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IZUMIの豆知識

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中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック


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下がるお尻...、原因の1つは、中臀筋の衰え

お尻の横にある中臀筋(ちゅうでんきん)は、日常では使われにくい筋肉です。
衰えると、お尻が広がって垂れてきます。
強化することで、美しいヒップラインを作りましょう。
s-190049.jpg

デスクワークなどで座っていることが多く、特に衰えやすいです。
広がったヒップを小さくしましょう。

やり方

基本姿勢
四つん這いの姿勢になる

手を肩幅に開いて床につく。
ひざは、腰幅に開いて、つま先を立てる。
ひざの確度は、90度くらいにする。

①片ひざを90度くらい曲げたまま
真横に上げます。

②軸を意識して、膝先から素早くキックします。

③左右両足やりましょう。


体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
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股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
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