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美脚・美尻になりたい人はやってみて！簡単なのに効果抜群の《バックキック》トレーニング
美脚・美尻を目指す人にお勧め！道具のいらないトレーニング
バックキックトレーニングは、美脚、美尻目指す人はお馴染み！その人気のトレーニングを少しアレンジするだけで、効果が更にグッと上がり、ダンサーの為のトレーニングにもなります。
いつものトレーニングに、今回のアレンジも加えてマンネリにならないように鍛えていきましょう！
やり方
■バックキック》■先ずは基本の形を確認しましょう。
①四つん這いの姿勢になる。手は肩の下、膝は骨盤の幅に開く。
②足と反対側の手を床と平行になるまでまっすぐ伸ばす。
このとき、お腹が落ちてこないように、腹筋にも力を入れて体を一直線にしましょう。
肩から足先までをまっすぐにすると、より効果的です。足を上げ過ぎると腰痛の原因になる可能性があるので注意が必要です。
■バックキックアレンジ■
さて基本の形からに手足を真っ直ぐ伸ばしたら、そのまま、手足を横に開いていきます。
タイミングを同じに動かしていきましょう。
息を吐きながらゆっくり、バランス取りながら横まで行ったら戻ってきます。
■効果■
美尻効果は勿論、手足を横にも動かすことで、更にお尻全体に効果が上がります。
股関節のトレーニングでもあるので、立ち上がったときの安定感にも期待できます
体幹を閉めながら、反り腰に気を付けて行いましょう
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(Izmic Be STUDIO) 2023年2月13日 00:25
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