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開脚ベター固い人も出来る！股関節が柔らかくなる方法

開脚ベターになりたい【身体の硬い人】にやって欲しい！

超硬い人は、【骨盤を立てて座る】の基本姿勢が先ず辛いはずです。

腰が立たないなら、寝てしまえ、と言うことで、今回のトレーニング！

壁との距離感は、各自によって変わります。

動画では股関節直角になってますが、硬い人は壁から少し離れてみてください。

更に【タオルを巻いたもの】を使うことで、丸くなり勝ち腰を修正していきましょう。

是非、硬い方、チャレンジしてくださいませ。

やり方

・用意するもの【タオル】固めにクルクル巻いて、サランラップの芯みたいにします。

壁に足を上げます安全な壁を探してください。

・基本姿勢

骨盤が床と平行に保てるように、腰の後ろに【タオルを巻いたもの】を挟んでおきます。

腰が丸まらない様子に、壁との距離を取って下さい

①膝を曲げてストレッチ

床に寝たら、基本姿勢を取り、両足を壁に上げます。

椅子に座ってるようなポジションを取ります。

20秒ほど。

②膝を伸ばしてストレッチ

そのまま、膝を伸ばしてストレッチ。

20秒ほど。

③膝を曲げ床から離してストレッチ

膝を曲げて、太ももを両手で持ち上げるようにして、足を壁から離してストレッチ。

腰が丸まらないように。

④壁から足を離して足踏み

膝を曲げたまま足踏みします。

腰が丸まらないように、股関節を折るように。

かかとではなく、太ももをあげる感覚で。

⑤膝を曲げたまま開いて閉じて

膝を曲げたまま、外に開いてストレッチ。

それを数回ゆっくり繰り返します。

繰り返しながら、膝を外に開く角度を少しずつ大きくしてストレッチしましょう

⑥膝を伸ばしてストレッチ

いよいよ最終型。

足を壁に上げたまま膝を伸ばして開いてストレッチ。

開く角度をゆっくり広げていきましょう。

かかとが床に近づく様に、無理をせず、出来る範囲から始めてください。

体幹トレーニング動画まとめ

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(Izmic Be STUDIO) 2022年1月 1日 01:05

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