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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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1分間で汗だく!下半身強化【ランジジャンプ】痩せたい人もやってみよう!


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空中での姿勢の安定のための【ランジジャンプ】

ランジジャンプで下半身強化
空中での安定した体幹
下半身のより強い安定
どのスポーツでも必要なスキルです。

【スクワット】との大きな違いは、よりスポーツに近いトレーニングという点です。
両足を開いて上下するスクワットに比べて、足を前後や左右に開くために不安定になります。
スポーツでの動作中の安定を作るのに効果的な運動です。

【スクワット】が、物足りない、慣れてきた時には、【ランジ】にチャレンジしていきましょう。
今回のトレーニングは、【ランジジャンプ】です。
更に、不安定を作ることで、ワンランク上の効果が得られます。

やり方

・サイドランジ基本姿勢
膝は90度に曲げ、爪先が膝から前に出ないように。
上半身は倒れないように真っ直ぐです。
片足を横に出したら、曲げた膝が内側に入らないようにしましょう。
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・バックランジ
後ろに下げた膝が、90度になるように曲げます。
上半身が前に寝ないように姿勢を良くしましょう。
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サイドランジで、横に足を出して、戻ってきたら、その足を後ろに下げます。
バックランジの入れ換えは空中でジャンプして行います。
足を入れ換えたら、逆サイドに、サイドランジします。
リズミカルに繰り返します。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
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足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
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