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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識 ベーシックセブンの仕方の最近のブログ記事

ダンスや演技の受験対策に必要な身体表現　柔軟性をアップさせる体幹のレッスン方法

ダンスや演劇で入試をする時の受験対策で身体レッスン
何をすべきかわからない時　やるべきことは？
試験科目に、身体表現とか、リズム感とか あるけど、何？

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演劇の大学受験でも、身体を使う試験があるらしい。
そこまでは分かっても、何をしたらよいのか？
迷う受験生が多いです。

演技のレッスンをしたいけど、ダンスとか、体幹を鍛えるとか・・・
必要なんでしょうか？



受験生に必要な身体の準備とは？

全く、運動経験が無いとか、運動不足とか...
やらないよりは、やっておいた方が、身体が変わるだけで無く、
気持ちに余裕が出ることは、明らかに、大きなアドバンテージとなります。

たかが、歩く、走る、飛ぶ、転がる...

等の簡単な動作を見られる試験だとしても、
入試の現場でやってみると、意外に、緊張してしまう生徒さんがいます。

なので、全力を出せる精神状態を保つためにも、全く自信が無い方、緊張しやすい方は、対策をした方がよいと思います。



自分で出来る対策は？

役者を目指すなら、絶対的に必要なのが、健全な身体です。
体力や柔軟性です。

何かを表現したくても、体力不足で、頭でやりたいことが、身体で追いつかない。

何かを表現したくても、身体が固くて、想像と違う。

対策としては、少しずつでよいので、毎日走って欲しいです。

これなら、誰でも出来るかな？

走る前後のストレッチもしましょう。

少しずつでも、カラダは変化し、向上します。

表現者としての、体力や柔軟性を今から準備してください。

受験では、表現者としての素養のある身体か？
見られます。

　そして動く事に慣れておきましょう。

身体を大きく使う事も意識してください。

緊張すると、心ばかりか、身体も萎縮しがちです。
思い切った表現が出来る様に、手足を自由に、思ったように動かすことも意識しましょう。



体幹トレーニングで柔軟性が上がった受験生の写真

１時間の体幹トレーニングクラスで、身体を比較してみました。
１時間レッスンしたら、格段に柔軟性が上がりました。

柔軟性が上がると、身体が軽くなり、動きやすくなります。

この状態から、リズム感のトレーニングや簡単なダンススキルのレッスンを始めた方が、結果が早くついてきます。


朝起きて、直ぐに、ダッシュはできませんね。
柔軟性を上げて、何でも出来る準備をしましょう



側屈の変化
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前屈の変化
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開脚の変化
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生徒さんのコメント～

受験対策で、上京して、スタジオでのレッスンを楽しみにしてきました。
演技だけではなく、【体幹クラス】受けてみました。

自分の身体なのに使えてない箇所があることが分かりました。
どこに意識をすればよいのかも理解できた１時間でした。

やってみて改めて、こんなに出来ないんだな～と実感できたので、これからは、先生に言われたことを
意識的にやっていこうと思います。
受験まで、後悔しないように、体力もつけたいです。


14689.jpg
受験生の演技＆身体のレッスン⇒ココをクッリック



(Izmic Be STUDIO) 2020年11月16日 14:36

見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善

ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした　開脚べたっとつけたい 
ストレッチポールは簡単で再現性があり　効果あり


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3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動１５分 をノーカットで

ストレッチポールの上で仰向けでラックス 手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます

簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください



更に、一つづつの説明をアップしてありますので、以下もご参考に参考ページ⇒コチラ

DSC_0042.jpg




(Izmic Be STUDIO) 2020年4月15日 15:21

ストレッチポールで美姿勢になる体幹クラスが１５００円で受けられるGWの特別クラス　IN東京

４/２７～５/６のGW期間のみ　１５００円だけで受けられる体幹クラス
柔軟性がこの写真みたいになるsign02
 姿勢が悪い・身体のどこかがいつも辛い・身体が固い人集合
激安キャンペーンで、身体スッキリさせよう

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例えば、以下の写真、あなたはどこがつらいですか？
ストレッチポールに乗って、ユラユラするだけでも効果は出ます。
GWのみの特別キャンペーンでは、ストレッチオポールの正しい使い方もレッスンします


