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Izmic Be STUDIO スタジオデータ

Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
東海池袋ビルB1

JR『池袋駅』徒歩8分
東京メトロ『要町駅』徒歩2分

10:00~22:00 / 年中無休

HOME > IZUMIの豆知識 > 体幹トレーニング > スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

IZUMIの豆知識

< 腰痛からついに、正座すら出来なくなって...体幹の個人トレーニング  |  一覧へ戻る  |  年末年始ワークショップ 1日で身体がグニャと軟らかくなる体幹ストレッチ・開脚・前屈・股関節 >

スクワットにプチプラ工夫したらすごかった!腰痛が改善して、腰を曲げても怖くない

スクワットの進化形がこれだ!プチプラスクワット

直立が出来ない腰痛持ち 膝が曲がってゴリラみたい...
ギックリ腰やってから前屈が、腰が怖くて出来ない...

腰痛.jpg
腰痛ある人多いですね
いろんな運動がありますが、一工夫で効果倍増の体幹トレーニングです

プチプラ スクワット【傘のレッスン】heart02

傘などを背中に当て、姿勢に注意しながらスクワットをします

イヅミックでは【傘のレッスン】と呼んでます

今日体験してくれたのは、ギックリ腰をやってしまった30代女性のMちゃん


 ~プチプラ スクワット方法~

~スタートの立ち方~

1 足を肩幅に開く つま先はまっすぐ前に向ける
2 背中に傘を当てる。 頭、みぞおち、腰の3点が傘から離れない
3 背骨のS字カーブを意識して、腰に隙間が開きすぎないこと



~レッスンスタート~

姿勢が崩れないように、お辞儀します
お尻の後ろが突っ張ってきたら、少し、膝を曲げます
更にお尻の後ろが伸びてくる感じです
足の付け根は、しっかりと折っていきましょう
屈伸しながら、同時にお尻の後ろが伸びるように
ゆっくり、深く入っていきましょう



~注意すること~

体幹を締めながら行います
S字カーブを保持しながらですよ
腰が丸くならないように、お腹とおしりを 絞めましょう


~体験動画 傘のレッスン~

さ~やってみようnote




~体験者Mちゃんのコメント~

今回の個人レッスンの内容 

・先生と体のケアについて相談 
・ベーシックセブン
 ・傘のレッスン(立つ)
 ・傘のレッスン(フラットバック)
 ⇨股関節の屈曲、お尻を伸ばす意識。
 ⇨X脚気味なので足をしっかり踏んで 股関節のターンアウトを心がける 

今回の【傘のレッスン】で感じたこと

 ●  傘のレッスンで股間接の凝り固まりが解消し、立ち姿がゴリラのようだったお尻の突き出しがなくなり、姿勢が真っ直ぐになった。

 ●  私は自分の体に対する感受性が鈍く、痛みや歪みや変化に気付きにくいと分かった。 
知らず知らずのうちに体を傷めているので、 定期的な検診やトレーニングをすることで予防をしたい。  

●  脱力が苦手で、体幹に力を入れようとすると余計なところに力が入る。
今後のクラスではまず脱力できることを目標に取り組む。

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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif

                         体験レッスン申込み



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            3歳のチビッコから、お元気なシルバー世代まで、
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s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif



自宅で出来る背中のトレーニングはこれだ!ストレッチポールの使い方 体幹トレーニングで背中美人

夏までに 背中美人にsign03 ラットプルダウン(ストレッチポール)
すごい効果 小顔とクビレにも~

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ラットは広背筋のことで、プルダウンが下に引くです。

ラットプルダウンというと、マシーン使うイメージですが、自宅でもできるんですよ
この運動は、

・ 背中美人のトレーニング
・  くびれ 
・  小顔 
・  疲労感の軽減 

と女性にはうれしい効果が期待できます。
やるっきゃない!

~50代 女性 運動してみた~

体幹の個人トレーニングで、ラットプルダウンを
ストレッチポールを使って行いました。


トレーニング前

9574.jpg
トレーニング後

9573.jpg
~ご本人の感想~

社交ダンス習い始めたのですが、背中が固くて困っていました。それに、ドレスを着るのに背中の贅肉も気になっていました。 

ところが、このストレッチを数回しただけで、肩甲骨が軽くなって!首が長くなった感じになりました。

そってみると、驚異的な柔らかさで驚きました。


しかも、柔らかいだけでなく、体幹もしまってくる感じで、
ぐらぐらせずに反れるようになっていました。

これで、背中美人で、小顔効果もあるなら、毎日やります!!

