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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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女性や運動苦手な方の為のクランチ これなら効果あって、簡単にできる

クランチは有名な腹筋運動だけど、難しい?
いえいえ、簡単バージョンがありますよ

51216.jpg
お腹ペッタンコになりたい!

でも運動苦手、腹筋できない女子・・・sweat01

これならできる?簡単バージョンですsign03




~やり方~

① 仰向けで寝たら、両足を安定する場所で開きます

② 両手は、軽く、胸の前で交差します

③ ゆっくりと、おへそを見る様に、起き上がります

④ その時、沢山起きなくてよいので、腰の後ろを強く床に押し付けて、
  お腹を引っ込めます

⑤ もとに戻る時は、さらにユックリ戻ります

⑥ その運動を繰り返します



注意: 
   足を閉じる。肩甲骨を付けない、等々、レベルアップも出来るクランチ
   腹筋苦手、だけど、お腹を締めたい!
   そんな女子は、このやり方から、丁寧に始めてください

   徐々に、出来る様になってから、レベルアップしましょう
   無理は禁物です




体幹トレーニング 体験レッスン2回で3000円

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床の大掃除で下っ腹が劇的に引っ込む魔法のトレーニング 体幹を使って雑巾がけしよう

足で雑巾がけすると
下っ腹が引っ込むよ


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大掃除の時期、ついでにお腹も細くしちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した雑巾がけです
床がきれいになること、お腹がスッキリで、下っ腹が締まります


魔法の雑巾がけの仕方


18084.jpg

① 両足の指の下に、雑巾を置きます

② 両手は、肩の下にセットして、
  身体を頭からお尻までまっすぐにするようにお腹に力を入れましょう

③ その状態で、太ももをお腹に寄せるイメージで、ダッシュ

④ 遠くまで、雑巾がけするように、足を伸ばしましょう

⑤ 頭が下がらないように、腰を丸めないでください
  真っすぐを意識しましょう


注意: 
レベルアップとしては、両手の下にストレッチポールなどおいてやると、
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ








Izmic Be STUDIO 体幹トレーニング動画まとめ

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雑巾がけで肩こりが解消する魔法のトレーニング 上半身スッキリの掃除の仕方

雑巾がけで肩こり解消


18081.jpg

大掃除の時期、ついでに肩こりも解消しちゃいましょう。
賢い掃除の仕方は、体幹を意識した、雑巾がけです
床がきれいになること、上半身がスッキリしてますよ~


魔法の雑巾がけの仕方

18085.jpg
① 両手の下に雑巾を準備します

② 四つ這いになります

③ 膝の上にお尻が来るように、両手の上に肩が来るようにしましょう

④ なるべく遠くまで、雑巾がけしましょプ

⑤ その時に、頭が下らないように、体幹に力を入れておきましょう



注意: 

レベルアップとしては、ストレッチポールに両膝を乗せてみましょう。
不安定になり、更に、体幹に意識が入りますよ





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2020年12月29日~2021年1月3日 年末年始の体幹トレーニング 姿勢改善とシェイプアップのダイエットが同時にレッスン出来る特別クラス

運動不足の解消・柔軟性を上げる
体幹を鍛えて痩せやすい身体を作るお正月クラス
男性大歓迎・いい汗かきましょう

20229369_1655320944487056_41178985713150312_n.jpg



 
    体幹トレーニング 細く強く しなやかな体作り

コロナ自粛で、運動不足の方が増え、健康被害も深刻になっていると聞きます。

特別クラスでは、姿勢の改善、柔軟性のアップをしながら、バッチリと体幹トレーニングも行います。

柔軟性と一口に言っても、各自、軟らかくしたい箇所は違いますね。

受講者の皆さんのご希望も聞きながら、開脚ベター・お腹スッキリ・美尻・美背中など...

