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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ・足 お尻の最近のブログ記事

痩せ筋トレやってみた 太った時の救世主的運動だった!ダンサーの為の体幹

金スマ 痩せ筋トレの効果を実験した 効くのかな

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金スマでも取り上げられた【痩せ筋トレ】にチャレンジしたのは、
運動久しぶりの20代女性Kチャン


【身体、全体的に、緩んだ感じ 全身運動でシェイプアップをしたい】


家でも出来る、簡単な運動を、ということで、【痩せ筋トレ】をやってみました

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どの運動も、1セットを10回として、休憩 1分程度を挟んで3セット

やってみると、地味な運動ですが、ジワ~と効いてきて、汗だくにsweat01
 動画見ながら皆さんもやってみてくださいね





金スマ番組内で、やしろ優さんとさとう珠緒さんが2か月半実践されました

やしろ優さん(32歳)
体重 10.7キロ減(82.0kg → 71.3㎏)
おへそ周り 約18.7㎝減(103.6㎝ → 84.9㎝、1か月で約15㎝減でした)
また内臓脂肪と皮下脂肪もかなりすっきり減っていました。

さとう珠緒さん(46歳)
おへそ周り 13㎝減(68.8㎝ → 55.8㎝、1か月で-7㎝でした)
ヒップアップとバストアップもしていました。

という結果にheart04

運動は継続が力です
でも、それが一番難しい...sweat01

一緒に運動したい仲間、大募集中ですgood


体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

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ダンサーの為の体幹トレーニング~お尻強化 美尻を目指す 花嫁さんのダイエット作戦

結婚式を目前に、ダイエットを兼ねて、体幹トレーニング

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ダンスレッスン・演技レッスンと自分磨きで充実した生活を送る生徒さん
その中でも、結婚式を目前にキラキラが半端ない古株さんhappy01


美しくウェディングドレスを着こなすために、目下、体幹クラス受講中dash

レベルアップとして、今回は、ゴムを使って、負荷を強くしましたが、ゴムなしから初めて、お尻をシッカリと意識していきましょう

お尻に意識が入ってきたら、ゴムでレベルアップpunch


~やり方~

① 仰向けに寝ます 足は骨盤程度に広げて、膝は90度に曲げます
② お腹から息を吐いて、引っ込ませます
③ 腰を後傾させていき、足で床を押す
④ お尻に力が入ったら、そのままお尻を浮かしていく
⑤ 反らないように、出来るところまでお尻を上げ、下げする


コツ

お尻を上げる時は反らないように
膝は骨盤の幅を キープ







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壁スクワットやってみた 股関節が軟らかくなって楽々手が床についた魔法のストレッチ

前屈で両手がベターと付いた 魔法のストレッチ 壁スクワット

7127.jpg~やり方~

① 壁に向かって立つ つま先を出来たら壁に着ける
② 頭の後ろで両手を組む
③ 壁から離れないように、膝を曲げていく

◆ コツ
お尻を突き出すように、股関節をシッカリ曲げましょう

無理をせずに、最初は壁から少し離れてはじめ、徐々に、近づいていきましょう


 壁があれば、どこでもOK 
道具も必要ないですよ 

早速、やってみてくださいねhappy01







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50代女美尻トレーニングを体験!足が軽くなって!股関節も開いてビックリです

50代になり、社交ダンスを始めた女性
パーソナルで美尻トレーニング 
身体が軽くなったと効果を実感


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~個人トレーニングをしてみて~

美尻トレーニングを受けて
ビックリしました!!

今までのパーソナルトレーニングの中で一番トレーニング後の違いに感激でした。

どうしても、もったりしてしまう自分の動きを見て、もっとお腹しめなくては!と思ってました。

うまくしめられず、股関節が固くなって、ますます動きづらくなっていました。

ところが、今回のトレーニングをすると、力を入れなくても、お腹がしまっている感覚と、股関節の緩みと左右のフットワークの良さを得ることができました!!!


今まで、お腹お腹!と思っていましたが、(もちろんそれも大事なことですが)

お尻を閉めるトレーニングするだけで、全身動きやすくなる!
身体が軽くてダンスも本当に踊りやすかったです。

これは、パーソナルでやってみないと気付けなかったと、個人レッスンの重要性を改めて痛感しました!
今後もどうぞよろしくお願いいたします!ありがとうございました。



●やったこと
①ストレッチポールにのり、バランスボールを両手で軽くもち(腕は伸ばしきらない)、それを上下させ、あばら骨を閉める、運動。

②バランスボールに両足をのせて、膝を90度位にし、お尻の上げ下げ

③足をのばして、お尻上げ下げ

④膝を胸の方に近づけつつ、お尻を上げる、足を伸ばして
また、膝を胸につける感じで
お尻も上げる。そして、足を伸ばす。これを繰り返す。

●トレーニング前 
股関節固く、動きづからった。身体が重たく、左右の動き鈍い。

 ●トレーニング後
 股関節周りが緩み、左右へのシャッセが本当に軽く、戻りもすは素早く戻ることができるようになった。


本当にありがとうございました。
こんなに、変るなんて!
こんなに動きやすくなるのも驚きました。
体幹トレーニングの大切さを痛感しましまた。



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体幹トレーニング 夏までにダイエット企画【サイドプランク 初心者用】

体幹初心者でも出来る 太もも痩せトレーニング サイドプランク
夏までにダイエットで足を細く、美尻になる

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プランクの効果?種類?

プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。

板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。


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シンプルで簡単なトレーニングですが、

一定時間フォームを保持することで⇒

腹横筋や多裂筋を鍛える

腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果
がある


プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。

大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です




初心者のプランク&レベルアップの仕方

今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください
heart

おお

レベルアップの仕方は↓


ここまではできましたか?
サイドプランク4.jpg

          次に、上の足を上げていきますサイドプランク7.jpg


                   膝とカカトは平行に上げましょう
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身体を一直線に、30秒程度からキープしてみましょう。
出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください
呼吸を忘れずに、視線もまっすぐですhappy01




体幹クラス 体験レッスン2回で3000円

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ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス

骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング 
ストレッチポールで若返りトレーニング

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骨盤の役割


ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が!と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要!
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。



骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足

沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。

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骨盤が歪んで見た目が変わる

お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。

老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。

人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、
骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。


美尻トレーニングやってみよう


1 ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます

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2 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます

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3 お尻に力を入れて、最後まで伸ばします

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4 上半身は傾かないように、手で支えます

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5 こんな感じです


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6 動画を見ながら、やってみよう
 
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう



体幹クラスは、2回で3000円の体験ができます
夏までに美尻GET!


                体験レッスン申込み


美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す40代美魔女

美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです  試してみて~

お仕事が忙しく運動時間が激減sweat02
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足

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体幹クラスは2回の体験が3000円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください

⇒クラス紹介はココをクリック

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マッサージと無縁になった、腰痛トレーニング・体幹の重要性/ストレッチポールの使い方

腰痛が治った魔法のトレーニング ストレッチポールで全身が軽くなった運動
出来るようになったら、段階を上げていけるから、自分のペースで出来る
美尻にもなるし、一石二鳥sign03
51歳 女性大喜びheart04

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       トレーニング前                トレーニング後
4227.jpg⇒⇒4226.jpg


 腰痛でマッサージに通う女性51歳 Tさんの個人レッスン

運動不足で、自分なりのストレッチや軽い運動はしてたはずなのに・・・sweat01
と腰痛を訴えてきたのは、Tさん。

個人レッスンは1時間

まずは、体のゆがみを、ストレッチポールに乗って、改善します
そのあとは、低い負荷から、少しずつ、運動を始めました。
最終的には、ストレッチポールを使って、トレーニングsign03

無理をせずに、できることから、レベルを上げていきましょう

 p


股関節が開く 美尻トレには チューブトレーニング お尻がめちゃ効きます 動画あり

股関節が開く・美尻になりたい・ヒップアップ 

一石二鳥のチューブトレーニング

お尻.jpg


美尻、流行ってます

キュっと持ち上がったお尻、素敵ですhappy01
お尻を鍛えるトレーニングンに、バッチリなのがチューブを使った運動です。

チューブは百均でも売ってますが、使わなくなったストッキングでも代用できます。

低コストで、効果は抜群note
しかも、初心者の方でも、比較的チャレンジしやすい運動です。
やるっきゃないですねshine


中殿筋(ちゅうでんきん)を鍛えよ~

中殿筋は、お尻の中でも側面の上部にあります。

同じ場所には、最大の体積を誇る大殿筋(だいでんきん)があります。

その大殿筋に一部を覆われているのが中殿筋です。

主には、股関節動作に関与している筋肉です。

ダンサーの皆さんには、おなじみの中殿筋ん?

中殿筋を含めた、お尻の筋肉は、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことで、効率よく筋トレができます。


優秀なトレーニングがパワーポジションサイドウォーク

チューブを使って、歩くだけheart02
太ももとお尻の連携を高めながら、鍛えられます。

美尻はもちろんGET

スポーツ愛好家、ダンサーにもオススメな種目ですpunch


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

                         体験レッスン申込み



股関節が開く 魔法の【お尻で船漕ぎ】体幹ストレッチ 時間も場所も要らない簡単に、股関節がペタッと開く

開脚がベタッと開く 股関節が開く 魔法みたいなストレッチ
先ずはこれ見てください!

【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】

身体が固い20代女性。1回のトレーニングでここまで軟らかくなりました

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股関節が開かない、開脚が固い・・・
お悩みの方多いです
今日は、個人レッスンで行った、【股関節を開く、お尻の船漕ぎ】


~やり方~

① カエル足で座る
② 片方に身体を傾ける
③ 船が左右に揺れてる感じで、思いっきり片方に倒れる
④ 浮いたお尻を床に戻していく
⑤ その時に、お尻、お腹に力を入れて
⑥ 戻る時には、お尻で戻します


↓↓詳細動画はコチラ↓↓



柔軟性を上げるには、チョットしたコツがあります
自己流で、なかなか身体が軟らかくならない方、お気軽に~
みんな、同じ悩みを持ってる仲間が集合してます

お気軽に、体験レッスンからお越しください



s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


   s400image.jpg 体幹トレーニング       
   s400image.jpg 大人の演技
   s400image.jpg 大人ダンス

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