ありがとうございました


~やり方~

うつ伏せになる
頭の後ろで手を組む

9576.jpg

肘の先を伸ばす
9577.jpg

その手を、親指がうえを 向いた状態で、ポールに乗せます


9572.jpg
肩甲骨を下げてから、肘を曲げていきます
肩、腕を使わないで、背中で肘を曲げていきます
その時に、お腹で床を押して、お尻がフラフラしないように、
骨盤の意識を入れましょう

9578.jpg
動画を見ながら、やってみましょうhappy01




   体験レッスン申込み
   

ストレッチポール使って美尻トレーニング 身体も軽くなって、足が上がります 体幹クラス

骨盤のゆがみを直す 美尻になるトレーニング 
ストレッチポールで若返りトレーニング

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骨盤の役割


ダイエットやエクササイズで【骨盤ダイエット】とか、よく聞きますね。
骨盤の歪みを正すとダイエット効果が!と言われてます。
骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ役目もあり、身体の要!
骨盤が歪めば、身体全体に影響を及ぼすのも納得がいきます。



骨盤が歪む原因

骨盤のゆがみには
・筋肉の衰え
・姿勢の悪さ
・加齢
・運動不足

沢山の原因がありますね。
その中でも、【筋肉の衰え】が大きく作用してます。
基本的にヒップの形は筋肉のつき方によって決まってきます。
なので、ヒップの筋肉が少ない人は当然垂れ尻になってしまいます。

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骨盤が歪んで見た目が変わる

お尻は垂れていきます。
下半身がが安定していないので、上半身も不安定になります。
猫背になりやすく、背中の筋肉、胸の筋肉が動かしにくくなり、バストも垂れやすくなります。

老けて見えてしまいますね・・・
骨盤のゆがみは、美容と健康に大敵なのです。

人間は、知らず知らずのうちに癖が身についてしまいます。
その癖からくる悪い姿勢は、
骨格のゆがみとなり、筋肉の衰えとなります。


美尻トレーニングやってみよう


1 ストレッチポールに両足を載せて、軽く膝は曲げます

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2 上の足だけを、ポールの上で、伸ばしていきます

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3 お尻に力を入れて、最後まで伸ばします

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4 上半身は傾かないように、手で支えます

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5 こんな感じです


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6 動画を見ながら、やってみよう
 
骨盤のゆがみで、タレ尻、にならないように、美尻トレーニングやってみましょう



体幹クラスは、2回で3000円の体験ができます
夏までに美尻GET!


                体験レッスン申込み


美尻トレーニングで、ジャンプ。単純な動きが効果絶大。ヒップアップを目指す40代美魔女

美尻トレーニング お尻がキュッと上がって、柔軟性も上がった
飛び方にコツがあるんです  試してみて~

お仕事が忙しく運動時間が激減sweat02
久しぶりの個人レッスンで、お尻の弱体にショック
ということで、今回は、美尻トレーニングしました
身体もスッキリ軽くなったばかりか、柔軟性もあがって大満足

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体幹クラスは2回の体験が3000円で受けられます
ご自身の身体で、その効果をご確認ください

⇒クラス紹介はココをクリック

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ヘルニア手術したのに、痛みが取れないし頭痛がひどい 個人レッスンでスッキリ頭痛とサヨナラ

プチプラなのに効果がすごい、サランラップのトレーニング 
肩こりも背中の張りも取れた 身体が軽くなってレッツダンスshine


40代 女性 ヘルニアの手術後、久しぶりの個人レッスンです
ご本人曰く、

痛み止めの量が減っただけで、痛みはあるし、頭痛がひどくなったdown

ということで、お身体拝見sweat01
上半身の左右差が顕著なので、
上半身、首、背中を中心にサランラップトレーニング

身体が軽くなって、スッキリしましたheart04

とのご感想happy01

頭痛の軽減ができたか、次回レッスンのご報告が楽しみです

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彼女が行ったサランラプレッスンは⇒コチラをクッリク


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