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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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驚異の尻歩きで股関節 簡単に開く方法 左右開脚、ベッタリを目指せ!

開脚で、体を床に付けたい 尻歩きがすごい
これ、効果出ます!

左右開脚180度 其のためには、股関節を柔らかくしたいですね
今回は、一人で出来る、簡単な方法をお教えしますので、ビデオ見ながら、是非、やってみてください





手順1
足の裏を合わせるように、座ります
足首を持ちます


手順2
カカトを前に、次に、そのカカトにお尻を持っていくように、お尻を前方にずらします


手順3
お尻で歩く様に、何回か続けます



注意とコツ~お腹はドローインsign03

しっかりと、体重をかけて、骨盤が倒れたり、起き上がったりするように、おきゃがれここぼし、みたいに前後に、楽に揺れてください
慣れてきたら、自分の前にある鉄棒をくぐるみたいにしていきましょう

くぐったら、身体をまっすぐにしてから、またくぐってください

姿勢にも気を付けてやってみよ~


s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif





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ス-パ-マンのポーズで、背中、お尻、太ももを美しくする簡単トレーニング

家で出来る簡単な体幹トレーニング
背中・お尻・太もも

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簡単で、家で出来るので、是非、毎日の習慣にしてほしい
スーパーマン(バックエクステンチョン)の体幹トレーニング
ダイエット効果のある運動sign03
動画を見ながら、チャレンジ







~やり方~

① 床にお腹を付けて寝ます

② お腹を薄くするイメージで力を入れます

③ 手足の先まで、しっかり伸ばして、床から同時にあげます

④ 降ろすときは、手足が床につかないところまで

⑤ 手足を上げ下げします


注意: 
   お尻に力を入れて、太ももを床から上げましょう。肩をすくめにように、
   注意してください


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~やり方~

① 足を肩幅に開いてたつ。(椅子に座っても出来ます)

② 両手を肩の高さでまっすぐ伸ばす。手相は下向き

③ その手の高さを変えずに、肘を身体の後ろに引く(肩甲骨を寄せる)

④ その手を、肩より少し前まで戻す。

⑤ 肘を中心に、手を持ち上げる(肩甲骨を立たせる)


注意: 
   手の高さは、肩の高さです。3つ目のポーズは
   肘は肩より、少し前に出します。  


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見ながら出来るストレッチポールのベーシックセブンをノーカット15分。わかりやすく簡単に姿勢改善

ストレッチで柔軟性を上げて、姿勢を良くした 開脚べたっとつけたい 
ストレッチポールは簡単で再現性があり 効果あり


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3つの予備運動と7つの主運動で構成された運動15分 をノーカットで

ストレッチポールの上で仰向けでラックス 手足を動かし、
ストレッチ効果リラクゼーション効果がでます

簡単で、とても身体が軽くなります
お試しください



更に、一つづつの説明をアップしてありますので、以下もご参考に参考ページ⇒コチラ

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180度開脚したい 股関節をほぐせる魔法の簡単運動 サランラップでプチプラトレーニング

身体が軟らかくなるコツは筋膜リリース
超固い人でも大丈夫
股関節が開き 身体が軽くなる

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身体が軟らかいと、怪我の防止だけではなく、心と体にメリットが沢山です
柔軟性をアップしたい方が、増えています。
今からでも遅くない、超固い人に、是非やっていただきたい、魔法のストレッチ







~やり方~

① 使い切ったサランラップの芯を用意する

② 身体のはってと感じる箇所を、やさしく【なでるだけ】



注意: 
   ゴリゴリしないでください
   気持ちいいと感じる程度で十分です




    ◆自粛期間限定 無料レッスン行います◆

      心と体を守るために、是非、この時期だからこそ、
      自宅で出来るレッスンをしていきましょう
       
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