• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 【超簡単】中高年のお尻トレーニング~レインボウリフト!!

IZUMIの豆知識

< おデブさんの背中ダイエット ストレッチポール使って背中の脂肪燃焼  |  一覧へ戻る  |  中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック >

【超簡単】中高年のお尻トレーニング~レインボウリフト!!


39270.jpg


50代でもできる!下がるお尻を鍛えよう!

年齢とともに下がるお尻...。トレーニングも難しくて挫折しちゃいますね。

中高年の運動に
おデブさんの運動に

道具はいらない、おうちトレーニングです。
腹筋、臀筋、太もも裏、背中
総合的に鍛えられる下半身のトレーニングです。

やり方

基本姿勢
床に四つん這いになる。
s-190046.jpg
①片足を横に伸ばす。

②足先で半円を描くように、反対側へ動かす。
ひじが曲がらないよう、注意
s-190047.jpg

③片足につき12~15回を、1セット
慣れてきたら1セット20回を目標に。


体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< おデブさんの背中ダイエット ストレッチポール使って背中の脂肪燃焼  |  一覧へ戻る  |  中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック >

同じカテゴリの記事

39265.jpg

2021/11/17中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック

下がるお尻...、原因の1つは、中臀筋の衰えお尻の横にある中臀筋(ちゅうでんきん)は、日常では使われにくい筋肉です。衰えると、お尻が広がって垂れてきます。強化することで、美しいヒップラインを作りましょう。デスクワークなどで座っていることが多...

詳しくはこちら


VideoCapture_20211109-161758.jpg

2021/11/09おデブさんの背中ダイエット ストレッチポール使って背中の脂肪燃焼

 おデブさんの背中ダイエットストレッチポール使います。・おデブさん・初心者の方・運動苦手な方簡単ですが、やってみると背中にビシビシ効きますよTさんはダイエット目的で体幹トレーニングしている30代の男性です。目標は【体重2桁】レッス...

詳しくはこちら


21-11-05-23-30-13-319_deco.jpg

2021/11/05ドローインの分かりやすいやり方公開!腹横筋の正しい締め方動画見ながら出来ます

ドローインの簡単なやり方 大きな筋肉(アウターマッスル)を動かす前に、しっかり使えるようにしたいのが身体の奥にあるインナーマッスルです。 何となく大切なのは分かっていても、実感として使えてないと思ってるダンサーは多いです。 ドローインは、 ...

詳しくはこちら


VideoCapture_20211108-145325.jpg

2021/11/04お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動

ダンサーの為の腹筋を締める自転車こぎ ハーフカットとゴムチューブ使います。 バランスを取ることも必要とされる【自転車漕ぎ】 体幹全体を引き締めるためには、肋骨のしまりも重要ポイントとなります。 肋骨がしまってくると、ウエストのくびれにも影...

詳しくはこちら


< おデブさんの背中ダイエット ストレッチポール使って背中の脂肪燃焼  |  一覧へ戻る  |  中臀筋を鍛えよう!下がるお尻を防止~サイドキック >

 

このページのトップへ