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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

東京都豊島区西池袋5-14-8
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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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浅田真央選手の体幹、体軸はストレッチポールで作られている!

浅田真央選手の、最後のオリンピック、ショートでまさかの失敗で16位と出遅れた真央ちゃん
フリー演技では、なななぁ~~んと、6種類の3回転ジャンプを8回も飛んだ!
しかも、自己ベストを6点以上も上回る点数をだしました


浅田真央選手は、体幹を鍛えるために、ストレッチポールを使ってます。

美しい姿勢だからこそ、身体の軸も強く作られていきます。

さて、IZMICのダンスクラスでも、生徒さんは、回転はなかなか、苦戦しています。

最近は、回転(シェネ)のお稽古の際に、両手に、、ペットボトルをウェイトの代わりに持って、お稽古しています。
シェネが苦手だった、Sえ子チャンはなんと、ダブルを回れるようになりました!

苦手なテクニックを克服すると、ますます、ダンスが楽しくなります。
ペットボトルや、ボールや・・・
試行錯誤しながら、テクニックを克服するトレーニングを取り入れています。
【ダンスのヒント】をつかみたい方は、izumiクラスに、お気軽においでやす~~~



浅田真央のストレッチポールでの体幹トレーニング




s10image (1).jpg 気になるクラスをクリックしてねRainbo5L.gif


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ローラさんと同じ!キックアウトのトレーニングで美ボディを目指そう 

全身運動になる体幹トレーングはダイエット効果も高め 
お腹・二の腕・お尻・腰・痩せたい所を狙い撃ち

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キックアウト


① 肩幅びあしを 開き、両手を床につきます

② 片足ずつ、横にキックしていきます

③ 慣れてきたら、リズミカルに片足ずつ、横に出して戻しましょう

④ 視線は出来たら、出した足の方に向けましょう



注意: 
   身体がフラフラします。お尻をつかないように。
   体幹を締めながら、バランス感覚を上げるトレーニングです。


 





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プランクの応用 ロッククライマー(スパイダープランク)ローラさんと同じトレーニングして、ボディメイク 美ボディを目指す

身体全部に効果あるロッククライマー
体幹トレーニングでお腹ほっそり

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【プランク】は身体を一直線にキープするトレーニングですhappy01

プランクの状態で、片足づつ交互に上げて行う、【応用編】をご紹介します

スパイダープランク・ロククライマー・ニーズアウトプランク

いろんな言い方があるこのトレーニングは
全身に効果のあるトレーニングです。

ヒップアップ・ウエスト細くしたいなど

困った時のクライマーですねsweat01

12420.jpg

ロッククライマーやり方

① 肘は肩の真下で、手のひらは開きリラックスさせる

② 目線は前に向けて、お尻が下がらないように

③ 肩はリラックスさせてお腹で全身を支える

④ 膝は肘の方に寄せて、高さが下がらないように

⑤ 交互の足を上げて行く



注意: 
  
目線の高さとお尻の高さに注意する 
自分なりのリズムをイメージする 
疲れた時こそフォームを意識する








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動くキャッチボール 試合で使える身体のコントロールを身につける 野球が上手くなるトレーニング

動きの中で身体をコントロールする
実践的な体幹トレーニング

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いつでも基本フォームとは限らない

スポーツの基礎練習では、まずフォームを大事にする
「素振り」「キャッチボール」などからスタートする練習が多いと思います。

ですが、実際の試合では、ボールに飛びついたり、
走りながら投球・送球するなど、
動きの中で身体をコントロールする力が必要になります。

前回、上半身のパフォーマンスアップのため、
ハーフポールを使って、
骨盤を安定させた状態で行うトレーニングをご紹介しました。
(骨盤安定トレーニング⇒詳細はこちら

今回は、キャッチボールを動きながら行うことで、
より試合、実践に近い状態で、トレーニングし、
不安定な状態でコントロールする力を身につけていきます。

トレーニング後は、床をしっかりを踏んでいる感覚を得られ、
身体が軽く、動きやすくなりますよ。


動いて、走って 不安定な状態でトレーニグ

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①平置きにしたハーフポールに、両足で乗った状態でキャッチボールをします。

②ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、両足で乗りキャッチボールをします。

平置きにしたハーフポールに、片足乗った状態でキャッチボールをします。

ハーフポールの丸い部分を下にした状態で、片足で乗りキャッチボールをします。

⑤相手と一定の距離を保った状態で、走りながら、キャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)

⑥平置きにしたハーフポールを並べ、落ちないように渡りながらキャッチボールをします。
(止まらないように、常に動いた状態でキャッチボールをしましょう)




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上半身のパフォーマンスアップ!!試合中に発揮できる、使える身体作り 親子でも楽しめる 骨盤の安定トレーニング

野球・テニス・ゴルフ・ダンス etc...
しなやか&ダイナミックな上半身のパフォーマンスを作る
骨盤の安定トレーニング

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試合中はいつも不安定

野球➡   走りながら的確に送球する 
サッカー➡ 走りながら接触の中でも正確にパスを出す

等々
試合中は下半身はいつも不安定です。
その状態でも、上半身がブレることなく、正確なプレイしなければなりません。

 身体の土台である骨盤が安定すると、上半身の動きがしなやかにダイナミックになります。 

比較的狭いスペースで、楽しくできるトレーニングです。 ぜひ、親子でやってみてくださいね。


ハーフポールを使った 骨盤安定トレーニング

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ハーフポールに乗ったら、軽く背筋を引き上げ、おしりでグッとハーフポールを押します。

① まずは2mくらいの距離で、ボールや丸めたタオルてキャッチボール

② 落ちそうになったら、下腹部に力を入れて落ちないようにしましょう。

③ 慣れてきたらハーフポールの向きを、変えていきます。
   膝立ちでもやってみたください。

 s-132764.jpg ⇒s-132765.jpg

s-132766.jpg ⇒s-132767.jpg



注意: 肩や・上半身は、できるだけ無駄な力を抜いて行いましょう。
落ちても、楽しく行います。
   
    




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