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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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肋骨の締めと臀筋強化~一度に出来る!ダンサーの為の体幹トレーニング

34287.jpg



上半身と下半身、同時に鍛えるトレーニング

お尻だけではなく、踊っているときに上半身が抜けないように肋骨を閉めながらお尻にも意識を向けていきましょう。 ウェイトやハーフカットを使うことで、意識づけをしていきましょう。

やり方

用意するものは ・500ミリペットボトル ・ハーフカット(分厚い本) 基本姿勢 仰向けに寝たら、右足でハーフカットを踏む。 膝は90度に曲げる。 右手にペットボトルを、持ち万歳する。 34294.jpg①左手で床を押して、右手足を床から上げる。 34293.jpg②右手足を垂直に天井迄上げる時に、お尻も床から上げる。 34292.jpg③右手足を同時に曲げて同時に伸ばす。34291.jpg④右手足を床すれすれ迄下げたら繰り返す。 アライメントを崩さすに、曲げている足のお尻に意識を向けて骨盤を上げましょう。 背中でお尻を上げないように体幹は閉めておきます。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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