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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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ギックリ腰が癖になってしまった女性の個人トレーニング　ここまで回復した　自宅でしたトレ内容　

ギックリ腰が癖になってしまったＭちゃん 
全くお辞儀が出来ない状態が、
トレーニングで、床に手が着くまでになりました！
彼女の一か月後を追ってみました



一か月前の写真↓
48070.jpg



さて、その後、気持ちを入れ替え、しっかりと宿題の運動もしてくれてます
本日２回目の個人レッスンで、様子を聞いたら

【一番ひどい時を１０としたら、今は２ぐらい】

【宿題やってる？】

【はい、出来ることは毎日やってます。でも、一人じゃ難しいのはやってないけど・・・】

なので、本日の個人レッスンでは、一人で出来る自宅トレーニングの追加をレクチャーしました



自宅で、宿題の運動をするＭちゃん↓


1.jpgS__42491909.jpg

自宅での運動指導について～

どの運動も、一人で出来るように、しっかり覚えていただきました。

でも、何回もやってる間に、運動の仕方が変わっちゃたりします。

そこを軌道修正しながら、個人レッスンは行っていきます。

ご自宅で、しっかりと宿題の課題をするようになり、Ｍちゃんは、ドンドン回復傾向です。
我流ではなかなか、思うように効果が出なかった、と言われる方多いです。

自身で行っている運動に、効果が出ないなって、思われたときは、専門家にきいてみるのも、いいですね。




～Ｍちゃんからのレッスン後のコメント　行ったこと～5/28 


●前回のレッスンからの経過

ギックリ腰の痛みは20%くらいまで軽減し、日常生活は問題なく過ごせるようになりました。
まだ特定の動き(かがむ、ひねる、胸を動かす)で痛みを感じる事があります。

前回のPTから家で出来そうなストレッチは継続して取り組みました。

○座った形でのロールダウン
○骨盤を丸めたまま足の上げ下ろし⇒詳細はココをクッリク



●今日の個人レッスンでやったこと

①手を頭の後ろに組んでロールダウン
②仰向けになってお尻を持ち上げる筋トレ
③キャットバック
④踵またはつま先を上げてロールダウン⇒詳細はココをクッリク


●今日の個人レッスンの感想

○私の腰痛になる反り腰姿勢は、腹筋の弱さともも裏・鼠径部の硬さという2大原因があり、両方のアプローチが必要。

○足を踏む→お尻に力が入る→お腹が締まるの連動を感じる力が弱いので、次の個人レッスンまでの宿題としてトレーニングを行いたい。

○キャットバックで骨盤が全く丸まらないのが悩みでしたが、今日は人生で一番丸まった。嬉しい！
ロールダウンも腰の怖さがなく力強くなった。

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s10image (1).jpg　気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

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(Izmic Be STUDIO) 2018年5月29日 23:26

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