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女性が苦手な腕立て伏せ運動の進化形！お腹と二の腕同時に効果を出す～強めの体幹トレーニングで肩周りを鍛える

女子の苦手な肩周りお腹と一緒に効率良く引き締めましょう

脇腹が締まりウエストを作る

　

女性が肩周りを鍛えるメリット
①　腕のラインが美しくなる

　　腕全体がメリハリのある美しいラインになります。

　　二の腕のプヨプヨが取れると、半そでやノースリーブのお洋服がかっこよく着こなせるようになります。

②　　なで肩のカバーになる

　　バッグが肩からずり落ちたり気になってる方は、なで肩が原因かも？

　　肩周囲に筋肉が付くことで、上半身の印象が変わり元気に見えるかも

　　なで肩の人は肩こりを感じやすい傾向にあります。
　　肩こり解消にもつながります。

③　くびれ作り
　　胸が少し広くなる印象によって、

　　ウエストのクビレが際立つようになります。

　　

女性でも肩周囲は鍛えて、将来の準備を

女性でも肩周囲を鍛えることで、得られるメリットが多いことに加え、何より、怪我の予防、４０肩、５０肩の予防になります。

今から、肩周囲の筋トレを行う事で、健康寿命を延ばしましょう。

やり方

①　足を太ももから交差させて、腕立て伏せの状態作ります

②　足の下に布など、滑りやすい物を置きます。

③　お尻を上に上げていき、下っ腹で太ももを引き上げます。

④　腕立て伏せの状態に戻ります。

⑤　これを繰り返します。10回目標で丁寧にお腹を上げていきましょう。

逆足でもやりましょう。

注意：　

　　　お尻を上げる時は、お腹で腰を上げる意識で行いましょう。

　しっかりと手に体重をかけて下さい。

腕立ての状態に戻った時は、お尻が身体の一直線上にいることを意識しましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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簡単ダイエットお腹編⇒こちら

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(Izmic Be STUDIO) 2021年2月 2日 14:50

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