スクワットにプチプラ工夫したらすごかった！腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

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スクワットにプチプラ工夫したらすごかった！腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

スクワットの進化形がこれだ！プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち　膝が曲がってゴリラみたい...

ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

腰痛.jpg

腰痛ある人多いですね

いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ　スクワット【傘のレッスン】

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった３０代女性のＭちゃん

プチプラ　スクワット方法

～スタートの立ち方～

１　足を肩幅に開く　つま先はまっすぐ前に向ける

２　背中に傘を当てる。　頭、みぞおち、腰の３点が傘から離れない

３　背骨のＳ字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと

～レッスンスタート～

姿勢が崩れないように、お辞儀します

お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます

更にお尻の後ろが伸びてくる感じです

足の付け根は、しっかりと折っていきましょう

屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように

ゆっくり、深く入っていきましょう

～注意すること～

体幹を締めながら行います

Ｓ字カーブを保持しながらですよ

腰が丸くならないように、お腹とおしりを　絞めましょう

体験動画　傘のレッスン

さ～やってみよう

体験者Ｍちゃんのコメント

今回の個人レッスンの内容

・先生と体のケアについて相談

・ベーシックセブン

・傘のレッスン(立つ)

・傘のレッスン(フラットバック)

⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。

⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで股関節のターンアウトを心がける

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

●　　傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

●　　私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。

知らず知らずのうちに体を傷めているので、定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。

●　　脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。

今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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　中高年の方にオススメ

　　　

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(Izmic Be STUDIO) 2018年11月 7日 02:32

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