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ベーシックセブンで姿勢改善と柔軟性をあげる方法~股関節の内旋と外旋運動【動画】

ベーシックセブン 股関節を動かす運動です。

股関節をゆるます運動です。 両足を骨盤ぐらいに開いて、まっすぐと伸ばします。
伸ばして行く時は、かかとを床から上げないでくださいね

 伸びた足の力は抜いてください。 親指は外を向いたままです。 
脱力した状態から、かかとを中心に、親指を外側へ、股関節から外側へ倒します(外旋) 

次に、その逆に、内側に倒します(内旋) 
内側と外側に倒す運動を、繰り返します。

膝の力を抜いて、股関節から動かすイメージです。 

両足が難しかったら、片足ずつ、やってくださいね 
ポールに乗るのが不安定ならば、動かさない方の足は、曲げておいてください。

 





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60歳男性 シニア体幹トレーニングの必要性を実感

体幹トレーニングの尻歩きを学びたい60歳 男性

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兵庫県から、尻歩きをシッカリ学びたい!
とご連絡があったのは、シニア体幹トレーニングのMさん60歳の男性でした

とても、お身体の意識が高く、健康維持、生き生き毎日のために、ご自身のお身体を鍛えたいと!

尻歩きは、確かに効果の出る、どなたでもお手軽に出来るトレーニングです。
ですので、更に、効果的に実践していただくために、クラスで行ったことは以下です


尻歩きの詳細⇒驚異の尻歩き


1  ベーシックセブンで柔軟性を向上


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2  その次に、腹圧を高める、呼吸の仕方

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3 尻歩きの時の姿勢・腕の振りかた


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4 レッスン前後の比較写真


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シニア体幹トレーニングの重要性

誰でも、年は取ります
誰でも、老化はきます
お身体も、老化していきます
70歳代では、20歳の頃の半分の筋肉量になると言われてます


しかし、筋肉だけは、老化に逆らえる臓器です

いくつになっても、筋肉はつくのです!


体幹を鍛えることで、バランス力がアップし転倒防止にもなります
体幹を鍛えることで、姿勢がよくなり、お身体の痛みや、重さが軽減されます
なにより、若々しくなり見た目年齢がググッと上がり、気持ちも明るくなります。

Mさんのように、ご自身のお身体に対する美意識高め男子!
素敵です!

遅いことはありません

 シニア体幹トレーニング、お待ちしています



体幹、お尻のトレーニング 簡単に場所も必要なくできます!動画あり

美尻 ヒップアップ、お尻の力

お尻を鍛えることのメリットは多いです。
下半身を鍛えるとやせる効果がでやすいです。
下半身に、大きな筋肉が多いからです。

中でも、お尻は、女子にとっては、見た目にも大きく関係する部位ですので、キュットと上がっていたいですね。


hip_kinniku.jpg



お尻のチカラ、効果は・・・

・ 腰痛や膝の痛みが軽減されます

・ 体幹の安定に役立ちます

・ パフォーマンスが上がります 

・ 身体全体のバランスが良くなります 




~チューブ使ってスクワット歩き~




注意点は・・・  

両足は平行 膝を開いて、

足先が外に向かないように 腰を落として、

お尻に力を入れましょう 


美尻目指して、同時に、パフォーマンスも上がるトレーニングです。
コツコツ継続してくださいね




osiri.jpg

ダンスさぼったら...手が床に着かないし、背中で手がつなげない 少しの工夫で応急措置

ストレッチポールやハーフカット少しの工夫で、いつもの何倍も、柔軟性がアップする、その方法とは?


ダンスも体幹クラスも、ちょっとおさぼり気味だった、E姉さん
気合を入れて、新しいレッスン着を着て、気合の入った個人トレーニング

お身体、拝見すると、とにかく、肩、首がバリバリすぎです。
トレーニング前のお身体チェックしてみると・・・


背中で手がつなげないsweat01
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前屈も手が床に付かないsweat01
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反ろうとしても、肩が上がってしまうsweat01
40111.jpg

こんな時は、いつものトレーニングに一工夫すると効果バツグンです

ポールやハーフカットで頭の位置を、少し下げてみてください。

また、手に重りを乗せてみるのも良い効果が出ますよ




~ベーシックセブンに一工夫~
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さて、トレーニングの前後の比較写真が以下です
ご本人は、【どっかに消えていった腹筋も、帰ってきた~】と喜んでくださいました。

が!

運動を怠ると、あっという間に、腹筋はどこかへ行ってしまいます・・・wobbly
間を空けずに、お稽古お越しくださいheart04


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ストレッチポール・ハーフカットを使って背中が簡単に軟らかくなる運動

背中の柔軟性、ストレッチポール・ハーフカットでレベルアップ


ストレッチポールの使い方 (ハーフカット)が解らない方多いですね。
ベーシックセブンだけじゃもったいないので、背中の柔軟性が上がる運動をご紹介します

手が床に着かない人・背中が固い人、簡単な運動です。やってみてください


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