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Izmic Be STUDIO
(イヅミックビースタジオ)

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IZUMIの豆知識

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開脚ベター 固い人も出来る!股関節が柔らかくなる方法


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開脚ベターになりたい【身体の硬い人】にやって欲しい!

超硬い人は、【骨盤を立てて座る】の基本姿勢が先ず辛いはずです。
腰が立たないなら、寝てしまえ、と言うことで、今回のトレーニング!

壁との距離感は、各自によって変わります。
動画では股関節直角になってますが、硬い人は壁から少し離れてみてください。
更に【タオルを巻いたもの】を使うことで、丸くなり勝ち腰を修正していきましょう。
是非、硬い方、チャレンジしてくださいませ。

やり方

・用意するもの【タオル】固めにクルクル巻いて、サランラップの芯みたいにします。
壁に足を上げます安全な壁を探してください。
・基本姿勢
骨盤が床と平行に保てるように、腰の後ろに【タオルを巻いたもの】を挟んでおきます。
腰が丸まらない様子に、壁との距離を取って下さい

①膝を曲げてストレッチ
床に寝たら、基本姿勢を取り、両足を壁に上げます。
椅子に座ってるようなポジションを取ります。
20秒ほど。
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②膝を伸ばしてストレッチ
そのまま、膝を伸ばしてストレッチ。
20秒ほど。
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③膝を曲げ床から離してストレッチ
膝を曲げて、太ももを両手で持ち上げるようにして、足を壁から離してストレッチ。
腰が丸まらないように。
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④壁から足を離して足踏み
膝を曲げたまま足踏みします。
腰が丸まらないように、股関節を折るように。
かかとではなく、太ももをあげる感覚で。
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⑤膝を曲げたまま開いて閉じて
膝を曲げたまま、外に開いてストレッチ。
それを数回ゆっくり繰り返します。
繰り返しながら、膝を外に開く角度を少しずつ大きくしてストレッチしましょう
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⑥膝を伸ばしてストレッチ
いよいよ最終型。
足を壁に上げたまま膝を伸ばして開いてストレッチ。
開く角度をゆっくり広げていきましょう。
かかとが床に近づく様に、無理をせず、出来る範囲から始めてください。
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体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
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