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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分
10:00～22:00 / 年中無休
HOME > IZUMIの豆知識 > ・足 お尻の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事
ミヤネ屋1分間トレーニングでＡＹＡさんがトレーニングしてたのをやってみた プランクアップで二の腕とお腹、お尻までが締まる
道具なし簡単体幹トレーニングで二の腕お腹痩せ
プランクアップ やるぞ！ＡＹＡトレ
ミヤネ屋で、1分間トレーニングのゲストコーチ、美のカリスマＡＹＡさんが登場
テレビでは小学生の女の子もしてたので、簡単？
かと思いきや
これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです
15回3セットを目指して、毎日コツコツ
二の腕細くしたい
～やり方～
① 腕たて伏せの形をとります
② 両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう
③ そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます
④ もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります
⑤ それの繰り返しです
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
左右にﾌﾗﾌﾗしないように体幹をキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 3日 17:10
正しいやり方で、効果倍増のチューブでスクワット ローラさんなどもやってた！ 池袋ダンス＆体幹スタジオ
チューブ ゴムバンドでスクワット
美尻 美脚 背中美人すべてに効果あり
ワークアウトのインスタを作るほど、トレーニングバッチリで、
モデル体型に磨きをかけるローラさん
素敵なボディに女子も憧れの存在ですね
ローラさんもやってた【スクワット】今回は、チューブ、ゴムバンドでレベルアップしますよ
チューブ ゴムバンドの位置
よく見かけるのは、膝の上あたりです
それを、足首にしてみてください
お尻にビシビシ効果感じられますよ
～やり方～
① 両足は肩幅に開く
② 手は胸の前あたり
③ 膝は、つま先より前には出ないように、お尻を後ろに落としていきます
④ 太ももと床が平行になるぐらい、深く座っていきましょう
⑤ 膝は、中に入らないように、まっすぐ、前に出します
⑥ 背中は丸めないで、お尻に、体幹に力を入れてください
注意：
チューブをすると特に、、膝が、中に入らないように！
腰を丸めないで、お尻を突き出しましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 15:17
ヒルナンデスで紹介されたダイエット成功の運動、バッククロスランジやってみた 池袋ダンススタジオ
バッククロスランジで美尻と美脚を
足を後ろに引くランジは、お尻に効く運動です。
しかも、交差することで、お尻の側面に、劇的に効果あり
下半身をスリムにしたい方、燃焼系のトレーニングです
～やり方～
① 両手は胸の前で組んでおきましょう
② 両足を開いて立ったら、片足を、後ろに交差させて引きます
③ 前の足は、スクワットの様に、膝がつま先から出ないように
④ 真っすぐに、腰を落とします
⑤ 膝を曲げたら、お尻の側面を突き出すイメージで
しっかり体重を乗せましょう
⑥ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 04:46
ヒルナンデスのダイエットで成功した、痩せる運動 ブルガリアンスクワットをやってみた 池袋体幹、ダンススタジオ
美尻と美脚を作る、痩せるブルガリアンスクワット
美尻も美脚も永遠のテーマですね
テレビや雑誌など、巷ではやってるトレーニングをやってみようシリーズ！
今回は、【ヒルナンデス】で紹介されていた、ブルガリアンスクワットです
単純なスクワットよりも、はるかに強度が強いので、最初は、両足をついて行うスクワットをしてから行ってください
～やり方～
① 後ろに椅子を置きます。軸足を決めたら、後ろ脚を椅子に乗せます
② 上半身は胸をはり、ゆっくりと腰を落とします
③ 軸足の膝が、つま先から出ないようにします
④ 膝は、つま先と同じ方向に曲げましょう
⑤ 戻ってくるときは、体幹をしめて、フラフラしないようにまっすぐ戻りましょう
注意：
膝が左右にぶれないように、まっすぐに、曲げましょう
呼吸は止めないで、あがってくる時に、ゆっくり息を吐きましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください
(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 1日 04:04
パッセ、片足立ちが安定するダンサーの為の体幹トレーニング ハーフカット、チューブ、ゴムバンドを使って
ダンサーの為の運動で美尻を作ろう
片足でフラフラしないように、バランスを作る体幹トレーニング
美尻だけではなく、バランスを作る運動は、身体の全体運動になります
トレーニング後の、身体の軽さ、お尻の締まった感じを実感できますよ
～やり方～
① ハーフカットの片足で乗る 足はまっすぐ前に向ける
② 浮いている足でボールを挟む
③ ボールが落ちないように、持ち上げて、下げるを繰り返します
④ 両手で、チューブ、ゴムバンドを持ち、肩の高さをキープしましょう
注意：
上げる足の力は最低限に、軸足のお尻をしっかり締めましょう
両手はゴムを軽く引っ張り合いましょう
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月28日 01:27
お腹、背中、お尻が同時にしまる体幹トレーニング ウエストに効果でるプチプラレッスン
チューブ、ゴムバンドを使ってツイスト
ストレッチポールで更にレベルアップ
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指す
ウエストを細く、美尻になって、背中美人を目指すなんて、
こんなうまい話は無い...
