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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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2分間 全身運動が出来るための準備運動~みるみる身体が動きやすくなる!!

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腹筋・背筋・股関節の柔軟性...すべてを網羅する準備運動はこれだ!!

全身運動が出来る準備運動
トレーニング前には、ストレッチや軽い筋トレをしてから、行うようにしましょう。 ・怪我の予防 ・身体が動きやすくなる さぁ、運動するぞ!と身体にスイッチが入りますよ。

やり方

長めのタオル又はゴムバンドを用意します。 ①上半身 タオル(ゴムバンド)の両端を持ったまま、腕を前から後ろに回します。 視線も一緒に付けていくことで胸のストレッチにもなります。 s-184191.jpg ②背骨 背中を丸めながら床までいきましょう。 s-184192.jpg ③腕立て 肘は斜め後ろに引くように、身体が一直線のまま床まで下ろします。 s-184193.jpg ④肩甲骨 上半身を持ち上げたら、肩甲骨を動かすイメージで両手を動かします。 s-184194.jpg ⑤お尻 太ももを床から上げたまま内腿を締めます。s-184195.jpg ⑥逆回り 腕立て伏せで身体をお越し、運動を逆回りで行い最初に戻ります。 s-184196.jpg 上記の運動を10回目標に 終った頃には、全身が軽くなっているはず。

 

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら


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