チューブトレーニング脂肪燃焼効果大！上半身二の腕シェイプまとめ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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チューブトレーニング脂肪燃焼効果大！上半身二の腕シェイプまとめ

ゴムバンドで【二の腕】を徹底的に絞れるって知ってた？
ダンベル無くても大丈夫です。
ジムやスタジオに行かなくても、ご自宅で、旅行先でも気軽に出来るのがゴムバンドの良さですね。

百均で買えるゴムバンドでも、充分に脂肪燃焼効果が、証明されています。
あらゆる方向からアプローチして、腕全体の引き締め効果を上げていきましょう。
下半身の気になる部分には下半身＆全身の繋がり編まとめ
→まとめはこちら

チューブトレーニングとは？

1.チューブトレーニングのメリット

なんといっても、場所を選びません。
いつでもどこでもできますね。
また、最初は負荷がなく、引っ張るにしたがって負荷抵抗力が大きくなるので
きつくなるところでやめられます。
自分の体調や、筋トレの頑張り具合にあわせて、トレーニングができます。

2.効果的な使い方

ゴムの長さを調整すれば、強さを簡単に変えられます。
短くすれば最初から抵抗がきつくなり
ゆるめておけば最初は楽に軽めにトレーニング出来ます。
自由に負荷調整ができることも利点です。

どんなチューブがあるの？

1.チューブの種類

トレーニングチューブ
ゴムバンド
などと言われています。
いくつかの種類があります。

端が繋がっていないひも状の「チューブタイプ」
輪っか状の「バンドタイプ」
持ち手が付いた「グリップタイプ」
また「細いホース状」「平ゴムタイプ」など、形状もいくつかのタイプがあります

2.使いやすいものはどれ？

端が繋がっていない「チューブタイプ」は
持つ位置によって負荷を微調整できるので

力加減が難しい初心者の方も使いやすいタイプ。

グリップ付きは握りやすいので、上半身のトレーニングに適しています。

輪っか状のチューブは、ヒザや足首に引っ掛けられるので安定感があります。
近頃は百均でも、販売していますね。

こちらでも十分トレーニング出来ますので
「これから筋トレ始めるぞー」という方は、お手頃値段なゴムチューブでのトレーニングスタートが、お財布にも優しいですね。

チューブトレーニング1～オーバーヘッドプルアパート

1.やり方

①足を肩幅に開いて立ち、両手でゴムバンドを持つ。
②ヒジを伸ばして、ゴムバンドを少し引っ張りながら、腕を上下運動。

2.ポイント

ゴムバンド、緩まないように気をつけましょう。
できる方は、腕を肩よりも少し後ろまで、動かしください。

チューブトレーニング2～プルアパート

1.やり方
①足を肩幅に開いて立つ。
②前ならえの高さで、ゴムバンドを持つ。
③ヒジを左右に、開いて閉じてを繰り返す。
④こぶしが肩の後ろまで行くように、腕を開いていく。

2.ポイント

強度をあげると、肩も上がりがち。
肩と耳の距離は、常に離してトレーニングをおこないましょう。

チューブトレーニング3～フロントレイズ

1.やり方

①前の足でゴムバンドを踏む。かかとは床につける。
②後ろの足は、かかとをあげる。
③両方に手で、ゴムバンドの端を掴む。
④腕を肩の高さまで、あげて下げてを、繰り返す。

2.ポイント

ヒジは伸ばしたまま、行いましょう。

チューブトレーニング4～ラテラルレイズ

1.やり方

①前足でゴムバンドを踏む。かかとは床につける。
②後ろの足は、かかとをあげる。
③両手で、ゴムバンドの端を掴む。
④腕を横に広げるようにしながら、肩の高さまで、あげて下げてを繰り返す。

2.ポイント

こちらも、他のトレーニングと同様
ヒジを伸ばしたまま行いましょう。

チューブトレーニング5～バイセップカール

1.やり方

①両足を骨盤幅に開き、ゴムバンドを踏む。 ②両手でゴムバンドを持つ。 ③膝を軽く曲げて、背中を伸ばしたまま上体を少し前傾する。 ④ヒジを脇につけたまま、行う。

2.ポイント

ゴムバンドを引っ張るように、９０度曲げる⇔伸ばす、を繰り返す。

チューブトレーニング7～トライセプスエクステンション

1.やり方

①両ヒザを軽く曲げ、左足を前に出し、足の裏をピッタリと床につける。
②右足のかかとを高く上げ、ゴムバンドの中心を右足の土踏まずに引っかける。
③ゴムバンドの両端をつかみ、手のひらを向かい合わせて、腕を頭上でまっすぐ伸ばす。

2.ポイント

上腕を動かさずにヒジを曲げ、両手を首の後ろまで下げてみましょう。

シングルレッグロウ

1.やり方

①横向きで、壁にたつ。
②壁側の足で、ゴムバンドを踏む。
③逆の手で、ゴムバンドを持つ。
④上体を倒しながら、もう一方の足を床と平行まで上げる。
⑤腕は体の脇に沿った位置から、ヒジの位置を変えずに腕を曲げる。
⑥ヒジを曲げる↔伸ばす、のくり返し

2.ポイント

一度で二度美味しい、超・ハード系のトレーニング
【二の腕】&【お尻】です。

これが、超キツい理由は【壁を使う】からです。
正しい姿勢で行うことで、的確に使うべき筋肉にアプローチするので、終わった後、腕はガタガタ、腰は砕けます

近日公開１

動画近日公開

1.やり方

近日公開お楽しみに！

2.ポイント

近日公開お楽しみに！

近日公開２

動画近日公開

1.やり方

近日公開お楽しみに！

2.ポイント

近日公開お楽しみに！

まとめ

ゴムバンドで行う【チューブトレーニング】は
家でも旅行先でも手軽にトレーニング出来ます。
夏の旅先で、太らないように、ちょっとした運動習慣にしてください。

この記事を書いた人

IZUMI(玉置いづみ)
【IZMIC Be STUDIO】主宰
日本大学芸術学部演劇学科演劇コース卒業
元（㈱）アミューズでの新人育成講師
演技・ダンス・体幹トレーニングと幅広く指導に当たっている

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