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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00～22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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左右に開く開脚と股関節（カエル）の柔軟性の関係　開脚１８０度になりたい男性のチャレンジ　ハーフカットの使い方

横に足を１８０度に開く（左右開脚）　Y字バランスで立ちたい
縦に足を１８０度開く　（スプリッツ）

この３つは、ダンスしてる人なら、出来るようになりたい目標のスタイルですね

今回は、サイドスプリッツ、左右開脚が出来るようになる、手順をやってみましょう

いきなり、足を左右に開いても、腰が後ろに引けて、丸まっていては、憧れの左右開脚は出来ません。


開脚して、お腹を床につけたいという方は、
最初に、股関節を緩めることが重要です



なので、まずは、股関節の柔軟性を上げるストレッチをしていきましょう



３０代男性の股関節、固い方が多いです

岬開脚前.jpg


トレーニング前後、見てください


　　　　　　　　　　　　　固いsweat01　　　　　　　　　　　　　　　やったぁ～heart04

岬カエル比較.JPG



～やり方～

　１　股関節の柔軟性を上げる

　まず、ストレッチポールのハーフカットをまたいで立ちます

140417_1955~01.jpg



そのまま、まっすぐに座り、足をカエル足にします

140417_1955~02.jpg

そのまま、ゆっくり、呼吸をしながら、左右にお尻を下していきます
最初は、やりずらいですが、痛くない程度に、ゆっくりやってください
段々と、楽になってきますよ


140417_1956~01 (1).jpg
140417_1956~02 (1).jpg























カエル後ろ姿.JPG

　
２　足の内側、内ももの筋肉をストレッチ
　
いよいよ、足を左右にひらきましょう

腰を丸めないように、頭から倒さないで、おへそから床に近づけていきましょう

20229369_1655320944487056_41178985713150312_n.jpg


カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 15:02

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マウンテンクライマーで鍛えられる主な筋肉は 


51217.jpg

マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉は、ズバリ

お腹とお尻ですsign03

しかし、全身運動でもあるので、同時に
腕、肩、太もも、背中...

様々な筋肉も鍛えられる優れた運動ですheart04

もう、やるっきゃない、ですよねgood




～やり方～

①　腕立て伏せのポジションを取ります

②　頭から、お尻まで一直線をイメージして、お腹とお尻をを締めてください

③　膝が床から離れないように、胸に持ち上げていきます

④　その足を、もとの場所に戻して、逆足も行います

⑤　交互に、上げ下げします。

⑥　軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意：　
　　　上げる足の力を使わないで、お腹で足を上げる意識で行います。

　　　足を上げる時に、お尻が上がらないように、
　　　立て伏せのポジションをキープしましょう



体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円


  体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。
まずは、お気軽にご連絡ください

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《体幹トレーニングクラスの紹介》⇒こちらから


(Izmic Be STUDIO) 2020年5月 8日 23:25

見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善

ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした　開脚べたっとつけたい 
ストレッチポールは簡単で再現性があり　効果あり


20229369_1655320944487056_41178985713150312_n.jpg

3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動１５分 をノーカットで

ストレッチポールの上で仰向けでラックス 手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます

簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください



更に、一つづつの説明をアップしてありますので、以下もご参考に参考ページ⇒コチラ

DSC_0042.jpg




(Izmic Be STUDIO) 2020年4月15日 15:21

180度開脚したい　股関節をほぐせる魔法の簡単運動　サランラップでプチプラトレーニング

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超固い人でも大丈夫
股関節が開き　身体が軽くなる

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身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ







～やり方～

①　使い切ったサランラップの芯を用意する

②　身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】



注意：　
　　　ゴリゴリしないでください
　　　気持ちいいと感じる程度で十分です




    ◆自粛期間限定　無料レッスン行います◆

      心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
      自宅で出来るレッスンをしていきましょう
       
        完全にマンツーマンで、他人に見られることなく、
        自主練にアドバイスがもらえます

      Stay home　Let's do it at home

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(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 9日 14:32

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かと思いきやsweat01

これ、全身に効きますよ
簡単バージョンで、膝をついても出来ますが、それでも、結構辛いです

15回3セットを目指して、毎日コツコツ

二の腕細くしたいshine





～やり方～

①　腕たて伏せの形をとります

②　両手は肩の真下に。カカトから頭までを一直線にしましょう

③　そこから、片手の肘をついて、残りの手も肘を付けます

④　もとに戻るように、手のひらを付けて起き上がります

⑤　それの繰り返しです

⑥　軸足のお尻に意識を向けて、体幹を締めましょう



注意：　
　　　左右にﾌﾗﾌﾗしないように体幹をキープ
　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。



体幹トレーニング　体験レッスン２回で３０００円

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(Izmic Be STUDIO) 2020年4月 3日 17:10

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