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HOME > IZUMIの豆知識 > ベーシクセブン後に体幹を絞める方法の最近のブログ記事
IZUMIの豆知識 ベーシクセブン後に体幹を絞める方法の最近のブログ記事
ベーシックセブンで姿勢を改善した後、体幹を絞める運動、この３つ
ベーシックセブンで、姿勢を改善すると、柔軟性がアップします
肩こり、背中、腰が楽になって、両足で床を踏んでる感覚もアップ
何より、お腹に力が入りやすくなってきますね
次にやることは～その身体を維持することです
毎日の身体の使い方の癖
仕事で背中を丸くすることが多い
家事で背中が丸まる
足を組んで座ることが多い
日常生活で、何気なくしている行為で、また、歪んだ身体に逆戻りしてしまいます
それを防ぐために、良い姿勢を維持するトレーニングをします
まず 【呼吸のトレーニング】
次に 【身体の軸を作るトレーニング】
最後に 【手足が動いても、体幹を絞めたままにしておくトレーニング】
参考動画は以下です
動画を見ながら、やってみてください
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月23日 02:35
ストレッチポールで体幹を絞める方法～呼吸トレーニング１【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
呼吸トレーニング１
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月22日 23:58
ストレッチポールで体幹を絞める方法～呼吸トレーニング２ 【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
呼吸トレーニング２
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月22日 23:47
ストレッチポールで体幹を絞める方法～手が動いても体幹がぶれないトレーニング１【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
手を動かしても体幹がぶれないトレーニング
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月22日 23:35
ストレッチポールで体幹を絞める方法～足が動いても体幹がぶれないトレーニング１【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
足が動いても体幹がぶれないトレーニング１
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月22日 23:25
ストレッチポールで体幹を絞める方法～足が動いても体幹がぶれないトレーニング２【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
足が動いても体幹がぶれないトレーニング２
レベルアップバージョン
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月22日 23:17
ストレッチポールで体幹を絞める方法～身体の中心を作る軸回旋のトレーニング【動画】
ベーシックセブン後、姿勢がよくなった状態を維持するための、体幹を絞めるトレーニングをします。
身体の真ん中を作る 軸回旋のトレーニング
再度、ストレッチポールに乗りますが、今度は正しい姿勢を取りながら、ポールに乗ります。
そして、その正しい姿勢を維持したまま、トレーニングをしていくいことで、体幹が緩んで、悪い姿勢に戻らないようにしていきます。
アライメントとは？
正しい場所に骨が配列されていることを、アライメントが整う、と言います。
正しい姿勢、正しい骨の位置とは、どんな状態なのか？
ポールに乗ってアライメントを取ってみましょう
- 足幅は骨盤ぐらいに。げんこつが１個分ぐらいです
- 膝は９０度に曲げます
- 骨盤が床と平行になりようにします
- ウエストの後ろは、指が１本ほど入るトンネルを作ります
- 胃の後ろあたりは、ポールに乗せて、反らないようにします
- あごと眉間の高さが同じになるように寝ます。どうしてもあごが上がっていたり、下がっていたりしたら、タオルなどを枕にして、高さを治してみましょう
- 手のひらは上で、斜め下に置きます。肘は床につけましょう
ベーシックセブンの仕方はコチラ⇒⇒⇒
(Izmic Be STUDIO) 2015年11月21日 23:40
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