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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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超！脇腹が締まるトレーニングくびれ作り 11字腹筋を作る方法〜筋トレ嫌いな人向けの豆知識も

11字腹筋を手に入れる脇腹が締まるトレーニング

韓国アイドルのような11字腹筋、
最近流行りのY2Kファッションヘソ出しがキマるお腹作りに、
プランクの応用編にチャレンジ！
超！脇腹が締まります

◆やり方
【基本姿勢】ヒジを着いたプランクの形
両ヒジを肩幅くらいの間隔をあけ、床につける。
腕は、平行にする。
頭からお尻まで、一直線
下腹部を少し引き上げて、お尻が落ちないように保つ

②片手づつ、肘を伸ばして手の平を床につけ、腕立ての形になる
③基本姿勢のヒジ付きプランクに戻る ④基本姿勢から片手を後頭部におき、ヒジを開いて天井を向き、ツイスト
⑤基本姿勢に戻り、プランクをキープしながら、身体を前に押し出し、戻す
反対も繰り返す
テンポの良い音楽をかけながら、リズミカルに行いましょう。

＜注意点！＞特に前に身体を押し出す時、お腹が下がって体勢が崩れがちです。
プランクの形をキープしてトレーニングしましょう

筋トレしないダイエット

先日「筋トレしないで運動したい」という問い合わせが在りました。
上記の動画は、ちょいきつめの筋トレですが、
筋トレしたくない！けど運動して痩せたい！という方向けに、
裏ワザをご紹介♪

なんと、【貧乏ゆすり】がダイエットに効果的なんです！

楽して健康になる豆知識
今回は貧乏ゆすりにのスゴイ効果について３つご紹介します。

■貧乏ゆすりのスゴイ！効果その１【ダイエット】
貧乏ゆすりを1時間すると、約40キロカロリー消費です。
これは、ゆっくりなウォーキングを約20分したくらいのカロリー消費となります。
とにかく運動が苦手な方は、デスクワークの合間に貧乏ゆすりからスタートしては？

■貧乏ゆすりのスゴイ！効果その２【冷え症】
これは、足の筋肉が収縮して血流が改善されることで、皮膚の温度が上がり、冷え性の解消になるからです。

■貧乏ゆすりのスゴイ！効果その３【むくみ】
むくみは、皮膚の下に血管から漏れた余分な水分がたまることで起きます。
貧乏ゆすりは血流を改善してくれるので、漏れ出た余分な水分を血管に戻してくれる。そのため、むくみが解消されるのですね。