と思ってしまいますね
今回のトレーニングは、すべてに効果が出る優秀な運動です
チューブ、ゴムバンドだけで出来ます。
～やり方～
① 両足を骨盤の幅に開き、膝を床に着ける
② チューブの両端を持ち、背中に回す
③ 手は肩の高さ程度に左右に広げる
④ 両手は、軽く肘を曲げて、肩を下げる
⑤ 形が決まったら、チュブをまっすぐに引きながら、ツイストしましょう
⑥ お腹、お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
ツイストしたら、後ろの手を遠くに引っ張ります
後ろにのけぞらないように、注意しましょう
レベルアップ：
慣れてきたら、ストレッチポールや、ハーフカットの上で行うとより、
効果を実感できます
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月26日 15:38
チューブトレーニングで美尻を作る うつぶっせでお尻と股関節を鍛えよう
ダンサーの為の体幹トレーニング
チューブで出来る簡単な美尻ダイエット
場所もいらないので、家で出来ます
～やり方～
① うつ伏せに寝る
② 膝上あたりにチューブをぐるっとかけて、90度に曲げる
③ 形が出来たら、両膝を上げながら、膝を開いていく
④ かかとは離さないで、膝だけを開きましょう
⑤ そこから、太ももを床から上げたまま、足を伸ばします
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
両足は、太ももが床につかないように。
お尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:45
チューブトレーニングで二の腕を細く 腕のぷよぷよ肉とサヨナラ
ダンサーの為の体幹トレーニング
チューブ1本で出来る簡単な、腕をほっそりする運動です
振袖のような二の腕とさよならしましょう
～やり方～
① 仰向けに寝たら、両足の幅を肩幅にして膝を曲げます
② 足が内側に這いあらないようにボールを挟みます
③ 上げた足の膝したあたりにチューブをひっかけて、両手で持ちます
④ 両手は、軽く肘を曲げて、まっすぐ下におろします
⑤ 形が決まったら、手を床にプッシュ
注意：
お腹を引っ込めたまま、肩の力を抜きましょう
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:43
ハーフカットとチューブを使ったトレーニング 下っ腹が引っ込む体幹をしめる運動
ダンサーの為の体幹トレーニング
下っ腹が引っ込む腹筋運動です
～やり方～
① ハーフカットに、乗る
② 両足は肩幅程度に開き、90度に両足を上げる
③ 足の間にボール。太ももにはチューブをかけておく
④ 両手は、お腹が開かないように、肋骨のあたりに添えておきましょう
⑤ 形が決まったら、足を上下させましょう
注意：
上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ
軸足のお尻に力を入れて、 肩の力を抜きましょう。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月18日 13:42
ダンサーの為の体幹トレーニング ボールを使って背中の柔軟性とお尻の強化で、安定した骨盤を維持しよう 池袋スタジオ
片足で立つトレーニングで背中美人になる体幹トレーニング
プチプラトレーニング、ボールで出来る運動です。
バランスを取りながら、お尻と背中を鍛えます
背中が締まる感じや、軽くなる感じは半端ないのです
～やり方～
① 膝にボールを挟んで、後ろにあげる
② 両手にボールを持って、前へならえをする
③ ボールを落とさないように、太ももの前を伸ばす感じで、後ろにあげる
④ 形が決まったら、動画の様に動いていきましょう
⑤ 軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
軸足が内側に入らないように。
両手は遠くへ引っ張ります。
軸足のお尻に力を入れて。
体幹トレーニング 体験レッスン２回で３０００円
体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
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(Izmic Be STUDIO) 2020年3月11日 14:55
