月別アーカイブ

  • YOUTUBE - Izmic Be STUDIOのYOUTUBEチャンネル
  • GALLERY - レッスンの様子や雰囲気を写真でご紹介

  • EVENT - スタジオ主催の発表会や公演情報の告知とレポート


受講中の皆様へ - 休講・代講案内
Twitter Google+ Facebook

Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩7分
東京メトロ『要町駅』徒歩3分

10:00～22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > 軸を作るトレーニングでダンスに安定感を　自重で出来る簡単な効果の出る運動

IZUMIの豆知識

< 大学受験の実技審査のレベルアップ　姿勢の改善・使える身体作りでパフォーマンスが上がる理由　１回から受講できる演技体幹講座  |  一覧へ戻る  |  演技の面白い表情を作るシアターゲーム　人前で緊張する人に最適　動画あり >

軸を作るトレーニングでダンスに安定感を　自重で出来る簡単な効果の出る運動

ふらつかない、体軸を強化する簡単な方法です 
ダンサーからモデル体型目指す女子も必見

6065.jpg
全ての運動に不可欠な体の中心である体軸は重要なパーツです。
身体の中心に集める感覚、例えば片足で立つ。体をひねる。
身体がフラフラしていては、良いパフォーマンスは作れません。
家で出来る、簡単で、効果の出るトレーニングです。

やり方


①　床に横向きで寝そべります
6.jpg
②　写真のように、片手で身体を支えて身体を持ち上げます
③　手は肩の真下に置きます
④　かかとから、頭まで、一直線にします
⑤　そこから、下の足を床と並行に前に出します

6067.jpg
⑥　身体の平衡をキープしながら足を戻します
⑦　これの繰り返しです

注意：　身体の一直線を意識します。
　　　　　お腹とお尻をサンドイッチするように体軸をキープしましょう


体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒PLL6eEG6-aYH3I3MFYxfyfTWXf4hM9cgxs">こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

カテゴリ:

(Izmic Be STUDIO) 2020年9月 2日 00:02

< 大学受験の実技審査のレベルアップ　姿勢の改善・使える身体作りでパフォーマンスが上がる理由　１回から受講できる演技体幹講座  |  一覧へ戻る  |  演技の面白い表情を作るシアターゲーム　人前で緊張する人に最適　動画あり >

同じカテゴリの記事

23-07-17-18-10-26-347_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19水着にまにあう！二の腕・背中に効果大★チューブトレーニングで集中ダイエット

ウエストシェイプ・背中のはみ肉！みえないところに手が届くゴムバンドトレーニング！ ゴムバンドやチューブ...持っている方は、使い方のアレンジ動画です。 いつもと違う刺激か身体に入ることで、新鮮にトレーニングしていきましょう。 特に、腕や...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:59

23-07-17-18-05-59-715_deco_copy_680x465.jpg

2023/07/19ストレッチポールで筋トレ！かなりキツメの【体幹安定】トレーニング

リラクゼーション以外の使い方もすごい！ストレッチポールの応用編 身体の歪みを整えるのに有効な【ストレッチポール】【リセットポール】 今回は、その上に乗ることで身体の安定トレーニングにチャレンジ。 円柱のその形から、思った以上にキツく効果最...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月19日 23:53

IMG_0416.jpeg

2023/07/18レペゼンの「xoxo」でモチベーションアップ！[3種類の全身運動]

レペゼン聞きながら、全身痩せ！ 「レペゼンフォクス」は御存知ですか？ アーチストでもあり、YouTube登録者数406万人の人気YouTuberでもある福岡出身の5人組です。 「XOXO 」（エクソエクソ）は、Repezen Foxx...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年7月18日 22:19

s-188318.jpg

2023/06/30ダンサーの為のトレーニング【追い込み編】かなりキツメ

身体も心もスッキリ！追い込みトレーニング キツメの全身トレーニングです。 全身運動のメリットは、きっとあなたの悩みを解決してくれるはず ダイエット効果は勿論ですが、精神的にも効果を発揮しますよ 気分が落ちているときに、えいやって動いて...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年6月30日 01:55

s-188316.jpg

2023/06/23【3分間】夏は背中痩せ！ストレッチポール応用編

身体ガチガチさん ゼヒやってみて！！ 肩首、背中のコリに効果の出るストレッチポールの応用編です。 ・パソコン仕事 ・携帯の見過ぎ ・猫背 様々な原因で身体がガチガチな皆さんにお薦めのトレーニング 上半身の柔軟性が上がることで、姿勢が改...

詳しくはこちら


(Izmic Be STUDIO) 2023年6月23日 16:14

｜｜

< 大学受験の実技審査のレベルアップ　姿勢の改善・使える身体作りでパフォーマンスが上がる理由　１回から受講できる演技体幹講座  |  一覧へ戻る  |  演技の面白い表情を作るシアターゲーム　人前で緊張する人に最適　動画あり >

 

このページのトップへ