【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ！股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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【股関節ストレッチ】使うのは傘だけ！股関節がみるみる柔らかくなるトレーニング

前屈ベタ～になる！傘1本で股関節ストレッチ

前屈が劇的に変わる
お家に眠っているビニール傘
トレーニングに使えます

このトレーニングは
Izmicではお馴染みの人気のトレーニングです

お尻、太ももの裏が伸びる！
股関節の屈曲が入りやすくなる！
二つ折り携帯電話並みに、前屈が柔らかくなります。

仙骨まわりが楽になると腰痛も改善されますよ。
騙されたと思って、やってみてくださいね！

やり方

《基本姿勢》
傘を縦に持ち、背中に当てる
上の手を頭に、下の手をお尻の真ん中あたりに置いて傘を押さえる。
後頭部、胃の後ろ、仙骨が傘に触れ
ウエストの後ろは指一本分ほど反る(S字カーブ)

※太ももの裏とお尻が伸ばす意識を忘れずに行いましょう

①基本姿勢が崩れないようにしながら、お辞儀をする
その時に、太ももの裏を伸ばす意識で行う
②限界までお辞儀をしたら、少し膝を曲げてさらにお辞儀をする
③膝を伸ばしながら、気をつけの状態に戻る
④慣れてきたら
お辞儀と膝を曲げるタイミングを一緒に
気をつけに戻るのと膝をのばすタイミングを一緒にしましょう

※あくまで基本姿勢が崩れない程度に、お辞儀をしましょう。
胃のうしろが傘から離れたり、頭が離れたりしないように気をつけましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2023年1月 8日 11:34

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