実践的な効果のある体幹トレーニングは、手と足をお腹でつなげる事！　お腹が強いだけじゃ使えない！ハーフカットの応用 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00～22:00 / 年中無休

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実践的な効果のある体幹トレーニングは、手と足をお腹でつなげる事！　お腹が強いだけじゃ使えない！ハーフカットの応用

体幹を強くというと腹筋と思ってませんか？

使える実践的な身体にするには、手足のつながりが重要

スタジオでは、ダンスの生徒さんがダンスの為の体幹トレーニングに励んでいます

お尻の強化

肩胛骨の柔軟性

片足のバランスの保持...

大事ですね。でも、単体で各パーツだけをトレーニングしていても、いざ、踊るとなると、上手く身体が使えない

疑問を感じたことないですか？

踊っているときは、とにかく、体中が、あっちこっち向いてます。

右足を高く上げながら、身体をひねって、右手が上で、左手は下で・・・

手足がバラバラですが、すべてが協調しあい、軸を保ちます。

お腹を中心に、手足が協力しあい、つながらなければなりません。

手足がバラバラにならないように、一つにするトレーニングです。

ハーフカットやゴムバンドが無くても出来ます。

お腹を締めながら、手足を協調させるレッスン方法（ハーフカット使用）

①　初診の様に仰向けで、肘と膝でハーフカットを持ちます。

②　両足には、ゴムバンドをひっかけて、負荷をかけます

③　骨盤を丸めるようにし、お尻を持ち上げます

④　同時に、上半身も起き上がって胃を床に押し付けましょう

⑤　基本ポジションが出来たら、そのまま、片足ずつ伸ばしていきます

⑥　ハーフカットを落とさないように、片足ずつ交互に伸ばしましょう

注意：　

　　　　ハーフカットが無かったら、百均で売っているボール等でもOK

　　　　両足に引っかけているゴムバンドは難しかったら、

　　　　最初は無しでやってみましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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関連ブログはこちら

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(Izmic Be STUDIO) 2020年10月 2日 10:08

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