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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
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HOME > IZUMIの豆知識 > ・股関節 > 左右に開く開脚と股関節（カエル）の柔軟性の関係 開脚１８０度になりたい男性のチャレンジ ハーフカットの使い方
IZUMIの豆知識
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左右に開く開脚と股関節（カエル）の柔軟性の関係 開脚１８０度になりたい男性のチャレンジ ハーフカットの使い方
横に足を１８０度に開く（左右開脚） Y字バランスで立ちたい
縦に足を１８０度開く （スプリッツ）
この３つは、ダンスしてる人なら、出来るようになりたい目標のスタイルですね
今回は、サイドスプリッツ、左右開脚が出来るようになる、手順をやってみましょう
いきなり、足を左右に開いても、腰が後ろに引けて、丸まっていては、憧れの左右開脚は出来ません。
開脚して、お腹を床につけたいという方は、
最初に、股関節を緩めることが重要です
なので、まずは、股関節の柔軟性を上げるストレッチをしていきましょう
３０代男性の股関節、固い方が多いです
トレーニング前後、見てください
固い
やったぁ～
やったぁ～～やり方～
１ 股関節の柔軟性を上げる
まず、ストレッチポールのハーフカットをまたいで立ちます
そのまま、まっすぐに座り、足をカエル足にします
そのまま、ゆっくり、呼吸をしながら、左右にお尻を下していきます
最初は、やりずらいですが、痛くない程度に、ゆっくりやってください
段々と、楽になってきますよ
２ 足の内側、内ももの筋肉をストレッチ
いよいよ、足を左右にひらきましょう
腰を丸めないように、頭から倒さないで、おへそから床に近づけていきましょう
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(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 15:02
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床の大掃除で下っ腹が劇的に引っ込む魔法のトレーニング 体幹を使って雑巾がけしよう
足で雑巾がけすると
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賢い掃除の仕方は、体幹を意識した雑巾がけです
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魔法の雑巾がけの仕方
① 両足の指の下に、雑巾を置きます
② 両手は、肩の下にセットして、
身体を頭からお尻までまっすぐにするようにお腹に力を入れましょう
③ その状態で、太ももをお腹に寄せるイメージで、ダッシュ
④ 遠くまで、雑巾がけするように、足を伸ばしましょう
⑤ 頭が下がらないように、腰を丸めないでください
真っすぐを意識しましょう
真っすぐを意識しましょう
注意：
レベルアップとしては、両手の下にストレッチポールなどおいてやると、
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ
Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編▶︎こちらクリック
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(Izmic Be STUDIO) 2020年12月 2日 10:21
アンナさんの美尻トレーニングで膝を付けながらのヒップリフトは、めちゃくちゃ効いた
ヒップリフトで美尻トレーニング
応用編として、膝を付けよう
内ももを同時に占める
美脚作りにも効果あり
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ヒップリフトでは
主にお尻に付いている大殿筋
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背骨に沿って付いている脊柱起立筋
を鍛えることができます。
特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
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美尻作りには人気のトレーニングです
アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
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ヒップリフトの応用 膝を付けよう
① 仰向けになたら、足を骨盤程度に広げて、膝を９０度に曲げます
② 両手を床についたまま、お尻を上げて行きます
③ 膝、腰、お腹が一直線になるところまでアップ
④ お尻の上下運動を繰り返します
⑤ さて、ここから、レベルアップ、おしりが上の時に膝を寄せましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
注意：
呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください
膝、腰、お腹が一直線になるように持ち上げましょう
内腿を締めることで、美脚を目指しましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:43
アンナさんのヒップリフト かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった
美尻効果のあるヒップリフトの上級編
かかとを上げながらやってみよう
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この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。
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アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。
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ヒップリフト やり方
① 仰向けで寝たら、膝を９０度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう
② 両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます
③ お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ
④ 反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。
⑤ さて、そこからレベルアップ！ かかとを上げながらやっていきましょう
⑥ お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう
(Izmic Be STUDIO) 2020年11月11日 18:41
ローラさんと同じ！キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう
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キックアウト
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④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう
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② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
⑤ 交互の足を上げて行く
③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える
④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように
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注意：
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疲れた時こそフォームを意識する
(Izmic Be STUDIO) 2020年10月30日 16:50
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