月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > ・腹筋 > 開脚ベターの股関節作り ダンサーもやってる骨盤が開き足も上がるトレーニング!

IZUMIの豆知識

< 【ステレッチポール応用編】ダンサーの為の片足安定作り~ターンが回れる!!  |  一覧へ戻る  |  骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ベター】1分間集中トレーニング >

開脚ベターの股関節作り ダンサーもやってる骨盤が開き足も上がるトレーニング!

s-225424.jpg

トレーニングは何時やるべきか?

良く頂く質問です。
ローマは一日にして成らず
筋肉も一日にして成らず。
1番に効果を上げるには【習慣化】です。
続けやすい時間帯を固定してトレーニングを休まない心がけをして下さい。

その上で以下もご参考に~!

【目的別最適時間はこちら】

①痩せたい方は、選べるなら
【朝のうちに】筋トレしておくと筋トレの刺激で成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、体脂肪を分解する作用があり、その後の通勤やお仕事で動いている間に分解された体脂肪が優先的に使われ痩せやすくなります。
しかし、朝は体温が低く、筋肉も温まりずらいので、十分にアップしてから行いましょう。

②筋肉を大きくしたいなら
夕飯前に筋トレしましょう。
筋トレ後の食事でタンパク質を摂ると、筋肉は肥大しやすくなります。

③休日は
午後4時から6時が筋トレに適したゴールデンタイム。
体温と筋肉の温度が高くなり、活発な活動に適した体内環境が整えられます。

ダンサーの為の、骨盤を開き足が上がりやすくなるトレーニングです。

動画のトレーニングやり方

①壁の横に立つ。
②両手でハーフカットを押さえ、外の足をあげる。
s-225542.jpg ③外の手を離し、体の横から上に向かって上げていく。
④骨盤もひらき、更に足を上げる。
s-225543.jpg ⑤背中を壁に寄せる
⑥上げた手をハーフカットに戻す。
⑦足の高さをキープしながら、骨盤を床と平行に戻す。
s-225544.jpg ⑧足を床におろす。

何回か繰り返す。
逆の足も行う。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら


カテゴリ:

< 【ステレッチポール応用編】ダンサーの為の片足安定作り~ターンが回れる!!  |  一覧へ戻る  |  骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ベター】1分間集中トレーニング >

同じカテゴリの記事

s-226368.jpg

2022/07/07骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ベター】1分間集中トレーニング

筋トレで骨が強くなる? 中高年になると骨粗しょう症(骨の老化)の予備軍が増えます 筋トレは筋肉を鍛え、その上骨も強くして骨粗しょう症を防ぐ働きもあります。 ◆予防には カルシウムやマグネシウム等のミネラルの摂取が有効です。 そして、...

詳しくはこちら


71200.jpg

2022/06/28ダンサー/パフォーマーの為のトレーニング背骨ぐにゃぐにゃトレーニング 動きの連動性もUP!

あなたは運動神経ある?ない? 【運動が苦手なダンサー】実は多いです。 【運動神経がない達者なダンサー】も実は多いです。 【筋トレ】にはいわゆる運動神経は不要です。 1つの筋肉に狙いを定めて動かすのが効果的だからです。 一方ダンスは複数...

詳しくはこちら


s-221023.jpg

2022/05/29ダンサーパフォーマーの為のダイナミック【チューブトレーニング】

ダンサーの皆様、必見の全身トレーニング ダンスでは寝技があります。 床が苦手なダンサーの皆さん、是非やってみてー! 動きやすくなりなすよ! 「ダンス生徒さんの感想」 ・寝技が楽になった ・シェネが回りやすくなった ・全身に効いた ・...

詳しくはこちら


s-221011.jpg

2022/05/29効果大!【美脚&腹筋トレ】チューブトレーニング 美ボディメイク

いつもの腹筋レベルアップ ゴムチューブの腹筋トレーニング 3種目がキツーイ~です。 いつもの腹筋が慣れて、レベルアップしたい方にお勧め。 レッツチャレンジ!! やり方 3種目が1セットです。 3セットは、休憩無しでchallengeし...

詳しくはこちら


< 【ステレッチポール応用編】ダンサーの為の片足安定作り~ターンが回れる!!  |  一覧へ戻る  |  骨粗しょう症予防! 中高年の方向け【開脚ベター】1分間集中トレーニング >

 

このページのトップへ