて行ってください
～実践動画はコチラ～
クラス前
クラス後
クラス前
クラス後
本来の尻歩きも、変わらず効果の出る人気のトレーニングです
そちらの詳細も、併せて、ご覧ください
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2018年12月17日 00:07
スクワットの進化形がこれだ！プチプラスクワット
直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです
プチプラ スクワット【傘のレッスン】
傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします
イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます
今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった３０代女性のＭちゃん
～プチプラ スクワット方法～
～スタートの立ち方～
１ 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
２ 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の３点が傘から離れない
３ 背骨のＳ字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと
～レッスンスタート～
姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう
～注意すること～
体幹を締めながら行います
Ｓ字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう
～体験動画 傘のレッスン～
さ～やってみよう
～体験者Ｍちゃんのコメント～
今回の個人レッスンの内容
・先生と体のケアについて相談
・ベーシックセブン
・傘のレッスン(立つ)
・傘のレッスン(フラットバック)
⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで
股関節のターンアウトを心がける
今回の【傘のレッスン】で感じたこと
● 傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。
● 私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。
知らず知らずのうちに体を傷めているので、
定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。
● 脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2018年11月 7日 02:32
体幹トレーニングの個人レッスン（５０代女性）悩みは股関節の固さ
腰が痛くてトレーニングを始めたＴちゃん。悩みは、股関節が固い、前屈が出来ないでした、足が開かない...
ハーフカットを使ったトレーニングをすると、股関節だけでは無く、身体全部が軽くなったと喜んでくれました。
股関節が固い人は多いです。
動画を見てチャレンジしてください
トレーニング前
～トレーニング開始～
１
ハーフカットに骨盤を立てて、まっすぐに座ります
足は少し広めに開いてください
２
腰や、背中を丸めないで
３
腰や背中を反らないように
４
まっすぐが出来ない時は、壁際に座って、背中まっすぐを意識しましょう
ポジションが取れたら、動画見ながらやってみましょう
出来ましたか？
Ｔちゃんは、こんなに変化が出ました
無理をしないで、少しキツイぐらいで、お腹を引っ込めて行ってください
体幹トレーニングはクラスと個人レッスンもあります
5em;">ご自身のペースに合わせて、選んでください
(Izmic Be STUDIO)
2018年7月25日 00:57
お腹が閉まる＆背中が伸びるが同時に出来る、優れたトレーニング
お腹も締めたい、背中もスッキリさせたい、同時に出来ちゃう便利なトレーニングです
ストレッチポールやハーフカットに乗らないでも出来ますので、床に寝転んだついでに、やってみてください
しかも、簡単にレベルアップが出来る、コツも伝授します！
～手順～
まずは、準備の姿勢をとる
ストレッチポール、又は、ハーフカットに、乗ります
お腹を引っ込めて、腰の後ろには、手が入るぐらいの隙間を空けてください
膝は９０度くらいに曲げます。
足幅は、骨盤の幅に、膝が中に入ってこないように注意しましょう
両手を天井に向けて、前へ並へ！をします。
その状態から、胃をポールに落として、肋骨も締めます。
始めるよ～
両手を、上に上げたまま、レシーブの形で組みます。
お腹が開かないように、ユックリと手を、頭の方に上げていきます。
その時に、手を 床に落とさないように、遠くに引っ張るイメージで背中を伸ばしましょう
肩に力を入れないように～
慣れて来たら、タオルを丸めたもの、ペットボトル、辞書...
等、少しずつ、重りを重くしていくと、更にトレーニング効果がアップ
コツは？
お腹が開かないように
手は背中から遠くに引っ張るイメージ
お腹も閉まって、同時に背中もスッキリとします
手の重さに負けないように、お腹に意識してチャレンジ
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2018年6月26日 23:03
一工夫のコツをプラス で効果が上がる キャットバック（脊柱の屈曲・伸展の分離が目的）
サイドルック（胸椎の左右側屈の分離が目的）
よく見かける運動ですね
しかし、やってみると...
キャットバックだと、腰が丸まらない 胸の部分が丸まらない
上手に、背中全体を丸めるの、難しくないですか？
サイドルックの時は、骨盤や腰椎で代償してないですか？
そこで、一人でも出来る、コツをお教えします。
一工夫することで、体幹への意識づけがしやすくなります。
背骨全体が軟らかく、しなやかに動かせるまで、頑張って～～
気になるクラスをクリックしてね
(Izmic Be STUDIO)
2018年6月26日 13:49
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