• YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 腹筋と肋骨を同時に占めるダンサーの為の体幹トレーニング ウエスト作りに効果的です

IZUMIの豆知識

< タバタ式トレーニング・動画を見ながら一緒に出来る初心者向け腹筋運動  |  一覧へ戻る  |  お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動 >

腹筋と肋骨を同時に占めるダンサーの為の体幹トレーニング ウエスト作りに効果的です

21-11-04-03-24-37-039_deco.jpg


ダンサーの為の腹筋をしめる

 ダンサーの為の腹筋をしめる効果的な運動を

ハーフカットとゴムチューブ使います。


何処が効果的かと言うと、同時に、下っ腹も肋骨も締まる点です。


体幹全体を引き締めるためには、肋骨のしまりも重要ポイントとなります。


肋骨がしまってくると、ウエストのくびれにも影響があるので、ボディメイクしたい女性にも必見のトレーニングです。


使うのはハーフカットとゴムチューブですが、ゴムチューブは百均で買えますね。

ハーフカットは、同じく百均で買える大きめのゴムボールでも代用できます。



やり方


・基本姿勢

上向きで寝ます。

上半身を起こして、両手足を曲げて、両ヒザと両ヒジでハーフカットを挟みます。


VideoCapture_20211104-031136.jpg

そこから、足を片足ずつ、床すれすれに伸ばしていきましょう。

足は交互に行います。


20211103_191246.jpg
その間、肩甲骨を上げて、ハーフカットが落ちないようにお腹全体を引き締めましょう。
繰り返していきましょう


VideoCapture_20211104-031136.jpg
手で頭を持ち上げないように、両肘でハーフカットが落ちないように、挟む感覚です

20211103_192329.jpg


体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

< タバタ式トレーニング・動画を見ながら一緒に出来る初心者向け腹筋運動  |  一覧へ戻る  |  お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動 >

同じカテゴリの記事

VideoCapture_20211109-161758.jpg

2021/11/09おデブさんの背中ダイエット ストレッチポール使って背中の脂肪燃焼

 おデブさんの背中ダイエットストレッチポール使います。・おデブさん・初心者の方・運動苦手な方簡単ですが、やってみると背中にビシビシ効きますよTさんはダイエット目的で体幹トレーニングしている30代の男性です。目標は【体重2桁】レッス...

詳しくはこちら


21-11-05-23-30-13-319_deco.jpg

2021/11/05ドローインの分かりやすいやり方公開!腹横筋の正しい締め方動画見ながら出来ます

ドローインの簡単なやり方 大きな筋肉(アウターマッスル)を動かす前に、しっかり使えるようにしたいのが身体の奥にあるインナーマッスルです。 何となく大切なのは分かっていても、実感として使えてないと思ってるダンサーは多いです。 ドローインは、 ...

詳しくはこちら


VideoCapture_20211108-145325.jpg

2021/11/04お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動

ダンサーの為の腹筋を締める自転車こぎ ハーフカットとゴムチューブ使います。 バランスを取ることも必要とされる【自転車漕ぎ】 体幹全体を引き締めるためには、肋骨のしまりも重要ポイントとなります。 肋骨がしまってくると、ウエストのくびれにも影...

詳しくはこちら


21-11-04-02-07-33-763_deco.jpg

2021/11/04タバタ式トレーニング・動画を見ながら一緒に出来る初心者向け腹筋運動

  タバタ式トレーニングの腹筋・初級編タバタ式トレーニングとは、3分50秒の「HIT(High Intensity Interval Training)」です。20秒間の"強度の高い運動"と、10秒間の"休息"あるいは"...

詳しくはこちら


< タバタ式トレーニング・動画を見ながら一緒に出来る初心者向け腹筋運動  |  一覧へ戻る  |  お腹全体と肋骨が同時に締まってくびれが出てきた ハーフカット腹筋をしめるレベルアップ運動 >

 

このページのトップへ