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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事

身体を軟らかくして、ダンス上手くなりたい子供の体幹トレーニング

子供の個人トレーニング、柔軟性を上げたい、
ダンス上手くなりたい 
お芝居、ダンスが大好き
小学2年生のSちゃんは、元気な女の子


前後開脚、スピリッツと言って、床で、足を前後に伸ばす形があります。
それが出来るようにしたいという事で、今日は、その前に、身体のバランス、姿勢を直すトレーニングをしました。
すると、トレーニングの前後で、こんなに、柔軟性に差が出ました。


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さて、行ったトレーニングは2種類です


ハーフカットにつま先を、乗せて、ゆっかり下まで行ったり来たりします。
ハーフカットでなくれも、本を数冊重ねたりで代用できます。

次に、今度は、かかとを乗せて、同じように下まで、行ったり来たりしてください

どちらもユックリ、呼吸しながら、お腹とお尻に力を入れて、伸びているところに集中しながら行います




次に、足を広げて、遠くまで、雑巾がけします
これも、呼吸を吐きながら、ゆっくり、遠くまで、お掃除してくださいね






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腰が軽くなり、歩きが早くなる つま先を上げるだけ!3分の上下&回転運動

腰が重い腰が回らない下半身が重い歩きずらい

下半身のお悩みで一番多い腰!

数分で 簡単に軽くなります!自宅で出来るよ!

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短時間で、腰がスッキリして、動きやすく、歩きやすくなる運動です
背中や、首のツッパリ感じが取れたり、柔軟性も上がったりと、想像以上の効果を生み出す生徒さんも続出のこの運動は、とっても簡単です

是非、家にある、本や、バスタオルなど、つま先を何かに乗せて、行ってみてください

スタジオでは、ストレッチポールのハーフカットを使っています


【やり方】


つま先を高くした状態で、ハーフカットに乗ります
足幅は、骨盤程度に開き、つま先は、まっすぐにします。

身体が、前に倒れないように、まっすぐに立つイメージで、上下運動sign01

慣れて来たら、腰を、右回し、左回しsign01

更に、まっすぐ立つをイメージしながら、軽く膝を曲げ伸ばし、軽快に、屈伸する感じですsign01



とっても簡単な運動なので、運動を日常に取り入れて、ちょくちょく、やってください
軽い腰が、定着しますよ~~


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骨ストレッチ~足首まわしで、歩きが変わる

足首を上手く回せるようになると、股関節もゆるんで、歩きが変わります。


まず、床を押している、床を蹴って歩く感じがつかめます。
簡単で、すぐに出来るので、気軽に始められる骨ストレッチです。



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ハーフカットや本に片足を乗せるだけ 足の裏が簡単に伸びます

簡単なハーフカットを使った太ももの裏を伸ばすストレッチです。

厚めの本を2冊重ねても、簡単に出来ます。
写真のように、片足だけを高くして、ダラ~と身体を前に倒して下さい
肩の力を抜いて、お腹に少し引っ込めましょう
乗せている足の膝は、伸ばすようにしていきましょう
少しずつ、楽になってくるのが解るはずですhappy01




~左足を乗せる~

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終わったら、右足も同様にやってください




~右足を乗せる~

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ストレッチ前後の比較写真

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腰の激痛 2回目のトレーニング 体の変化


10代女性 腰の激痛で個人トレーニングを行ったKちゃん


1回目に行ったトレーニングは、


を行いました。
その結果、まっやく前屈出来ませんでしたが、トレーニングして、床に手が着きました。


 ~1回目のトレーニング前後の身体比較写真~

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さて~~1週間がたち、本日は2回目のトレーニングでした。

1週間、自宅でも自分で宿題の腹筋トレーニングを行ったちゃんは頑張りました
すごいです
手が床に着いています。




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2回目のトレーニングは1回目のトレーニングに、新しいトレーニングも追加しました。
そして、頑張ること1時間


~2目のトレーニング前後の身体比較写真~

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左回旋.jpg
右屈曲.jpg
左屈曲.jpg
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さらに、柔軟性が出て、腰の痛みも減って、動くのもスムーズになりました。



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股関節の筋膜リリース 想像以上の結果。百均のボールで簡単に出来る

股関節を軟らかくすると、他にもいいことが沢山。

  • ダンスの引き上げが解る
  • お腹を引っ込める感じがつかめた
  • 前屈が出来る 柔軟性が上がった
  • 屈伸が出来る  深く膝が曲がる
  • 身体全体が軽くなった



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  • 【股関節柔軟の筋膜リリース】
100円ボールを使った股関節を柔らかくするための筋膜リリース。
股関節が固い方に最適です。
他の筋膜リリースと一緒に行うと
効果も大きくでやすいです。

筋膜リリースしたい個所を、以下の中からクリックしてください
⇒⇒



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筋膜リリース内転筋~ストレッチポール又は、タオルでもOK! 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの内側、内転筋の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね






更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~太もも外側 ストレッチポール又はタオルもOK 【動画】


股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの外側の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね







更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

  
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股関節筋膜リリース~太もも前 ストレッチポール、又はタオルでもOK 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の近くにある筋肉は複数あります。
今回は、太ももの前の筋膜リリース


ストレッチポールが無くても、タオル1本でも出来ます。
動画の後半、2分すぎ位からは、タオルのやり方。
試してみてくださいね



 



更に詳しく知りたい方はこちらもご覧ください⇒⇒



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股関節筋膜リリース~お尻 ストレッチポール使用 【動画】

股関節の固い人 
股関節に痛みがある人 股関節を軟らかくしたい人


股関節の悩みは多く聞かれますね
多くの方は、股関節を軟らかくしたい方ですが、痛みが出るとなれば、さらに深刻です。
どちらにも有効な筋膜リリースです。
場所は、お尻、中殿筋のあたりです。
中殿筋は、股関節の奥にあって、股関節の近くにあります。
お尻の奥を伸ばしましょう♪

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