月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 【苦手さん必見】アイソレーション攻略法! これさえやれば胸が動くようになる

IZUMIの豆知識

< 【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ!股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング  |  一覧へ戻る  |  腹筋が超絶やりやすくなる!ストレッチポール上で腹筋チャレンジ >

【苦手さん必見】アイソレーション攻略法! これさえやれば胸が動くようになる

r-taikanaiso.jpg

殻殿部分運動・アイソレーション出来てますか?

身体のパーツ毎に、部分運動するのがアイソレーションです。
首だけ、肩だけ、胸だけ、腰だけ等を順番に動かしていくのですが、なかなか難しい~

胸を動かしたいのに、肩が動いてしまうとか~アルアルです。まーいーかーってサボると振付になりとても困ります。
振付では、身体のどこかだけを動かせないと【様にならない】【かっこよく踊れない】ことに繋がります。

ということで、基礎トレーニングであるが、とても重要なアイソレーションの攻略法を伝授致します!
中でも、難しいという声があるので、今回は【胸】の攻略法です!

◆胸のアイソレーションのコツ
胸を動かすときには、背骨を使います。
振付では、前後ろなど、単純な動作だけではないので、今回は、全方向に動かせるようになるコツのトレーニングです。

やり方

基本姿勢は四つん這い。
IMG_20230116_110916_(360_x_270_ピクセル).jpg ①キャットバック左右に
背中を丸める→反るを繰り返します。
手首で床を押して上に背中を引き上げ丸めます。
背中を丸めたまま肩甲骨を左右に動かします。

②腰を反って左右に
腰を反ったまま、かかとの方に座ります。
腰が丸まらない程度に後方に座りますが、意識は足の付け根を折ること。
両足の指をたてると座りやすくなります。
その状態で腰を左右に動かします。

③円を書く
背中が円を書くように左右に回します。
肩甲骨の左右の2点
腰の左右の2点
を通過するように描きます。 前に来るときは背中が丸まり、後ろの時は腰が反った状態です。

トレーニング後、立って胸を動かしてみてください。
肩周り・肩甲骨・胸が、楽になり、とっても動かしやすくなりますよ。 IMG_20230116_110924_(360_x_270_ピクセル).jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< 【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ!股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング  |  一覧へ戻る  |  腹筋が超絶やりやすくなる!ストレッチポール上で腹筋チャレンジ >

同じカテゴリの記事

s-265260.jpg

2023/01/23腹筋が超絶やりやすくなる!ストレッチポール上で腹筋チャレンジ

腹筋で起き上がるコツ!秘密兵器はコレ スマホ、PCのやりすぎで、背中凝り固まっていませんか? まるで鉄板が入っているかのように、まっすぐでガチガチな背中を柔らかくするには、 腹筋運動が1番 ストレッチポールの上で行うと、さらに効果倍増...

詳しくはこちら


s-262851.jpg

2023/01/08【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ!股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング

前屈ベタ~になる!傘1本で股関節ストレッチ 前屈が劇的に変わる お家に眠っているビニール傘 トレーニングに使えます このトレーニングは Izmicではお馴染みの人気のトレーニングです お尻、太ももの裏が伸びる! 股関節の屈曲が入りや...

詳しくはこちら


s-262838.jpg

2023/01/081分30秒でできる!ダンサーの為の片足軸トレーニング

本番前!忙しい方向け【時短】軸トレーニングの紹介です! ヤバい!本番前なのに軸がぐらぐら 短時間でなんとかしたい! そんな時にオススメのトレーニングがこちら 2種類のトレーニングを片足10回ずつやるだけで、あっという間に軸が戻り、身体...

詳しくはこちら


s-261687.jpg

2022/12/31ダイエット再開したい人へ!今すぐにでも始めよう、股関節ストレッチ!

区切り目を大切に、運動を始めよう! 運動してますか? 過去に運動していだけど止めちゃった? 再開するタイミング、難しいですよね~。 明日やろう...の明日はずっと来ない~ 何か新しいことを初めて、継続する可能性が大きくなるのが 【区切...

詳しくはこちら


< 【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ!股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング  |  一覧へ戻る  |  腹筋が超絶やりやすくなる!ストレッチポール上で腹筋チャレンジ >

 

このページのトップへ