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ダンサーの為の体幹トレーニング　ストレッチポールの応用　腹筋強化のステップアップ

手足が軽くなる腹筋トレーニング～ステップアップ

【お腹がゆるんでる】と感じた時は、今回のトレーニングが効果的です。

レベル1から始まり、最後のレベル3は、ストレッチポールを使います。

お腹をしめて、バランスを取ることで全体運動になります。

お腹がしまってないと出来無いので、目指すところが明確！

【使う筋肉が分からない】と言う方は、今回のトレーニングは最適です。

手足の上げ下げをバランス取りながら行うのみ！

◆やり方

・ゴムバンド・ストレッチポールを用意

四つん這いになる。

足首にゴムバンドを付ける

対角の手足を身体と一直線になるまで上げて、床に戻す、の繰り返し。

①レベル1 足の指を折る

軸足の指を折ります。

軸の手

軸の足の膝

軸の足の指

３点で身体を支えましょう

②レベル2 軸足の指を上げる

軸足の爪先は床から上げます

軸の手

軸足の膝

２点で身体を支えましょう

③レベル3　ストレッチポール上で

軸足の膝をストレッチポールに乗せて行います。

不安定になります。

バランスを、取る時には、更にお腹をしめましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年12月 6日 17:29

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