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肩甲骨が動いた！ビヨ～ンと反れた！鉄板の背中を持つ高校生の感動トレーニング

鉄板の背中を持つ高校生がマジ驚いた運動！

猫背の人
肩甲骨がガチガチな人
肩甲骨が動く感覚が掴めない人
背中が重い人
反れない人
お待たせしました,効果は実証済み！！

背中が軽くなり本人もビックリしたトレーニングです。
運動している時に
【身体がポカポカしてきた】
【背中が動く】
と新たな発見ばかりだった様です。

ハーフカットの代用品としては
・厚めの本
・100均の大きめのゴムボール
等でもOKです。
猫背・背中コリに悩みのある方もお試しください。

やり方

【座ってバンザイ】（お腹にハーフカット）

①足を骨盤の幅くらいに開いて床に座る
②膝を軽く曲げ、太ももとお腹でハーフカットを挟み押しつぶす。
③両手でもう一つのハーフカットを持ち、腕を動かす。
背中が丸まらないように、気をつける。

【壁でバンザイ】（背中にハーフカット）

①背中にハーフカットをあて、壁に立つ。背中でハーフカットを押し落とさないようにする。
お尻は、壁から少し離す。みぞおちも引き込む。
②足を軽く開き、両手でもうひとつハーフカットを持つ。
③両腕を上げ下げ。

【四つ這いでボール】（ヒジ下にハーフカット）

①ハーフカット２つ、ヒジの下に入れる。
②手には、ボールを持つ。
③ヒジからお尻まで、上下に丸める・反るを繰り返す。

体幹トレーニング動画まとめ

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(Izmic Be STUDIO) 2022年6月 6日 09:25

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