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【苦手さん必見】アイソレーション攻略法！これさえやれば胸が動くようになる

殻殿部分運動・アイソレーション出来てますか？

身体のパーツ毎に、部分運動するのがアイソレーションです。
首だけ、肩だけ、胸だけ、腰だけ等を順番に動かしていくのですが、なかなか難しい～

胸を動かしたいのに、肩が動いてしまうとか～アルアルです。まーいーかーってサボると振付になりとても困ります。
振付では、身体のどこかだけを動かせないと【様にならない】【かっこよく踊れない】ことに繋がります。

ということで、基礎トレーニングであるが、とても重要なアイソレーションの攻略法を伝授致します！
中でも、難しいという声があるので、今回は【胸】の攻略法です！

◆胸のアイソレーションのコツ
胸を動かすときには、背骨を使います。
振付では、前後ろなど、単純な動作だけではないので、今回は、全方向に動かせるようになるコツのトレーニングです。

やり方

基本姿勢は四つん這い。
IMG_20230116_110916_(360_x_270_ピクセル).jpg

①キャットバック左右に
背中を丸める→反るを繰り返します。
手首で床を押して上に背中を引き上げ丸めます。
背中を丸めたまま肩甲骨を左右に動かします。

②腰を反って左右に
腰を反ったまま、かかとの方に座ります。
腰が丸まらない程度に後方に座りますが、意識は足の付け根を折ること。
両足の指をたてると座りやすくなります。
その状態で腰を左右に動かします。

③円を書く
背中が円を書くように左右に回します。
肩甲骨の左右の2点
腰の左右の2点
を通過するように描きます。前に来るときは背中が丸まり、後ろの時は腰が反った状態です。

トレーニング後、立って胸を動かしてみてください。
肩周り・肩甲骨・胸が、楽になり、とっても動かしやすくなりますよ。 IMG_20230116_110924_(360_x_270_ピクセル).jpg