股関節が固い人
い開脚比較.JPG



背中で手がつなげない人
enoai.JPG



背中がつらい人
yosie.JPG



さて、いかかですか？
ポールに乗ってみたい皆さん、お待ちしてます

GW期間の１５００円体幹クラス詳細⇒ココをクッリク


写真 5 (2).JPG


(Izmic Be STUDIO) 2019年4月10日 23:33

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる　全てを動画で解説

ストレッチ効果・リラクゼーション効果あり
【ベーシックセブン】で姿勢の改善
ストレッチポールを使って、身体の歪みを取ります。

クラスの前半で、ベーシックセブンを行い、身体の歪みを取って、柔軟性を上げたあとに、後半は、良くなった体を維持するためのトレーニングをします。

肩こりや、腰痛、冷え性、太りやすいなど...姿勢が悪いと様々なトラブルが生まれます。
姿勢がよくなると、柔軟性が上がり、身体も軽くなります。

クラスで行っている、ストレッチポールの乗り方を、動画で、説明します
一つずつ、確認できるようにしましたので、動画で動きを確認しましょう


孝子反り比較.jpg

姿勢は大きく以下のように分類されます。
貴方は、現在、どの姿勢ですか？
クラスでは、まず、自分の今のお身体をチェックすることから始めます。



shisei.jpg

チェックが終わったら、ポールに乗っていき、７つのエクササイズ（ベーシックセブン）を行います。


写真 4 (6).JPG
クラスの流れ～手順～ストレッチポールで姿勢改善と柔軟性をあげる方法
以下の動画で説明します
詳細は、以下をクリックしてください



関連エントリー


～ベーシックセブンをノーカットで15分～

全ての運動を15分、ノーカットで見れます。

説明も言ってますので、動画を流しながら、一緒に運動が出来ます



(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:55

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる　ポールに乗る前の身体のチェック

ベーシックセブンの最初は、現在のお身体の感じを
チェックすることから始まります


腰や肩、痛いところはありますか？

立ったまま、軽く、身体の柔軟性や、左右差を確認します
動きずらいのは、どちらですか？
反ったり、前に倒したり、身体をひねったりしてみましょうflair
トレーニング前のお身体の雰囲気を、覚えておきましょう
 


次に、床に寝てチェックします
背中、腰、肩など、床についている感じに左右差が無いかを覚えておきましょう

 





(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:39

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～ポールに乗って準備運動

【筋膜リリース～動画】体幹トレーニング１のクラスでは、ストレッチポールに乗って、ベーシックセブンと呼ばれている、身体のゆがみをとる、基本のトレーニングをします。
そのやり方を、動画で説明しますので、見ながら、一緒にやってみてください
体を動かす前に、準備運動のストレッチから始めますよ～notes


準備運動のストレッチ～筋膜リリース
ポールに乗って行います


①　鳥の羽ばたきのポーズ 

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 　　両手を、横に肘を床に着けたままユックリと広げていきます　　胸が広がるイメージです。

手を戻す時も、肘を床から離さないでください。

１５ほど数えて力を抜いていきましょう

 身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください


②　カエル足

 股関節のリリースです。

両足を肩幅ぐらいにして、ヒザを外に倒していきましょう
形が辛い人は、足を伸ばしたり、広げたり、

自分にとって居心地の良い場所を探してください

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内腿が広がっていく感じです
１５ほど数えて力を抜いていきましょう

身体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください




 

131205_2307~01.jpg③　対角のストレッチ


　　右足をまっすぐ下に伸ばして、力絵を抜きます。

左手を、肩の高さぐらいまで上げて止まります。

手足ではなく、イメージは体幹部分が斜めに広がっている感じです。　　これは左右行います。

体の力を十分に抜いて、ポールに体を預けてください。

１５ほど数えて力を抜いていきましょう


【筋膜リリース～動画】



 詳細は以下をクリックして、ご覧ください




(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 23:38

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～鎖骨の床磨き運動【動画】

ベーシックセブン　鎖骨を動かす運動です。


両手、肘をを床につけたまま、ブランデーグラスを回す感じで、床に手で丸を書きます
雑巾で床を磨く感じの小さな円を描きますsign05

両手が難しかったら、片手ずつ、鎖骨を触りながら、動いているのを確認しながら行って慣れていきましょう
首をすくめたり、肩に力が入らないように、注意してください


 





(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 10:13

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～肩甲骨・前へならいの運動【動画】

　　　　　ベーシックセブン　肩甲骨を動かす運動です。

両手を天井に上げますから、足を安定した位置に開いてください。

天井に伸ばした腕の力、指の力は抜いてください。

手の重さを感じながら、重さを利用しながら、肩甲骨から腕を上げます。
そこから、元の位置まで、ユックリと落としていきます。
首や肩の力を抜いて、腕だけに集中してください
肩甲骨が上がってるときには、背中が広がってる感じです。
肩甲骨を下げてきたときは、ポールを挟む感じです。

力まないで、この運動を繰り返しましょう
   






(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 09:18

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～肩・鎖骨・肩甲骨・鳥の羽ばたきの運動【動画】

　　　ベーシックセブン　肩・鎖骨・肩甲骨を動かす運動です。

手の甲、肘を床から上げ無いように、ユックリと、肩の高さぐらいまであげます。
肘が上がらないように、注意してくださいね
そこから、もとの　位置まで戻します
鳥がスローモーションで羽ばたくみたいに、優雅に動かしてください

背中が、緩んで、動きやすくなりますよ～heart

猫背や、肩こりにも効果あります
 







(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 08:19

ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法～股関節の内旋と外旋運動【動画】

ベーシックセブン　股関節を動かす運動です。

股関節をゆるます運動です。 両足を骨盤ぐらいに開いて、まっすぐと伸ばします。
伸ばして行く時は、かかとを床から上げないでくださいね

 伸びた足の力は抜いてください。 親指は外を向いたままです。 
脱力した状態から、かかとを中心に、親指を外側へ、股関節から外側へ倒します（外旋） 

次に、その逆に、内側に倒します（内旋） 
内側と外側に倒す運動を、繰り返します。

膝の力を抜いて、股関節から動かすイメージです。 

両足が難しかったら、片足ずつ、やってくださいね 
ポールに乗るのが不安定ならば、動かさない方の足は、曲げておいてください。

 





(Izmic Be STUDIO) 2015年11月25日 07:19

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