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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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ダンサーもやってる!美尻トレーニング応用編 人気ナンバー1トレーニング

s-231933.jpg

ダンサー・アスリートの美尻トレーニングを盗め!

お尻を鍛える人気のクラムシェルの運動は、床に寝て行うのが一般的ですが
それ、勿体ない!!

◼️見た目の美尻→使える美尻
機能的な美尻を作りたい皆さん、例えばダンサーやアスリート等々
殆どが立っていますよね?
なので、立った状態で実践的に使える美尻を作りたい方

今回のクラムシェル応用編は
過去一番で効果を実感出来ると生徒さんの間では評判のトレーニングのご紹介です。
片足30秒、両足で合計1分程度からスタートしましょう。

やり方

・ゴムバンド
・壁

①壁にたいして背中を向け、片足を壁に上げる
②軸足を軽く曲げて、お尻に力をいれる
③両手は壁について、身体の安定を図る
④背中は一直線のまま
⑤ゴムバンドは膝の上辺りに回しておく
⑥そのまま、壁に上げた足の膝を開閉する

膝は目一杯開くところまで
s-231934.jpg 《レベルアップ応用編》
両手を壁から離して、胸の前で合わせておきましょう。
軸足の膝は真っ直ぐに。
軸足の膝が爪先から出ない程度に。
s-231935.jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら


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