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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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左右に開く開脚と股関節(カエル)の柔軟性の関係 開脚180度になりたい男性のチャレンジ ハーフカットの使い方

横に足を180度に開く(左右開脚) Y字バランスで立ちたい
縦に足を180度開く (スプリッツ)

この3つは、ダンスしてる人なら、出来るようになりたい目標のスタイルですね

今回は、サイドスプリッツ、左右開脚が出来るようになる、手順をやってみましょう

いきなり、足を左右に開いても、腰が後ろに引けて、丸まっていては、憧れの左右開脚は出来ません。


開脚して、お腹を床につけたいという方は、
最初に、股関節を緩めることが重要です



なので、まずは、股関節の柔軟性を上げるストレッチをしていきましょう



30代男性の股関節、固い方が多いです

岬開脚前.jpg


トレーニング前後、見てください


             固いsweat01               やったぁ~heart04

岬カエル比較.JPG



~やり方~

 1 股関節の柔軟性を上げる

 まず、ストレッチポールのハーフカットをまたいで立ちます

140417_1955~01.jpg



そのまま、まっすぐに座り、足をカエル足にします

140417_1955~02.jpg

そのまま、ゆっくり、呼吸をしながら、左右にお尻を下していきます
最初は、やりずらいですが、痛くない程度に、ゆっくりやってください
段々と、楽になってきますよ


140417_1956~01 (1).jpg
140417_1956~02 (1).jpg























カエル後ろ姿.JPG

 
2 足の内側、内ももの筋肉をストレッチ
 
いよいよ、足を左右にひらきましょう

腰を丸めないように、頭から倒さないで、おへそから床に近づけていきましょう

20229369_1655320944487056_41178985713150312_n.jpg


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床の大掃除で下っ腹が劇的に引っ込む魔法のトレーニング 体幹を使って雑巾がけしよう

足で雑巾がけすると
下っ腹が引っ込むよ


18082.jpg
大掃除の時期、ついでにお腹も細くしちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した雑巾がけです
床がきれいになること、お腹がスッキリで、下っ腹が締まります


魔法の雑巾がけの仕方


18084.jpg

① 両足の指の下に、雑巾を置きます

② 両手は、肩の下にセットして、
  身体を頭からお尻までまっすぐにするようにお腹に力を入れましょう

③ その状態で、太ももをお腹に寄せるイメージで、ダッシュ

④ 遠くまで、雑巾がけするように、足を伸ばしましょう

⑤ 頭が下がらないように、腰を丸めないでください
  真っすぐを意識しましょう


注意: 
レベルアップとしては、両手の下にストレッチポールなどおいてやると、
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ








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アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた

ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり


14132.jpg
ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。




ヒップリフトの応用 膝を付けよう

14146.jpg
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を90度に曲げます

② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます

③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ

④ お尻の上下運動を繰り返します

⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう

⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
   膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
   内腿を締めることで、美脚を目指しましょう






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アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった

美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう


14133.jpg
ヒップリフトでは

主にお尻に付いている
大殿筋
背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸(体幹)を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです 

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

ヒップリフト やり方


14144.jpg
① 仰向けで寝たら、膝を90度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう

② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます

③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ

④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。

⑤ さて、そこからレベルアップ! かかとを上げながらやっていきましょう

S__23797829.jpg
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう


注意: 
   呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください




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ローラさんと同じ!キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう 

全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め 
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち

12870.jpg



キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





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プランクの応用 ロッククライマー(スパイダープランク)ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す

身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり

12419.jpg
【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングですhappy01

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですねsweat01

12420.jpg

ロッククライマーやり方

① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤ 交互の足を上げて行く



注意: 
  
目線の高さとお尻の高さに注意する 
自分なりのリズムをイメージする 
疲れた時こそフォームを意識する








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