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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ベター】1分間集中トレーニング

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筋トレで骨が強くなる?

中高年になると骨粗しょう症(骨の老化)の予備軍が増えます
筋トレは筋肉を鍛え、その上骨も強くして骨粗しょう症を防ぐ働きもあります。

◆予防には
カルシウムやマグネシウム等のミネラルの摂取が有効です。
そして、摂ったカルシウム等が骨にスムーズに摂り込まれるには、運動による刺激が欠かせないのです。

筋トレやランニングで骨に圧力をかけることで、カルシウムが骨に定着しやすくなります。

中高年からの運動は、肥満防止だけではなく、骨を強くして骨折などの予防にも効果を上げます。
中高年の皆様こそ、仲間と楽しく筋トレを続けて下さい。

やり方

①ヒザにコムバンドを挟む。
②膝を曲げて、壁の近くに仰向けに寝る。
s-226369.jpg ③ハーフカットを、壁とヒザ&すねで挟む。ヒザは90度
④外の足を、開いたり閉じたり。
s-226370.jpg s-226371.jpg 壁側の足が動かないように、ハーフカットを落とさないように。
1分間目安に
⑤反対側も行う

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
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股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら


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