体幹トレーニング完全ガイド｜初心者・ダイエット・柔軟性アップのための自宅メニューまとめ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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東海池袋ビルB1

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10:00～22:00 / 年中無休

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体幹トレーニング完全ガイド｜初心者・ダイエット・柔軟性アップのための自宅メニューまとめ

ストレッチポール・チューブ・ペアトレーニングなど、目的別に体幹を鍛える方法を完全網羅。ダイエット・姿勢改善・美尻・柔軟性アップなど、自分に合ったトレーニングが必ず見つかります。

体幹トレーニングの世界へようこそ

体幹トレーニングの世界へようこそ

体幹トレーニングは「姿勢を整えたい」「運動不足を解消したい」「代謝を上げたい」「見た目を変えたい」など、あらゆる目的に応えてくれる万能ジャンルです。

しかし、方法が多すぎて「どれから始めればいいかわからない」という方も多いのではないでしょうか。

ここでは、これまでに紹介してきた人気の体幹トレーニング記事を、目的別・テーマ別にまとめました。

あなたの"今の体"と"なりたい体"をつなぐ最短ルートが、きっと見つかります。

目的別トレーニング案内

目的別で自分の求めているトレーニングが見つかります。

クリックしていただくと目的別サイトに飛びます。

姿勢改善・基礎体力アップに

[ストレッチポールの使い方まとめ第一弾]

[ストレッチポールの使い方まとめ第二弾]
ストレッチポールを使えば、凝り固まった背中や骨盤をリセット。正しい姿勢を取り戻しながら、自然と体幹も強化されていきます。初心者にもおすすめ

ペアで楽しく続けたい方

家族・カップルで楽しく続けたい方

[ペアトレーニングまとめ]
一人では続かないあなたへ。ペアトレーニングなら、笑いながら鍛えられる！

コミュニケーションの質も上がる二人のためのトレーニングです。

１００キロ越えから始める安心」トレーニング

体重が多くても安心に始めるトレーニング

[100キロ越えの方のためのトレーニング]
体に無理なく、安全に。体重がある方でも取り組みやすい内容を厳選。

まずは「動ける体」を取り戻すことから始めましょう。

チューブで上半身を鍛える

チューブで鍛える上半身

[チューブを使って上半身を鍛える]
自宅でも省スペースでできるチューブトレーニング。

背中・肩・腕を引き締め、姿勢美人を目指します。

チューブで鍛える下半身

[チューブで下半身を引き締めたい

[チューブを使って下半身を鍛える]
お尻・太もも・ふくらはぎなど、下半身の引き締めに最適。

筋肉を「長く・しなやかに」使う動きを意識しましょう。

癒しを求めるなら筋膜リリース

身体の癒しとメンテナンス

[筋膜リリースまとめ]
トレーニングの効果を最大化するには、筋膜リリースが不可欠。

硬くなった筋肉をゆるめ、疲労回復を早めるセルフケア法を紹介しています。

しなやかな身体を作ろう

柔軟性を高めたい方に

[開脚ベターのまとめ]

憧れの「開脚ベター」を叶えるストレッチを段階的に紹介。

股関節の可動域を広げることで、トレーニング効率も飛躍的にアップします。

スタイルアップを目指す

ヒップアップ美尻を目指す

[桃尻を作るまとめ]

筋肉の使い方ひとつでお尻の形は変わる。

自宅でもできる「桃尻メソッド」で理想の後ろ姿を作りましょう。

風船を使って体幹をゲット

呼吸で体幹を鍛える

[風船ダイエット]

風船を使って"呼吸筋"を刺激する新感覚トレーニング。

遊びながら腹圧を高め、インナーマッスルを自然に鍛えます。姿勢美人になる

姿勢が改善される

二の腕・背中、上半身のトレーニング

[上半身の姿勢改善とダイエット]

姿勢が悪い人は上半身のトレーニングで身体の見た目を変えましょう。
二の腕や背中スッキ運動で若返りを目指す

モデル体型を美意識高め

美脚・お尻下半身をシェイプアップ

[下半身を鍛えてモデル体型になる]

下半身は身体の要です。魅力的な後ろ姿、美尻作りや、足腰の強いしなやかな身体で

パフォーマンスの向上を目指しましょう

近日公開

初心者におすすめのトレーニングステップ

１　ストレッチポールで姿勢を整える
２　筋膜リリースで筋　肉をほぐす
3　チューブトレーニングで体幹を刺激
４　開脚ストレッチ・風船呼吸で柔軟性と呼吸力を強化

５　身体の部位（上半身・下半身・背中・二の腕など）を積極的に鍛えてさらにワンランク上の身体を目指しましょう

この流れを意識すると、短期間でも姿勢と代謝の変化を実感できます。

自宅で体幹を鍛えるコツ

「1日10分」を習慣にする
無理をせず、フォームを意識するトレーニング

姿勢が気になる、身体がガチガチで辛い人はは筋膜リリースでリセットするのもお勧めです。
続けるために"楽しさ"を取り入れる（音楽・ペア・アプリなど）は効果的です。
体幹トレーニングは、続けた人だけが「日常の動きやすさの違い」を実感します。

お友達を誘ったり、スタジオに行く利便性があったり、好きな曲を流しながらなど

継続は力です。

よくある質問（FAQ

Q. 体幹トレーニングは毎日やってもいいですか？
　A. 軽めの内容なら毎日OK。筋肉痛がある日は休息を取り入れましょう。
Q. 道具がなくてもできますか？
　A. チューブやポールがなくても、自重（自分の体重）だけで十分鍛えられます。
Q. どれくらいで効果が出ますか？
　A. 週3〜4回続けると、約3週間で姿勢やお腹周りに変化を感じる方が多いです
Q姿勢が気になります。治せますか？

　Aトレーニング前にストレッチポールなどで、身体を緩め、正しい姿勢を意識してから

　トレーニングに臨んでください。ストレッチポールの体験レッスンをお勧めします。

Q付いていけるか？不安です

　A、体験レッスンがあります。雰囲気やレベルの見極めに是非体験を探してください。

　当スタジオですと２回３５００円です。