お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた　ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた　ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動

ダンサーの為の腹筋を締める自転車こぎ

ハーフカットとゴムチューブ使います。バランスを取ることも必要とされる【自転車漕ぎ】

体幹全体を引き締めるためには、肋骨のしまりも重要ポイントとなります。肋骨がしまってくると、ウエストのくびれにも影響があるので、ボディメイクしたい女性にも必見のトレーニングです。

やり方

・基本姿勢上向きで寝ます。上半身を起こして、両手足を曲げて、両ヒザと両ヒジでハーフカットを挟みます。

そこから、自転車を漕ぐように、足を片足ずつ、床すれすれに伸ばしてから、回す感覚で元に戻します。

足は交互に行います。逆の自転車漕ぎもしましょう。その間、肩甲骨を上げて、ハーフカットが落ちないようにお腹全体を引き締めましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年11月 4日 13:43

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