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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

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東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ!股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング

s-262851.jpg

前屈ベタ~になる!傘1本で股関節ストレッチ

前屈が劇的に変わる
お家に眠っているビニール傘
トレーニングに使えます

このトレーニングは
Izmicではお馴染みの人気のトレーニングです

お尻、太ももの裏が伸びる!
股関節の屈曲が入りやすくなる!
二つ折り携帯電話並みに、前屈が柔らかくなります。

仙骨まわりが楽になると腰痛も改善されますよ。
騙されたと思って、やってみてくださいね!

やり方

《基本姿勢》
傘を縦に持ち、背中に当てる
上の手を頭に、下の手をお尻の真ん中あたりに置いて傘を押さえる。
後頭部、胃の後ろ、仙骨が傘に触れ
ウエストの後ろは指一本分ほど反る(S字カーブ)

※太ももの裏とお尻が伸ばす意識を忘れずに行いましょう
s-262849.jpg ①基本姿勢が崩れないようにしながら、お辞儀をする
その時に、太ももの裏を伸ばす意識で行う
②限界までお辞儀をしたら、少し膝を曲げてさらにお辞儀をする
③膝を伸ばしながら、気をつけの状態に戻る
④慣れてきたら
お辞儀と膝を曲げるタイミングを一緒に
気をつけに戻るのと膝をのばすタイミングを一緒にしましょう

※あくまで基本姿勢が崩れない程度に、お辞儀をしましょう。
胃のうしろが傘から離れたり、頭が離れたりしないように気をつけましょう。
s-262850.jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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