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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1
JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分
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1分30秒でできる!ダンサーの為の片足軸トレーニング
![s-262838.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262838_680x510.jpg)
本番前!忙しい方向け【時短】軸トレーニングの紹介です!
ヤバい!本番前なのに軸がぐらぐら短時間でなんとかしたい!
そんな時にオススメのトレーニングがこちら
2種類のトレーニングを片足10回ずつやるだけで、あっという間に軸が戻り、身体が整います
本番前のダンサー
ゆるみがちな身体を即効で戻すのに、是非ご活用くださいね
やり方
《基本姿勢》壁の横で行う。
壁の外側の足を前に立てて膝立ちになる。
膝は両足ともに90度になるようにセットする。
![s-262839.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262839.jpg)
![s-262840.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262840.jpg)
①両手を前へならえし、壁に近い方の腕をまわしていく。
②その際、骨盤は正面に向け、上半身(胸椎)をツイストすることを意識
※肩だけでまわそうとしないように
![s-262845.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262845.jpg)
壁に近い方のお尻と壁でボールを挟んで、行う
![s-262841.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262841.jpg)
![s-262842.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262842.jpg)
番外編
さらに軸を強くしたい方に・・・《基本姿勢》
壁の横に立ち、壁の外側の足を前に出す。
前足のくるぶしと大転子が床に対して
なるべく垂直になるようにセット
もう片方の脚は、姿勢が崩れない所にセット
①手を胸の前で拝む
②その手を耳の横に伸ばしていく
③①②を繰り返す
④その際、背中から手が生えるようなイメージで、背中を動かす意識を持つ
![s-262843.jpg](http://www.izmic.jp/mame/upload_images/s-262843.jpg)
体幹トレーニング動画まとめ
関連ブログはこちら
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(Izmic Be STUDIO) 2023年1月 8日 10:41
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