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ダンサーの為の本格トレーニングでモデル体型を作る　体幹全体の引き締め２分間運動

ハーフカットの応用でお腹痩せ

プチプラなおうちトレーニング

体幹を締めるって、どこ締めるの？

アスリートもダンサーも身体の軸は大切です。

ダンサーにとっては、特に片足でパフォーマンスすることが多いので、片足での安定は必須です。

大事なのは分かっていても、体幹を締める運動って、何をしてますか？

腹筋運動をする？

お尻を鍛える？

お腹だけを締めるのではなく、パフォーマンスに役立つには、運動しているときに、体幹が締まった状態を維持できるか？となると、疑問ですね。

必要なのは、動いているといった不安定な状態でも、体幹に意識を向けることです。

その中でも、更に実践に近い状態、つまり、片足になった時でも体幹を意識して安定を作る事。

そこに重点を置いて、【体幹を閉める】感覚をトレーニングしましょう。

【体幹】は、【お腹】のことだけではありません。

今回の【体幹を閉める】トレーニングは、

・お腹が筋肉痛になった

・脇腹が効いたー

と生徒さんのコメントもまちまちでした。

つまり、【お腹だけ】ではなく、【体幹全体】がしっかりと効いたということですね

やり方

・基本ポジション

うつ伏せに寝たら、右足をハーフカットに乗せて、ルルベの状態を作ります。

ルルベとは、かかとを上げて爪先で立っている足の形です。

右腕の肘の下にゴムボールを置きます。

左肘は床に付き身体を持ち上げます。

左足は床から上げたままです。

身体が一直線になるように、体幹を締めます。

腕でゴムボールを押すときは、肩を上げないように首を長くしましょう。

①パッセ

基本ポジションをキープしたまま、浮いている左足の爪先を右足の膝まで持ち上げて元に戻すを繰り返します。

床に膝がつかないように、股関節を開いたまま足の上げ下げをします。

10回を目標に‼️

②逆足

逆足の時は、

ハーフカットに左足乗せる

ゴムボールは左肘の下に入れる

右足を上下させる。

◆本格的にトレーニング派

ハーフカットと100均で買えるボールを使いました。

負荷が大きいので、レベルダウンしたい時は、ツールを使わないで、そのまま床の上で同じことをやってみてください。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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関連ブログはこちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年7月13日 12:23

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