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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)
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プランク アレンジ3種 キツイけど効果大！レベルアップしたい方向き
ダンサー・アスリート向けのキツメ体幹トレーニング
Planckは人気の体幹トレーニングです。腕立て伏せのような状態で、手のひらではなく、肘を着けた状態のトレーニングです。
今回は、そのPlanckのアレンジトレーニング3種類ご紹介します。
少しアレンジ加えるだけで、効果も違います。
共通点は
【正しい姿勢改善】【どこを使っているのか意識する】です。
道具も場所も必要なし。
やり方
1. Army walk（アーミーウォーク
肩甲骨の安定性を高め、胸郭を開き姿勢を改善する効果があります。2. Planck walk（プランクウォーク）
プランクと同様に、腕や腹筋を鍛える効果があり、姿勢を改善し腹筋のコア強化にも役立ちます。3. Knee taps（ニータップ）
腹筋を鍛える効果があり、インナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を高める効果が期待できます。以上の
トレーニングは、身体のコアや姿勢の改善、腹筋の強化に役立ちます。
夏を前に美ボディ目指す皆さんも、challenge！！
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(Izmic Be STUDIO) 2023年5月 8日 09:12
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