理想のお身体を作っていきたいと思います。

トレーニングに関しては、腹筋・殿筋をメインに身体を支える軸を強くするための筋トレをいたします。


通常クラスとは別に、年末年始の特別クラスとなりますので、入会していない方でも、この期間のみでも、1回から受講できます。

全クラス1時間

運動が苦手な方
身体が固い方
安心してご受講ください。

入会金をお支払いいただくと、年末年始クラスだけでは無く、今後の通常の全クラスが会員料金で受講できます。


◆日程 
2020年12月29日  17:00~18:00
2020年12月30日  13:20~14:20
2020年12月31日  14:50~15:50

元旦 休講

2021年1月2日    16:00~17:00
2021年1月3日    14:20~15:20



◆料金(非会員) 

入会金不要
1レッスン   3500円



◆料金(会員)

レッスン当日又は事前入金 → 入会金10000円
後日入会→ 入会金12000円
1レッスン単価  2500円
10チケット(1レッスン 2250円 3か月有効) 22500円



感染症対策の取り組み

受講に関しまして、マスク着用・手指消毒・ソーシャルディスタンスの確保
の徹底をお願いしております。

受講者が多い時は、人数制限のために、受講を締めきることもあります。
お申し込みは、お早めにお願いいたします。

ご協力、お願いいたします。


お気軽にお問い合わせください!


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ダンスや演技の受験対策に必要な身体表現 柔軟性をアップさせる体幹のレッスン方法

ダンスや演劇で入試をする時の受験対策で身体レッスン
何をすべきかわからない時 やるべきことは?
試験科目に、身体表現とか、リズム感とか あるけど、何?

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演劇の大学受験でも、身体を使う試験があるらしい。
そこまでは分かっても、何をしたらよいのか?
迷う受験生が多いです。

演技のレッスンをしたいけど、ダンスとか、体幹を鍛えるとか・・・
必要なんでしょうか?



受験生に必要な身体の準備とは?

全く、運動経験が無いとか、運動不足とか...
やらないよりは、やっておいた方が、身体が変わるだけで無く、
気持ちに余裕が出ることは、明らかに、大きなアドバンテージとなります。

たかが、歩く、走る、飛ぶ、転がる...

等の簡単な動作を見られる試験だとしても、
入試の現場でやってみると、意外に、緊張してしまう生徒さんがいます。

なので、全力を出せる精神状態を保つためにも、全く自信が無い方、緊張しやすい方は、対策をした方がよいと思います。



自分で出来る対策は?

役者を目指すなら、絶対的に必要なのが、健全な身体です。
体力や柔軟性です。

何かを表現したくても、体力不足で、頭でやりたいことが、身体で追いつかない。

何かを表現したくても、身体が固くて、想像と違う。

対策としては、少しずつでよいので、毎日走って欲しいです。

これなら、誰でも出来るかな?

走る前後のストレッチもしましょう。

少しずつでも、カラダは変化し、向上します。

表現者としての、体力や柔軟性を今から準備してください。

受験では、表現者としての素養のある身体か?
見られます。

 そして動く事に慣れておきましょう。

身体を大きく使う事も意識してください。

緊張すると、心ばかりか、身体も萎縮しがちです。
思い切った表現が出来る様に、手足を自由に、思ったように動かすことも意識しましょう。



体幹トレーニングで柔軟性が上がった受験生の写真

1時間の体幹トレーニングクラスで、身体を比較してみました。
1時間レッスンしたら、格段に柔軟性が上がりました。

柔軟性が上がると、身体が軽くなり、動きやすくなります。

この状態から、リズム感のトレーニングや簡単なダンススキルのレッスンを始めた方が、結果が早くついてきます。


朝起きて、直ぐに、ダッシュはできませんね。
柔軟性を上げて、何でも出来る準備をしましょう



側屈の変化
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前屈の変化
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開脚の変化
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生徒さんのコメント~

受験対策で、上京して、スタジオでのレッスンを楽しみにしてきました。
演技だけではなく、【体幹クラス】受けてみました。

自分の身体なのに使えてない箇所があることが分かりました。
どこに意識をすればよいのかも理解できた1時間でした。

やってみて改めて、こんなに出来ないんだな~と実感できたので、これからは、先生に言われたことを
意識的にやっていこうと思います。
受験まで、後悔しないように、体力もつけたいです。


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受験生の演技&身体のレッスン⇒ココをクッリック



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