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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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10:00~22:00 / 年中無休

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IZUMIの豆知識

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運動前にはこれ!パフォーマンスが抜群によくなるダンサーの為のトレーニング

s-240329.jpg

パフォーマンス前は、どんなストレッチがいいの?

それは【動的ストレッチ】です。

床にベターと座って静かにストレッチをしている方も見ますが、パフォーマンス前は【動的ストレッチ】が、お勧め
心拍数も上がり、活動的な気持ちになります。

◆動的ストレッチとは?
リズミカルに、時には反動を使ったストレッチ。
筋肉を伸ばした状態から、さらに引き伸ばす。
動きながら行うことで、筋肉の動きの協調性を高めたり、動きの切り替えがスムーズになりやすくなる。

パフォーマンス前の準備運動
心拍数を上げ、活動的な気持ちになる

◆静的ストレッチとは?
筋肉を伸ばした状態で、反動をつけず
一定時間保持するストレッチ
筋肉の緊張を和らげ、関節可動域の拡大などの効果が得られる。
深呼吸をしながら、行うことで
リラックス効果もある。

運動後のクールダウン
柔軟性の向上
心身のリラックス

動画では、背骨と股関節の動的ストレッチを行っています。
背骨→上半身 股関節→下半身
それぞれ、効率よく動き安くなるトレーニングです。
パフォーマンス前に、ぜひ取り入れてみてください。

やり方

基本姿勢 四つん這い
肩の真下に、手首
脚の付け根の真下に、ヒザ
肩の力を抜く
s-240328.jpg ①キャットバック
背骨を丸める反る。
ゆっくりから始め、少しテンポを上げて、リズミカルに行う。
s-240325.jpg ②サイドルック
左右脇か左右のかかとを覗く。脇を縮める。
お尻を動かさないように、行う。
s-240326.jpg ③ヒップローテーション
ヒザを曲げて、足をあげる。
後に回し、ヒザを伸ばす。
左右行う
次は、ヒザを曲げたままヒザを回す。
左右行う
s-240327.jpg

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら

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